Тестостерон деңгейін төмендететін 8 тағам

Мазмұны

• 1. Соя және соя негізіндегі өнімдер
• 2. Жалбыз
• 3. Мия тамыры
• 4. Өсімдік майы
• 5. Зығыр тұқымы
• 6. Өңделген тағамдар
• 7. Алкоголь
• 8. Жаңғақтар
• Төменгі сызық

Тестостерон - бұл денсаулықта күшті рөл атқаратын жыныстық гормон.

Тестостеронның сау деңгейін сақтау бұлшықет массасын жоғарылату, жыныстық функцияны жақсарту және күш-қуат арттыру үшін маңызды ().

Тестостерон деңгейінің өзгеруі денсаулық жағдайымен, соның ішінде семіздікпен, 2 типті қант диабетімен, метаболикалық синдроммен және жүрек проблемаларымен байланысты болды ().

Тестостеронды реттеуге көптеген факторлар қатысса да, дұрыс тамақтану деңгейлерді ұстап тұрудың және олардың төмен түсіп кетуіне жол бермеудің кілті болып табылады.

Мұнда тестостерон деңгейін төмендететін 8 тамақ бар, олар сізге назар аударғыңыз келуі мүмкін.

1. Соя және соя негізіндегі өнімдер

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, эдамаме, тофу, соя сүті және мисо сияқты соя өнімдерін үнемі тұтыну тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Мысалы, 35 еркектердегі бір зерттеу соя протеинінің изоляттарын 54 күн ішу тестостерон деңгейінің төмендеуіне алып келді ().

Сондай-ақ, соя тағамында фитоэстрогендер көп, олар гормондардың мөлшерін өзгерту және тестостеронды әлеуетті төмендету арқылы организмдегі эстрогеннің әсерін имитациялайтын өсімдік тектес заттар.

Адамға негізделген зерттеулер шектеулі болса да, егеуқұйрықтарды зерттеудің біреуі фитоэстрогендерді тұтыну тестостерон деңгейін және простата салмағын айтарлықтай төмендеткенін көрсетті ().

Алайда, басқа зерттеулер қарама-қайшылықты нәтижелерді анықтады, соя негізіндегі тағамдар сояның оқшауланған компоненттері сияқты әсер етпеуі мүмкін.

Шындығында, 15 зерттеулерінің бір үлкен шолуы соя тағамдарының ерлердегі тестостерон деңгейіне әсер етпейтінін анықтады ().

Тұтастай алғанда соя өнімдерінің адамдағы тестостерон деңгейіне қалай әсер ететінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Жануарларға және адамдарға жүргізілген зерттеулер сояға негізделген тағамдардағы кейбір қосылыстар тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін екенін анықтады, бірақ зерттеулер әлі нәтижесіз.

2. Жалбыз

Мүмкін, асқазанды тыныштандыратын күшті қасиеттерімен танымал, кейбір зерттеулер жалбыз тестостерон деңгейіне түсіп кетуі мүмкін деп болжайды.

Атап айтқанда, жалбыз және жалбыз - өсімдіктердің жалбыз тұқымдасынан шыққан екі шөп - тестостеронға тікелей әсер ететіндігі дәлелденді.

42 әйелдегі 30 күндік зерттеудің біреуі күн сайын жалбыз шөптен жасалған шай ішу тестостерон деңгейінің едәуір төмендеуін тудырғанын көрсетті ().

Сол сияқты, жануарларға жүргізілген зерттеуде жалбыз эфир майын егеуқұйрықтарға 20 күн бойы енгізу тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелді ().

Сонымен қатар, жануарларға арналған тағы бір зерттеуде жалбыз шайын ішу бақылау тобымен салыстырғанда тестостеронның төмендеуіне әкелетін егеуқұйрықтардағы гормондардың деңгейін өзгерткенін атап өтті ().

Алайда жалбыз және тестостеронға арналған зерттеулердің көпшілігі әйелдерге немесе жануарларға бағытталған.

Жалбыздың ерлердегі де, әйелдердегі де тестостерон деңгейіне қалай әсер ететіндігін бағалау үшін екі жынысқа да бағытталған жоғары сапалы адами зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер жалбыз және жалбыз тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін екенін көрсетеді, бірақ зерттеулер осы уақытқа дейін әйелдерге немесе жануарларға әсеріне бағытталған.

3. Мия тамыры

Мия тамыры - кәмпиттер мен сусындарды тәттілеу үшін жиі қолданылатын ингредиент.

Бұл сондай-ақ біртұтас медицинада танымал табиғи құрал және жиі созылмалы ауырсынудан тұрақты жөтелге дейін емдеуге қолданылады ().

Соңғы жылдары бірнеше зерттеулер мия гормондардың деңгейіне әсер етуі мүмкін екенін анықтады, бұл уақыт өте келе тестостеронның төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Бір зерттеуде 25 ер адам күн сайын 7 грамм мия тамырын тұтынады, бұл тек бір аптадан кейін тестостерон деңгейінің 26% төмендеуіне әкеледі ().

Тағы бір кішігірім зерттеу мия әйелдерде тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін екенін көрсетті, бұл бір күндік 3,5 грамм мия бір етеккір циклінен кейін тестостерон деңгейін 32% төмендеткенін хабарлады ().

Есіңізде болсын, бұл мия кәмпитіне емес, мия тамырына қатысты, көбінесе мия тамыры болмайды.

Қысқаша мазмұны Мия тамыры ерлерде де, әйелдерде де тестостерон деңгейін едәуір төмендететіні дәлелденді.

4. Өсімдік майы

Рапс, соя, жүгері және мақта майын қоса алғанда, ең көп таралған өсімдік майлары полиқанықпаған май қышқылдарымен толтырылған.

Бұл май қышқылдары әдетте тағамдық майдың пайдалы көзі ретінде жіктеледі, бірақ бірнеше зерттеулер көрсеткендей, олар тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін.

69 ерлердегі бір зерттеу полиқанықпаған майларды жиі тұтыну тестостерон деңгейінің айтарлықтай төмендеуімен байланысты екенін көрсетті ().

12 ерлердегі тағы бір зерттеу диетаның жаттығудан кейін тестостерон деңгейіне әсерін қарастырды және полиқанықпаған майдың қабылдануы тестостеронның төменгі деңгейлерімен байланысты екенін хабарлады ().

Алайда, жақында жүргізілген зерттеулер шектеулі, және зерттеулердің көпшілігі байқаушы болып табылады, олардың үлгінің мөлшері аз.

Өсімдік майларының жалпы популяциядағы тестостерон деңгейіне әсерін зерттеу үшін жоғары сапалы зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Өсімдік майларының көпшілігінде полиқанықпаған майлар көп, бұл кейбір зерттеулерде тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты.

5. Зығыр тұқымы

Зығыр тұқымы жүрекке пайдалы майлармен, талшықтармен және әртүрлі маңызды дәрумендер мен минералдармен оралған.

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.

Себебі зығырдың құрамында лигнандар көп, олар тестостеронмен байланысып, оны сіздің денеңізден шығаруға мәжбүр ететін өсімдік қосылыстары (,).

Зығыр тұқымы омега-3 май қышқылына бай, бұл тестостеронның төмендеуімен байланысты болуы мүмкін ().

Простата қатерлі ісігі бар 25 ер адамдағы бір кішігірім зерттеуде зығыр тұқымын қосып, майдың жалпы тұтынылуын азайту тестостерон деңгейін едәуір төмендететіні көрсетілген ().

Сол сияқты, кейс-зерттеуде күнделікті зығыр қоспалары 31 жастағы әйелде поликистозды аналық без синдромымен тестостерон деңгейінің төмендегені, әйелдерде ерлер гормондарының жоғарылауымен сипатталатын жағдай туралы хабарлады ().

Алайда, зығыр тұқымының тестостерон деңгейіне әсерін одан әрі бағалау үшін кең ауқымды зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Зығыр дәнінде лигнан мен омега-3 май қышқылдары көп, олардың екеуі де тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты болуы мүмкін.

6. Өңделген тағамдар

Натрий, калория және қанттың көп мөлшерінен басқа, ыңғайлы тағамдар, мұздатылған тағамдар және алдын ала оралған тағамдар сияқты өңделген тағамдар транс майлардың кең таралған көзі болып табылады.

Транс майлар - майдың зиянды түрі - жүрек ауруының, 2 типті қант диабетінің және қабынудың (,,) даму қаупімен байланысты.

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер өңделген тағамдар сияқты транс майларды үнемі тұтыну тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін екенін анықтады.

Мысалы, 209 ер адамдағы бір зерттеу транс-майлардың көп мөлшерін тұтынатындардың тестостерон мөлшері ең аз тұтынылатындармен салыстырғанда 15% төмен екенін көрсетті.

Сонымен қатар, оларда сперматозоидтар саны 37% -ға төмен болды және аталық без көлемінің азаюы байқалды, бұл аталық бездің (,) функциясының төмендеуімен байланысты болуы мүмкін.

Жануарларға жүргізілген зерттеулер транс майлардың көп мөлшері тестостерон деңгейін төмендетіп, репродуктивтік өнімділігін нашарлатуы мүмкін екенін анықтады (,).

Қысқаша мазмұны Өңделген тағамдарда көбінесе транс майлар көп болады, олар тестостерон деңгейін төмендетеді және адам мен жануарларға жүргізілген зерттеулерде репродуктивті өнімділікті нашарлатады.

7. Алкоголь

Кездейсоқ шараптан кешкі ас ішу денсаулыққа пайда әкелетіндігімен байланысты, зерттеулер алкогольді шамадан тыс қабылдау тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін екенін көрсетеді, әсіресе ер адамдарда ().

19 сау ересек адамға жүргізілген зерттеу көрсеткендей, күніне 30-40 грамм алкогольді тұтыну, бұл шамамен 2-3 стандартты сусынға тең, үш аптаның ішінде ерлердегі тестостерон деңгейін 6,8% төмендеткен ().

Тағы бір зерттеуде алкогольдің жедел уыттануы әйелдерде тестостеронның жоғарылауымен байланысты, бірақ ерлерде деңгейдің төмендеуі туралы хабарланған ().

Алайда алкогольдің тестостеронға әсері туралы айғақтар толықтай айқын емес.

Шын мәнінде, адам мен жануарларға арналған зерттеулердің нәтижелері әртүрлі болды, кейбір зерттеулер алкогольдің кейбір жағдайларда тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетті (,).

Алкогольдің әртүрлі дозалары жалпы популяциядағы тестостерон деңгейіне қалай әсер ететінін түсіну үшін әлі де зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер алкогольді тұтыну ерлердегі тестостеронды төмендетуі мүмкін екенін анықтады, бірақ зерттеулер қарама-қайшы нәтижелерді көрсетті.

8. Жаңғақтар

Жаңғақтар көптеген маңызды қоректік заттардың, соның ішінде талшықтардың, жүрекке пайдалы майлардың және фолий қышқылы, селен және магний сияқты минералдардың керемет көзі болып табылады ().

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер жаңғақтың кейбір түрлері тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін деп болжайды.

Поликистозды аналық без синдромымен ауыратын 31 әйелге жүргізілген бір кішігірім зерттеу жаңғақ пен бадам жыныстық гормондармен байланысатын глобулиннің (SHBG) деңгейін сәйкесінше 12,5% және 16% арттырғанын көрсетті ().

SHBG - бұл тестостеронмен байланысатын ақуыздың түрі, бұл сіздің денеңіздегі бос тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін ().

Жаңғақтарда әдетте полиқанықпаған май қышқылдары көп, олар кейбір зерттеулерде тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты (,).

Осы тұжырымдарға қарамастан, жаңғақтардың кейбір түрлері тестостерон деңгейіне қалай әсер ететінін анықтау үшін көбірек зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Бір зерттеу жаңғақ пен бадамның денеңіздегі тестостеронмен байланысатын ақуыз - SHBG деңгейін жоғарылатқанын анықтады. Жаңғақтарда полиқанықпаған майлар көп, бұл тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты болуы мүмкін.

Төменгі сызық

Диетаны өзгерту - тестостерон деңгейін сау ұстаудың ең тиімді тәсілдерінің бірі.

Егер сізде тестостерон деңгейінің төмендігі туралы алаңдасаңыз, тестостеронды төмендететін тағамдарды ауыстырып, оларды пайдалы, толықтай баламалы өнімдермен алмастыру деңгейлерді ұстап, денсаулықты жақсартуы мүмкін.

Сонымен қатар, салауатты өмір салтын сақтау, көп ұйықтау және күнделікті жаттығуларға бейімделу - тестостеронды табиғи жолмен күшейтуге арналған кейбір маңызды қадамдар.