Псориатикалық артриттің өршуіне жол бермеу керек тамақ

Мазмұны

• Сіздің диетаңыз артритке әсер ете ме?
• Қант тұтынуды азайтыңыз
• Қызыл етке қайтадан кесіңіз
• Сүт өнімдерін шектеңіз
• Майларды бақылаңыз
• Антиоксидантты қабылдауды арттырыңыз
• Салауатты өмір салтын ұстану

Сіздің диетаңыз артритке әсер ете ме?

Псориатикалық артрит - бұл кейбір адамдарға псориазбен ауыратын артрит түрі. Егер сізде бар болса, сізде ентігу немесе симптомдарыңыз нашарлай бастайтын кездер болуы мүмкін. Диетаны реттеу сіздің белгілеріңізді бақылауда ұстауға көмектеседі.

Ұлттық Псориаз Қорының (NPF) айтуынша, диета псориатикалық белгілерге әсер ететіні туралы ғылыми дәлелдер аз. Алайда, көптеген адамдар белгілі бір тағамнан бас тарту көмектеседі деп мәлімдейді. Сіздің тамақтану әдеттеріңіз бен белгілеріңіздің журналын жүргізу сізге алаудың пайда болуына себеп болатын тағамдарды анықтауға көмектеседі.

Диетаны түбегейлі өзгертпес бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сіз псориатикалық артриттің қабынуы мен қаттылығын бақылау үшін жүйелі дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз.

Қант тұтынуды азайтыңыз

Сіздің диетаңыздағы қанттың мөлшерін азайту сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсарту кезінде псориатикалық артрит белгілерін жеңілдетуі мүмкін. Қант сіздің денеңізде қабынуды күшейтуі мүмкін, деп ескертеді «Артрит». Калория мөлшері жоғары болғандықтан, ол сіздің ауырған буындарыңызға көбірек қысым жасай отырып, салмақ жинауға да ықпал етуі мүмкін.

Тәтті тісіңізді қопсытылған, кәмпит немесе сода орнына құлпынаймен қанағаттандырыңыз. Бұл талшыққа бай жемістің құрамында ағзаңыздың қабынуды болдырмауға көмектесетін қосылыстары бар, деп хабарлайды ауылшаруашылық және тамақ химиясы журналында. Басқа жидектер сонымен қатар қабыну стрессін азайтуға мүмкіндік берді.

Қызыл етке қайтадан кесіңіз

Майлы қызыл ет сіздің денеңізде қабынуды қоздыруы мүмкін, деп ескертеді NPF. Бұл сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін.

Өсімдіктерге негізделген диетаны көптеген жаңа көкөністер мен жемістермен қамтуды қарастырыңыз. Сіз ақуызға деген қажеттілікті әр түрлі дәнді, бұршақты, жаңғақты және тұқымдарды жеп, қанағаттандыра аласыз. Ет жегенде, балық пен құс сияқты майсыз нұсқаларды таңдаңыз. 3 унция немесе алақаныңыздың мөлшерін өлшейтін бөліктерге жабысыңыз.

Сүт өнімдерін шектеңіз

Сүт және ірімшік сияқты сүт өнімдері ақуыз, кальций және қоректік заттарға бай. Бірақ NPF сәйкес, олар сіздің денеңізде қабынуды тудыруы мүмкін. Сүт өнімдерін шектеу немесе болдырмау сізге пайда әкелуі мүмкін. Дәрігерден қоректік заттарға бай тағамдық топтан аулақ болудың ықтимал артықшылықтары мен кемшіліктері туралы сұраңыз.

Майларды бақылаңыз

Тым көп қаныққан майларды жеу салмақтың өсуіне әкеліп, буындарға көбірек қысым жасайды. Сонымен қатар, бұл сіздің холестерин деңгейін және жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін. Артритпен ауыратын адамдарда жүрек проблемалары пайда болу қаупі жоғары болғандықтан, холестеринді басқару маңызды, деп кеңес береді «Артрит» қоры.

Кездейсоқ емделу үшін тез тамақтану, пісірілген тауарлар және басқа да майлы тамақтарды үнемдеу арқылы диетадағы қаныққан майларды азайтыңыз. Пісіру үшін зәйтүн, мақсары, жүзім, авокадо немесе жаңғақ майы сияқты қанықпаған майларды қолданыңыз. Бұл «сау» майлардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және олардың дәмі де керемет.

Антиоксидантты қабылдауды арттырыңыз

Антиоксидантты қабылдауды жоғарылату және денеңізге оны өсіру үшін қажет қоректік заттар беру үшін түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді салыңыз. NPF мәліметтері бойынша, қабынуды төмендететін түрлі-түсті жемістер мен көкөністер көрсетілген. Олар сонымен қатар С дәрумені, А дәрумені және басқа да қоректік заттарға бай.

Кейбір қоректік таңдауларға сәбіз, сквош, тәтті картоп, шпинат, брокколи, қарақат, құлпынай, інжір, манго жатады.

Салауатты өмір салтын ұстану

Дұрыс тамақтану дені сау болу үшін, әсіресе созылмалы күйде өмір сүру үшін маңызды. Сіздің денсаулығыңызды және псориатикалық артритті емдеуде көп нәрсе жасай аласыз.

Мысалы, сіздің қалыптарыңызды дұрыстау сіздің буындарыңыздағы кернеуді азайтуы мүмкін. Күнделікті бірнеше қарапайым жаттығулар қолдың қаттылығының алдын алуға көмектеседі. Жүйелі жаттығулар сонымен қатар физикалық және эмоционалды сауықтыруға ықпал етеді.

Псориатикалық артрит туралы және симптомдарды бей-жай ұстау үшін не істеуге болатыны туралы көбірек біліңіз.