Қант диабетімен ауыратын 13 жеміс
Мазмұны
- Қант диабетінде рұқсат етілген жемістер
- Жеміс-жидектерді жеудің қай уақыты жақсы?
- Жемістерден аулақ болу керек
- Мен кептірілген жемістер мен майларды жей аламын ба?
- Қант диабетінде диета қандай болуы керек
Жүзім, інжір және кептірілген жемістер сияқты көмірсуларға бай жемістер қант диабетімен ауыратындарға ұсынылмайды, өйткені олардың құрамында қант мөлшері көп, бұл қандағы глюкозаның өсуіне мүмкіндік береді.
Ең жақсы таңдау - жаңа піскен жемістерді, әсіресе талшықтарға бай немесе мандарин, алма, алмұрт және пакетпен апельсин сияқты қабығымен жеуге болатын жемістерді тұтыну, өйткені талшық қанды сіңіру жылдамдығын төмендетуге, қанды сақтауға көмектеседі глюкоза бақыланады.
Қант диабетінде рұқсат етілген жемістер
Аз мөлшерде болғандықтан, барлық жемістерді қант диабеті тұтынуы мүмкін, өйткені олар қандағы қанттың көбеюін ынталандырмайды. Жалпы алғанда, орташа 2 жаңа піскен жемістерде шамамен 15 - 20 г көмірсу бар екенін есте сақтап, тәулігіне 2-ден 4 бірлікке дейін тұтыну ұсынылады, ол 1/2 стакан шырында немесе 1 ас қасық құрғақ жемістерде де болады.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған жемістердегі көмірсулардың мөлшерін төмендегі кестеден қараңыз:
| Жеміс | Көмірсулар | Талшықтар |
| Күміс банан, 1 орташа UND | 10,4 г. | 0,8 г. |
| Тангерин | 13 г. | 1,2 г. |
| Алмұрт | 17,6 г. | 3,2 г. |
| Апельсин, 1 орташа UND | 20,7 г. | 2 г. |
| Алма, 1 орташа UND | 19,7 г. | 1,7 г. |
| Қауын, 2 орташа тілім | 7,5 г. | 0,25 г. |
| Құлпынай, 10 UND | 3,4 г. | 0,8 г. |
| Алхоры, 1 UND | 12,4 г. | 2,2 г. |
| Жүзім, 10 UND | 10,8 г. | 0,7 г. |
| Қызыл Гуава, 1 орташа UND | 22г | 10,5 г. |
| Авокадо | 4,8 г. | 5,8 г. |
| киви, 2 UND | 13,8 г. | 3,2 г. |
| Манго, 2 орташа тілім | 17,9 г. | 2,9 г. |
Сондай-ақ, шырынның құрамында жаңа піскен жемістерге қарағанда қант көп және талшықтар аз болатынын есте ұстаған жөн, бұл аштық сезімі жақында оралып, қабылдағаннан кейін қандағы қант тез артады.
Сонымен қатар, дене шынықтырумен айналыспас бұрын, қант деңгейінің төмендеуіне жол бермеу үшін жеткілікті мөлшерде тамақтану керек. Көбірек біліңіз: диабетпен айналысудан бұрын не жеу керек.
Жеміс-жидектерді жеудің қай уақыты жақсы?
Қант диабетіне десерттің түрі ретінде түскі және кешкі астан кейін жеміс-жидек жеген жөн. Сонымен қатар, талшыққа бай жемісті, мысалы, киви немесе апельсинді таңғы асқа немесе тіскебасар кезінде таңертеңгілік ас немесе тағамдар кезінде адам 1 ас қасықпен 2 тұтас тост, немесе 1 банка табиғи, қантсыз йогурт жесе, жеуге болады. мысалы, ұнтақталған зығырдан. Гуава мен авокадо - бұл қант глюкозасымен көп алаңдамай, диабетпен ауыратын басқа жемістер. Жоғары талшықты жемістердің мысалдарын қараңыз.
Жемістерден аулақ болу керек
Кейбір жемістерді қант диабетімен мөлшерлеп тұтыну керек, өйткені олардың құрамында көмірсулар көп немесе талшықтар аз, бұл ішекте қанттың сіңуін жеңілдетеді. Негізгі мысалдар - консервіленген сироптағы қара өрік, açaí целлюлозасы, банан, джекфрут, қарағай конусы, інжір және желбезек.
Төмендегі кестеде жемістердегі көмірсулардың мөлшерін тұтыну мөлшері көрсетілген:
| Жеміс (100г) | Көмірсулар | Талшықтар |
| Ананас, 2 орташа тілім | 18,5 г. | 1,5 г. |
| Әдемі папайя, 2 орташа тілім | 19,6 г. | 3 г. |
| Жүзімді өткізіңіз, 1 колпа сорпа | 14 г. | 0,6 г. |
| қарбыз, 1 орташа кесінді (200гр) | 16,2 г. | 0,2 г. |
| Хаки | 20,4 г. | 3,9 г. |
Қандағы глюкозаның тез өсуіне жол бермеудің жақсы тәсілі - жемістерді талшыққа, ақуызға бай тағамдармен немесе жаңғақтар, ірімшік сияқты жақсы майлармен немесе түскі немесе кешкі ас сияқты салаты бар тағамдардың десертінде тұтыну.
Мен кептірілген жемістер мен майларды жей аламын ба?
Мейіз, өрік, қара өрік сияқты кептірілген жемістерді аз мөлшерде тұтынған жөн, өйткені олар аз болғанымен, олардың құрамында қанттың мөлшері жаңа піскен жемістермен бірдей. Сонымен қатар, егер жеміс-жидек сиропында қант болса немесе жемісті сусыздандыру процесінде қант қосылса, тамақ жапсырмасында ескерту керек.
Жаңғақ, бадам, грек жаңғағы сияқты майлы дақылдардың құрамында көмірсулар мөлшері басқа жемістерге қарағанда аз және олар майдың көзі болып табылады, холестеринді жақсартады және аурудың алдын алады. Дегенмен, олар аз мөлшерде тұтынылуы керек, өйткені олар өте калориялы. Ұсынылған жаңғақ мөлшерін қараңыз.
Қант диабетінде диета қандай болуы керек
Төмендегі бейнені қараңыз және қан глюкозасын жақсы бақылау үшін теңдестірілген тамақтануды біліңіз.
Бүгін Қызықты
Шаш өнімдері мен сүт безі қатерлі ісігінің қаупі туралы білуіңіз керек