Анкилозды спондилиттің ауырсынуынан арылуға арналған қызықты іс-шаралар

Мазмұны

• 1. Орманда серуендеуге барыңыз
• 2. Шнорклингке барыңыз
• 3. Йога немесе тайчи сабағына барыңыз
• 4. Дені сау кешкі асты ұйымдастырыңыз
• 5. СПА-ға барыңыз
• 6. Билеуге барыңыз
• 7. Батысқа саяхат жасаңыз

Сіздің арқа, жамбас және басқа буындарыңыз ауырған кезде, жылыту жастықшасымен төсекке кіріп, ештеңе жасамауды еліктіресіз. Егер сіз буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізді икемді ұстағыңыз келсе, белсенді болу маңызды.

Үйден шығу сонымен қатар сіз сезінетін жалғыздық пен оқшаулану сезімдерін болдырмауға көмектеседі.

Егер сіз анкилозды спондилитпен (AS) өмір сүрсеңіз, көруге болатын жеті қызықты нәрселердің тізімі. Бұл әрекеттер сіздің ақыл-ойыңызды ауыртпалықтан алып тастап қана қоймай, оны басқаруға көмектеседі.

1. Орманда серуендеуге барыңыз

Жаяу жүру сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігі болуы керек. Бұл тығыз буындарды босатуға көмектеседі және олардың әсері аз, олар сізге артық салмақ түсірмейді.

5 немесе 10 минут жаяу жүруден бастаңыз, уақытты біртіндеп арттырыңыз. Ауа-райы рұқсат етіліп, ашық ауада серуендеңіз. Таза ауа, күн сәулесі, өсімдіктер мен ағаштардың әсері сіздің көңіл-күйіңізді де көтереді.

Сізді жақын ұстау үшін досыңызды - адам немесе ит иттерін ертіп келіңіз.

2. Шнорклингке барыңыз

Жүзу - артрит болған кезде жасауға болатын ең жақсы жаттығулардың бірі. Су сіздің бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектесетін қарсылық ұсынады, бірақ ол буындарыңызға серпімді және жұмсақ болады. Зерттеулер су жаттығулары анкилозды спондилитпен ауыратын адамдардың өмірін жақсартуға көмектеседі.

Шнорклинг бұл ауруға шалдыққан адамдар үшін әсіресе жақсы су белсенділігі болып табылады. Көтеру және дем алу үшін басын бұру сіздің мойныңыздағы буындарда ауыр болуы мүмкін. Шноркель мен маска сіздің басыңызды суда ұстап, мойныңызды босаңсытуға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, маска сізге өзіңіздің жергілікті көліңіздегі немесе мұхиттағы түрлі-түсті судағы өмір туралы терезе береді.

3. Йога немесе тайчи сабағына барыңыз

Йога жаттығулар мен медитацияны сіздің денеңізге де, ақылыңызға да пайдалы бір бағдарламада біріктіреді. Қозғалыс икемділікті, күш пен тепе-теңдікті жақсартады, ал терең тыныс алу стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

Егер сіз бұрын ешқашан жаттығумен айналыспаған болсаңыз, бастаушы немесе нәзік йога сабағын табыңыз - немесе артритпен ауыратын адамдарға арналған. Әрдайым өзіңіздің жайлылық деңгейіңізде жұмыс жасаңыз. Егер поза ауырса, тоқтаңыз.

Tai chi - бұл артритпен ауыратын адамдар үшін тағы бір тамаша жаттығулар бағдарламасы. Бұл ежелгі қытай тәжірибесі дене жаттығуларының элементтерін релаксация әдістерімен үйлестіреді. Бұл тепе-теңдікті, икемділікті және аэробты төзімділікті жақсартуға көмектеседі, сонымен бірге сіздің буындарыңызға әсер етпейді және қауіпсіз болады.

2007 жылдан бастап Тай-Чидің тұрақты практикасы икемділікті жақсартады және анкилозды спондилитпен ауыратын адамдардың белсенділігін төмендетеді.

4. Дені сау кешкі асты ұйымдастырыңыз

Мейрамханаға немесе кешке шығу үшін өзіңізді қатты сезінесіз бе? Үйіңізде достарыңызға тамақ беріңіз. Достардың кешкі асқа келуі мәзірді басқаруға мүмкіндік береді.

Жасыл жапырақты көкөністерді, жемістерді, балықты (омега-3 май қышқылдары үшін), ірімшікті (кальций үшін) және бидай наны мен қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдарды тағамға қосыңыз. Сізге қызықты әрі жеңіл болу үшін қонақтарыңызға тамақ дайындауға көмектесіңіз.

5. СПА-ға барыңыз

Спа-саяхат - демалудың тамаша тәсілі. Массажбен емдеңіз, бұл қатты буындарды босатуға көмектеседі. AS-ға арналған массаж бойынша зерттеулер шектеулі болғанымен, кейбір зерттеулер оның арқа, мойын және иық ауырсынуына, сонымен қатар қаттылық пен шаршағыштыққа көмектесетінін көрсетеді.

Массаж жасайтын терапевт артритпен ауыратын адамдармен жұмыс істегеніне көз жеткізіп, сүйектеріңіз бен буындарыңызға қатты қысым жасамаңыз.

СПА-да болған кезде, ваннаға шомылыңыз. Ыстық сіздің буындарыңызды тыныштандырады.

6. Билеуге барыңыз

Би - бұл AS үшін ең жақсы жаттығулардың бірі, егер сіз оны аз әсер етсеңіз. Бұл сіздің икемділігіңізді және калорияларды жағу кезінде тепе-теңдікті жақсарта алады. Сіздің жаттығу залыңызда Zumba сыныбын көріңіз немесе серіктесіңізбен бірге бал биі сабағына қатысыңыз.

7. Батысқа саяхат жасаңыз

AS-мен ауыратындардың көпшілігі буындары барометрге ұқсайды дейді. Олар ауа-райының салқындағанын немесе ылғалды болып жатқанын олар сезінетін ашықтықтан біледі. Егер сіз өзіңіз болсаңыз және сіз суық, дымқыл климатта өмір сүрсеңіз, онда сіз жылы жерде болған уақыттың пайдасын көре аласыз.

Батысқа саяхатқа тапсырыс беріңіз. Аризона, Невада және Калифорния сияқты штаттар буындардың ауруына ыңғайлы бола алады.