Сіздің денсаулығыңызды өзгертетін функционалдық медицина дәрігерінің 3 кеңесі

Мазмұны

• Есте сақтау қабілетін арттырыңыз
• Денеңізбен синхронда болыңыз
• Тамақтану кезінде бұл трюкті қолданып көріңіз
• үшін шолу

Атақты интегративті дәрігер Фрэнк Липман өзінің емделушілерінің денсаулығын жақсартуға көмектесу үшін дәстүрлі және жаңа тәжірибені араластырады. Сонымен, біз денсаулық сақтау мақсатына қарамастан тезірек жақсы сезінудің бірнеше қарапайым әдістері туралы сөйлесу үшін сарапшымен сұрақ -жауапқа отырдық.

Мұнда ол бізбен сіздің әл-ауқатыңызды арттырудың негізгі үш стратегиясымен бөліседі.

Есте сақтау қабілетін арттырыңыз

ПІШІК: Жаттығулар жасап, жақсы тамақтанатын, бірақ өзінің негізгі денсаулығын жақсартқысы келетін адамға не ұсынасыз?

Липман: Медитация тәжірибесін бастаңыз.

ПІШІК: Шынымен бе?

Липман: Иә, өйткені көпшілігіміз күйзеліске ұшырадық. Медитация бізге жүйке жүйесін босаңсуды үйретеді. Бұл қан қысымын төмендетеді, назар аударуды жақсартады және стресске аз реактивті болуға көмектеседі. (Қатысты: Жаңадан бастаушыларға арналған 20 минуттық медитация сіздің барлық стрессіңізді жояды)

ПІШІК: Дегенмен медитация біршама қорқытуы мүмкін. Және бұл әлі де аздап Woo-woo сезінеді.

Липман: Сондықтан адамдарға медитация жастыққа отыру мен ән айту емес екенін айту маңызды. Бұл ақыл-ойдың жұмысын жақсарту туралы. Біз денемізді жақсырақ орындау үшін жаттығатынымыз сияқты, медитация да миымызды зейінді және өткір болу үшін жаттықтырады. Сіз үшін ең тиімдісін табыңыз: тыныс алу жаттығулары, зейін жаттығулары, мантра түріндегі жаттығулар немесе йога.

Денеңізбен синхронда болыңыз

ПІШІК: Сіз денеңіздің табиғи ырғақтарына бейімделу туралы көп жаздыңыз. Бұл не екенін түсіндіре аласыз ба?

Липман: Біз бәріміз жүрегіміздің ырғағы мен тыныс алуымызды білеміз, бірақ біздің барлық мүшелеріміздің қарқыны бар. Туа біткен ырғақтармен қаншалықты көп жұмыс жасасаңыз, соғұрлым жақсы сезінесіз. Бұл оған қарсы емес, ағыммен жүзу сияқты.

ПІШІК: Синхрондағаныңызға қалай көз жеткізуге болады?

Липман: Ең бастысы, демалыс күндерін қоса алғанда, күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояну. (Қатысты: Неліктен ұйқы жақсы дене үшін №1 маңызды нәрсе)

ПІШІК: Және бұл неге маңызды?

Липман: Негізгі ырғақ - ұйқы және сергектік - оны тұрақты ұстау таңертең жігерлі, ал түнде азырақ сымды сезінетініңізді білдіреді. Адамдар ұйқыны жеткілікті түрде қабылдамайды. Глимфатикалық жүйе деп аталатын нәрсе бар, бұл сіздің миыңыздағы үйді тазарту процесі, сіз ұйықтағанда ғана жұмыс істейді. Егер сіз дұрыс демалмасаңыз, улы заттар жиналады. Сіз Альцгеймер ауруы сияқты неврологиялық мәселелердің барлық түрлеріне әкелуі мүмкін. Ұйқы өте маңызды.

Тамақтану кезінде бұл трюкті қолданып көріңіз

ПІШІК: Ұйықтағаннан кейін әйел денсаулығын жақсарту үшін және денесімен үйлесімді болу үшін не істей алады?

Липман: Кешкі асты ерте, таңғы асты аптасына екі -үш күнде жеуге тырысыңыз. Бұл инсулинді, метаболизмді және салмақты реттеуге көмектеседі. Біздің денеміз тойлау мен ораза ұстауға арналған. Оларды үнемі тамақ ішпеуге үйрету - жақсы идея. (Үзіліссіз ораза ұстау керек пе?)

ПІШІК: Қызықты. Сонымен, біз күніне алты рет аз тамақтану идеясынан бас тартуымыз керек пе?

Липман: Иә. Мен бұған мүлде келіспеймін, бірақ мен оны ұсынған едім. Енді мен аптасына екі рет түскі ас пен таңғы ас арасында 14-16 сағат қалуға тырысамын. Бұл стратегия менің пациенттерім үшін шынымен жұмыс істейді. Мен мұны өзім жасаймын, бұл менің энергия деңгейім мен көңіл -күйіме үлкен әсер етеді деп ойлаймын.

Фрэнк Липман, MD, интегративті және функционалды медицина пионері, Нью-Йорктегі Eleven Eleven сауықтыру орталығының негізін қалаушы және директоры және ең көп сатылатын автор.

Пішін журналы

үшін шолу