Гельді су - бұл ылғалдану жолын өзгертетін денсаулыққа арналған жаңа сусын

Мазмұны

• Күн сайын жасыл смузи ішіңіз
• Бір шымшым тұз қосыңыз
• Тағы біраз жаттығу жасаңыз
• Суды жей беріңіз
• үшін шолу

Сіздің денеңіздің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажет нәрсе гель суы болуы мүмкін, бұл ғалымдар енді ғана үйрене бастаған. Құрылымдық су деп те аталады, бұл сұйықтық өсімдіктер мен жануарлардың жасушаларында және оның айналасында кездеседі, оның ішінде біздің жасушалар, дейді Дана Коэн, М.Д., авторлардың бірі Өшіру, гельді су туралы кітап. «Жасушаларыңыздағы судың көп бөлігі осы пішінде болғандықтан, денелер оны өте тиімді сіңіреді деп сенеміз», - дейді доктор Коэн. Бұл алоэ, қауын, көк және чиа тұқымы сияқты өсімдіктерден алуға болатын гель суы ылғалдандырылған, энергияланған және сау болудың өте тиімді әдісін ұсынады. (Алоэ суын ішер алдында осыны оқыңыз.)

Шын мәнінде, жаттығу кезінде немесе сіздің денеңіз кеуіп қалған кезде қарапайым суға гельді суды қосудың ең жақсы тәсілі болуы мүмкін, дейді физиолог -физиолог, физиолог және Жаңа Зеландиядағы Вайкато университетінің тамақтану жөніндегі ғалымы Стейси Симс. авторы Рау. «Қарапайым судың осмолярлығы төмен – құрамындағы глюкоза мен натрий сияқты бөлшектердің концентрациясының өлшемі – бұл судың 95 пайызы сіңірілетін жіңішке ішек арқылы ағзаға тиімді түспейді», - деп түсіндіреді Симс. . Өсімдіктер мен басқа су көздері, керісінше, құрамында глюкоза немесе натрий бар, сондықтан сіздің денеңіз оларды оңай сіңіреді. (Қатысты: Төзімділік жарысына жаттығу кезінде ылғалдануды қалай сақтау керек)

Гель суы сізге «көмекші қоректік заттар» береді, - дейді авторы Ховард Мурад Су құпиясы және Murad тері күтімінің негізін қалаушы. «Сіз қияр жегенде, сіз тек су ғана емес, сонымен қатар фитонутриенттер мен кедір -бұдыр аласыз. Гель түрінде су ағзаға біртіндеп шығарылады, сонымен қатар сіз бұл қоректік заттардың басқа артықшылықтарын аласыз.» Міне, осы супер-гидраторды тұтынуды арттырудың үш оңай жолы - ішу кезінде денсаулығыңыз бен қуатыңызды арттырады.

Күн сайын жасыл смузи ішіңіз

Дәрігер Коэн: «Таңертеңгілік шөптер, чиа тұқымдары, лимон, жидектер, қияр, алма немесе алмұрт және кішкене зімбірден жасалған пайдалы шайқалудан бастаңыз. «Суға малынған чиа гельдік суда өте жоғары және сау омега-3 май қышқылдарына бай, бұл суды жасушаларға жылжытуға көмектеседі», - дейді ол. Қияр мен алмұртқа гель суы, сонымен қатар талшықты ұлпа жүктеледі, бұл сіздің денеңізге суды сіңіруге көмектеседі.

Бір шымшым тұз қосыңыз

Сіз ішетін әрбір сегіз унция тұрақты суға 1/16 шай қасық ас тұзын араластырыңыз. Бұл осмолалдылықты жіңішке ішегіңіздің сіңіруі үшін жеткілікті түрде арттырады, дейді Симс. Салатқа немесе жеміс табаққа тұз себіңіз. «Жаздың ыстық күнінде сіз үшін ең жақсы нәрсе - сәл тұздалған суық қауын немесе қызанақ», - дейді ол. «Бұл азық -түліктердің құрамында судың мөлшері жоғары және глюкоза аз. Бұл тұз сіздің ағзаңызға сұйықтықты қабылдауға көмектеседі».

Тағы біраз жаттығу жасаңыз

Бұл түсініксіз болып көрінеді, бірақ дұрыс қозғалыстар сіздің ылғалдандыру деңгейіңізді жақсарта алады, дейді Гидратация қорының жетекшісі және оның авторы Джина Бриа. Сөндіру. Зерттеулер көрсеткендей, бұлшықеттер мен мүшелердің айналасындағы талшықты тіндердің жұқа қабығы фассия судың молекулаларын бүкіл денеге тасымалдайды және белгілі бір әрекеттер бұл процеске көмектеседі. «Бұрылу қозғалысы әсіресе ылғалдандыру үшін жақсы», - дейді Брия. Судың ағып кетпеуі үшін йога жасауға немесе күніне үш -төрт рет жаттығуға бірнеше минут бөліңіз. (Осы 5 бұралмалы йога позасын қолданып көріңіз.)

Күшті нығайтуға арналған жаттығулар денені ылғалдандыруға көмектеседі. «Бұлшық ет шамамен 70 пайыз судан тұрады» дейді доктор Мурад. Жиналуы дененің сусыздануын болдырмау үшін суды көбірек ұстауға мүмкіндік береді.

Суды жей беріңіз

Бұл жемістер мен көкөністердің кем дегенде 70 пайызы судан тұрады және олардың көпшілігінде жақсы ылғалдандыру үшін суды сіңіруге көмектесетін талшық пен глюкоза сияқты қоректік заттар бар.

• Алма
• Авокадо
• Жұпар иісті қауын
• Құлпынай
• Қарбыз
• Латук салаты
• Орамжапырақ
• Балдыркөк
• Cаумалдық
• Тұздықтар
• Сквош (пісірілген)
• Сәбіздер
• Брокколи (пісірілген)
• Банандар
• Картоп (пісірілген)

үшін шолу