Гестациялық диабет диетасы

Мазмұны

• Гестациялық диабет дегеніміз не?
• Гестациялық диабетке қарсы тамақтанудың жалпы ережелері қандай?
• Көмірсулар
• Көкөністер
• Ақуыздар
• Майлар

Гестациялық диабет дегеніміз не?

Қант диабеті қалыпты қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелетін гестациялық қант диабеті жүктілік кезінде пайда болады.

Қант диабетін гестациялық тестілеу әдетте жүктіліктің 24-28 апталарында болады. Егер сізде қант диабетінің қауіп факторлары болса, дәрігер жүктіліктің ертерек тексерілуін ұсынуы мүмкін. Егер сізде диабеттің гестациялық диагнозы болса, сіз босанғаннан кейін 6-дан 12 аптадан кейін қант диабетінің әлі де бар-жоғын білу үшін тестілеу қажет болады.

Гестациялық қант диабеті, әдетте, босанғаннан кейін шешіледі, дегенмен сіз өмірде 2 типті қант диабетін дамыту қаупі жоғары болсаңыз да.

Джонс Хопкинс Медицинасына сәйкес, гестациялық қант диабеті Құрама Штаттардағы жүкті әйелдердің 3-тен 8 пайызға дейінгі деңгейіне әсер етеді.

Гестациялық қант диабеті үлкен баланың пайда болу қаупін арттырады, бұл босану кезінде қиындықтар тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, баланың гипогликемия (қандағы төмен қант) туылу қаупін арттырады. Аналарында гестациялық диабеті бар сәбилерде тыныс алудың ауыруы, сарғаю, кальций мен магний деңгейі төмен. Кейінірек сіздің балаңызда қант диабетін дамыту қаупі жоғары.

Диетаны өзгерту - бұл гестациялық қант диабетін емдеудің бірінші әдісі.

Гестациялық диабетке қарсы тамақтанудың жалпы ережелері қандай?

Күн сайын тұтынатын калория мөлшері сіздің салмағыңыз бен белсенділік деңгейіңіз сияқты бірқатар факторларға байланысты. Жүкті әйелдер, әдетте, жүктілік алдындағы диетадан өздерінің калория тұтынуын күніне 300 калорияға арттыруы керек. Дәрігерлер күніне үш рет және екі-үш тағамнан тұрады. Аз мөлшерде тамақты жиі жеу қанның қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі.

Дәрігер сізге гестациялық қант диабетін басқаруға көмектесу үшін қандағы қант деңгейін бақылауды ұсынуы мүмкін.

Тамақтан кейін қандағы қантты сынау сол тағамның қандағы қантқа қалай әсер еткенін айтады. Дәрігер сізге қандағы қант деңгейі қандай болу керектігін хабарлайды.

Жүктілік кезіндегі жалпы ұсыныстар - тамақтану немесе ораза ұстау алдында қант деңгейін 95 миллиграмнан (мг / дл), тамақтанудан бір сағаттан кейін 140 мг / дл-ден аспау керек және тамақтанудан екі сағаттан соң 120 мг / дл-ден аспау керек. .

Таңертең тамақтанбаған болсаңыз да, қандағы қант деңгейі жоғарылағанын байқайсыз. Бұл түнде шығарылатын гормондар сіздің оразаңыздағы қандағы қантты жоғарылатуы мүмкін. Төсек алдында тамақтану кейбір адамдарға көмектесе алады. Басқалар үшін таңғы ас кезінде жейтін көмірсулардың маңызы зор, бұл таңертең жемістерді шектеу дегенді білдіруі мүмкін. Қандағы қант деңгейін тексеру сізге және дәрігерге сізге ең жақсы тамақ жоспарын анықтауға көмектеседі.

Дәрігерлер жүкті әйелдерге перинаталды мультивитаминді, темір қоспасын немесе кальций қоспасын қабылдауға кеңес береді. Бұл сізге жүктілік кезінде кейбір дәрумендер мен минералдардың жоғары талаптарын қанағаттандыруға және баланың қалыпты дамуына көмектеседі.

Көмірсулар

Көмірсулар - ағзаның негізгі энергия көзі.

Көмірсулар - қандағы қантты жоғарылататын нәрсе. Тамақтану кезінде жейтін көмірсулардың мөлшерін мұқият бақылау керек. Бөлшектерді өлшеп, қанша жейтіндігіңізді біліңіз. Әр қант пен тағамға өз бөліктеріңізді жазып алыңыз, егер қандағы қант деңгейі шектеулі болса, диетаңызды реттей аласыз. Алайда, көмірсулардың тым аз мөлшері проблемалар тудыруы мүмкін. Сондықтан дұрыс бақылау және есепке алу маңызды болып табылады.

Сіз көмірсулардың мөлшерін әрбір тамақтану кезінде және тағамдардағы грамм көмірсулардың мөлшерін санау арқылы немесе порция мен көмірсулардың алмасуын бақылай аласыз. Қосымша ақпарат алу үшін дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз.

Күні бойы көмірсулардың тұтынылуын тарату үшін сіз әр тағаммен және тағамдармен көмірсулар тұтынуға тырысуыңыз керек. Бұл қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға және қандағы қанттың көтерілуін болдырмауға көмектеседі.

Крахмалдар мен дәндер организмге көмірсулар береді. Талшықты құрамы жоғары және дәнді дақылдардан дайындалған крахмалды таңдаған дұрыс. Көмірсулардың бұл түрлері тек қана қоректік емес, сонымен бірге сіздің ағзаңыз оларды баяу сіңіреді. Жақсырақ таңдау келесілерді қамтиды:

• дәнді нан мен сұлы
• қоңыр күріш және макарон, квинка, қарақұмық немесе амартан
• дәнді дақылдар
• бұршақ, мысалы, қара бұршақ немесе бүйрек бұршақтары
• картоп пен жүгері сияқты крахмалды көкөністер

Сүт пен йогурт организмге көмірсулар береді. Сүт тамақтану кезінде жалпы көмірсулардың құрамына кіреді. Сүт тағам жоспарының маңызды бөлігі болып табылады, өйткені ол кальций мен ақуызды жақсы мөлшерде береді. Кальций сүйек денсаулығы үшін маңызды.

Егер сіз жүктілік кезінде салмақ жинауды басқарғыңыз келсе, майы аз сүт жақсы таңдау болуы мүмкін.

Соя сүті - вегетарианцев немесе лактозаға төзбеушілік бар адамдар үшін қолайлы нұсқа. Соя сүтінде көмірсулар бар.

Бадам немесе зығыр сүті көмірсулардың қайнар көзі болып табылмайды және сізге белгілі бір тағамда көмірсулардың мөлшерін шектеу қажет болса, бірақ әлі де сүт түріндегі өнімді алғыңыз келсе, сізге көмектесе алады. Көмірсулар қабылдауды басқару үшін осы сүттің піспеген сорттарын таңдауды ұмытпаңыз.

Жемістер көмірсулармен қамтамасыз етеді және тамағыңыз бен тағамдарыңыздағы көмірсулардың жалпы құрамына кіреді. Барлық жемістердің құрамында талшық көп, олар қантқа салынған шырындардан немесе консервіленген жемістерден артық.

Кәмпиттер сонымен қатар көмірсулармен қамтамасыз етеді. Кәмпиттерден бас тартудың қажеті жоқ, бірақ сіз осы тағамдарды қабылдауды мұқият қадағалап отыруыңыз керек, өйткені олар қандағы қантты жоғары талшықтарға, күрделі көмірсуларға қарағанда тезірек жоғарылатады. Кәмпиттер басқа көмірсуларға қарағанда аз мөлшерде көп көмірсуларға ие.

Көкөністер

Көкөністер сонымен қатар ағзаға көмірсулар береді. Көмірсулардың мөлшері мардымсыз болуы мүмкін, мысалы, көк немесе брокколи сияқты опциялар сияқты, немесе олар құрамында көмірсулардың көп мөлшері болуы мүмкін, мысалы, картоп, жүгері, бұршақ сияқты крахмалды көкөністер сияқты. Көкөністердегі көмірсулардың мөлшерін тексеруді ұмытпаңыз, осылайша сіз қанша көмірсу жейтініңізді білесіз.

Ана мен балаға қажетті қоректік заттарды алу үшін көкөністердің көп түрін тұтыну маңызды. Күніне үш-бес көкөніс жеп қойыңыз.

Көкөністердің бір порциясы келесілердің біріне тең:

• 1 стакан жапырақты көкөністер
• 1/2 кесе туралған көкөністер
• 3/4 кесе көкөніс шырыны

Сіз әр күн сайын әртүрлі көкөністерді жеуге тырысуыңыз керек, өйткені әр түстің құрамында қоректік заттар мен антиоксиданттар бар.

Ақуыздар

Ақуыз - бұл дұрыс тамақтанудың маңызды құрамдас бөлігі. Ақуыз көздерінің көпшілігінде көмірсулар жоқ және қандағы қант көтермейді, бірақ құрамында көмірсулар болуы мүмкін бұршақ пен бұршақ сияқты ақуыздың вегетариандық көздерін тексеріңіз.

Гестациялық қант диабетімен ауыратын әйелдердің көпшілігінде күніне екі-үштен протеин қажет. Ақуыздың бір порциясы келесілердің біріне тең:

• Пісірілген етдің 3 унциясы
• 1 жұмыртқа
• 1/2 кесе бұршақ
• 1 унция жаңғақ
• 2 ас қасық жаңғақ майы
• 1/2 кесе грек йогурты

Майдың азаюы үшін терінің майы көрінбейтін майсыз кесектерді жеңіз.

Майлар

Майлар қандағы қантты көтермейді, өйткені олардың құрамында көмірсулар жоқ. Алайда, олар калорияның шоғырланған көзі болып табылады. Егер сіз салмақ жинауды басқарғыңыз келсе, майды тұтынуды басқарғыңыз келуі мүмкін. Сау майлар өте маңызды. Жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, зәйтүн және рапс майы, зығыр тұқымдары - бұл майлардың бірнеше мысалы.

Жалпы денсаулық үшін май, бекон және транс майлары сияқты қаныққан майларды шектеңіз. Транс майлар негізінен өңделген тағамдарда пайда болады.