Шаңғы маусымына дайын болыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Шаңғы маусымына дұрыс дайындалу үшін құрал -жабдықты жалдаудан гөрі көп нәрсе қажет. Сіз демалыс күндері жауынгер болсаңыз да, жаңадан шаңғышы болсаңыз да, беткейлерді мүмкіндігінше жақсы түрде соғу маңызды. Күшті арттыру және жалпы шаңғы жарақаттарын болдырмау үшін фитнес бойынша кеңестерімізді орындаңыз.

Фитнес бойынша кеңестер

Күш жаттығуларына, сондай -ақ кардио мен икемділікке назар аудару маңызды. Шаңғымен сырғанау үшін арнайы салмақ көтеру жаттығуларын төбешіктерге соғудан бір ай бұрын немесе одан да көп уақыт бұрын күн тәртібіне қосу керек. Сіз таудан түсіп келе жатқанда, сіздің төртбұрыштарыңыз, тарақандарыңыз және негізгі жұмысыңыз сізді тұрақтандыру және буындарыңызды қорғау үшін қосымша жұмыс жасайды. Аяқтарыңыздың күшін нығайту үшін серпімді отырулар, қабырғаға отыру және өкпелер - бастау үшін жақсы орын. Сіз сондай -ақ сіздің өзегіңізбен жұмыс жасағыңыз келеді, себебі бұл сіздің денеңіздің орталық күші және ол сіздің арқаңызды қорғайды.

Созылу

Кондиционерлеуден басқа, сіз жамбастарыңызды және төменгі арқаңызды босатқыңыз келеді. Жалпы шаңғы жарақаттарын болдырмаудың бір жолы - созылу. «Сіз төбеге шығып, жылынғаннан кейін, мен аяқтың серпілісі, қолдың серпілісі және дененің бұралуы сияқты динамикалық созылуларды орындауды ұсынамын», - дейді Сара Берк, кәсіби Freeskier және X Games алтын жүлдегері. Күнді аяқтап, кіруге дайын болған кезде, статикалық созылуларға назар аударыңыз.

Жалпы шаңғы жарақаттары

Тауда қауіпсіз болу үшін басқа шаңғышыларға, әсіресе жоғары маусымда және қарбалас жүгірулерде сергек болу маңызды. Апат немесе дұрыс емес аяқ зауыты бас жарақатына немесе MCL жыртылуына әкелуі мүмкін. «Әйелдер тізе буындарының әлсіздігінен жарақат алады, сондықтан мен бұл бұлшықеттерге назар аударуды және көптеген кішігірім теңдестіру жаттығуларын жасауды ұсынамын», - дейді Берк. Басқа тиісті қорғаныс кию де маңызды. «Барлығы кәсіби шеберлерден бастап, егде жастағы шабандоздарға дейін дулыға киеді. Оны кию үшін ештеңе қажет емес және ол сізді ауыр жарақаттан сақтайды», - деп қосады Берк.

үшін шолу