Фартингті тоқтатуға көмектесетін 10 кеңестер

Мазмұны

• Шолу
• 1. Баяу және ақырын тамақтан
• 2. Сағызды шайнауға болмайды
• 3. Газ шығаратын тамақ өнімдерін азайтыңыз
• 4. Жою диетасы бар тағамға төзбеушілікті тексеріңіз
• 5. Сода, сыра және басқа газдалған сусындардан аулақ болыңыз
• 6. Ферментті қоспаларды қолданып көріңіз
• 7. Пробиотиктерді қолданып көріңіз
• 8. Темекіні тастаңыз
• 9. Іш қатуды емдеңіз
• 10. Дене белсенділігіңізді арттырыңыз
• Мен дәрігерді қашан көруім керек?

Шолу

Газ - бұл өмірдің қалыпты бөлігі және салауатты ас қорыту жүйесінің табиғи өнімі. Сіздің денеңіздегі газ шығуы керек, әйтпесе сіз толып кеткен шар тәрізді болып шығады.

Адамдардың көпшілігі күніне 14-23 рет құсады. Бұл көп сияқты көрінуі мүмкін, бірақ көптеген форттар иіссіз және салыстырмалы түрде анықталмайды. Адамдар өздерін басқалардан гөрі көбірек сезінгендей сезінеді, бірақ бұл дұрыс емес.

Сіз өткізетін газдың көп бөлігі ауа жұтылады. Сіз тамақ ішіп, ішкенде күндіз ауа жұтып отырасыз. Сіздің асқорыту жүйеңізде басқа газдар пайда болады, өйткені сіз жейтін тағам бұзылады.

Өсімдіктер негізінен көмірқышқыл газы, оттегі, азот, сутегі, кейде метан сияқты иіссіз булардан жасалады.

Газ өмірдің қалыпты бөлігі болса да, бұл қолайсыздық тудыруы мүмкін. Сіз толығымен қайнатуды тоқтата алмайсыз, бірақ жүйеде газдың мөлшерін азайтудың бірнеше жолдары бар.

1. Баяу және ақырын тамақтан

Денеңіздегі газдың көп бөлігі ауа жұтылады. Ауаны толығымен жұтып алмау мүмкін болмағанымен, сіз жұтылатын мөлшерді азайтуға болады. Тез тамақ жегенде, сіз баяу жегеннен гөрі көбірек ауаны жұтып қоясыз.

Бұл, әсіресе, жолда тамақтанғанда дұрыс. Жаяу жүру, көлік жүргізу немесе велосипедпен жүру сияқты басқа қызметпен айналысу кезінде тамақтанудан аулақ болыңыз.

2. Сағызды шайнауға болмайды

Күні бойы сағыз шайнаған адамдар ауаға жұтылмайтындарға қарағанда көбірек жұтылады. Егер сіз өзіңіздің деміңізді жаңа күйде ұстау туралы алаңдасаңыз, оның орнына қантсыз жалбыз жеп көріңіз. Ұзақ уақыт жұмыс істейтін ауызды жуу сіздің аузыңызға жаман дем шығаратын бактерияларды азайтуға көмектеседі.

Ауыз жуатын дүкен.

3. Газ шығаратын тамақ өнімдерін азайтыңыз

Кейбір тағамдар басқаларына қарағанда көп газ шығарады. Кейбір көмірсулар - бұл кінәлілер, соның ішінде фруктоза, лактоза, ерімейтін талшық және крахмал бар. Бұл көмірсулар үлкен ішекте ашытылады және асқорыту проблемаларын тудырады.

Тітіркенген ішек синдромы (IBS) бар көптеген адамдар ферменттелген қанттан аулақ болатын төмен FODMAP диетасын (ашытылатын олигосахаридтер, дисахаридтер, моносахаридтер және полиолдар) тәжірибе жасайды.

Алайда, бұл газ шығаратын көптеген тағамдар дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады. Мүмкін сізге бұл тағамдарды диетаңыздан толығымен алып тастаудың қажеті жоқ, бірақ олардан аз жеуге болады.

Жалпы газ шығаратын көмірсуларға мыналар жатады:

• Күрделі қанттар: Бұршақ, қырыққабат, Брюссель өскіндері, брокколи, спаржа, тұтас дәндер, сорбитол және басқа да көкөністер.
• Фруктоза: Пияз, артишок, алмұрт, алкогольсіз сусындар, жеміс шырыны және басқа да жемістер.
• Лактоза: Барлық сүт өнімдері, оның ішінде сүт, ірімшік және балмұздақ.
• Ерімейтін талшық: Көптеген жемістер, сұлы кебек, бұршақ және бұршақ.
• Крахмалдар: Картоп, макарон, бидай және жүгері.

4. Жою диетасы бар тағамға төзбеушілікті тексеріңіз

Азыққа төзбеушілік тағам аллергиясынан өзгеше. Аллергиялық реакцияның орнына тағамға төзбеушілік диарея, газ, қышу және жүрек айну сияқты асқазанның бұзылуын тудырады. Азық-түлікке төзбеушілік лактозаға төзбеушілік болып табылады. Лактоза барлық сүт өнімдерінде кездеседі.

Жою диета сізге артық газдың пайда болуын азайтуға көмектеседі. Диетадан барлық сүт өнімдерін алып тастауға тырысыңыз.

Егер сіз әлі де газды тым көп пайдалансаңыз, жоғарыда аталған газ шығаратын тағамдарды алып тастап көріңіз. Содан кейін, ақырын-ақ бірте-бірте тамақ қосуға кірісіңіз. Тамақтану және туындаған белгілер туралы егжей-тегжейлі есеп жүргізіңіз.

Көптеген адамдар глютенге төзбеушілік сезінеді, бірақ глютенсіз диетаны бастамас бұрын гастроэнтерологқа жүгіну керек. Глютен нан мен макарон сияқты бидайдың барлық өнімдерінде кездеседі.

Глютенсіз болу кез-келген сынақтың дәлдігіне әсер етеді, сондықтан глютенді диетадан шығармас бұрын дәрігерден жауап күтіңіз.

5. Сода, сыра және басқа газдалған сусындардан аулақ болыңыз

Газдалған сусындарда кездесетін ауа көпіршіктері бұрандалар шығаратындығымен танымал. Бірақ бұл ауаның бір бөлігі сіздің асқорыту жолыңызға түсіп, ішектен тік ішек арқылы шығады. Газдалған сусындарды сумен, шаймен, шараппен немесе қантсыз шырынмен ауыстырып көріңіз.

6. Ферментті қоспаларды қолданып көріңіз

Беано - бұл а-галактозидаза деп аталатын ас қорыту ферменттерін қамтитын дәрі-дәрмек. Бұл күрделі көмірсулардың ыдырауына көмектеседі.

Бұл күрделі көмірсулардың газ ішетін бактериялармен тоқ ішек ішекке ауысқаннан гөрі ащы ішекте бөлінуіне мүмкіндік береді.

2007 жылғы зерттеу а-галактозидаза бұршақпен жегеннен кейін түзудің ауырлығын айтарлықтай төмендететіні анықталды. Бірақ бұл лактоза немесе талшықтан туындаған газға көмектеспейді.

Лактада құрамында лактоза төзімсіздігі бар адамдарға сүт өнімдерін сіңіруге көмектесетін лактаза деп аталатын фермент бар. Оны тамақтанар алдында да қабылдау керек. Кейбір сүт өнімдері лактозаның төмендеуімен де қол жетімді.

Beano және Lactaid дүкендері.

7. Пробиотиктерді қолданып көріңіз

Сіздің асқорыту трактіңіз тағамды бұзуға көмектесетін пайдалы бактерияларға толы. Кейбір сау бактериялар басқа бактериялар ас қорыту кезінде шығаратын сутегі газын іс жүзінде ыдырата алады.

Пробиотиктер - бұл жақсы бактериялардан тұратын диеталық қоспалар. Көптеген адамдар оларды ас қорыту бұзылыстарының белгілерін азайту немесе IBS сияқты созылмалы жағдайларды емдеу үшін қабылдайды.

Пробиотиктер сатып алу.

8. Темекіні тастаңыз

Темекіден, темекіден немесе электронды сигарадан сүйреген сайын, сіз ауаны жұтасыз. Жиі темекі шегу сіздің денеңізге қосымша ауа қосады.

9. Іш қатуды емдеңіз

Бактериялардың құрамында мыңдаған бактериялар бар пуп ұзақ уақыт бойы тоқ ішекте отырса, ол ашытуды жалғастырады. Бұл ашыту процесі көп иіссіз газды шығарады.

Іш қатуды емдеудегі алғашқы қадам - ​​су қабылдауды арттыру. Мүмкіндігінше көп су ішу заттардың қозғалуына көмектеседі. Екіншіден, жеміс-жидектер мен көкөністермен немесе Metamucil сияқты талшықты қоспамен талшықты қабылдауды көбейтіңіз.

Metamucil дүкені.

Егер бұл көмектеспесе, Colace немесе MiraLAX сияқты нәжісті жұмсақ жұмсартқышты қолданып көріңіз.

Нәжісті жұмсартатын дүкен.

10. Дене белсенділігіңізді арттырыңыз

Денеңізді қозғалту ас қорыту жүйесін беріліске айналдыруға көмектеседі. Аптасына 4-5 күн жаттығулардың қалыпты деңгейін байқап көріңіз. Үлкен тамақтан кейін баяу серуендеп көргіңіз келуі мүмкін.

Мен дәрігерді қашан көруім керек?

Артық бензиннің көп болуы маңызды ешнәрсенің белгісі емес. Мүмкін сіз өмір салтын өзгертуден немесе дәрі-дәрмектерден тыс дәрі-дәрмектерден жақсартуды көресіз. Азық-түлік күнделігін сақтау сіздің тағамға төзбеушілікті анықтауда пайдалы болуы мүмкін.

Егер сіздің симптомдарыңыз кенеттен қатты ауырып кетсе немесе сізде мыналар болса:

• ауырсыну
• жүрек айнуы
• құсу
• диарея