Женьшеньнің денсаулыққа дәлелденген 7 пайдасы

Мазмұны

• 1. Қабынуды азайтуы мүмкін күшті антиоксидант
• 2. Миға пайда әкелуі мүмкін
• 3. Эректильді дисфункцияны жақсартуға болады
• 4. Иммундық жүйені күшейтуі мүмкін
• 5. Қатерлі ісік ауруының пайдасы зор болуы мүмкін
• 6. Шаршаумен күресуге және энергия деңгейлерін жоғарылатуға болады
• 7. Қандағы қант төмендеуі мүмкін
• Сіздің диетаңызға қосу оңай
• Қауіпсіздік және ықтимал жанама әсерлер
• Төменгі сызық

Женьшень ғасырлар бойы дәстүрлі қытай медицинасында қолданылады.

Майланған тамыры бар баяу өсетін, қысқа өсімдікті оның қанша уақыт өсетініне байланысты үш жолға жіктеуге болады: жаңа, ақ немесе қызыл.

Жаңа женьшень 4 жылға дейін жиналады, ал ақ женьшень 4-6 жас аралығында жиналады, ал қызыл женьшень 6 немесе одан да көп жылдан кейін жиналады.

Бұл шөптің көптеген түрлері бар, бірақ ең танымал американдық женьшень (Panax quinquefoliusжәне азиялық женьшень (Панак женьшень).

Американдық және азиялық женьшень денеге белсенді қосылыстар мен әсер етудің концентрациясында әр түрлі болады. Американдық женьшень босаңсыту құралы ретінде жұмыс істейді деп саналады, ал азиялық сорт күш беретін әсерге ие (1, 2).

Женьшень құрамында екі маңызды қосылыс бар: гинсенозидтер және гинтонин. Бұл қосылыстар денсаулыққа пайдасын тигізу үшін бір-бірін толықтырады (3).

Міне, женьшеньнің денсаулыққа пайдалы 7 дәлелі.

1. Қабынуды азайтуы мүмкін күшті антиоксидант

Женьшень пайдалы антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттерге ие (4).

Кейбір пробиркалық зерттеулерде женьшень экстракттары мен гинсенозидті қосылыстар қабынуды тежеп, жасушаларда антиоксиданттық сыйымдылықты арттыра алатындығын көрсетті (5, 6).

Мысалы, бір пробиркада жүргізілген зерттеу кореялық қызыл женьшень сығындысы қабынуды азайтады және антиоксидант белсенділігі - бұл экземасы бар адамдардан жасушалар (7).

Нәтижелері адамдар үшін де, келешегі зор.

Бір зерттеуде 18 жас ер спортшының жеті күн ішінде күніне үш рет 2 грамм кореялық қызыл женьшень сығындысын қабылдауы әсер етті.

Ер адамдар жаттығу сынағын өткізгеннен кейін белгілі бір қабыну белгілері деңгейіне ие болды. Бұл деңгейлер плацебо тобына қарағанда едәуір төмен болды, тестілеуден кейін 72 сағатқа дейін созылды (8).

Алайда, плацебо тобында әр түрлі дәрілік шөптер болғанын ескеру керек, сондықтан бұл нәтижелерді тұзды дәнмен бірге алу керек және көп зерттеулер қажет.

Соңында, үлкен зерттеу нәтижесінде постменопаузадан кейінгі 71 әйел күн сайын 12 апта бойы күн сайын 3 грамм қызыл женьшень немесе плацебо қабылдады. Содан кейін антиоксиданттық белсенділік пен тотықтырғыш стресс көрсеткіштері өлшенді.

Зерттеушілер қызыл женьшень антиоксидантты фермент белсенділігін арттыру арқылы тотығу стрессін азайтуға көмектеседі деп қорытындылады (9).

Қысқаша мазмұны Женьшень қабыну белгілерін азайтуға және тотығу стрессінен қорғауға көмектесетін етіп көрсетілген.

2. Миға пайда әкелуі мүмкін

Женьшень есте сақтау, мінез-құлық және көңіл-күй сияқты ми функцияларын жақсартуға көмектеседі (10, 11).

Кейбір пробиркалар мен жануарларды зерттеуде, женьшень құрамындағы заттар, мысалы, генсенозидтер және К қосылыстары, миды бос радикалдардың әсерінен қорғайды (12, 13, 14).

Бір зерттеуде 200 мг-ны тұтынған 30 сау адам жүрді Панак женьшень төрт апта бойы күнделікті. Зерттеу соңында олар психикалық денсаулық, әлеуметтік қызмет және көңіл-күйдің жақсарғанын көрсетті.

Алайда, 8 аптадан кейін бұл артықшылықтар маңызды бола бастады, бұл женьшень әсері ұзақ қолданылғаннан кейін азаяды деп болжайды (15).

Тағы бір зерттеу 200 немесе 400 мг дозаларының қалай бөлінетінін зерттеді Панак женьшень 10 минуттық психикалық тестке дейін және одан кейінгі 30 дені сау ересек адамда ақыл-ой қабілеті, психикалық шаршау және қандағы қант деңгейі.

400 мг дозадан айырмашылығы 200 мг доза тест кезінде ақыл-ой қабілеті мен шаршауды жақсартуда тиімді болды (16).

Мүмкін, женьшень қандағы қантты жасушаларға сіңіруге ықпал етуі мүмкін, бұл өнімділікті арттырып, ақыл-ой шаршауын төмендетуі мүмкін. Неліктен төменгі доза жоғарырақ дозадан гөрі тиімді екені белгісіз.

Үшінші зерттеу 400 мг қабылдауды анықтады Панак женьшень күн сайын сегіз күн бойы сабырлық және математикалық дағдылар жақсарды (17).

Сонымен қатар, басқа зерттеулер Альцгеймер ауруы бар адамдардың ми қызметі мен мінез-құлқына оң әсерін тигізді (18, 19, 20).

Қысқаша мазмұны Женьшень психикалық функцияларға, дені сау адамдарға да, Альцгеймер ауруы бар адамдарға да тыныштық пен көңіл-күйдің пайдасын тигізетіні көрсетілген.

3. Эректильді дисфункцияны жақсартуға болады

Зерттеулер көрсеткендей, женьшень еркектерде эректильді дисфункцияны (ЭД) емдеуде пайдалы балама болуы мүмкін (21, 22).

Ондағы қосылыстар қан тамырлары мен пенистегі тіндердегі тотығу стресстен қорғайды және қалыпты жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі (23, 24).

Сонымен қатар, зерттеулер женьшень пеницадағы бұлшықеттің босаңсуын жақсартатын және қан айналымын арттыратын қосылыс азот оксидінің пайда болуына ықпал етуі мүмкін екенін көрсетті (24, 25).

Бір зерттеуде кореялық қызыл женьшеньмен емделген ер адамдарда ЭД белгілері 60% жақсарған, ал ЭД емдеу үшін қолданылатын дәрілік заттардың 30% жақсарғаны байқалады.

Сонымен қатар, тағы бір зерттеу көрсеткендей, ЭД бар 86 ер адам 8 апта ішінде (27) 1000 мг женьшень сығындысын қабылдағаннан кейін эректильді функция және жалпы қанағаттану едәуір жақсарған.

Дегенмен, женьшеньнің ЭД-ға әсері туралы нақты қорытынды жасау үшін көп зерттеулер қажет (24).

Қысқаша мазмұны Женьшень эректильді дисфункция белгілерін тіндердегі тотығу стрессінің төмендеуі және пениса бұлшықеттерінде қан ағынын жоғарылату арқылы жақсарта алады.

4. Иммундық жүйені күшейтуі мүмкін

Женьшень иммундық жүйені күшейтуі мүмкін.

Оның иммундық жүйеге әсерін зерттейтін кейбір зерттеулер хирургиялық немесе химиялық терапиядан өтіп жатқан онкологиялық науқастарға бағытталған.

Бір зерттеуде асқазан қатерлі ісігінің хирургиясынан емделіп жатқан 39 адамды екі жыл бойы күніне 5,400 мг женьшеньмен емдеді.

Бір қызығы, бұл адамдарда иммундық функция айтарлықтай жақсарды және симптомдардың қайталануы төмен болды (28).

Тағы бір зерттеу хирургиялық операциядан кейінгі химиотерапиямен ауыратын асқазан қатерлі ісігі бар адамдарда қызыл женьшень сығындысының иммундық жүйенің маркерлеріне әсерін зерттеді.

Үш айдан кейін қызыл женьшень сығындысын қабылдаған адамдарда бақылау немесе плацебо тобына (29) қарағанда жақсы иммундық жүйенің маркерлері болды.

Сонымен қатар, зерттеуге сәйкес, женьшень қабылдаған адамдар емдік операциядан кейін бес жыл ішінде аурудан тірі қалу мүмкіндігі 35% жоғары және оны қабылдамайтындарға қарағанда 38% жоғары болады (30).

Меніңше, женьшень сығындысы тұмау сияқты ауруларға қарсы егулердің әсерін күшейте түседі (31).

Бұл зерттеулер қатерлі ісік ауруымен ауыратын адамдарда иммундық жүйенің маркерлерінің жақсарғанын көрсетсе де, сау адамдардағы инфекцияларға қарсы тұрақтылықты жоғарылатудағы женьшень тиімділігін көрсету үшін көп зерттеулер қажет (32).

Қысқаша мазмұны Женьшень рак ауруы бар адамдарда иммундық жүйені күшейтіп, тіпті кейбір вакцинациялардың әсерін күшейтеді.

5. Қатерлі ісік ауруының пайдасы зор болуы мүмкін

Женьшень кейбір ісік ауруының қаупін азайтуға көмектеседі (33).

Бұл шөптегі генсенозидтер қабынуды азайтуға және антиоксиданттық қорғауды қамтамасыз ететін (34, 35).

Жасушалық цикл дегеніміз - бұл жасушалар қалыпты өсіп, бөлінетін процесс. Гинсенозидтер бұл циклдың жасушалардың қалыптан тыс өсуіне және өсуіне жол бермей пайдалы болуы мүмкін (34, 35).

Бірнеше зерттеулерге шолу женьшень қабылдаған адамдарда қатерлі ісіктің даму қаупі 16% төмен болады деген қорытындыға келді (35).

Сонымен қатар, байқау зерттеуі женьшень қабылдаған адамдар оны қабылдамайтындарға қарағанда ерін, ауыз, өңеш, асқазан, тоқ ішек, бауыр және өкпе обыры сияқты кейбір қатерлі ісік түрлеріне шалдығуы мүмкін деп болжайды (36).

Сондай-ақ, женьшень химиотерапиядан өткен пациенттердің денсаулығын жақсартуға, жанама әсерлерді азайтуға және кейбір емдеу препараттарының әсерін күшейтуге көмектеседі (34).

Қатерлі ісіктің алдын-алу кезіндегі женьшень рөлін зерттеу кейбір артықшылықтарды көрсетсе де, олар нәтижесіз болып қалады (37).

Қысқаша мазмұны Женьшеньдегі генсенозидтер қабынуды реттейді, антиоксидантты қорғауды қамтамасыз етеді және жасушалардың денсаулығын сақтайды, бұл қатерлі ісік түрлерінің пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі. Соған қарамастан, көп зерттеу қажет.

6. Шаршаумен күресуге және энергия деңгейлерін жоғарылатуға болады

Женьшень шаршаумен күресуге және энергияны арттыруға көмектесетін етіп көрсетілген.

Жануарлардың әртүрлі зерттеулері женьшеньдегі кейбір компоненттерді, мысалы, полисахаридтер мен олигопептидтерді, төмен тотығу стрессімен және жасушаларда жоғары энергия өндірумен байланыстырды, бұл шаршауды жеңуге көмектеседі (38, 39, 40).

Төрт апталық зерттеу бір немесе 2 грамм берудің салдарын зерттеді Панак женьшень немесе созылмалы шаршауымен 90 адамға арналған плацебо.

Берілгендер Панак женьшень Плацебо қабылдағанға қарағанда аз физикалық және психикалық шаршау, сондай-ақ тотығу стрессінің төмендеуі байқалды (41).

Тағы бір зерттеу шаршағандықтан зардап шеккен 364 адамға 2000 мг американдық женьшень немесе плацебо берді. Сегіз аптадан кейін, женьшень тобындағы адамдарда плацебо тобына (42) қарағанда әлсіздік төмендеген.

Сонымен қатар, 155 зерттеулерге шолу женьшень қоспалары шаршауды азайтып қана қоймай, физикалық белсенділікті арттыруға мүмкіндік береді деп болжайды (43).

Қысқаша мазмұны Женьшень шаршауды жеңуге және дене белсенділігін арттыруға көмектеседі, тотығу залалын азайтып, жасушаларда энергия өндірісін арттырады.

7. Қандағы қант төмендеуі мүмкін

Женьшень қант диабетімен ауыратын және онымен ауырмайтын адамдарда қандағы глюкозаны бақылауда пайдалы болып көрінеді (44, 45).

Американдық және азиялық женьшень ұйқы безі жасушаларының жұмысын жақсартатыны, инсулин өндірісін арттыратын және ұлпалардағы қандағы қант мөлшерін жоғарылататындығы көрсетілген (44).

Сонымен қатар, зерттеулер женьшень экстрактінің қант диабетімен ауыратын жасушаларында бос радикалдарды азайтатын антиоксидантты қорғаумен қамтамасыз ететіндігін көрсетті (44).

Бір зерттеу барысында қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмекпен немесе диетамен бірге 2 типті қант диабеті бар 19 адамға 6 грамм кореялық қызыл женьшеньдің әсері бағаланды.

Бір қызығы, олар 12 апталық зерттеу барысында қандағы қантты жақсы бақылауға ие болды. Олар сондай-ақ қандағы қант деңгейінің 11%, ораза ұстаған инсулиннің 38% және инсулинге сезімталдықтың 33% жоғарылауы байқалды (46).

Тағы бір зерттеу американдық женьшень қантты сусын (47) жасағаннан кейін 10 сау адамның қандағы қант деңгейін жақсартуға көмектескенін көрсетті.

Ашытылған қызыл женьшень қандағы қантты бақылау кезінде одан да тиімді болуы мүмкін сияқты. Ферменттелген женьшень гинсенозидтерді оңай сіңірілетін және күшті күйге айналдыратын тірі бактериялардың көмегімен шығарылады (48).

Шын мәнінде, зерттеу плацебоға қарағанда (49) салыстырғанда, күнделікті 2,7 грамм ашытылған қызыл женьшеньді қабылдау қандағы қантты төмендетуге және инсулин деңгейін жоғарылатуға тиімді екенін көрсетті.

Қысқаша мазмұны Женьшень, әсіресе ашытылған қызыл женьшень инсулин өндірісін арттыруға, жасушаларда қандағы қанттың сіңуін арттыруға және антиоксиданттық қорғауды қамтамасыз етуі мүмкін.

Сіздің диетаңызға қосу оңай

Женьшень тамырын көптеген жолдармен тұтынуға болады. Оны шикі түрде жеуге болады немесе оны жұмсарту үшін аздап бумен пісіруге болады.

Сондай-ақ, шай қайнатуға болады. Мұны істеу үшін жаңа кесілген женьшеньге ыстық су қосып, оны бірнеше минутқа тік қалдырыңыз.

Сонымен қатар, женьшеньді әртүрлі рецептерге қосуға болады, олар сорпа мен қуыру сияқты. Ал сығындыны ұнтақ, таблетка, капсула және май түрінде алуға болады.

Қанша мөлшерде қабылдау керек, жақсартқыңыз келетін жағдайға байланысты. Жалпы алғанда, 1-2 грамм шикізат женьшень тамыры немесе 200-400 мг сығындысының тәуліктік дозалары ұсынылады. Уақыт өте келе төмен дозалардан бастаған дұрыс және көбейген жөн.

Жалпы гинсенозидтердің құрамында 2-3% болатын стандартты женьшень сығындысын іздеңіз және сіңімділігін жоғарылату және толық пайда алу үшін оны тамақтанар алдында ішіңіз.

Қысқаша мазмұны Женьшеньді шикі етіп жеуге болады, оны шайға қосады немесе түрлі тағамдарға қосады. Оны ұнтақ, капсула немесе май ретінде де қолдануға болады.

Қауіпсіздік және ықтимал жанама әсерлер

Зерттеулерге сәйкес, женьшень қауіпсіз болып көрінеді және ешқандай жағымсыз әсер етпеуі керек.

Алайда, қант диабетін дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар, олардың деңгейі тым төмен болмауын қамтамасыз ету үшін женьшеньді қолданғанда қандағы қант деңгейін мұқият қадағалап отыруы керек.

Сонымен қатар, женьшень антикоагулянттық препараттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.

Осы себептерге байланысты оны қоспас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

Қауіпсіз зерттеулердің болмауына байланысты жүкті немесе емшек сүтімен қоректенетін балалар мен әйелдерге женьшень ұсынылмайтынын ескеріңіз.

Ақыр соңында, женьшеньді ұзақ қолдану оның ағзадағы тиімділігін төмендетуі мүмкін екендігі туралы деректер бар.

Оның пайдасын арттыру үшін сіз 2-3 апталық циклде женьшеньді қабылдауыңыз керек, бір немесе екі апталығын (14).

Қысқаша мазмұны Женьшень қауіпсіз болып көрінгенімен, белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар есірткінің мүмкін болатын өзара әрекеттесуіне назар аударуы керек.

Төменгі сызық

Женьшень - Қытай медицинасында ғасырлар бойы қолданылып келген шөп қоспасы.

Әдетте оның антиоксидантты және қабынуға қарсы әсері бар. Сондай-ақ, бұл қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі және кейбір ісіктерге пайдалы.

Сонымен қатар, женьшень иммундық жүйені нығайтып, мидың жұмысын жақсартады, шаршаумен күреседі және эректильді дисфункцияның белгілерін жақсартады.

Женьшеньді шикі немесе жеңіл буландыруға болады. Сонымен қатар оны сығынды, капсула немесе ұнтақ түрінде диетаңызға оңай қосуға болады.

Сіз белгілі бір жағдайды жақсартқыңыз келе ме, әлде жай ғана денсаулығыңызға күш бергіңіз келе ме, женьшень міндетті түрде көруге тұрарлық.

Интернеттен женьшень сатып алыңыз.