Glute бұлшықеттерін осы күшті соққымен жарыңыз

Мазмұны

• Нұсқаулық

Бұл жылжуды қалыптастырыңыз және бекітіңіз, бұл жүгіруге немесе шаңғымен сырғанауға арналған өте жақсы жаттығу.

Сіз формаға назар аударуыңыз керек, егер сіз оны жаңа кезеңге өткізуге дайын болсаңыз, қарқындылық пен күйуге назар аудара аласыз. (Хей, егер сіз қиындыққа тап болсаңыз және ол баяу күн болса, 10 минут жүріңіз.)

Ұзақтығы: Бір жағынан 12-ден 20 рет қайталаңыз. Жинақты 3 рет қайталаңыз.

Нұсқаулық

1. Төрт омыртқаның ішіне кіріп, негізгі бұлшық еттеріңізді қысыңыз.

2. Оң аяғыңызды артқа және жоғары созыңыз, жамбас жермен параллель болғанша. Оң аяғыңыздың табаны төбеге қарауы керек.

3. Жылжудың жоғарғы жағында глютенді келісіп, ұрып-соғып ұстаңыз.

4. Сіздің тізеңізді жерге тигізбей бастапқы күйіңізге оралыңыз және қайталаңыз.

5. 12-ден 20 рет қайталаңыз, содан кейін жақтарын ауыстырыңыз.

Қосымша несие: Салмақ қосыңыз. Оларды тізелеріңіздің артына қойып, аяғыңыздың бұлшықеттерін аздап қатайтыңыз - олар көтерілуге ​​қарсы болады!

Келли Айглон - өмір салты бойынша журналист және бренд-стратег, денсаулыққа, сұлулыққа және салауаттылыққа ерекше көңіл бөледі. Егер ол әңгіме жасамаса, оны әдетте Лес Миллс БОДЯЖАМ немесе Ш'БАМ үйрететін би студиясынан табуға болады. Ол отбасымен бірге Чикагодан тыс жерде тұрады, сіз оны Инстаграмнан таба аласыз.