GOMAD диетасы: оң және теріс жақтары

Мазмұны

• Галлон сүтте не бар?
• GOMAD диетасының артықшылығы
  
• GOMAD қауіпсіз бе?
• Кальцийдің шамадан тыс жүктелуі
• Асқазан-ішек ауруы
• GOMAD диетасының кемшіліктері
  
• Бөлім

Шолу

Күніне галлон сүт (GOMAD) диетасы дәл осылай естіледі: бір күн ішінде бір галлон толық сүт ішуді қамтитын режим. Бұл сіздің үнемі тамақ қабылдауыңызға қосымша.

Бұл «диета» салмақ жоғалту жоспары емес, қысқа мерзімде бұлшықет массасын қосуды көздейтін ауыр атлеттерге арналған «көлемдік стратегия». Ондағы мақсат - күн сайын сіздің мақсатыңызға жеткенше бір литр галлон толық сүт ішу. Бұл әдетте екі-сегіз аптаға созылады.

Интернетте GOMAD-тың шамадан тыс пікірлері өте көп. Бірақ диета қажет пе, қауіпсіз және мүмкін жағымсыз жанама әсерлер? Міне, оң және теріс жақтарын қарастырыңыз.

Галлон сүтте не бар?

Галлон толық сүт шамамен береді:

• 2400 калория
• 127 грамм (г) май
• 187 г көмірсулар
• 123 г ақуыз

GOMAD жеке адамдарға тез салмақ қосуға көмектесу үшін жұмыс істейтіні таңқаларлық емес. Сұйық калориялар сізді қатты тағамнан гөрі қанықтырмайды, сондықтан оларды ішкеннен гөрі қосымша 2400 калория ішу оңайырақ.

Сүтте талшықтың болмауы қосымша 2400 калорияны шайнағаннан гөрі жеңілдетеді. Талшық әсіресе қанықтырады, сондықтан салмақ тастауға тырысқанда көмектеседі.

Қатты тағамнан 2400 калория алу үшін сіз келесі тағамдарды жей аласыз:

• 2 авокадо (640 калория)
• 3 кесе күріш (616 калория)
• 1 кесе аралас жаңғақ (813 калория)
• 1 1/2 кесе туралған тауықтың төс еті (346 калория)

16 кесе сүтті ішіп-жеу анағұрлым тартымды және аз уақытты алатын нұсқа болып көрінуі ғажап емес.

GOMAD диетасының артықшылығы

• Галлон сүтті ішу 2400 калорияға балама жеуге қарағанда аз уақытты алады.
• Бұл диетада сіз мақсатты салмаққа тез жетесіз.
• Бұл диета ауыр атлеттерге немесе бодибилдерлерге жақсы әсер етуі мүмкін.

GOMAD қауіпсіз бе?

Галлон сүт белгілі бір қоректік заттардың өте жоғары мөлшерін қамтамасыз етеді. Бірақ бұл әрдайым жақсы нәрсе бола бермейді. Сәйкес 1920 миллиграмм (мг) натрийді қарастырыңыз, тәулігіне ұсынылған шекті мөлшердің 83 пайызы. Бұл басқа ештеңе ішпей-ақ.

Бір галлон сүт 80 г дейін қаныққан май қосады. Бұл нұсқаулыққа негізделген күнделікті ұсынылатын лимиттің шамамен 400 пайызы. Кейбір сарапшылар қаныққан майдың шекті талап ететін қоректік зат екенімен келіспейді.

Кальцийдің шамадан тыс жүктелуі

Кальций - американдықтардың көпшілігі жеткіліксіз қоректік заттардың бірі. Күніне бір галлон сүт 4800 мг береді, бұл ересектердің көпшілігі үшін 1000 мг-нан асып түседі. Осы минералды күнделікті жоғары мөлшерде қабылдау зиянды болуы мүмкін.

Сарапшылар 19 мен 50 жас аралығындағы ерлер мен әйелдер күніне 2500 мг кальцийден көп тұтынбауы керек деп ескертеді. Бұл бүйрек функциясының бұзылуына және бүйректе тас пайда болу қаупінің жоғарылауына байланысты.

Кейбір зерттеулер кальцийдің көп мөлшерін тұтынатын адамдарда қуық асты безінің қатерлі ісігі және жүрек аурулары қаупі артуы мүмкін екенін көрсетеді, бірақ бұл бағытта көбірек зерттеу қажет. Сондай-ақ, біреу сүттің көп мөлшері сүйек денсаулығына әсер етуі мүмкін деп болжады.

Асқазан-ішек ауруы

Сіз қысқа уақыт ішінде күніне бір галлон толық сүтті ішу сіздің денсаулығыңызға көп зиян тигізбейді деп дау айтуыңыз мүмкін. Бірақ GOMAD алғашқы күні-ақ көрінуі мүмкін ыңғайсыз асқазан-ішек белгілеріне әкелуі мүмкін.

Олардың ішінде кебулер, жүрек айну, диарея бар. Бұл белгілерді тіпті лактозаға төзбеушілік немесе сүт протеиніне аллергия туралы хабарламайтын адамдар сезінеді.

Қолайсыздықты былай қойғанда, бұл GOMAD-тың күнделікті өмірге қалай кедергі келтіретіндігін көрсетеді. Күні бойы өзіңізбен бірге сүт тасуға дайын болыңыз, өйткені қысқа уақыт ішінде 16 кесе сүт ішу қиын.

GOMAD диетасының кемшіліктері

• GOMAD ішек-қарын, ішектің кебуі, жүрек айну, диарея сияқты ыңғайсыз симптомдарға әкелуі мүмкін.
• Күні бойы өзіңізбен бірге сүт алып жүруіңіз керек, өйткені екі-үш отырыста осынша сүтті тұтыну қиын.
• Бір галлон сүтте шамамен 1680 мг натрий және 73 г қаныққан май бар, бұл күнделікті ұсынылатын мөлшерден жоғары.

Бөлім

Күнделікті диетаға сүттің галлонын қосу салмақ қосуға және бұлшықет құрылысын қолдауға қажетті калория мөлшерін шешеді (егер бұлшықет жаттығуларымен айналысатын болса). Бірақ бұл GOMAD-ты жақсы идеяға айналдырмайды.

GOMAD нәтижесінде жүктелген салмақтың бір бөлігі бұлшықет массасы болса, оның едәуір бөлігі майға айналады. Сіздің денеңіз осынша калорияны бірден пайдалана алмайды, сондықтан қалдықтар май ретінде сақталады.

Салыстыру үшін, ұзақ уақыт бойы мұқият жоспарланған және аз экстремалды диета салмақ қосуға көмектеседі, оның көп бөлігі бұлшықет массасының өсуіне байланысты.

GOMAD аштық диеталары сияқты қызыл жалаушаларды көтереді: жағымсыз жанама әсерлері бар тұрақсыз әдістерді қолданып, қысқа мерзімді нәтиже іздеу. Ұзақ уақытқа созылатын денсаулыққа пайдалы әдеттерді қалыптастыру әрқашан жақсы идея.