4 Емдік жаттығулар

Мазмұны

• Ішек штаммы дегеніміз не?
• Ішек штаммының белгілері мен белгілері
• Іштің ауырсынуына не себеп болуы мүмкін
• Қарыншаны қалай емдеуге болады
• 1. Хип аддукторының созылуы
• 2. Хамстрал қабырғаға созылады
• 3. Аяқты тік көтеру
• 4. жамбас икемі
• Ішек штамдарын қалай алдын-алуға болады
• Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
• Кілттерді алу

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Ішектің зақымдануы шамадан тыс пайдалану, спортпен шұғылдану немесе ауыр жұмыс салдарынан болуы мүмкін.

Егер сіздің ішіңіздегі ауырсыну, штамм немесе жыртылу сезінсеңіз, сіз сауығу үшін қадамдар жасауыңыз керек. Бұл сіздің жағдайыңызды нашарлататын әрекеттерден үзіліс алуды және ішіңді қалпына келтіру және нығайту үшін жаттығулар жасауды қамтиды.

Жыртылған, жыртылған немесе жаралы бұлшықетті қалпына келтіруге болатын жаттығулар туралы қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз. Сондай-ақ, әдетте ішек штамдарының пайда болу себептері, олардың алдын-алу жолдары және дәрігерді қашан көру керек екенін қарастырамыз.

Ішек штаммы дегеніміз не?

Көбінесе кәсіби және рекреациялық спортшыларда кездесетін жамбастың жамбастың ішкі бөлігінің жарақаты болып табылады. Бұлшықет деп аталатын бұлшықеттер жарақат алуы немесе жыртылуы мүмкін.

Кейде бұлшықет кернеуін тартылған бұлшықет деп атайды. Әдетте, ішектің штаммы жеңіл жарақат болып табылады, дегенмен оның ауыр болуы мүмкін.

Ішек штаммының белгілері мен белгілері

Ішек штаммының белгілері мен белгілері ауырсынуды, ісінуді және қозғалғыштығын жоғалтуды қамтиды, бұлшықет бұлшықеттерімен, жақын сіңірлермен немесе жамбас сүйектеріне жақын. Аздап көгеру, бұлшықет әлсіздігі және спазмдар, жүру қиын болуы мүмкін.

Іштің ауырсынуына не себеп болуы мүмкін

Жүгіру, секіру немесе конькимен сырғанау кезінде күрт қозғалулар жиі пайда болады. Сондай-ақ, сіз жаяу жүру кезінде ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Бұл баскетбол, футбол және шайбалы хоккей ойнаған кезде де болуы мүмкін.

Тез ұру, бұрылу немесе бұралу сонымен қатар жарақаттың бұл түрін тудыруы мүмкін. Аддуктивті бұлшықеттерді шамадан тыс пайдалану қарсылық жаттығуларымен, құлаумен немесе ауыр заттарды көтерумен қатар, ішектің кернеуін тудыруы мүмкін.

Дұрыс жылынбау немесе өзіңізді тым қатты итермеу, әсіресе, егер сіз фитнеске арналған жаңа бағдарламаны бастасаңыз. Әйелдерде оң немесе сол жақтағы іштің ауыруы бүйректегі тастар немесе зәр шығару жолдарының инфекциясы сияқты негізгі жағдайдың көрсеткіші болуы мүмкін.

Егер сіз ішектің штаммы деп ойлайтын болсаңыз, уақыт өте келе біртіндеп шешілмесе, ішек ауруын еліктейтін тірек-қимыл бұзылыстарын болдырмау үшін дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесу керек.

Қарыншаны қалай емдеуге болады

Ең алдымен, сіз ішектің штаммына себеп болуы мүмкін немесе осы аймақта ауырсынуды тудыратын әрекеттермен айналысуды доғарыңыз. Бұл дұрыс емделу үшін өте маңызды. Штамм деңгейіне байланысты ауырсыну бірнеше апта немесе бірнеше айға созылуы мүмкін.

Ауыруы басылғаннан кейін, сіз аяқтың жарасын емдеуге арналған жаттығулар жасай аласыз. Әдетте, сіз бұл жаттығуларды алғашқы жарақат алғаннан кейін бірнеше күн ішінде бастай аласыз, бірақ бұл сіздің кернеуіңіздің ауырлығына байланысты.

Осы мақалада сипатталған жаттығулар сіздің жамбас, иық және аяқтарыңызда күш пен икемділікті жақсартуға арналған.

Ең оңай және ыңғайлы деп тапқан жаттығулардан бастаңыз. Сізге ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудыратын кез-келген жаттығудан аулақ болыңыз. Жетілу барысында басқа жаттығуларды күнделікті өмірге қосуға болады.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бұл жаттығуларды аптасына кемінде үш рет жасаңыз.

1. Хип аддукторының созылуы

Бұл жаттығу сіздің ішкі жамбас бұлшықеттеріңізге бағытталған. Егер сізде қатты тығыздық болса, жастықтарды тізе астына қойыңыз.

1. Арқаңызда бүгілген тізелеріңізбен жатыңыз.
2. Аяғыңызды еденге басыңыз.
3. Сіздің тізелеріңіздің бүйірлеріне ашық түсуіне мүмкіндік беріңіз.
4. Аяқтың табанын бірге басыңыз.
5. Бұл позицияны 30 секундқа дейін ұстаңыз.
6. Тізелеріңізді бастапқы қалпына келтіріңіз.
7. 3 рет қайталаңыз.

2. Хамстрал қабырғаға созылады

Бұл жаттығу жамбастың артқы жағын созады.

1. Артқы жағыңызда есіктің қасында тұрыңыз.
2. Есігіңіздің еденінде сіздің алдыңызға аяғыңызды созыңыз.
3. Зардап шеккен аяғыңызды қабырғаға есік жақтауының жанына қойыңыз.
4. Бұл позицияны 30 секундқа дейін ұстаңыз.
5. 3 рет қайталаңыз.

3. Аяқты тік көтеру

Бұл жаттығу жамбас бұлшықеттеріне күш береді. Бұл жаттығу кезінде аяғыңызды тік ұстап тұру үшін жамбас пен аяқ бұлшықеттерін тартыңыз.

1. Аяғыңызды созып, артқы жағыңызда жатыңыз.
2. Аяқтың тізесін бүгіңіз.
3. Аяғыңызды еденге басыңыз.
4. Сізге жамбас бұлшықеттерін жағыңыз.
5. Аяғыңызды еденнен 8 дюймге көтеріңіз.
6. Жайлап аяғыңызды еденге қайтарыңыз.
7. 15 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз.

4. жамбас икемі

Бұл жаттығу үшін сізге жамбаста күш беретін қарсыласу тобы қажет.

1. Есігіңіздің артында тұрыңыз.
2. Цикл жасап, аяғыңыздың білегінің айналасына қарсылық жолағын қойыңыз.
3. Қарсылық жолағының екінші ұшын якорь нүктесіне қойыңыз.
4. Аяқыңызды алға қарай созып жатқанда, жамбастың алдыңғы бөлігін тартып, аяғыңызды тік ұстаңыз.
5. Баяу бастапқы күйге оралыңыз.
6. 15 жиынтықтың 2 жиынтығын жасаңыз.

Интернетте қарсылық жолақтарын сатып алыңыз.

Ішек штамдарын қалай алдын-алуға болады

Іштің штаммдарының алдын алу үшін кез-келген қиын іс-әрекетті орындау немесе жасау кезінде абай болыңыз. Егер сізде бұлшықет ауырса немесе бұлшықет әлсіз болса, бұл өте маңызды.

Егер сіз спорттан үзіліс алған болсаңыз, жаттығуды бастағаннан кейін баяу бастаңыз. Біртіндеп жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен ұзақтығын арттырыңыз. Бұл сізге салауатты қозғалыс режимін қолдауға қажетті күш пен икемділікті алуға көмектеседі.

Сіз өзіңіздің төменгі денеңіздегі төзімділікті және қозғалыс ауқымын жақсартумен айналысқыңыз келуі мүмкін. Әрдайым жаттығуларыңызға жылытуды және жиналуды қосыңыз.

Жарақаттың алдын алудың тағы бір әдісі - өзегіңізді берік және белсенді ұстау. Адамдардың ішек жарақатына бейімділігі әлсіз ядро ​​көрсетілген.

Медициналық көмекке қашан жүгіну керек

Егер сіздің үйде емделу жақсармаса, іште ауырсыну пайда болса, дәрігерге қаралыңыз, оның ішінде жаттығулардан үзіліс қажет.

Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сіздің белгілеріңіз және жарақат алуыңыз мүмкін себептері туралы сұрайды. Олар физикалық тексеруден өтеді, бұл сіздің ауыру деңгейіңізге байланысты жарақаттың орнын анықтауға мүмкіндік береді. Бұған сіздің бұлшық еттеріңізді қозғалту және аяқтың қозғалыс ауқымын тексеру кіруі мүмкін. Кейбір жағдайларда рентген немесе МРТ қажет болуы мүмкін.

Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сіздің жарақаттың ауырлығын анықтайды. Олар 1, 2 немесе 3 сыныптың штаммы болатындығын шешеді. Сол жерден олар сіздің жеке жағдайыңызға, жасыңызға, дене шынықтыру қабілетіңізге және жалпы денсаулығыңызға байланысты емнің ең жақсы жоспарын шеше алады.

Сіздің емдеу жоспарыңызға жаттығулар, стационарлық велосипедтер және жүгіру жолымен жүретін физиотерапия кіруі мүмкін. Үйде сіз мүмкіндігінше тынығып, аяғыңызды көтеріп, мұздай аласыз және орап аласыз. Кейбір жағдайларда балдақ қажет болуы мүмкін.

Сіздің аймағыңызда физиотерапевт табу үшін Американдық Физикалық терапия қауымдастығының PT құралын пайдаланыңыз.

Кілттерді алу

Іш қатудан емделіп жатқанда, ауырсыну деңгейіңізді жоғарылататын әрекеттерден аулақ болыңыз. Жақсартуларды көргеннен кейін де жаттығулар жасауды жалғастыру маңызды.

Толық қалпына келтіру үшін бірнеше аптадан бірнеше айға дейін кез-келген жерде қажет болуы мүмкін. Толық қалпына келтірілгеннен кейін, сіз басқа әрекеттеріңізді баяу бастай аласыз.

Белсенді бола бастаған кезде іштің аймағының қандай болатынына назар аударыңыз. Егер сіз қайтып келе жатқан ауырсынуды сезіне бастасаңыз, әрекетіңіздің қарқындылығы мен ұзақтығын азайтыңыз.