Менопауза шашты жоғалтудың алдын алу

Мазмұны

• 1. Стресті азайтыңыз
• 2. Қозғалысты алыңыз
• 3. Жақсы тамақтаныңыз
• 4. Гидрат, гидрат, гидрат
• 5. Табиғи күйде ұстаңыз
• 6. Дәрігеріңізбен дәрі-дәрмектеріңіз туралы сөйлесіңіз

Менопауза - бұл барлық әйелдер өмірінің белгілі бір кезеңінде болатын табиғи биологиялық процесс. Осы уақыт ішінде дене құбылмалы гормон деңгейіне бейімделу кезінде көптеген физикалық өзгерістерге ұшырайды. Көптеген әйелдер менопауза кезінде жағымсыз белгілерге ие, соның ішінде ыстық құбылыстар, көңіл-күйдің өзгеруі және ұйқысыздық. Шаштың түсуі - бұл тағы бір жиі кездесетін құбылыс.

Шаштың түсуі әйелдерге қарағанда еркектерге қарағанда нәзік болады. Көптеген әйелдер байқалатын дақтар емес, жалпы шаштың жұқаруын сезінеді. Жіңішкеру бастың алдыңғы жағында немесе бүйірінде болуы мүмкін. Шашты жуу және жуу кезінде үлкен үйінділерге түсіп кетуі мүмкін.

Зерттеулер менопауза кезінде шаштың түсуі гормоналды тепе-теңдіктің нәтижесі болып табылады деп болжайды. Нақтырақ айтқанда, бұл эстроген мен прогестеронның төмендеуімен байланысты. Бұл гормондар шаштың тез өсуіне және ұзақ уақыт бойы бас жағында болуына көмектеседі. Эстроген мен прогестерон деңгейі төмендегенде шаш баяу өсіп, әлдеқайда жұқарады. Бұл гормондардың төмендеуі андрогендердің немесе ерлер гормондарының тобының көбеюін тудырады. Андрогендер шаштың фолликулаларын кішірейтеді, соның салдарынан бастың шашы түсіп кетеді. Алайда кейбір жағдайларда бұл гормондар шаштың бет жағында көбірек өсуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан кейбір климактериялық кезеңдегі әйелдерде беттің «шабдалы фузы» және иекте шаштың кішкентай өскіндері пайда болады.

Менопаузадан өтетін әйелдер үшін шаштың түсу себебі әрдайым гормоналды өзгерістерге байланысты. Алайда, менопауза кезінде шаштың түсуіне ықпал ететін көптеген басқа факторлар бар. Оларға стресстің өте жоғары деңгейі, ауру немесе белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі жатады. Шаштың түсуінің басқа себептерін болдырмауға көмектесетін диагностикалық қан анализіне қалқанша безінің анализі және / немесе толық қан анализі жатады.

Шаштың түсуі сіздің сыртқы келбетіңізге деген өзіңізді сезінуі мүмкін, бірақ бұл жағдай тұрақты емес. Сондай-ақ, шаштың түсуін емдеу және шаштың сапасын жақсарту үшін қолдануға болатын қадамдар бар. Менопауза кезінде құлыптарыңызды сау және берік ұстау үшін мына кеңестерді орындаңыз.

1. Стресті азайтыңыз

Гормоналды тепе-теңдікті болдырмау үшін стресстің деңгейін бақылауда ұстау өте маңызды.Эстроген өндірісінің төмендеуі сіздің ми химияңызға әсер етіп, көңіл-күйдің өзгеруіне, мазасыздық пен депрессияны тудыруы мүмкін. Алайда, йога және тыныс алудың басқа релаксация әдістерін жасау климактериялық белгілермен күресуде әсіресе тиімді. Үнемі жаттығу жасау стрессті азайтуға көмектеседі.

2. Қозғалысты алыңыз

Жаттығу - салауатты өмір салтының негізгі компоненті. Жаттығуды күнделікті өмірге қосқаннан кейін сіз өзіңізді күшті әрі бақытты сезінесіз. Бұл менопаузаның басқа белгілерінің алдын алуға көмектеседі, соның ішінде көңіл-күйдің өзгеруі, салмақ жоғарылауы және ұйқысыздық. Осы факторлардың барлығы шаштың сау өсуіне ықпал ететін гормоналды тепе-теңдікті сақтау үшін маңызды.

Сізге сәйкес келетін жаттығу түрін таңдаңыз. Мүмкін сіз досыңызбен серуендеу, спортзалға бару немесе жүгіруге бару туралы ойланғыңыз келуі мүмкін.

3. Жақсы тамақтаныңыз

Теңдестірілген, майы аз тамақтану - шаштың түсуінен жақсы қорғану. Әр тағамға жеткілікті мөлшерде тұтас дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерді қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, диетаға зәйтүн майы және күнжіт майы сияқты моно-қаныққан майларды қосу өте маңызды. Жасыл шай ішу және В6 дәрумені мен фолий қышқылы қоспаларын қабылдау шаш өсуін қалпына келтіруге көмектеседі. Маңызды май қышқылдары шаштың денсаулығын сақтауда шешуші рөл атқарады. Бұл май қышқылдары келесі тағамдарда болады:

• ақсерке
• тунец
• зығыр майы
• грек жаңғағы
• бадам

4. Гидрат, гидрат, гидрат

Сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін оны ылғалдандыру қажет. Күні бойы H2O-ны жүктеп, шырындарды, содаларды және басқа да хош иісті сусындарды ішіңіз, олар сіздің денеңізге қажеттіліктен көп қант бар. Қажетті су мөлшері әр адамда әр түрлі болады және әр түрлі факторларға, соның ішінде жалпы денсаулық пен жаттығудың қарқындылығына байланысты. Жалпы ереже бойынша, сіз күніне сегіз унция стакан су алуға ұмтылуыңыз керек.

5. Табиғи күйде ұстаңыз

Кептірудің және сынудың алдын алу үшін, жылу кептіргіштерден, мысалы, шаш кептіргіштерден және түзу үтіктерден аулақ болған жөн. Кеңейту және басқа сәндеу әдістері шашыңызды әлсіретіп, шаштың ерте түсуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз шашты бояуыңыз керек болса, шаштың табиғи түрін таңдаңыз. Бояулар мен пермелерден табылған жасанды химиялық заттар сіздің бас теріңізге және шашыңызға зиян тигізуі мүмкін. Шашты жуған кезде әрқашан бас терісін сау ұстап, шаштың сау өсуіне ықпал ететін қоректік кондиционер қолданыңыз.

Егер сіз жүзсеңіз, міндетті түрде жүзетін қалпақ киіңіз, өйткені хлор шаштың бұзылуына ықпал етуі мүмкін. Ұзақ уақыт бойы күн немесе желде болғанда, шашты кептіруден және сынудан сақтайтын бас киім кию маңызды.

6. Дәрігеріңізбен дәрі-дәрмектеріңіз туралы сөйлесіңіз

Кейбір дәрі-дәрмектер шаштың түсуін қосатын жанама әсерлерге ие. Егер сізде шаштың айтарлықтай төмендеуі болса және сіздің дәрі-дәрмектеріңіз себеп болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дәрігер сізді дәрі-дәрмектің басқа түріне ауыстыра алады, ешқандай жанама әсерлері жоқ. Дәрігермен сөйлескенше дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз, себебі бұл сіздің денсаулығыңызға қауіпті болуы мүмкін.