Микроскоптың қаупі туралы не білуіңіз керек

Мазмұны

• Микроскоптың белгілері және ескерту белгілері
• Микро ұйқы қашан пайда болады?
• Микроскоптың себептері
• Ұйқы режимін емдеу
• Көлік жүргізу кезінде
• Жұмыста
• Қауіпсіздік шаралары
• Ала кету

Микроскоптың анықтамасы

Микроскоп бірнеше сағаттан бірнеше секундқа созылатын ұйқы кезеңдерін айтады. Бұл эпизодтарды бастан өткерген адамдар өздері сезбей-ақ қояды. Кейбіреулерде маңызды тапсырманы орындау ортасында эпизод болуы мүмкін.

Бұл кез-келген жерде, мысалы, жұмыста, мектепте немесе теледидар қарау кезінде болуы мүмкін. Микро ұйқы эпизодтары көлік жүргізу кезінде немесе механизмдерді басқару кезінде де болуы мүмкін, бұл қауіпті жағдай тудырады.

Микроскоптың себебі бірнеше жағдайлар болуы мүмкін, соның ішінде:

• ұйқысыздық сияқты ұйқының бұзылуынан туындаған ұйқышылдық
• обструктивті апноэ
• нарколепсия

Микроскоптың белгілері және ескерту белгілері

Микроскопты анықтау қиынға соғуы мүмкін, өйткені сіз көз жұмыла бастаған кезде бас изей аласыз. Осы жағдайға байланысты белгілерге мыналар жатады:

• ақпаратқа жауап бермеу
• бос көзқарас
• басыңды түсіру
• дененің кенеттен жұлқынуын сезіну
• соңғы бір-екі минутты еске түсіре алмады
• баяу жыпылықтайды

Микро ұйқы эпизодының ескерту белгілеріне мыналар жатады:

• көзді ашық ұстай алмау
• шектен тыс есу
• дене дірілдері
• үнемі сергек болу үшін жыпылықтайды

Микро ұйқы қашан пайда болады?

Эпизодтар сіз күндізгі уақытта ұйықтаған кезде пайда болуы мүмкін. Бұған таңертең және түннің бір уағында кіруге болады. Алайда, ұйқының шағын эпизодтары тек осы уақытпен шектелмейді. Олар сіз кез келген уақытта болуы мүмкін.

Ұйқының жеткіліксіздігі созылмалы немесе өткір жағдай болуы мүмкін, ол кезде сіз ұйқыңыз қанбайды. Ересектердің шамамен 5-тен 1-і ұйқысыз, бұл көбінесе:

• шамадан тыс күндізгі ұйқы
• тітіркену
• нашар жұмыс
• ұмытшақтық

Ұйқының жетіспеушілігі мыналармен байланысты:

• Жоғарғы қан қысымы
• семіздік
• жүрек соғысы

Микроскоптың себептері

Ұйқының жеткіліксіздігі микро ұйқының қауіп факторы болып табылады. Егер сізде ұйқысыздық болса, түнгі ауысымда жұмыс жасасаңыз немесе басқа себептермен жеткілікті сапалы ұйықтамасаңыз болады. Егер сізде ұйқының бұзылуы болса, сіз микро ұйқыны сезінесіз:

• Обструктивті апноэ кезінде тыныс алу жолының жоғарғы бөлігіндегі бітеу ұйқы кезінде тыныс алуды тоқтатады. Нәтижесінде сіздің миыңыз ұйқы кезінде жеткілікті мөлшерде оттегі алмайды, бұл күндізгі ұйқыны тудыруы мүмкін.
• Нарколепсия күндізгі ұйқышылдықты және ұйықтап қалудың үзіліссіз бақыланбайтын эпизодтарын тудырады.
• Аяқ-қол қозғалысының мерзімді бұзылуы
• Циркадтық қалыптың бұзылуы

Микро ұйқының нақты себебі толық анықталмаған, бірақ мидың басқа бөліктері ұйықтап жатқан кезде мидың бөліктері ұйықтап жатқанда пайда болады деп сенеді.

2011 жылғы зерттеуде зерттеушілер зертханалық егеуқұйрықтарды ұзақ уақыт бойы сергек ұстады. Олар мидың электрлік белсенділігін есепке алу үшін электроэнцефалограмманы (ЭЭГ) қолданған кезде олардың қозғалтқыш кортексіне әсер ететін зондтарды нейрондарға енгізді.

EEG нәтижелері ұйқысыз егеуқұйрықтардың толық оянғандығын көрсеткенімен, зондтар жергілікті ұйқы аймағын анықтады. Бұл жаңалықтар зерттеушілерге адамдардың ұйқыдан оянғанда мидағы жергілікті ұйқының қысқа эпизодтарын сезінуі мүмкін деп сендірді.

Ұйқы режимін емдеу

Микро ұйқының эпизодтарын емдеу және алдын алу үшін түнде жеткілікті ұйықтау маңызды. Ересектер үшін сау ұйқы мөлшері жеті-тоғыз сағат аралығында болуы мүмкін.

Өмір салтын бірнеше рет түзету және ұйқы режимін жасау сіздің ұйқыңыздың сапасын жақсартуы мүмкін. Оларға мыналар кіруі мүмкін:

• төсек алдында кофеин мен сұйықтықтан аулақ болу, әсіресе егер сіз шаршап қалсаңыз
• қоршаған жарықтарды немесе дыбыстарды өшіру
• ұйықтар алдында ынталандыратын әрекеттерден аулақ болу
• жатын бөлмені қолайлы температурада ұстау

Көлік жүргізу кезінде

Көлік жүргізу кезінде өзіңіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін көлікті тек сергек болған кезде басқарыңыз. Бұл сондай-ақ егер сіз ұйқышыл болып қалсаңыз, көлік құралын басқара алатын серігіңізбен бірге жүруге көмектеседі.

Сізді аудару керек белгілерге мыналар жатады:

• сіздің жолақтан шығып кету
• бірнеше рет есінеу
• жоқ шығулар
• ауыр қабақтар

Бұған қоса, сергек болу үшін көлік жүргізу кезінде ойларыңызбен айналысыңыз. Жылдам қарқынмен музыка тыңдаңыз немесе аудиокітап немесе подкаст ойнатыңыз.

Жұмыста

Сіз жұмыс кезінде, ұйқышылдық немесе ұйқылық сезініп жатқанда, ешқандай жабдықты немесе машинаны пайдаланбаңыз. Бұл апатқа немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Сергек және мұқият болу үшін әңгімелер мен пікірталастарға қатысыңыз.

Мүмкін болса, мезгіл-мезгіл орындықтан немесе жұмыс үстелінен тұрып, аяғыңызды созыңыз. Физикалық белсенді болу сіздің денеңізді оятып, ұйқышылдықпен күресуі мүмкін.

Егер сіз өмір салтын өзгертсеңіз, бірақ микро ұйқының эпизодтарын сезсеңіз немесе ұйқысыз болсаңыз, дәрігерге барыңыз. Ұйқының бұзылуын растау немесе жоққа шығару үшін сізге ұйқыны зерттеу қажет болуы мүмкін. Ұйқының жетіспеуінің негізгі себебін түсіну болашақтағы ұйқының эпизодтарын болдырмауы мүмкін.

Қауіпсіздік шаралары

AAA жол қозғалысы қауіпсіздігі қорының мәліметтері бойынша, елдің жолдарындағы өлімге әкелетін апаттардың 16,5 пайызы ұйқышыл жүргізушіні құрайды.

Ұйқының қанбай қалуы күрделі проблема болып табылады, өйткені ол пікірді нашарлатып, көлік жүргізу кезінде сіздің реакция уақытыңызды қысқартады. Сіздің ұйқыңыздың сапасын немесе мөлшерін арттыру ұзақ мерзімді жеңілдетуі мүмкін. Егер сіз шаршап, серігіңіз жоқ жағдайға тап болсаңыз, қауіпсіз жерге жетіп, 30 минуттық ұйқыға беріңіз.

Тағы бір нұсқа - ақыл-ойдың сергектілігін арттыру және ұйқышылдықпен күресу үшін 75-тен 150 миллиграммға дейін кофеинді тұтыну. Алайда, кофеин стимулятор болып табылатынын ұмытпаңыз, және ұзақ уақыт ішінде көп мөлшерде болу төзімділікке әкелуі мүмкін.

Ұзақ уақыт бойы кофеинді көп қолданғаннан кейін, егер сіз кенеттен кофеинді азайтсаңыз немесе тоқтатсаңыз, онда сізде жағымсыз белгілер пайда болуы мүмкін. Шаршауды жеңу үшін сіз үнемі кофеинге сенбеуіңіз керек.

Ала кету

Микро ұйқы қауіпті жағдай болуы мүмкін, сондықтан өзіңізде және басқаларда осы жағдайдың белгілері мен белгілерін қалай анықтауға болатындығын біліңіз.

Сіздің ұйқыңыздың сапасын жақсарту дұрыс емес уақытта және ұйықтап кетуді тоқтатып қана қоймай, денсаулықты жақсартуға да ықпал етеді.Ұйқының жеткілікті мөлшері сіздің энергия деңгейіңізді, көңіл-күйіңізді және шоғырлануыңызды жақсартады, сонымен бірге денсаулыққа қауіп төндіреді.