HDL: «Жақсы» холестерол

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны
• Холестерол дегеніміз не?
• HDL және LDL дегеніміз не?
• Менің HDL деңгейімнің қандай екенін қалай білуге ​​болады?
• Менің HDL деңгейім қандай болуы керек?
• HDL деңгейін қалай көтеруге болады?
• Менің HDL деңгейіме тағы не әсер етуі мүмкін?

Қысқаша мазмұны

Холестерол дегеніміз не?

Холестерол - сіздің денеңіздің барлық жасушаларында болатын балауыз, май тәрізді зат. Сіздің бауырыңыз холестеринді шығарады, сонымен қатар ол кейбір тағамдарда, мысалы, ет және сүт өнімдерінде болады. Сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін кейбір холестерол қажет. Бірақ қаныңызда холестерин мөлшері тым көп болса, бұл сіздің коронарлық артерия ауруы қаупін арттырады.

HDL және LDL дегеніміз не?

HDL және LDL - бұл липопротеидтердің екі түрі, олар май (липид) пен ақуыздың қосындысы. Липидтерді ақуыздарға жабыстыру керек, сондықтан олар қан арқылы қозғалады. HDL және LDL әртүрлі мақсаттарға ие:

• HDL жоғары тығыздықтағы липопротеидтерді білдіреді. Кейде оны «жақсы» холестерол деп атайды, өйткені ол холестеринді денеңіздің басқа бөліктерінен бауырға қайтарады. Сіздің бауырыңыз холестеролды денеңізден шығарады.
• LDL төмен тығыздықтағы липопротеидтерді білдіреді. Кейде оны «жаман» холестерол деп атайды, өйткені LDL деңгейінің жоғарылауы сіздің тамырларыңызда холестериннің жиналуына әкеледі.

Менің HDL деңгейімнің қандай екенін қалай білуге ​​болады?

Қан анализі холестерин деңгейін, соның ішінде HDL мөлшерін анықтай алады. Бұл тексерісті қашан және қаншалықты жиі қабылдау керек, бұл сіздің жасыңызға, қауіп факторларына және отбасылық тарихыңызға байланысты. Жалпы ұсыныстар:

19 жастан кіші адамдарға:

• Бірінші тест 9 бен 11 жас аралығында болуы керек
• Балалар 5 жыл сайын қайтадан тексеруден өтіп тұруы керек
• Кейбір балаларда қан анализі жоғары холестерин, жүрек соғысы немесе инсульт болған жағдайда 2 жастан бастап тексерілуі мүмкін.

20 жастан асқан адамдар үшін:

• Кішкентай ересектерге тестті 5 жылда бір рет өткізу керек
• 45-тен 65 жасқа дейінгі ерлер мен 55-тен 65 жасқа дейінгі әйелдер 1-2 жылда бір рет болуы керек

Менің HDL деңгейім қандай болуы керек?

HDL холестеринінің көмегімен жоғары сандар жақсы, өйткені HDL деңгейінің жоғарылауы коронарлық артерия ауруы мен инсульт қаупін төмендетуі мүмкін. HDL қаншалықты жоғары болуы сіздің жасыңызға және жынысыңызға байланысты:

HDL деңгейін қалай көтеруге болады?

Егер сіздің HDL деңгейіңіз тым төмен болса, өмір салтын өзгерту көмектесе алады. Бұл өзгерістер басқа аурулардың алдын алуға және жалпы көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі:

• Дұрыс тамақтаныңыз. HDL деңгейін көтеру үшін жаман майдың орнына жақсы май жеу керек. Бұл қаныққан майларды, оның құрамына толық майлы сүт пен ірімшікті, шұжық пен бекон тәрізді майлы еттерді, маймен, шошқа майымен дайындалған тағамдарды шектеу және қысқартуды білдіреді. Сондай-ақ, кейбір маргариндерде, қуырылған тағамдарда және пісірілген тағамдар сияқты өңделген тағамдарда болуы мүмкін транс майлардан аулақ болуыңыз керек. Оның орнына авокадо, зәйтүн майы сияқты өсімдік майлары мен жаңғақтарда болатын қанықпаған майларды жеу керек. Көмірсуларды, әсіресе қантты шектеңіз. Сондай-ақ, сұлы және бұршақ сияқты табиғи түрде талшықтары көп тағамдарды жеуге тырысыңыз.
• Сау салмақта болыңыз. Сіз салмақ жоғалту арқылы HDL деңгейін көтере аласыз, әсіресе сіздің беліңізде май көп болса.
• Жаттығу. Үнемі жаттығу жасау сіздің HDL деңгейіңізді көтере алады, сонымен қатар LDL деңгейіңізді төмендетеді. Сіз барлық күндерде болмаса да, 30 минуттық орташа және күшті аэробты жаттығулар жасауға тырысуыңыз керек.
• Темекіден аулақ болыңыз. Темекі шегу және темекі шегу темекі шегу сіздің HDL деңгейін төмендетуі мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігерден темекіні тастаудың жақсы әдісін табуға көмек сұраңыз. Сонымен қатар темекі шегуден аулақ болуға тырысу керек.
• Алкогольді шектеңіз. Орташа алкоголь сіздің HDL деңгейін төмендетуі мүмкін, дегенмен оны растау үшін көп зерттеулер қажет. Біздің білетініміз, алкогольдің көп мөлшері салмақ қосуы мүмкін және сіздің HDL деңгейін төмендетеді.

Кейбір холестериндік дәрі-дәрмектер, оның ішінде кейбір статиндер, LDL деңгейін төмендетуден басқа, сіздің HDL деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін. Медициналық қызмет көрсетушілер дәрі-дәрмектерді тек HDL деңгейін көтеру үшін тағайындайды. Егер сізде HDL төмен және LDL деңгейі жоғары болса, сізге дәрі қажет болуы мүмкін.

Менің HDL деңгейіме тағы не әсер етуі мүмкін?

Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау кейбір адамдарда HDL деңгейін төмендетуі мүмкін. Оларға кіреді

• Бета-блокаторлар, қан қысымына қарсы дәрі
• Анаболикалық стероидтар, оның ішінде ерлер гормоны - тестостерон
• Прогестиндер, олар әйелдердің гормондары болып табылады, олар кейбір босануды бақылау таблеткаларында және гормондарды алмастыру терапиясында бар
• Бензодиазепиндер, көбінесе мазасыздық пен ұйқысыздық үшін қолданылатын седативтер

Егер сіз олардың біреуін алып жатсаңыз және сізде HDL деңгейі өте төмен болса, провайдерден оларды қабылдауды жалғастыру керек пе деп сұраңыз.

Қант диабеті сіздің HDL деңгейіңізді төмендетуі мүмкін, бұл сізге қант диабетін басқаруға тағы бір себеп береді.