3 күндік дәрі-дәрмексіз бас ауруларын емдеу

Мазмұны

• Басталғанға дейін бас ауруын тоқтатыңыз
• 1-ші күн: бас ауруы басталады
• Нені және нені жеуге болмайды
• Не істеу
• Қалай ұйықтау керек
• 2-ші күн: Триггерлер мен ауырсынуға қарсы тұру
• Нені және нені жеуге болмайды
• Не істеу
• Қалай ұйықтау керек
• 3-күн: Сіздің денсаулығыңызға назар аудару
• Нені және нені жеуге болмайды
• Не істеу
• Қалай ұйықтау керек
• Алға жылжу

Басталғанға дейін бас ауруын тоқтатыңыз

Бас ауруы туралы біз білетін үш нәрсе бар:

Біріншіден, ересектердің жартысынан көбі жылына кем дегенде бір рет бас ауыртады.

Екіншіден, бас ауруы жиі диагноз қойылмайды және емделмейді.

Үшіншіден, ұзақ мерзімді ауырсынуды алып тастайтын жедел және шынайы жеңілдеуді табу өте қиын.

Егер сіз жедел көмек туралы кеңестер іздесеңіз, бізде 18 табиғи дәрі бар. Алайда, егер жеңілдік уақытша болса, сіз өзіңіздің өмір салтыңызды мұқият қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бас ауруы қабыну, синус инфекциясы немесе жай генетика сияқты көптеген заттардан туындауы мүмкін.

Бас ауруыңызды тұтастай емдеудің амалы - бұл бірінші кезекте оның пайда болуына жол бермеу.

Бастың бір жағында сезімді сезінесіз және дененің басқа белгілерін сезінесіз бе? Бұл мигрень болуы мүмкін. Әдетте, мигренге қатысты кеңестер бас ауруына көмектеседі, бірақ ол керісінше жұмыс істемеуі мүмкін. Егер сізде ауыр мигрень болса, дәрігермен оларды алдын-алу және емдеу туралы кеңесу маңызды.

Сондықтан, егер сіз өз күніңізді қайтарып алуға дайын болсаңыз, бұдан әрі қарай іздемеңіз. Осы үш күндік түзетуді орындаңыз, кестедегі бас ауруларын біртіндеп алып тастаңыз және келесі басталмас бұрын тоқтатыңыз.

1-ші күн: бас ауруы басталады

Бас ауруы сіз күткен кезде пайда болады. Жалпы бас ауруы триггеріне айқын стресс сияқты және алкогольдің көп мөлшері жатады, бірақ олар дегидратациядан, жаман қалыптан, ұйқының жетіспеуінен, тіпті қатты иістер мен иістерден туындауы мүмкін.

Нені және нені жеуге болмайды

Аллергияға немесе төзімсіздігіне күмәнданатын кез-келген тағамнан аулақ болыңыз. Глютен немесе гистаминге төзбеушілік сияқты тағамға төзбеушілік бас ауруын тудыруы мүмкін.

Шөптен шай ішіңіз. Зімбір мен безеудің екеуі де бас ауруларын емдеуге немесе алдын алуға мүмкіндік береді. Осы жылы шөп шайын ішіп, сізге жеңілдік қажет болуы мүмкін.

Ылғалданған күйде болыңыз. Күніне қанша су ішу керек екені туралы кеңестер әр түрлі, бірақ күніне сегіз унция көзілдірікке ұмтылыңыз: дегидратация - бұл бас ауруын қоздырғыш, бірақ сонымен бірге оны тым ылғалдандырмау керек. Ылғалдануды сақтау үшін өзіңізбен бірге көп рет қолданылатын бөтелкені алып жүріңіз және жаттығулар кезінде де ылғалданып тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.

В-2 витаминін қабылдауды бастаңыз. В-2 дәрумені (рибофлавин) бас ауруы, әсіресе мигреннің алдын алуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, В-2 витаминін қабылдаған адамдар айына аз бас ауруы сезінген.

Не істеу

Салқын (немесе ыстық) компрессті қолданып көріңіз. мигренді емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін, ал кейбіреулері - бас ауыруы - ыстыққа жақсы әсер етуі мүмкін. Егер сіз біреуінен гөрі ұнатпасаңыз, екеуін ауыстырып көріңіз.

Триггерлерді анықтаңыз. Бас ауруыңызды түзету сіздің триггеріңізге байланысты, сондықтан оларды анықтап, олармен қалай күресуге болатындығын білу маңызды:

• Бас ауруы ұйқы немесе стресске байланысты екенін білу үшін 30 минуттық ұйықтауға тырысыңыз.
• Жеңіл немесе көздің шаршауы сізге ауырсыну әкелетінін тексеру үшін көзіңізді жұмыңыз.
• Бұл сіздің мойныңыздың артқы жағына немесе мұрын көпіріне массаж жасаңыз, бұл бас ауруы кез-келген кернеуді жеңілдетеді.

Не көмектесетінін білген соң, жазып алыңыз.

Жеңіл жаттығуларға назар аударыңыз. Нашар қалып - бұл жиі бас ауруын қоздыратын фактор, сондықтан сіздің күніңізге жеңіл созылуды енгізу сіздің қалыпыңызды жақсартуға, стрессті азайтуға және ұзақ уақыт бойы бас ауруы қаупін азайтуға көмектеседі.

Американдық мигрень қорының мәліметтері бойынша, көбінесе ұйқы режимінің өзгеруі, күнделікті күйзелістер, етеккір кезеңі, ауа-райы мен саяхаттар өзгереді. Мүмкін сіз ауа-райына байланысты бас ауруларынан аулақ бола алмайсыз, бірақ белсенді болу олардың күнделікті өмірге әсерін азайтуға көмектеседі.

Қалай ұйықтау керек

Мұны сіз бұрын да естігенсіз: ересектерге (18-64), әдетте, бір түнге жеті-тоғыз сағат ұйқы қажет. Сіз мұны орташа есеппен жасағандай көрінгенімен, демалыссыз жұмыс жасау сіздің бас ауыруыңызға әсер етуі мүмкін.

Ұйқының гигиенасын сақтаңыз. Бұл тек ұйықтау туралы емес, сапалы ұйқы туралы. Ұлттық ұйқы қоры ұйықтар алдында стимуляторларды алып тастауды, ұйықтаудың күнделікті режимін орнатуды және ұйықтауға демалатын жағдай жасауды ұсынады.

Мойныңды қолда. Таңертең ерте бас ауруы ұйқының нашар болуынан бұлшық еттерден туындауы мүмкін. Бас ауруы кезінде ұйқыңызбен ұйықтау жақсы - егер сіздің басыңызды дұрыс ұстап тұрса - асқазанда ұйықтау, өкінішке орай, мойын ауруы үшін керемет емес.

2-ші күн: Триггерлер мен ауырсынуға қарсы тұру

Егер сіз созылмалы бас ауруларымен айналысатын болсаңыз, сіздің жауаптарыңызды негіздерден тыс қабылдауға уақыт келді. Біріншіден, басталуы мүмкін бас ауруларын жоюға көмектесетін триггерлерді басқаруға назар аударыңыз. Ол жерден бәрі өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін нәрсені жасауда.

Нені және нені жеуге болмайды

Кофеин ішпеңіз. Кофеин ішуден аулақ болыңыз. Зерттеулерге сәйкес, кофеиннің көп мөлшері (немесе кофеинді алып тастау салдары) жағымсыз бас ауруы рецепті болуы мүмкін.

Пайдасыз тағамдарды, тағамдық қоспаларды (MSG сияқты) және жасанды тәттілендіргіштерді азайтыңыз. Кейбір тағамдар бас ауруы мен мигренді тудыруы мүмкін, сондықтан бұл тағамдарды тұтынуды шектеу өте маңызды, әсіресе егер сіз бас ауруына бейім болсаңыз. 2016 шолуы МСГ мен кофеинді алып тастау бас ауруы тудыратын ең көп таралған фактор болды деген қорытындыға келді, бірақ аспартам, глютен, гистамин және алкоголь де ықтимал қоздырғыш болды.

Магний алыңыз. Магний біздің ағзаларымыз үшін маңызды минерал болып табылады және бір зерттеу магний жетіспеушілігі бас ауруына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Магнийдің көп мөлшері де кері әсер етеді, сондықтан жүктемес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

Егер сіз әлдеқашан пайдалы тамақ жоспарын жесеңіз және зиянды тағамнан бас тарту нәтиже бермейді деп күдіктенсеңіз, жою диетасын қолданып көріңіз. Бас ауруына қандай тағамдар ықпал ететініне сенімді болмасаңыз, сіз күдіктенетін тағамдарды алып тастаңыз, содан кейін оларды біртіндеп қайта енгізіңіз.

Не істеу

Стресстік әрекеттерден аулақ болыңыз. Жеңіл жаттығулар бас ауруы үшін пайдалы болса, жүгіру немесе ауыр атлетика сияқты ауыр жаттығулар оларды нашарлатуы мүмкін.

Эфир майларын қолдануға тырысыңыз. Диффузиялық эфир майлары бас ауруларын емдеуге көмектеседі. Әртүрлі майлардың пайдасы әртүрлі болғанымен, жалбыз және лаванда эфир майы бас ауруын азайтуға көмектеседі. Сұйылтылмаған майлардан аулақ болыңыз, өйткені концентрацияланған дозалар терінің тітіркенуі сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Мойын ауруын азайтыңыз. Тарылтуды созу арқылы мойныңызға кішкене махаббат беріңіз. Мойын ауруы үшін осы йога позаларын қосуға тырысыңыз. Сондай-ақ, кернеуді жеңілдету үшін мойынның артқы жағын қысып, жұмсақ массаж жасауға болады.

Қалай ұйықтау керек

Орамалды орамал қолданыңыз. Егер сіз тапсырыс жастықшасын алуды әлі тоқтата тұрсаңыз, сүлгіні тығыз цилиндрге орап, мойныңыздың астына қою бұлшық еттеріңізді босаңсытып, кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.

Ұйқының сапасын жоғарылатыңыз. Егер сіз ұйықтап жатқан болсаңыз, десертпен немесе ұйықтар алдында осы түрлі-түсті сүтті рецептілердің бірін ішіп көріңіз. Ұйқысыздықты жеңу үшін қосымша кеңестер керек пе? Кешкі жаттығулардан аулақ болыңыз, кофеинді күні бұрын алып тастаңыз және экранға шығу уақытын азайтыңыз.

3-күн: Сіздің денсаулығыңызға назар аудару

Егер үш күн өткен болса, ауырсыну әлі де жалғасуда, сіздің қоздырғыштарыңызды табу үшін көп нәрсе жасай аласыз. Келесі бас ауруын болдырмауға немесе жеңілдетуге көмектесетін денеңіздің қорғаныс негізін қалпына келтіруге арналған бірнеше қадамдар бар.

Нені және нені жеуге болмайды

Балмұздақтан аулақ болыңыз. Мидың тоңуы созылмалы бас ауруымен байланысты болуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді мұздатылған тағаммен емдесеңіз, оның өзгеретіндігін білу үшін біраз уақытты қысқартуға тырысыңыз.

Диетаңызға қабынуға қарсы тағам қосыңыз. Сіз стресс болған кезде созылмалы қабыну пайда болуы мүмкін, яғни бас ауруы циклге көмектеспейді. Сондықтан қабынуды күшейтетін тағамнан аулақ болу керек. Қараңғы, жапырақты жасыл және жидектер сияқты тағамдарды жеу керек. Олардың екеуі де «ауыртпалықсыз» тағамдар тізіміне енеді, сонымен қатар олар стрессті азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы тағамдар.

Аз, жиі тамақтаныңыз. Тамақтан бас тарту немесе дұрыс тамақтанбау қан құрамындағы глюкоза деңгейіне кедергі келтіруі мүмкін. Глюкозаның деңгейін ұстап тұру үшін күн ішінде үнемі тамақтаныңыз.

Не істеу

Өзіңізді күтуге назар аударыңыз. Созылмалы шиеленісті бас аурулары келуі және кетуі мүмкін, және олар көбінесе стресстен туындайды: массаж, акупунктура сеансы немесе басқа босаңсыту әрекетін брондауға тырысыңыз.

Тыныштық йогамен айналысыңыз. Зерттеулер йога организмде ұйқыны реттейтін мелатонин өндірісін арттыруға көмектеседі деп болжайды. Егер сізге ұйықтауға көмектесу керек болса, ұйқысыздық үшін осы йога позаларының кейбірін қосып көріңіз.

Қалай ұйықтау керек

Мойынға арналған тіреу жастықшаны көріңіз. Үшінші күн және бас ауыруымен санау? Жаңа жастыққа ақша салатын кез келген шығар. Кішкентай адам ортопедиялық жастықтардың ұйқыны стандартты жастықтарға қарағанда жақсырақ жақсартатынын анықтады, бірақ ең бастысы - мойныңызды көтеріп тұратын жастық табу.

Ұйқының жақсы әдеттерімен айналысуды ұмытпаңыз. Жатын бөлмесіндегі электрониканы алып тастап, ұйқы гигиенасын бір қадам алға қойыңыз. Ұлттық ұйқы қоры ұйқыдан бір сағат бұрын скриншот уақытын болдырмауға, сонымен қатар күн сайын (демалыс күндері) бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысуды ұсынады.

Алға жылжу

Біздің көпшілігіміз үшін бас ауруы еріксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл олардың әлсіреуіне жол беруіміз керек дегенді білдірмейді.

Тіпті кішігірім өзгерістер, мысалы, күн сайын бір уақытта оянуды ұмытпау - созылмалы бас ауруымен ауыратындығыңызға немесе болмауыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Есіңізде болсын, егер сізге мигрень кедергі келтірсе, бас ауруы сияқты емес

Ақыр соңында, сіз үшін маңызды бас ауруларын жеңілдететін және алдын-алатын стратегияларды табу маңызды.

Джандра Саттон - романист, жазушы және әлеуметтік медиа әуесқойы. Ол адамдарға бақытты, сау және шығармашылық өмір сүруге көмектесуге құмар. Бос уақытында ол зілтемір көтеруді, кітап оқуды және балмұздаққа қатысты кез-келген нәрсені ұнатады. Плутон әрқашан оның жүрегінде планета болады. Сіз оны жалғастыра аласыз Twitterжәне Instagram.