Кез келген уақытта шайқауға болатын 5 минуттық пайдалы тағамдар

Мазмұны

• Протеин таңғы ас
• Протеиндік түскі ас
• Тауық макароннан жасалған кешкі ас
• үшін шолу

Фаст -фуд дегенді білдірудің қажеті жоқ денсаулыққа зиянды тамақ Крис Мордан (R.D.) диетолог мақұлдаған осы үш рецептті алыңыз, олар өте жылдам тамақтануға дайын ингредиенттерді пайдаланады. Қолыңызда бірнеше таңдалған тағам болса, таңғы ас, түскі ас немесе кешкі асты бес минуттан аз уақыт ішінде дайындауға болады (иә, шынымен).

Протеин таңғы ас

Мордың айтуынша, бұл тағамда көптеген адамдар таңғы ас кезінде елемейтін протеиннің жақсы соққысы бар. Ақуыздың тұтынылуын күні бойы тарату маңызды, сондықтан сіз келесі тағамға дейін өзіңізді жанып сезінесіз.

Құрамы

• 1 кесе қарапайым грек йогурты немесе сүзбе
• 1/2 кесе жаңа немесе мұздатылған жидектер
• 1 ас қасық зығыр тұқымы немесе чиа тұқымы

Бағыттар: Грек йогуртын немесе сүзбесін ыдысқа қосыңыз, содан кейін үстіне бір уыс жаңа немесе мұздатылған жидектер мен тұқымдарды салыңыз.

Протеиндік түскі ас

Бұл тағам балық пен авокадодан сау маймен толтырылған және қара бұршақтармен толтырылған талшық пен ақуызды толтырады.

Құрамы

• 1 пакет лосось немесе тунец
• 1/2 банка қара бұршақ
• 1 ас қасық гуакамол немесе жарты жаңа авокадо
• 2 ас қасық бальзамдық винегрет таңуы

Бағыттар: Орташа өлшемді тостағаннан немесе баруға болатын контейнерден бастаңыз. Лосось немесе тунец, қара бұршақ, гуакамол немесе авокадо пакетін және бальзамдық винегрет таңғышын қосыңыз. Толық дәнді крекермен немесе жаңа піскен жасыл төсек үстінде рахаттаныңыз.

Тауық макароннан жасалған кешкі ас

Жылдам кешкі асқа арналған ең жақсы құпиялардың бірі (тек өзіңіз үшін немесе бүкіл отбасы үшін) - бұл айналмалы тауық. Үйіңізде бір қорап макарон, бір құмырада песто және кез келген көкөністер болса, сіз өте оңай және дәмді кешкі асты дайындауға дайынсыз, стат.

Құрамы

• 1 пісірілген тауық еті
• 1 қорап макарон
• 1 кесе көкөністер
• 3 ас қасық дайындалған песто
• Аралас жасыл және бүйірлік салатқа арналған бальзамдық таңғыш

Бағыттар: Макаронды қораптағы нұсқауларға сәйкес пісіріңіз. Пісіру кезінде тауықты турап, көкөністерді пісіріңіз. Паста дайын болған кезде, көкөністер мен тауық етін песто қосылған ыдысқа салып, бүйірлік салатты қосыңыз.

Гроккер туралы

Пісірудің пайдалы идеялары сізді қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Плюс Пішін оқырмандарға 40 % -дан астам жеңілдік беріледі! Оларды бүгін тексеріңіз!

Гроккерден көбірек

Осы жылдам жаттығумен бөксеңізді әр бұрыштан мүсіндеңіз

Сізге тоналды қару беретін 15 жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу