Бұл 1 күндік дұрыс тамақтану жоспары сізге қалпына келуге көмектеседі

Мазмұны

• Таңғы ас
• Түскі ас
• Кешкі ас
• үшін шолу

Мүмкін сіз ең жақсы достарыңызбен жаңа мейрамханаларды сынап көру үшін апта түндерін тым көп өткізген шығарсыз, бір апта бойы тамақтанатын орынға барған шығарсыз немесе осы айда шоколадқа құмар болғаныңыз мүмкін. Сіздің салауатты тамақтану мақсаттарыңыздан (немесе құрғақ қаңтардан) аулақ болуыңыздың себебі қандай болса да, сіз одан кейін ыстық болмауыңыз мүмкін.

Сюзан Альберс, Кливленд клиникасының психологы және жаңа кітаптың авторы: «Артық тамақтану GI жүйесін бұзып, ас қорытуды бәсеңдетуі мүмкін», - дейді. Ілгіштерді басқару. «Метаболизмді қалпына келтіру және өзіңізді қызу сезіну үшін денеңізді дұрыс тамақтандырыңыз. Бұл өзіңізді ақылмен тамақтандыру туралы ».

Бұл сіздің денеңізді жақсы сезіну үшін қажетті қоректік заттарға бай тағамдарды білдіреді. Бақытымызға орай, сіз осы тамақтану жоспарының көмегімен бір күнде өзіңізді қуаттай аласыз. Жалпы алғанда, ағзаға қажет қайта жүктеуді қамтамасыз ету үшін ақуыз, талшық және көкөністер қоспасын енгізуді ұмытпаңыз. (Бір күннен артық алғыңыз келе ме? Бұл 30 күндік тазартылған тамақтануды сынап көріңіз.)

Таңғы ас

Кери Ганс, R.D.N., «Өзіңізді қалпына келтіру үшін жұмыртқа мен тұтас астық тосттарын ұрып-соғу мүмкін емес» дейді. Пішін Brain Trust мүшесі және авторы Шағын өзгерістер диетасы. Жұмыртқада В12 дәрумені бар, ол сізге энергия береді. Олар сонымен қатар алкогольді ішкенде таусылатын антиоксидант болып табылатын глутатион шығаруға көмектесетін амин қышқылына - цистеинге бай, дейді ол. Пайдалы толық дәнді тосттар (бүкіл бидай мен тұтас дәннің арасындағы айырмашылықты ескеріңіз) толтырғыш талшықпен толтырылған, бұл сізді таң бойы қанықтырады.

Қосымша күшейту үшін:Альберс: «Сіздің жүйеңіздегі сұйықтық деңгейін реттеуге және бұлшықет күшін жақсартуға көмектесетін калий калийі үшін кесілген бананның бір жағын қосыңыз.

Түскі ас

Ауыр нәрседен аулақ болыңыз, бұл сізді баяу сезінуге әкелуі мүмкін. Қара жапырақты жасыл (шпинат немесе қырыққабат сияқты) бар салатты таңдап алыңыз, құрамында магний мен кальций сияқты минералдар көп, біз оны жей бермейміз. Содан кейін тауық еті немесе консервіленген тунец сияқты бұлшықетті күшейтетін ақуызбен бірге көкөністерді қосыңыз, дейді Ганс. Егер сіз өсімдік тектес болсаңыз, қуатыңызды сақтап қалу үшін тостағанды ​​В дәруменіне бай бұршақпен толтырыңыз. (Осы өте қанағаттанарлық салаттардың бірі трюк жасайды.)

Қосымша күшейту үшін:Түскі уақытта және түстен кейін ылғалдану үшін көп су ішіңіз, - дейді Альберс. Гидратация энергия үшін өте маңызды.

Кешкі ас

Қуырылған көкөністермен пісірілген лосось - бұл күннің соңғы тамағы үшін тамаша таңдау. Өнім сізге антиоксиданттар береді, ал балық ақуыздар мен пайдалы майлар береді, дейді Ганс. Немесе сарымсақ пен зәйтүн майымен қуырылған асшаяндар мен көкөністер қосылған макарон өнімдерін қолданып көріңіз.

Қосымша күшейту үшін:Кешкі астан кейін алма, алмұрт немесе апельсин жеңіз. Бұл жемістер тек дәрумендер мен талшықтармен ғана емес, сонымен қатар құрамында судың көп мөлшері бар, - дейді Альберс.

Shape журналы, қаңтар/ақпан 2020 жылғы шығарылым

үшін шолу