Сіз сенбейтін 19 десерт шын мәнінде пайдалы

Мазмұны

• Шолу
• 1. Мұздатылған манго, киви, таңқурай жемістерінің поптары
• 2. Алма
• 3. Құпия жемістер салаты
• 4. 3 ингредиент банан кубогы
• 5. Шоколадты бананнан тістелген тағамдар
• 6. Paleo Strawberry Crumble
• 7. Пісіруге болмайтын қуат
• 8. Ұнсыз нутелла араластырғыш кекстер
• 9. Кінәсіз шоколад трюфельдері
• 10. Салауатты сәбіз тортынан жасалған сұлы печеньесі
• 11. Таңертеңгілік печенье
• 12. Арық жеуге болатын шоколадты чип печеньесі (бүкіл бидай)
• 13. Печенье үшін пайдалы қамырдың бораны
• 14. Қуырылған құлпынай ревеньі және йогурт парфиттері
• 15. Авокадо шоколадты жержаңғақ майы пудингі
• 16. Қуырылған бал және даршын шабдалы
• 17. Екі компонентті банан жаңғағы майы балмұздақ
• 18. Шие шоколадты чип балмұздақ
• 19. Үйде дайындалған манго балмұздақ
• Ала кету
• Тамақ дайындау: Алма күні бойы

Шолу

Пайдалы десертті іздеу кезінде бір адамның «сау» деп санайтынын, екіншісінің болмайтынын ескеру қажет. Мысалы, глютенді қабылдамайтын адам қант құрамына қатты алаңдамауы мүмкін, ал олардың көмірсуларын бақылап отыратын адам сүтке қарсы болуы мүмкін.

Әрбір десертті сіздің денсаулығыңызға арналған мақсаттармен өлшеу керек. Бұл тізімде бәріне бірдей нәрсе бар!

1. Мұздатылған манго, киви, таңқурай жемістерінің поптары

SkinnyTaste-тен алынған мұздатылған жеміс-жидектер - жазғы аптапты жеңудің тамаша тәсілі. Оларда қанттың кішкене бөлігі бар, бірақ егер сіз кішкене тартылған заттарды ұнататын болсаңыз, оны оңай қалдыра аласыз.

Бұл поптар сергітіп қана қоймай, манго, киви және таңқурайдың әрқайсысы С дәруменінің көп мөлшерін қосады.

2. Алма

Печенье мен Кейттің балалық шақтағы сүйікті нұсқасының үйдегі нұсқасы үйеңкі сиропын немесе балды тәттілендіргіш ретінде пайдаланады. Даршын антиоксиданттармен қатар қосымша дәм қосады.

Оны өздігінен жеп қойыңыз немесе оны басқа тағамдарға қоспа ретінде қолданыңыз. Ең дұрысы жергілікті, маусымдық алмалармен жасалынған.

3. Құпия жемістер салаты

Жеміс салаты - классикалық пайдалы десерт, бірақ Рейчел Шульцтің жидектерге негізделген рецепті құпияға ие. Нұсқау: Бұл таңғышта.

4. 3 ингредиент банан кубогы

Олар жержаңғақ майы кеселеріне ұқсауы мүмкін, бірақ ішінде бананның тосын сыйы бар! My Whole Food Life компаниясының банан шыныаяқтарын жасау оңай және шоколадқа деген құштарлықты жеңудің керемет тәсілі.

5. Шоколадты бананнан тістелген тағамдар

Whole Food Bellies-ден алынған бұл мұздатылған тағамдар сүтсіз және қантсыз какао ұнтағымен жасалған. Банан кеселеріне ұқсас, рецепт өте тәтті сыйақы үшін өте аз жұмысты талап етеді.

6. Paleo Strawberry Crumble

Иә, сіз ұнтақталған десертті жеп, палео күйінде бола аласыз. Стефи Кукстің қытырлақ қоспасын жасау үшін қоректік заттарға бай бадам ұнын пайдаланады.

7. Пісіруге болмайтын қуат

Сіз десертті қалайсыз, сонымен бірге сауықтыруға берілгіңіз келеді. Gimme кейбір пештерінен алынған бұл рецепт сізге пешті қоспай-ақ жасауға мүмкіндік береді.

Бұл шағулар ұнтақталған кокос, жержаңғақ майы және жартылай тәтті шоколад чипсы сияқты дәмді ингредиенттермен жүктеледі.

8. Ұнсыз нутелла араластырғыш кекстер

Нутелла шынымен сау ма? Сіз шоколадпен қапталған Кэтиден жасалған маффиндерден гөрі нашар жасай аласыз, оны дүкенде сатып алынған немесе фундук какаоының жайылған нұсқасымен жасауға болады.

Оларды таңертең, түсте немесе түнде рахаттаныңыз.

Қосымша бонус: олардың құрамында қара бұршақ бар, олар көбірек талшықтармен және қарапайым мөлшерде ақуыз бен темірмен қамтамасыз етеді.

9. Кінәсіз шоколад трюфельдері

Шоколад, әсіресе қара шоколад, дұрыс тамақтану жоспарына сәйкес келуі мүмкін! Маған осы рецепт болуы мүмкін бе? қара шоколадты, бадам майын, грек йогуртін және какао ұнтағын пайдаланыңыз.

Бұл ингредиенттер сіздің тілектеріңізді беліңізге тигізбестен қанағаттандыра алатын ауыз қуысының шағуына айналдырылған.

10. Салауатты сәбіз тортынан жасалған сұлы печеньесі

Әрине, бұл жерде А дәруменіне бай сәбіз негізгі ингредиент болып табылады. Бірақ Amy's Healthy Baking-ден алынған бұл шайнайтын печенье құрылымы мен дәмін тез сұлы, үйеңкі шәрбаты және даршын сияқты ингредиенттерден алады.

Егер сіз осы рецептті ұнатсаңыз, сол сайттан сұлы-печенье тұжырымдамасында басқа да бұрылыстар таба аласыз.

Алма пирогынан жасалған сұлы печеньесін немесе цуккини шоколадты чиптен жасалған сұлы печеньесін көріңіз.

11. Таңертеңгілік печенье

Сіз тек екі ингредиенттен печенье жасай аласыз ба? Жауап: иә.

Cafe Delites-тен осы негізгі рецептті қарап шығыңыз, содан кейін кукиді креативті дайындауға дайын болыңыз.

Егер сізде бар болса, кептірілген жемістерді, шоколад чиптерін немесе жаңғақтарды қосыңыз - бұл топтаманы өзіңіз жасай аласыз!

12. Арық жеуге болатын шоколадты чип печеньесі (бүкіл бидай)

Біз бәрімізді жасадық - печенье шикі қамырын жеу арқылы асқазанға қауіп төндірді.

The Skinny Fork ұсынған рецепт бойынша сіз ауырып қаламын деп алаңдамайсыз, өйткені шикі жұмыртқа жоқ.

Ол қанттың көп бөлігінің орнына стевияны қолданады.

13. Печенье үшін пайдалы қамырдың бораны

Егер сіз сүйікті балмұздақ дақтарын соққыңыз келсе, мұздатыңыз! Оның орнына Nutrition in Kitch ішіндегі пайдалы хакті қолданып көріңіз.

Мұздатылған банандарды сүтсіз «балмұздақ» негізіне қолдана отырып, бұл фаст-фуд нұсқасына қарағанда сіздің денсаулығыңызға аз зиян тигізеді.

14. Қуырылған құлпынай ревеньі және йогурт парфиттері

Cookie және Kate-тен алынған бұл рецепт қысқа ингредиенттер тізіміне ие, бұл оны жылдам әрі қарапайым етеді.

Жаңа піскен өнімдерді, соның ішінде құлпынай мен ревеньді ұтымды комбинацияны қолдана отырып, бұл десертке ақуызды тұтынуды арттыру үшін грек йогурті кіреді.

15. Авокадо шоколадты жержаңғақ майы пудингі

Авокадоны пудингке қолданғанда мұрныңызды бұрмас бұрын, құрылым туралы ойлаңыз (түс емес). Авокадо - бұл пайдалы майларға үлес қосқанда, тегіс пудинг алудың тамаша тәсілі.

Minimalist Baker-дің бұл рецепті вегетариандық, глютенсіз және қантсыз, бұл аллергиясы немесе диеталық шектеулері бар адамдар үшін тамаша таңдау.

16. Қуырылған бал және даршын шабдалы

The Skinny Fork-тен балмен тәттілендірілген бұл десерт көктемде ауылшаруашылыққа арналған шабдалыдан пайдаланудың тамаша тәсілі болып табылады. Грек йогуртына қызмет етеді, бұл кілегейсіз, кінәсіз.

17. Екі компонентті банан жаңғағы майы балмұздақ

Екі ингредиент? Иә. Піскен бананмен ғана тәтті, бұл екі бұршақ пен олардың қабығынан алынған тәтті тағамдар қарапайым сияқты.

18. Шие шоколадты чип балмұздақ

Бұл үйеңкі сиропымен қантталған кокос сүтін қолданатын балмұздақтың вегетариандық нұсқасы. Ләззат алу үшін сізге вегетариан болудың қажеті жоқ. Рецептті My Whole Food Life бөлімінен алыңыз.

19. Үйде дайындалған манго балмұздақ

Мангоның тропикалық дәмі бұл тәтті мұздатылған тағамды жазғы керемет десертке айналдырады. Nisa Homey рецепті қантты қамтиды, бірақ сіз оны үлес мөлшерін қарап, диетаны сақтай аласыз.

Ала кету

Денсаулық ең маңызды мәселе болған кезде - сіз диетаны ұстанғаныңыз үшін бе, әлде жай тағамдық таңдау жасауға тырысқаныңыз үшін болсын - десерттер мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Олар болуы керек емес!

Тәтті тісті денсаулық мақсаттарына қауіп төндірместен қанағаттандырудың бірнеше әдісі бар.

Тамақ дайындау: Алма күні бойы