Жолда жүргенде пайдалы тағамдарды қалай табуға болады?

Мазмұны

• Оның орнына не жеу керек

Көптеген ақуыздар мен талшықтармен бірге отыруға арналған мейрамханалар мен тағамдарға ұмтылыңыз.

С: Менің өмір салтым мені күн сайын қозғалады, сондықтан жақсы тамақ таңдау кейде қиынға соғады. Мен көмірсулардың жүктемесін азайтып, ақуызға назар аударуым керек деп санаймын. Менің әлсіздігім десерттер - {textend} Мен әуежайда көкжидек ірімшігі даниясына бой алдырдым. Даттан аулақ болу үшін қандай фаст-фуд таңдауды ұсына аласыз?

Әуежайларда, демалу аялдамаларында және дүкендерде пайдалы тағам сияқты көрінуі мүмкін және тағамдар шектеулі, қай заттарды іздеу керектігін білу жылдам фаст-фудқа деген таңдауыңызды кеңейте алады.

Әуежайларда фаст-фуд мейрамханалары мен зиянды тағамдардың көп шоғырлануы байқалады. Алайда, көптеген әуежайларда мейрамханалар бар, олар тамақтанудың пайдалы түрін ұсынады немесе сөрелеріне пайдалы тағамдар мен сусындар қояды.

Мысалы, фаст-фуд мекемесінің жанында отыратын мейрамханаға немесе барға бару сізге жақсы таңдау жасауға және күні бойы аз тамақтануға көмектеседі.

Тамақты немесе тіскебасарды таңдағанда, оның тамақтану тұрғысынан сіздің ағзаңызға не ұсына алатындығын ойластырып алыңыз. Өзіңізден сұраңыз, бұл сіздің денеңіздің салмағын ұстап тұрудың кілті болып табылатын қанағаттандыратын толтырғыш таңдау ма?

Құрамында талшықтар, ақуыздар және пайдалы майлар бар тағамдар мен тағамдар сіздің ақуызыңыз аз, құрамында тазартылған көмірсулар мен қанттар бар тағамдарға қарағанда өзіңізді толық сезінуге көмектеседі ().

Көкжидек ірімшігі даниясы сіздің тәтті тісіңізді қанағаттандырғанымен, ол сізді ұзақ уақыт тойдырмады. Сонымен қатар, дания сияқты заттар құрамында қант пен тазартылған көмірсулар көп, бұл қандағы қант деңгейінің күрт ауытқуына әкелуі мүмкін - {textend}, мүмкін, аштықты тудырады және денсаулығыңызға зиян келтіреді (,).

Осылайша, қоректік, ақуызға және талшыққа бай тағамдар мен тағамдар алу бірінші кезектегі міндет болуы керек.

Оның орнына не жеу керек

Әуежай мейрамханасында ақуыздың қайнар көзі бар көптеген жаңа піскен немесе пісірілген көкөністерден тұратын тағамға тапсырыс беруге тырысыңыз, мысалы, грильде тауық еті қосылған бақша салаты немесе қатты пісірілген жұмыртқа. Жаңғақтар, тұқымдар, ірімшік және авокадо сияқты салаттардың қоспалары майдың пайдалы көздерін ұсынады, бұл қанықтылық сезімін арттыруға көмектеседі.

Ыдыс-аяқ дүкендерінен немесе жанармай құю бекеттерінен тағамдар таңдағанда, минималды өңделген, ақуызға және талшыққа бай заттарды таңдаңыз:

• жаңғақтар
• ірімшік таяқшалары
• жаңғақ майы және жемістер
• қайнатылған жұмыртқа
• гумустық және вегетариандық пакеттер
• іздеу

Сонымен қатар, калориялы және қант қосылған сусындардан, соның ішінде тәттілендірілген кофе, газдалған және энергетикалық сусындардан бас тартқан дұрыс. Сіздің калорияңыз бен қанттың мөлшерін ұстап тұру үшін суды немесе қантсыз шөп шайларын таңдаңыз.

Джиллиан Кубала - Нью-Йорктегі Вестгемптон қаласында тіркелген диетолог. Джиллиан Стоун Брук Университетінің Медицина мектебінде тамақтану магистрі дәрежесін, сонымен қатар тамақтану ғылымдарының бакалавр дәрежесін иеленген. Healthline Nutrition үшін жазудан басқа, ол Нью-Йорктегі Лонг-Айлендтің шығыс жағында жеке практикамен айналысады, ол өзінің клиенттеріне тамақтану және өмір салтын өзгерту арқылы оңтайлы сауықтыруға көмектеседі. Джиллиан өзінің уағыздауымен айналысады, бос уақытын көкөніс пен гүл бақшалары мен тауықтар тобын қамтитын шағын фермасында күтумен өткізеді. Ол арқылы оған хабарласыңыз веб-сайт немесе қосулы Instagram.