14 денсаулыққа пайдалы сапарға арналған жеңіл тағамдар

Мазмұны

• 1. Жаңа піскен жемістер мен жаңғақ майы
• 2. Жолды араластыру
• 3. Ақуыз және гранола барлары
• 4. Энергетикалық шағулар
• 5. Жаңғақтар мен тұқымдар
• 6. Жеміс-жидек және вегетариандық чиптер
• 7. Қантсыз йогурт
• 8. Қуырылған бұршақ
• 9. Жаңа піскен көкөністер мен қоректік заттар
• 10. Қатты қайнатылған жұмыртқалар
• 11. Ауыз сорпалар
• 12. Авокадо
• 13. Ірімшіктер мен крекер
• 14. Қара шоколад және бадам
• Төменгі жол

Егер сіз осы беттегі сілтеме арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Бұл қалай жұмыс істейді.

Жол сапарына шығу жеке сапармен немесе достарыңызбен немесе отбасыңызбен саяхаттаудың авантюралық әдісі болуы мүмкін.

Алайда, жанармай құю станцияларынан, дүкендерден және демалыс орындарынан пайдалы тағамдар табу жиі қиынға соғады.

Сонымен қатар, жүйелі түрде тамақтанбау және көлік жүргізу кезінде бірнеше сағат бойы отыру іш қату және қан кету сияқты ас қорыту мәселелеріне әкеліп соғуы мүмкін, бұл дұрыс тамақтануды маңызды етеді (1, 2).

Сонымен қатар, сізді тамақтану кезінде сізбен бірге сатып алуға немесе жол бойында сатып алуға дайын болуға тырысыңыз. Портативті және сөреде тұрақты тағамдардың көптеген нұсқалары калориялы, сондықтан саяхат кезінде және сіздің белсенділік деңгейіңіз әдеттегіден төмен болуы мүмкін екенін ескеріңіз.

Мұнда жол жүруге өте ыңғайлы 14 пайдалы тағамдар бар.

1. Жаңа піскен жемістер мен жаңғақ майы

Жаңа піскен жемістер жоғары қоректік ғана емес, сонымен қатар оңай тасымалданатын болады.

Жол сапарлары кезінде, ылғалдандыратын, жеміс-жидек тәрізді жоғары талшықты тағамдармен ішу сіздің ішек қозғалыстарыңызды тұрақты ұстап тұруы және белсенді болмауынан болатын іш қатудың алдын алуға көмектеседі (3).

Алма, құлпынай және банандар жоғары ақуызды жаңғақ майымен, бадам немесе жержаңғақ майымен толтырылған тағамдарға арналған.

Жаңғақ майлары тіпті бір реттік сөмкелерде сатылады, олар сізге көлік жүргізу кезінде тез тістеу керек болған кезде пайдалы болады. Artisana және тағы бір рет сатылатын брендтер сусыз, органикалық жаңғақ майы сығымдайтын пакеттерін ұсынады.

2. Жолды араластыру

Trail микросхемасы - бұл сапарларға арналған қарапайым тағамдар және NoBreak; - және жақсы себептермен. Ол тоңазытқышты қажет етпейді, жеуге оңай, сонымен қатар ұзақ жол сапарларында сізді отынға қажетті ақуыз, майлар мен талшықтармен қамтамасыз етеді.

Сонымен қатар, көптеген аялдамалар мен жанармай құю бекеттерінде сіз қанықтыратын, қанттың төмен нұсқаларын сатып ала аласыз. Жаңғақтармен, тұқымдармен және кептірілмеген кептірілген жемістермен әртүрлілікті іздеңіз - кәмпиттер, кәмпиттер, жаңғақ және қант қосылған жемістерден аулақ болыңыз.

Сіз сондай-ақ үйде жасай аласыз.

Шикі немесе қуырылған жаңғақтар мен тұқымдардан бастаңыз, содан кейін сүйікті кептірілмеген кептірілген жемістеріңізді қосыңыз. Кептірілмеген кептірілген кокос, какао түйіршіктері, қара шоколад чипсы немесе қосымша дәм мен крек үшін дәмдеуіштерге салыңыз.

Қосылған кәмпиттерсіз болса да, қоспаның калориялары жоғары, сондықтан сіз оны іздедіңіз - із. Егер сіз бірнеше сағат бойы отырсаңыз, осыны есте сақтаңыз.

Сонымен қатар, трейдер қоспасы басқа тағам таңдау мүмкіндігі шектеулі болған кезде тамақты ауыстыру ретінде жұмыс істейді. Төменгі калориялы жаңа піскен жемістермен немесе көкөністермен жұптастыру оның калория тығыздығын теңдестірудің бір әдісі болып табылады.

3. Ақуыз және гранола барлары

Ақуыз және гранола барлары ыңғайлы, сондықтан көпшілігі тоңазытқышты қажет етпейді, бұл оларды жол жүру үшін жақсы таңдау етеді.

Дегенмен, көптеген барларға қант пен басқа да зиянды қоспалар салынған, сондықтан жаңғақ, сұлы, чиа тұқымы, жұмыртқаның ағы мен кептірілген жемістер сияқты тұтас, қоректік ингредиенттерден дайындалған өнімдерді таңдау өте маңызды.

Сіз қоректік барларды Интернет арқылы немесе жергілікті азық-түлік дүкенінен сатып ала аласыз. Сау брендтерге RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw және таза элизабет кіреді.

4. Энергетикалық шағулар

Энергетикалық шағулар, сондай-ақ энергетикалық шарлар деп аталады, олар жаңғақтар, тұқымдар және кептірілген жемістер сияқты пайдалы ингредиенттерден жасалған тістеуіш. Кішкентай болғанымен, олар тамақтану мен калорияларды жинайды.

Сіз оларды үйде оңай жасай аласыз және жолға шығу үшін салқындатқышқа орай аласыз. Құрамында жаңғақтар, какао ұнтағы және бадам майы бар энергетикалық шағулар үшін осы рецептпен танысыңыз.

Сонымен қатар, Navitas, Ello Raw және Made in Nature сияқты компаниялар керемет энергетикалық шарлар жасайды.

5. Жаңғақтар мен тұқымдар

Жаңғақтар мен тұқымдар өздігінен таңқалдырады, сонымен қатар кептірілген немесе жаңа піскен жемістермен қоса көптеген жол бойындағы тағамдармен жақсы үйлеседі.

Жаңғақтарда да, тұқымдарда да ақуыз, пайдалы майлар мен талшықтар көп. Шын мәнінде, осы тағамдарды көп жеу жүрек ауруы қаупін азайтып, қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін (4, 5, 6).

Жаңғақ, бадам, кешью, макадамия жаңғағы, асқабақ тұқымдары, күнбағыс тұқымдары сіздің сапарыңыз кезінде қажетті энергияны арттыра алады.

6. Жеміс-жидек және вегетариандық чиптер

Көптеген жол жүру машиналары құмарлықтарын қанағаттандыру үшін картоп чиптері сияқты жоғары өңделген тағамдарға жүгінеді. Алайда, бұл чиптер калорияда, натрийде және зиянды қоспаларда әдетте жоғары.

Егер сіз аздап қытырлақ тұзды тағамды қаласаңыз, оның орнына кептірілген жемістер мен көкөністерден жасалған пайдалы чиптерді қолданып көріңіз. Мысалы, пісірілген алма чиптері, жоңышқа чиптері және кале чиптері жоғары өңделген әріптестеріне керемет стендтер жасайды.

Құрамында қант немесе консерванттар жоқ өнімдерді таңдаңыз немесе үйде өзіңіздің жеміс-жидектер мен жемістерден жасалған чиптеріңізді жасаңыз. Саяхат үшін өте ыңғайлы қытырлақ кале чиптеріне арналған осы рецепт бойынша жүріңіз.

7. Қантсыз йогурт

Егер сіз салқындатқышты алсаңыз, сіздің саяхат кезінде сіздің тағамдарыңыздың параметрлерін кеңейтуге болады.

Ауызсыз йогурт - бұл керемет жеңіл тағам, ол сіздің таңдауыңыз шектеулі болған кезде тез таңғы ас ретінде қосылады, бірақ бұзылып кетпес үшін оны салқындату керек, сондықтан салқындатқышты мұз немесе мұз пакеттерімен толтыруды ұмытпаңыз.

Көптеген хош иісті йогурттардың құрамында қант мөлшері жоғары, оны шектеу керек. Кептірілмеген, кәдімгі сорттарды таңдап, жидектер, жаңғақтар, тұқымдар, чиа тұқымдары және кептірілген кокос сияқты жеке топырақтарды қосқан дұрыс.

Грек йогуртының қантсыз йогурты әсіресе пайдалы, себебі ол ақуызға бай, ол сізге толықтай көмектеседі (7).

8. Қуырылған бұршақ

Ноқат ақуызды, талшықты, магнийді, фолийді және мырышты қамтамасыз ететін өте қоректік болып табылады (8).

Жолда балапандарды алып жүру мүмкін болса да, кептірілген тауықтарды тасымалдауға немесе жүруге оңай және оңай.

Осы рецепт бойынша өзіңізді жасау өте оңай.

Сонымен қатар, сіз кептірілген тауық етін әртүрлі дәмдеуіштерді жергілікті денсаулық сақтау дүкенінен, сонымен қатар Интернеттен сатып ала аласыз.

9. Жаңа піскен көкөністер мен қоректік заттар

Егер сіз салқындатқышты әкелсеңіз, балдыркөк, брокколи, сәбіз, қияр және бұрыш сияқты жаңа піскен көкөністер жол бойында өте аз калориялы тағамдар жасайды.

Көкөністерді жеу сіздің қытырлақ құмарлықтарыңызды қанағаттандырып қана қоймай, сонымен қатар әртүрлі аурулардың, соның ішінде семіздік, белгілі бір ісік және психикалық құлдырау қаупін азайтады (9, 10, 11).

Бұл тағамның ақуыздық құрамы мен дәмін жақсарту үшін жаңа піскен көкөністерді гуммус немесе грек йогурты тамшылары сияқты қоректік-тығыз тамшылармен қосыңыз.

10. Қатты қайнатылған жұмыртқалар

Қатты қайнатылған жұмыртқалар - бұл ұзақ көлік сапарларында қуаттаудың тағы бір мүмкіндігі.

Олар пайдалы майларға, ақуызға, В12 витаминіне, холинге және лютеин мен зеаксантин сияқты антиоксиданттарға толы, оларды ерекше қоректік таңдау жасайды (12).

Оларды мұз пакеттері бар салқындатқышта ұстап, 1 апта ішінде жеп қойыңыз (13).

11. Ауыз сорпалар

Сорпа жол жүру үшін таңғажайып таңдау болып көрінуі мүмкін, бірақ сөреге тұрақты, ішуге болатын сорпалар көлік жүргізу кезінде пайдалы және ыңғайлы таңдау болып табылады. Сонымен қатар, вегетариандық сорпалар жаңа өнім тапшы болған кезде сіздің нәрлі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.

Көптеген компаниялар ішуге болатын сорпаларды тоңазытқышты қажет етпейтін портативті контейнерлерде жасайды.

Мысалы, Fawen және Karine & Jeff жоғары сапалы органикалық сорпаларды ұсынады, оларды тікелей бөтелкеден ішуге болады.

12. Авокадо

Тұтас авокадалар - бұл көп талшықты, майлылығы жоғары тағамдар, егер сіз көмірсулардың аз мөлшерін қолдансаңыз, қолайлы.

Сонымен қатар, олар калий, фолат және С және Е дәрумендері сияқты қоректік заттарға толы (14).

Бұл майлы жемістерді тұздыққа салып, қасықпен жеуге болады, пюре жүргізіп, автокөлік жүргізуден үзіліс кезінде крекерге немесе жеміс-жидектерге беруге болады. Әрқашан жеуге дайын болуын қамтамасыз ету үшін піскен және піспеген авокадо қоспасын алыңыз.

13. Ірімшіктер мен крекер

Ірімшік пен крекер жолда тез тістеуді қалайтындарға классикалық тағамдар жасайды.

Крекерлерді сатып алғанда, қарапайым Mills, Mary's Gone Crackers және Jilz сияқты брендтерден астық өнімдерін таңдаңыз.

Сіздің крекеріңізді чеддар, бри немесе таңдаулы ірімшікпен қанағаттандыратын, толтыратын күтіммен толтырыңыз. Сондай-ақ, тәттілікке арналған жаңа жемістерді қосуға болады.

14. Қара шоколад және бадам

Егер сіз ұзақ сапар кезінде тәтті нәрсені аңсайтын болсаңыз, демалыс бекеттерінде және жанармай құю бекеттерінде шексіз кәмпиттер, пісірілген тауарлар мен қантты сусындарға түспеңіз.

Оның орнына көлігіңізді қара шоколад сияқты пайдалы опциялармен толықтырыңыз.

Бұл емге қабынуға қарсы және жүректі қорғайтын қасиеттері бар қуатты полифенолды антиоксиданттар салынған. Сонымен қатар, шоколадты қалыпты мөлшерде жеу инсульт және қант диабеті сияқты жағдайлардан сақтайды (15, 16).

Қытырлақ, талшықты және ақуызға бай тағамдар үшін бірнеше бадам қосыңыз.

Төменгі жол

Жолда дұрыс тамақтану қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ алдын-ала жоспарлау және қоректік тағамдар әкелу сіздің денеңізді күйдіріп, ашығуыңызға көмектеседі.

Егер сіз салқындатқышты, жаңа піскен көкөністерді, ашытылмаған йогуртты және қатты пісірілген жұмыртқаларды алсаңыз - бұл керемет нұсқалар. Міндетті түрде салқындатуды қажет етпейтін және жолда сақтауға және жеуге оңай болатын басқа өнімдерге жаңа піскен жемістер, жаңғақтар, тұқымдар, жаңғақ майы, ішуге болатын сорпалар және ақуыз барлар жатады.

Келесі приключение үшін портативті, қоректік нұсқаларды іздеген кезде осы жеңіл тағамдарды есіңізде сақтаңыз.