Дені сау қартаю

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны

Қысқаша мазмұны

АҚШ-тағы адамдар ұзақ өмір сүреді, ал халықтың үлкен жастағы ересектер саны өсуде. Қартайған сайын біздің ақыл-ойымыз бен денеміз өзгереді. Салауатты өмір салтын ұстану сізге сол өзгерістерді шешуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл денсаулыққа қатысты кейбір проблемалардың алдын алып, өміріңізді тиімді пайдалануға көмектеседі.

Үлкен ересектерге арналған салауатты өмір салтын қамтиды

• Сау тамақтану. Қартайған сайын сіздің диеталық қажеттіліктеріңіз өзгеруі мүмкін. Сізге аз калория қажет болуы мүмкін, бірақ сіз әлі де жеткілікті қоректік заттар алуыңыз керек. Сау тамақтану жоспарына кіреді
  • Сізге көп мөлшерде қосымша калориясыз көптеген қоректік заттар беретін тамақтану. Бұған жемістер мен көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз ет, майсыз сүт өнімдері, жаңғақтар және тұқымдар кіреді.
  • Чиптер, кәмпиттер, пісірілген тағамдар, сода және алкоголь сияқты бос калориядан аулақ болыңыз
  • Холестерол мен майдың мөлшері аз тағамдарды тұтыну
  • Сусызданбау үшін жеткілікті сұйықтық ішу
• Тұрақты физикалық жүктеме. Физикалық белсенді болу салмақты дұрыс сақтауға және созылмалы денсаулық мәселелерінен аулақ болуға көмектеседі. Егер сіз белсенді болмасаңыз, сіз баяу бастаңыз және мақсатыңызға жете аласыз. Сізге қанша жаттығу қажет, ол сіздің жасыңыз бен денсаулығыңызға байланысты. Сізге не сәйкес келетінін дәрігеріңізден сұраңыз.
• Сау салмақта болу. Артық салмақ немесе жеткіліксіз салмақ денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Денсаулық сақтау маманынан сіз үшін қандай салмақ болуы мүмкін екенін сұраңыз. Салауатты тамақтану және жаттығулар сізге осындай салмаққа жетуге көмектеседі.
• Өзіңіздің ойыңызды белсенді ұстаңыз. Көптеген іс-шаралар сіздің ойыңызды белсенді ұстап, есте сақтау қабілетіңізді жақсарта алады, соның ішінде жаңа дағдыларды үйрену, оқу және ойын ойнау.
• Өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды бірінші кезекке қою. Өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартуға жұмыс жасаңыз, мысалы, медиация, релаксация әдістері немесе ризашылықпен айналысыңыз. Мәселенің ескерту белгілерін біліп, қиындықтар болса, көмек сұраңыз.
• Сізге ұнайтын іс-шараларға қатысу. Хоббилермен және қоғамдық және бос уақытты өткізумен айналысатын адамдар денсаулығына байланысты аз қауіп-қатерге ұшырауы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау сізге өзіңізді бақытты сезінуге және ойлау қабілеттеріңізді жақсартуға көмектеседі.
• Денсаулық сақтауда белсенді рөл ойнау. Сізге жүйелі түрде тексерулерден өтіп, денсаулықты тексеруден өткізіп тұрыңыз. Сіз қандай дәрі ішіп жатқаныңызды, не үшін қажет екенін және қалай дұрыс қабылдау керектігін білгеніңіз жөн.
• Темекі шекпеу. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау - сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын маңызды заттардың бірі. Бұл сіздің қатерлі ісіктер, өкпе аурулары және жүрек ауруларының бірнеше түрлі қаупін төмендетуі мүмкін.
• Құлаудың алдын алу үшін шаралар қабылдау. Егде жастағы ересектердің құлау қаупі жоғары. Олар сондай-ақ құлаған кезде сүйектің сынуы (сынуы) ықтималдығы жоғары. Көздеріңізді үнемі тексеріп отыру, физикалық жүктемелермен айналысу және үйіңізді қауіпсіз ету құлап қалу қаупіңізді төмендетуі мүмкін.

Осы кеңестерді орындау сіздің жасыңызға байланысты денсаулықты сақтауға көмектеседі. Егер сіз оларды бұрын-соңды жасамаған болсаңыз да, денсаулығыңызға қамқорлық жасауды бастау ешқашан кеш емес. Егер сізде осы өмір салтын өзгерту туралы сұрақтарыңыз болса немесе оларды қалай жасау керектігін анықтауға көмек қажет болса, дәрігерден сұраңыз.