Жүгіруден жамбастың ауырсынуының 7 себебі

Мазмұны

• Неліктен жамбас ауруы?
• 1. Бұлшық ет штаммы және тенденит
• 2. IT диапазон синдромы
• 3. Бұлшық ет сіңірінің бурситі
• 4. Хип көрсеткіші
• 5. Лабралды шеміршектің жыртылуы
• 6. Сүйектің сынуы
• 7. Остеоартрит
• Қалпына келтіру
• Алдын алу
• Төменгі жол

Неліктен жамбас ауруы?

Жүгіру жүрек-қан тамырлары денсаулығын, көңіл-күйді және жалпы әл-ауқатты жақсартуды қоса алғанда, көптеген артықшылықтар ұсынады. Сонымен қатар, бұл буындарға, соның ішінде жамбасқа зақым келтіруі мүмкін.

Жамбаста ауырсыну жүгірушілерде жиі кездеседі және олардың себептері әртүрлі. Жамбастың қысылуы оңай. Бұл оларды қысымда аз икемді етіп, стресс пен шиеленіске әкелуі мүмкін. Сайып келгенде, бұл ауырсыну мен жарақатқа әкелуі мүмкін.

Міне, жүгіру кезінде жамбастың ауырсынуының ең кең таралған жеті себебі, емдеу және алдын-алу әдістерімен бірге.

1. Бұлшық ет штаммы және тенденит

Бұлшықеттің кернеуі мен сіңірі жамбас бұлшық еттерін шамадан тыс пайдаланған кезде пайда болады. Сіз жамбастың ауырсынуын, ауырсынуын және қаттылығын сезінуіңіз мүмкін, әсіресе жүгіргенде немесе жамбастың иілуінде.

Тәулігіне бірнеше рет зақымдалған аймақты мұздату арқылы бұлшықет күші мен тенденитті емдеңіз. Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAIDs) нұсқау бойынша қабылдаңыз. Ауыр жағдайлар физиотерапияны қажет етуі мүмкін.

2. IT диапазон синдромы

Iliotibial band синдромы (ITBS) жүгірушілерге әсер етеді және оларды жамбас пен тізенің сыртынан сезінуге болады. Сіздің iliotibial (IT) жолақ - бұл жамбастың сыртқы жағынан тізеңізге және мықын сүйегіңізге дейін өтетін дәнекер тін. Ол шамадан тыс және қайталанатын қозғалыстардан қатты және тітіркендіргіш болады.

Симптомдар тізедегі, жамбастағы және жамбастағы ауырсыну мен ауырсынуды қамтиды. Қозғалыс кезінде сіз нұқылған немесе шыққан шуды сезінесіз немесе естисіз.

ITBS емдеу үшін NSAID-ді ішіп, зақымдалған жерді күніне бірнеше рет мұздатыңыз. Созылу сонымен қатар сіздің АТ ауқымыңыздағы күш пен икемділікті жақсарта алады. Кейбір жағдайларда кортикостероидты инъекциялар қажет болуы мүмкін.

3. Бұлшық ет сіңірінің бурситі

Бурса - бұл сүйек, сіңір және жамбас буын бұлшықеттерін жастыққа толтыратын сұйықтықпен толтырылған қапшықтар. Жүгіру сияқты жиі қайталанатын қозғалыстар бурса пакеттеріне қысым көрсетіп, олардың ауырсынуын және қабынуын тудырады. Бұл бурситке әкеледі, ол ісінумен, қызарумен және тітіркенумен сипатталады.

Бұлшықет сіңірінің бурситін емдеу үшін әдеттегі әрекеттерден өзіңізді жақсы сезінгенше демалыңыз. Зақымдалған аймақты күніне бірнеше рет мұздатып, ауырсыну мен қабынуды азайту үшін NSAID ішіңіз. Кейде кортикостероидты инъекциялар қолданылады.

Физикалық терапевтке барыңыз немесе жамбастың бірнеше жаттығуларын өз бетіңізше жасаңыз. Жүгіру алдында әрдайым денеңізді созып, жылытыңыз және жамбасыңызға күш жаттығуларының бір түрін жасаңыз.

Егер сіз кенеттен жамбасыңызды қозғай алмайтын болсаңыз, дене қызуы көтерілсе немесе қатты ауырсынсаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз. Қатты ісіну, қызару және көгеру сонымен қатар дәрігерге баруды талап етеді.

4. Хип көрсеткіші

Жамбас көрсеткіші - бұл жамбастың соққысы, мысалы, құлау, соққы немесе тепкілеу сияқты. Зақымдалған аймақ ісінуі, көгеруі және ауыруы мүмкін.

Егер жамбасыңыз көгерген болса, ол сауыққанша демалыңыз. Көгеруді азайту үшін осы дәрі-дәрмектердің бірін қолданып көріңіз. Зақымдалған аймақты күніне бірнеше рет 15-20 минутқа мұздатыңыз.

Ісіну мен ауырсынуды азайту үшін серпімді таңғышты компресс ретінде қолданыңыз. NSAID-мен бірге кортикостероидты инъекция кейінірек ұсынылуы мүмкін.

5. Лабралды шеміршектің жыртылуы

Хип-лабрум - бұл жамбас буыны ұясының сыртқы жиегіндегі шеміршек. Ол жамбасыңызды жұмсартады және тұрақтандырады, жамбас сүйегінің жоғарғы бөлігін жамбас ұясына бекітеді. Лабралды көз жасы жүгіру сияқты қайталанатын қимылдардан пайда болуы мүмкін.

Егер сізде жамбас лабральды жыртылуы болса, ауырсыну шертіп, құлыптаумен немесе қозғалыс кезінде дыбыспен немесе сезіммен жүруі мүмкін. Жүгіру кезінде ұтқырлық шектеулі болады, сондықтан сіз қаттылыққа тап болуыңыз мүмкін. Симптомдар әрдайым анық емес немесе оңай анықталмайды. Кейде сізде ешқандай белгілер болмайды.

Егер сізде жамбастың лабральды жыртылуы бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге барыңыз. Сізге физикалық тексеру, рентген, МРТ немесе анестезия инъекциясы тағайындалуы мүмкін.

Емдеуде физиотерапия, NSAID немесе кортикостероидты инъекциялар болуы мүмкін. Егер сіз осы емдеу әдістерін жақсартуды көрмесеңіз, артроскопиялық хирургия қажет болуы мүмкін.

6. Сүйектің сынуы

Жамбастың сынуы - өмірге қауіпті асқынулар қаупін тудыратын ауыр жарақат. Жамбастың сынуы көбінесе жамбас басының астындағы сүйек сынғанда пайда болады. Әдетте, бұл спорт жарақаттарының, құлаудың немесе автомобиль апатының нәтижесі.

Жамбастың сынуы көбіне ересек адамдарда кездеседі. Қатты ауырсыну мен ісіну кез-келген қозғалыс кезінде қатты ауырсынумен бірге жүруі мүмкін. Мүмкін сіз зардап шеккен аяғыңызға салмақ түсіре алмайсыз немесе мүлдем қозғала алмайсыз.

Кейбір консервативті емдеу симптомдарды басқаруға көмектесе алатын болса да, көп жағдайда хирургиялық араласу қажет. Сіздің жамбасыңызды жөндеуге немесе ауыстыруға тура келеді. Физиотерапия операциядан кейін қалпына келтіру үшін қажет болады.

7. Остеоартрит

Жамбас артрозы жүгірушілерде тұрақты ауырсыну тудыруы мүмкін. Бұл егде жастағы спортшыларда жиі кездеседі. Остеоартроз жамбас буынындағы шеміршектердің бұзылуына, бөлінуіне және сынғыш болуына әкеледі.

Кейде шеміршек бөліктері жамбас буынының ішінде бөлініп, үзілуі мүмкін. Шеміршектің жоғалуы жамбас сүйектерінің жұмсақ болуына әкеледі. Бұл үйкеліс ауырсынуды, тітіркенуді және қабынуды тудырады.

Остеоартриттің алдын-алу және емдеу мүмкіндігінше ертерек қажет. Қабынуға қарсы диета дәрі-дәрмектермен бірге ауырсынуды жеңілдетуге және икемділікке ықпал етуі мүмкін. Кейбір жағдайларда физиотерапия немесе хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін. Салмақты сақтау да маңызды.

Қалпына келтіру

Ең бастысы, егер сіз жамбастың ауырсынуын сезсеңіз, жүгіруден үзіліс жасаңыз. Өзіңізді жақсы сезіне бастағаннан кейін, одан әрі жарақат алмау үшін әрекетті біртіндеп қайта енгізіңіз.

Емдеу процесін жеделдету үшін дұрыс тамақтануды ұстаныңыз. D дәрумені мен кальцийі көп тағамдарды қосыңыз. Бұл тағамдардың мысалына лосось, сардина, сондай-ақ жарма немесе сүт сияқты фортификацияланған тағамдар жатады.

Қайта жүгіруге жеткілікті болғаннан кейін, жаттығудың ұзақтығы мен қарқындылығының жартысында біртіндеп бастаңыз. Ақырындап, егер қажет болса, бұрынғы жұмыс режиміне қайта оралыңыз.

Алдын алу

Профилактика - жамбас ауруына қарсы ең жақсы дәрі. Ауырсыну деңгейіне назар аударыңыз және оларды дереу шешіңіз. Әрқашан жаттығудан бұрын және кейін созыңыз. Қажет болса, жаттығу кезінде созылуды тоқтатыңыз немесе толық үзіліс жасаңыз.

Шокты сіңіруге арналған сапалы, жарасымды аяқ киімге ақша салыңыз. Ортотикалық кірістірулер функцияны жақсарту және ауырсынуды азайту үшін қолданыла алады. Сіздің жамбасыңызды ғана емес, сонымен қатар глуттеріңізді, квадрицепсіңізді және беліңізді нығайту және созу бойынша жұмыс жасаңыз.

Сіз қысқа уақытқа болса да, дұрыс жүгіру формасын үйрену үшін жеке жаттықтырушыға ақша салғыңыз келуі мүмкін. Олар сізге тиісті механика мен әдістерді үйрете алады.

Бекіту және созу жаттығуларын жасаңыз, жүгіру алдында әрқашан жылытыңыз. Қалпына келтіретін немесе инь йога жамбастың дәнекер тіндерін созуға және қалпына келтіруге көмектеседі.

Төменгі жол

Қалпына келтіру үшін демалу өте маңызды. Егер сіз жүгіруден жамбастың ауырсынуын сезсеңіз, сіз белсенді өмір салтын ұнататын шығарсыз. Шетте отыру өте қолайлы болмауы мүмкін, бірақ бұл толық қалпына келгенге дейін сіздің ең жақсы таңдауыңыз.

Егер сіздің жамбасыңызда ауырсыну сақталса немесе қайталанса, спорттық медицинада немесе ортопедиялық дәрігерге барыңыз. Олар сізге дұрыс диагноз және тиісті емдеу жоспарын бере алады.

Егер сізде қатты ауырсыну, ісіну немесе инфекция белгілері бар жамбас жарақаты болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.