Жағажайда жүгірудің 5 маңызды кеңесі

Мазмұны

• үшін шолу

Мұхиттың шетінде із қалдырудан гөрі қарапайым жүгіру жағдайын елестету қиын. Бірақ жағажайда жүгірудің (әсіресе құммен жүгірудің) кейбір артықшылықтары бар, бұл қиын болуы мүмкін, дейді Нью -Йорктегі жол жүгірушісінің жаттықтырушысы Джон Хонеркамп.

Бір жақсысы, сіз құммен жүгіріп жүргенде, тұрақсыз бет төменгі аяқ бұлшықеттері үшін қосымша күш жаттығуларын қамтамасыз етеді, олар аяқтарыңызды тұрақтандыру үшін көп жұмыс істеуі керек. Егер сіз құмға батып кетсеңіз, бұл сіздің денеңіздің әр қадамға көтерілуін күшейтеді және жүгірудің қарқындылығын арттырады.

«Қалың құм әр қадамды асырып жібереді» дейді Хонеркамп. «Бұл сізге өрмелеп бара жатқандай әсер береді. Сіздің бұзауларыңыз сізді алға қарай жылжыту үшін әлдеқайда көп жұмыс істейді.»

Бірақ кез келген жаңа әрекет сияқты, бұлшық еттеріңізді басқа жолмен пайдалану сізді қатты ауыртып жіберуі мүмкін. Жағажайда жүгіруден ләззат алу үшін Хонеркамптың кеңесін орындаңыз және келесі күні де өзіңізді жақсы сезінесіз. (Одан кейін келесі жарысыңыз үшін жағажайға арналған 10 жүгірістің біреуіне тапсырыс беріңіз.)

Дұрыс пакетті таңдаңыз

Құммен жүгіргенде, құрғақ, жұмсақ бетке қарағанда тығызырақ, көбірек құм (немесе одан да жақсы, ылғалды құм) жақсы. Ол әлі де жұмсақ болады, бірақ сіз азырақ батып, тұрақты болуға тырысқанда бұлшықеттеріңізді шамадан тыс пайдалану ықтималдығы аз болады.

Қысқа сақтаңыз (және жиі емес)

Бұлшықеттеріңіз қатты жұмыс істесе де, сіз келесі күні жағажайда жүгірудің әсерін сезбеуіңіз мүмкін ... ұйқыңыз оянып, демалысты әрең өткізгенде, басқа жүгіруге жарамсыз. Бір уақытта 20-25 минуттан (немесе одан да азырақ) бастаңыз, оны асырып алмасыңыз үшін, Хонеркамп кеңес береді. Ал егер сіз мұхитқа жақын жерде тұрсаңыз, мұны бастамаңыз барлық сіздің жағажайда жүгіруіңіз. Аптасына бір рет тамаша болар еді. (Егер сіз әлі де жағажайда болғыңыз келсе, құммен жүре алатын жаттығуларды алмастырыңыз.)

Жалаңаяқ жүру (егер қаласаңыз)

Ылғал шұлықпен немесе аяқ киімде құммен жүгіру ешкімнің көңілі емес, ал Хонеркамп жағажайда жалаңаяқ жүгіру жақсы дейді. Егер сіз жарақат алуға бейім болсаңыз немесе өте қажет аяқ киімді қажет етсеңіз, жағажайда жалаңаяқ жүгірудің орнына оларды ұстағыңыз келуі мүмкін. Сенімді емеспін? Құмда бір миль жүруге тырысыңыз. Егер бұзауларыңыз келесі күні ауырса, жалаңаяқ жүгірудің қажеті жоқ шығар. (Жаңа жұп жүгіру аяқ киімі керек пе? Жаттығуларыңызды бұзатын ең жақсы кроссовкаларды қараңыз.)

Жалпақ жүріңіз - және сыртқа және артқа

Жағалау сызықтары еңіс, бұл сіздің пішініңізді бұзуы мүмкін. Жағажайда жүгіргенде, құмның ең тегіс бөлігінде жүгіріңіз және теңгерімсіздіктерді жою жолымен жағажайға қайта жүгіргеніңізге көз жеткізіңіз.

Күннен аман болыңыз

Қосымша күн қорғанысын қолданыңыз, себебі су мен құм сәулелерді шағылыстырады. Үйден алыс және артқа қарай жүгіре алмайтын жағдайға түспеу үшін толқындарды тексеріңіз. (Ең жақсы терге төзімді күннен қорғайтын кремдерден керемет күн қорғанысын табыңыз.)

үшін шолу