Қатыгездік сіздің денсаулығыңыз бен байлығыңызға қалай зиян келтіреді

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз жай ғана шындықты сақтап жатырмын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ жаңа зерттеулер циникалық көзқарас сіздің өміріңізге айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін екенін көрсетеді. Американдық психологиялық қауымдастық жариялаған жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес киниктер оптимистік әріптестеріне қарағанда аз ақша табады. Біз Nancys-тің теріс өзгерісі туралы айтпаймыз, жылына орташа есеппен 300 долларға төмендеді (бұл үш Lulu шыңы сияқты!). (Ақшаны үнемдеу бойынша фискальді болуға арналған кеңестерді белгілеңіз.)

Беверли-Хиллз, Калифорниядағы психолог Алиса Баш: «Киникалық адамдар ауру күндерін көбірек алады, өз қабілеттеріне сенімді емес және көбінесе азырақ жалақыға келісуге дайын», - дейді. «Бірақ нағыз зиян олардың басқа адамдармен қарым -қатынасында. Олар сенімсіз болғандықтан, олар басқалармен жақсы жұмыс істемейді. Ал егер біреу теріс энергиясын шығарса, үнемі шағымданады, адамдар оның жанында болғысы келмейді. ."

Созылмалы цинизмнен зардап шегетін сіздің жалақыңыз бен әлеуметтік ортаңыз ғана емес. Тұрақты шағымдану сіздің денсаулығыңызға да қауіп төндіруі мүмкін. Миннесота университетінің жақында жүргізген зерттеуі цинизмді инсульт пен жүрек ауруының жоғары қаупімен байланыстырды, ал шведтік зерттеу циниктердің деменцияға бейім екенін анықтады. («Неліктен мен Альцгеймер тестінен өттім?» Оқыңыз) Екі зерттеудің зерттеушілері теріс эмоциялар стресс гормондарының деңгейін жоғарылатады, оқшаулануды арттырады және адамдардың дамып келе жатқан аурулармен байланысты барлық факторлардан «бас тартуға» әкелуі мүмкін екенін айтты.

Мұның барлығын табиғаты бойынша өздерін цинизм сезінетін адамдар үшін жұту қиын болуы мүмкін. Бірақ сіз үмітсіздіктен бұрын Баш цинизм сіздің қасиетіңіз екенін айтады алады өзгерту-және бұл сіз ойлағандай қиын емес. Кілт - бұл когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT), бұл жаттығулар негативтерді позитивті деп өзгертуге көмектеседі. «Ең жаманды күткен кезде, сіз оны табасыз, өйткені бұл сіз іздеген нәрсе», - деп түсіндіреді Баш. «Бірақ жаман нәрсе әркімнің басынан өтеді. Бұл сіздің көзқарасыңыз, сіздің бақытыңызды анықтайды».

Негативтілікті жоюдың бірінші қадамы - сізде қанша теріс ойлар бар екенін білу, дейді ол. «Сіз бұл ойлар сізді бақытты етпейтінін түсіну арқылы циклды тоқтатуыңыз керек». (Өміріңізді 2 минуттан аз уақытқа жақсартудың 22 әдісін қолданып көріңіз.)

Кез келген жағымсыз ойды жазудан бастаңыз. Мысалы, «Әлгі көлік мені әдейі шашып жіберді! Адамдар сондай ақымақ. Неге бұл менімен әрқашан болады?»

Содан кейін бұл ойдың дәлеліне күмән келтіріңіз. «Көбінесе сіздің теріс нанымдарыңызға нақты дәлелдер жоқ және сіз оларды өзін-өзі қорғау механизмі ретінде қолданасыз»,-деп түсіндіреді Баш. Жүргізуші сіздің бар екеніңізді білгенін және сізге әдейі бүріккенін растайтын дәлелді іздеңіз, егер сіз дауыстап айтсаңыз, ақымақ болып көрінетін автокөлікпен жүретін болсаңыз, сіз әрқашан шашырап кетесіз.

Содан кейін, цинизмнің нанымына күмән келтіріңіз. Сіз бұған шынымен сенесіз бе барлық адамдар ақымақ немесе жаман нәрсе әрқашан саған не болды? Адамдар сізге мейірімділік танытқан немесе күтпеген жерден жақсылық жасаған кездердің мысалдарын жазыңыз.

Соңында, жаңа оң мәлімдеме жасаңыз. Мысалы, "Маған көлік шашып кеткендей сасық. Олар мені көрмеген шығар. Бірақ, енді менде жаңа көйлек алуға сылтау бар!" Позитивті ойды теріс ойдың қасына жазыңыз. Иә, мұның бәрі үшін қағазға қалам салу өте маңызды, деп қосады Баш. «Қалам, қол және ми арасындағы физикалық байланыс сіздің жаңа сенімдеріңізді тереңірек, санадан тыс деңгейде сіңіреді», - дейді Баш. (Жазуды емдеуге көмектесетін 10 жолды қараңыз.)

Ойыңызды қайта құру үшін CBT-ті қолданумен қатар, Баштың айтуынша, медитация, йога және күнделікті алғыс журналын жүргізу сізге тез арада циниктіктен оптимистке өтуге көмектеседі. «Ойлауды өзгерткісі келетін адамдар үшін бұл өте тез болуы мүмкін. Мен 40 күннің ішінде үлкен өзгерістерді көрдім», - деп қосты ол.

"Әлем шынымен қорқынышты жер болуы мүмкін. Көптеген нәрселер сіздің бақылауыңыздан тыс болып көрінеді және цинизм - бұл күш сезімін қайтарудың бір жолы", - дейді Баш. «Бірақ бұл сіздің ең жаман қорқынышыңызды шындыққа айналдыруы мүмкін». Керісінше, ол өзіңізді өз өміріңіздің ортақ жасаушысы ретінде қарастырыңыз, сізде қаншалықты бақылау бар екенін түсініп, оң өзгерістер енгізу жолдарын іздеңіз. «Сіз өзіңізге жамандықтың келуін тоқтата алмайсыз, бірақ олар туралы қалай ойлайтыныңызды басқара аласыз. Сіздің ойларыңыз сіздің шындықты қалыптастырады-бақытты өмір бақытты көзқарастан басталады.»

үшін шолу