Бурпиді қалай жасауға болады (дұрыс жол)

Мазмұны

• Бурпияны қалай жасауға болады
• Бөртпелерді қалай жеңілдетуге немесе қатайтуға болады
• Бурпияны қалай жеңілдетуге болады
• Мұрпаны қалай қаттырақ жасауға болады
• үшін шолу

Бурпидің белгілі бір себебі бар. Олар ең тиімді және ең қиын жаттығулардың бірі. Ал барлық жерде фитнес әуесқойлары оларды жек көреді. (Қатысты: Неліктен бұл атақты жаттықтырушы бурпе жасауға сенбейді)

Сіз бурпи дегеніміз не? Бурпи жаттығуы негізінен еңкею және еңкейіп секіру комбинациясы болып табылады - кейде итермелеу. Дұрыс: бурпи жасаудың әр түрлі әдістері бар. Кейбір кәсіби мамандар жаттықтырушылармен денеңізді жерге тигізу үшін итермемен немесе белгімен бұрпаларды жатқызады (кроссфит бурпи стилі), ал басқа жаттықтырушылар тақтайға секіру арқылы бурпилерді жаттықтырады. (Бірақ бұл туралы толығырақ және дұрыс бурпиді қалай жасау керек, секундта.)

Жаттығуды қалай жасағаныңызға қарамастан, бурпе сіздің денеңізді жаттығулардың ең жақсы бөлігіне айналдырады, сіздің денеңіздегі барлық бұлшықеттерді, соның ішінде иықтарыңызды, кеудеңізді, абдоминальды, төртбұрышты, ішкі жамбасты, бөкселерді және трицепсті жаттықтырады. Сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз керемет калориялы, бұлшықетті нығайтатын әсер береді, дейді жеке жаттықтырушы Майк Донаваник, ХҚКО (Қатысты: 30 күндік Бурпи челленджі, ол сіздің бөкселеріңізді толығымен соғады)

Бірақ әр репродуктивтен максималды пайда алу үшін сіз тек қана бурпияны қалай жасау керектігін ғана емес, сонымен қатар дұрыс пішінді дұрыс бурпияны қалай жасау керектігін білуіңіз керек. Мұнда Донаваник бурпи жаттығуын қалай меңгеруге болатыны туралы қадамдық кеңестермен бөліседі.

Бурпияны қалай жасауға болады

1. Аяқтарыңызды иығыңыздың енінде, салмақты өкшеде, қолдарыңызды бүйірлеріңізде ұстаңыз.
2. Бөксеңізді артқа қарай итеріңіз, тізеңізді бүгіп, денеңізді еңкейтіп төмен түсіріңіз.
3. Қолыңызды еденге тікелей аяқтың алдында және ішіне қойыңыз. Қолдарыңызға салмақ түсіріңіз.
4. Аяқтарыңыздың үстіңгі тақтайына жайлап түсу үшін аяқтарыңызды артқа серпіңіз. Сіздің денеңіздің басынан өкшеге дейін түзу сызық болуы керек. Арқаңыздың немесе бөксеңіздің ауада қалуына жол бермеу үшін абай болыңыз, себебі екеуі де өзегіңізді тиімді жұмыс істеуге кедергі келтіруі мүмкін.
5. Қосымша: еденге дейін итерілетін немесе төмен түсетін корпусты төмендетіңіз, өзекті бекітіп ұстаңыз. Денені еденнен көтеріп, тақтайға оралу үшін итеру.
6. Аяқтарыңызды артқа серпіп қойыңыз, сонда олар сіздің қолыңыздан тыс жерге түседі.
7. Қолдарыңызды бастың үстіне созып, жарылыспен ауаға секіріңіз.
8. Жерге түсіп, бірден келесі репрессияға отырыңыз.

Пішін бойынша кеңес: Денені еденнен жоғары көтергенде алдымен кеуде қуысын көтеріп, жамбасты жерде қалдырып, денені жерден түсіріп алмаңыз.

Бөртпелерді қалай жеңілдетуге немесе қатайтуға болады

Шындықты айналып өтуге болмайды: бурпи жаттығуы қатыгез. Бақытымызға орай, бұл қозғалыс өте әмбебап және кез келген фитнес деңгейіне бейімделуі мүмкін, мейлі сіз бүкіл бурпи жаттығуларынан өтуге дейін жұмыс істеп жатсаңыз да, немесе нәресте жаттығуларын дұрыс орындауға қадам жасайсыз.

Бурпияны қалай жеңілдетуге болады

• Тақтаның бөлігі кезінде денеңізді жерге түсірмеңіз.
• Аяқтарыңыздың артында секірудің орнына қадаммен тақтайшаға өтіңіз.
• Аялдамада секіруді алып тастаңыз; саусақтарыңызбен жоғары көтеріліп, қолдарыңызды көтеріңіз.

Мұрпаны қалай қаттырақ жасауға болады

• Тақта тақтайшасына итермелеуді қосыңыз.
• Секіруге тізе бүктеуін қосыңыз.
• Бұрышты толықтай бір ғана аяқпен орындаңыз (содан кейін жақтарын ауыстырып, қарсы аяқпен жасаңыз).
• Салмақ қосыңыз (қараңыз: айналмалы темір бөртпе).
• Есек соққысын қосыңыз, à la killer hotsauce burpee.

үшін шолу