Элизабет Бэнкс камераға дайын пішінде қалай қалады

Мазмұны

• үшін шолу

Аққұба сұлу Элизабет Бэнкс - үлкен экранда немесе қызыл кілемде сирек көңілін қалдыратын актрисалардың бірі. Соңғы кездегі ерекше рөлдерімен Аштық ойындары, Төбедегі адам, және Сіз күткен кезде не күтуге болады оның жаңа фильміне, Біз сияқты адамдар, Бэнкс талантты, ол керемет!

Осындай күшті, арық және серпімді денемен көрші қыз кез келген рөлді немесе киімді таңдай алатыны сөзсіз! Ол қалай керемет формада қалады? Біз оның жеке жаттықтырушысы Альфа Спортпен айналысатын Джозелин Бошенмен сөйлесіп, оның құпиялығын ұрлау үшін сөйлестік.

«Элизабет анық генетикалық батаға ие, және ол ең керемет энергияға ие. Ол жаттығуды жақсы көреді!» Бошен дейді. "Фитнес - оның өмір салты. Ол сияқты жаттығулар жасап, дені сау болып қалсаңыз, бұл жағдайды сақтауды жеңілдетеді."

Бошенмен бес жылдай жұмыс істеген Бэнкс аптасына үш күн, Лос-Анджелесте бір сағаттан жаттығады. Олар бірге кардио, бос салмақтар, медициналық доптар, плиометрия және TRX жаттығуларының қоспасы үшін функционалдық ептілік жаттығуларына (өзінің спорт залымен күш біріктірген Nike жаттығу клубының құрамдас бөліктері) назар аударады. Жаттығулар қиын, бірақ ешқашан бірдей емес!

"Оны күнде өзгерту маңызды. Мен үшін де, Элизабет үшін де бір нәрсенің қайта-қайта қайталануынан скучно ештеңе жоқ. Егер сіз оны сыртқа шығарып, жаттығуларыңызды жаяу серуендеу сияқты нәрселермен біріктіре алсаңыз, одан да жақсы!" ол айтады.

Бошен бізбен бірге банктің жаттығуларының бірімен бөліскенде біз қатты қуандық! Келесі бетте оны тексеріп көріңіз, осылайша сіз өзіңіз күтуге болмайтын жағдайда да жақыннан түсіруге дайын екеніңізді сезінесіз.

Элизабет Банктердің жаттығуы

Сізге қажет: Жаттығу төсеніші, су бөтелкесі және жақсы әуендер, сондықтан сіз мұны шынымен рок ете аласыз!

Жаттығулар туралы мәліметтер: Бүкіл денеңізді жоғарғы қалыпқа келтіру үшін әр жаттығу үшін белгіленген қайталау санының 3 жиынтығын толтырыңыз.

1. Ағаш кесу

Қолдарыңыздың өзгертілген тақтай күйінен бастау. Иегіңізді саусақтарыңыздың ұшынан жоғары көтеру үшін салмағыңызды алға қарай итеріңіз, бұл саусақтарыңыздың үстіңгі жағынан айналуына мүмкіндік береді. Мүмкіндігінше тегіс болып, денеңізді өкшеңізбен бастапқы күйге қайтару үшін өзегіңізді тартыңыз.

15 рет қайталау үшін алға -артқа жүріңіз.

2. Sumo Squat Side Crunch

Скваттық күйге келіңіз, бірақ саусақтарыңыз сәл бұрылып, қолдарыңыз бастың артында. Аяғыңыздағы салмақпен еңкейтіңіз, олжаңызды тізеңіздің арасына тастаңыз. Орныңызға қайтып оралған кезде, қиғаш иістеріңізде сықырлау арқылы сол тізеңізді сол шынтаққа кезекпен келтіріңіз.

20 қайталауға жеткенше үнемі кезектесіп отырыңыз.

3. Иттерді итеру

Төменгі иттен қолдарыңызды аяғыңызға жақындатыңыз, тізеңізді бүгіңіз және кеудені жамбасқа басқанда, жамбасыңызды төбеге дейін жеткізіңіз. Бұл позицияны ұстай отырып, шынтақтарыңызды екі жағына бүктеп, бастың жоғарғы жағын еденге тигізіңіз. Бастапқы күйге дейін артқа басыңыз.

20 қайталауды аяқтаңыз.

Егер сізге көмек қажет болса, мына бейнеден қараңыз.

4. Отырған жамбас

Пяткиде тепе -теңдікті сақтай отырып, саусақтарыңыздың ұшын алға қаратып «төмен түсу» немесе көпір позициясын қабылдаңыз. Оң аяғыңызды тіке созыңыз, сонда тізеңіз бір қатарда болады. Тек жамбасыңызды жылжытыңыз, оларды қолдарыңыздың арасына, содан кейін аспанға қарай бұраңыз. Егер сіздің сіңіріңіз жұлынып жатқандай сезілсе, сіз мұны дұрыс істеп жатырсыз!

Әр жағынан 20 қайталауды орындаңыз.

5. Abs Roll Up

Арқаңызда жатыңыз (демалып жатырмын деп ойламаңыз!) Және тізеңізді кеудеге дейін көтеріңіз, сонда сіз иығыңызға қарай айналасыз. Кішкене серпінмен, бірақ негізінен абсыңызды пайдаланып, алға қарай домалаңыз және екі аяғыңызды еденге қойыңыз. Әр аяғыңызда біркелкі салмақпен тұрақты болғаннан кейін, аспанға қол созып, секіруді қосыңыз.

Кеңес: Екі өкшеңізді жоғары және төмен қарай бөксеңіздің екі жағындағы еденге біркелкі итеріңіз.

15 қайталауды аяқтаңыз.

6. Jump Lunges

Оң аяғыңызды алға қарай созып, әр аяғыңызбен 90 градус бұрышқа ие екеніңізге көз жеткізіңіз. Әр аяғыңызбен біркелкі итеріп, тікелей ауаға секіріңіз. Ауада болғанда, аяғыңызды қарама -қарсы аяғыңызбен (солға) алға қарай бұрыңыз, сіздің керемет бұрыштық өріңізде.

Айқайлағыңыз келгенше немесе 20 қайталауға жеткенше қайталаңыз.

Хоселин Бошен туралы қосымша ақпарат алу үшін оның веб -сайтына кіріп, онымен Facebook немесе Twitter арқылы байланысыңыз.

үшін шолу