Жаттығуда «күйіктен кейінгі» әсерді қалай алуға болады

Мазмұны

• үшін шолу

Көптеген жаттығулар ауыр жұмыс аяқталғаннан кейін де қосымша калорияларды жағудың әсерін көрсетеді, бірақ күйікті жоғарылату үшін тәтті жерге жету ғылымға байланысты.

Жаттығудан кейінгі оттегінің артық тұтынылуы (EPOC)-бұл жаттығулар аяқталғаннан кейін 24-36 сағат ішінде метаболизмді жоғарылататын физиологиялық теория. Orangetheory Fitness - бұл клиенттерге салмақ жоғалтуға және сау болуға көмектесу үшін осы процесті жүзеге асыратын ұлттық бренд.

OTF-тің 60 минуттық сабақтарында жүгіру жолдары, есу машиналары, салмақ және басқа да тіректер қолданылады, бірақ олардың құпиясы-әрбір клиент киюге арналған жүрек соғу жиілігінің мониторларында. Жүрек соғу жиілігін бақылау - бұл EPOC үшін қажетті аймақтарға жетуді қамтамасыз етудің кілті, - деп түсіндіреді Orangetheory негізін қалаушы Эллен Латхэм.

«Мен клиенттерге жүрек соғу жылдамдығының 84 пайызын-апельсиндік аймақ деп атайтынымызды-12-20 минут бойы алатын болсам, олар оттегінің қарызына батады. Өзіңізді сезінген кезде жаттығуларыңыздағы уақытты ойланыңыз. Сіз дем ала алмайсыз. Сол кезде қаныңызда сүт қышқылы жиналады », - деп түсіндіреді Лэтэм. EPOC бұл сүт қышқылын ыдыратуға көмектеседі және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі. (Жүректің максималды жиілігін қалай табуға болады.)

Жүйеңізді қатты таң қалдырғандықтан (жақсы түрде!), қалыпты жағдайға оралу үшін бір күннен астам уақыт қажет. Осы уақыт ішінде сіздің метаболизм жылдамдығыңыз бастапқы калориялы күйдірудің шамамен 15 пайызына артады (сондықтан егер сіз жаттығуда 500 калория жағсаңыз, кейін 75 қосымша күйдіресіз). Бұл бір тоннаға ұқсамауы мүмкін, бірақ аптасына 3-4 рет осындай деңгейде жаттығулар жасағанда, бұл калориялар қосылады.

Жеткілікті түрде жұмыс істеп жатқаныңызға сенімді болу үшін сізге жүрек соғу жиілігін бақылау құралы қажет. Бұл үлкен инвестиция сияқты көрінуі мүмкін, бірақ салмақ жоғалту үшін өзіңізді өлшей білу өте маңызды. Шын мәнінде, Латхам ғылымға сенетіні сонша, Orangetheory мүшелері өздерінің мониторларын сақтайды.

Ең жақсы жағы - сізге 12-20 минут ішінде максималды жүректің 84 пайызында жұмыс істеудің қажеті жоқ - бұл уақытты бүкіл жаттығуға бөлуге болады. Сіздің жаттығуларыңыздың көпшілігінде қиын, бірақ мүмкін болатын қарқынмен жеңілдетіңіз, бірнеше рет итеріңіз, сонда сіз жаттығу залынан шыққаннан кейін көп калорияларды жағасыз.

үшін шолу