Тағамдық порноны сіздің диетаңызды бұзудан қалай сақтауға болады

Мазмұны

• Неге бұлай болады?
• 1. Бұл нақты өмір емес екенін мойындаңыз.
• 2. Жауаптың құрылымын өзгертіңіз.
• 3. Токтан ажыратыңыз!
• 4. Мотивацияңызбен қайта байланысыңыз.
• үшін шолу

Біз бәріміз сонда болдық: Сіз кенеттен сізді екі қабатты шоколадты Oreo ірімшік торттары (немесе ұқсас десерт турдукен), жұмыртқа бейнесі бомбалаған кезде, сіз әлеуметтік медиа арнаңызды бейкүнә айналдырасыз. әдемі таңғы ас спредіндегі сарыуыз немесе керемет балық такосын құрастыру. Мұны білмей тұрып, сіз жеткізу пиццасына тапсырыс бересіз немесе жақын жердегі наубайханаға хабарласып жатырсыз.

Рас, кездейсоқ индустриялар сізді денсаулығыңыздың жоғалуына жол бермеу арқылы дұрыс тамақтануға көмектеседі. Мәселе мынада, егер бұл бұзылулар тұрақты жағдайға айналса, бұл сіздің денсаулығыңыз бен фитнес мақсаттарыңызға жетуді қиындатып, табысты сақтап қалуы мүмкін. Қосымша калория түрінде диетаңызға физикалық әсер етуден басқа (көбінесе қанттың, ақ көмірсулардың немесе зиянды майдың әсерінен), бұл сіздің денсаулығыңызды дұрыс таңдау қабілетіңізге деген сенімділікті жояды және сізге қажет нәрсені білу үшін өзіңізге деген сенімді жоғалтады. .

Нью-Йорктегі Миддлберг тамақтану бөлімінің ғылыми қызметкері Элиза Уетцел бұл туралы жиі естиді. «Менің көптеген клиенттерім инстаграмда, фейсбукте, тіпті аспаздық шоуларда тамақ порносымен күреседі». Оның айтуынша, көптеген адамдар үшін күннің ең нашар уақыты кешкі астан кейін болады, адамдар диванға теледидар алдында немесе планшетте, компьютерде немесе телефонда отырады. Бірақ бұл тәуліктің кез келген уақытында болуы мүмкін.

Неге бұлай болады?

Біз жүздеген жылдар бойы даңқталған, тым жоғары тағамның суреттеріне әуес болдық. Біздің заманымыздың 1500 жылдарынан бастап тағамдар мен отбасылық тағамдардың суреттерін талдаған зерттеушілер бұл өнер туындыларының көпшілігі адамдардың күнделікті рационын көрсетуге емес, ұмтылуға арналған деп болжайды. Көптеген отбасыларда үстелдерде моллюскалар немесе экзотикалық жемістердің жаппай таралуы болмады, бірақ бұл суреттер өте әдемі болды!

Сонымен, инстаграмдағы тамақ порносының суреттері мен бейнелері туралы не деуге болады? Зерттеушілер белгілі бір тағамдардың (әсіресе жағымды, жоғары калориялы тағамдар мен қант-тұзды «бақыт» нүктесіне соққы беру үшін арнайы әзірленген тамақ өнімдері) мидағы сыйақы мен ләззат сезіміне байланысты әр түрлі жолдарды жарықтандыру жолдарын қарастырды. Мысалы, қантты жеу мидың химиялық допаминінің көбеюімен байланысты және қантты тағамның суретін көру мидың статикалық күйге келуін қозғау үшін жеткілікті екендігі айтылды.

Бұл тағамдарды жеу мида үлкен белсенділікті тудырады деген жаңалық болмаса да, көптеген зерттеулер сонымен қатар тамақтың әдемі суреттерін көру мен ми белсенділігінің елеулі өзгеруі арасындағы байланысты анықтады-көрнекі аштық. Биологиялық тұрғыдан алғанда, біз азық-түлік алуға дайынбыз, бірақ қазіргі уақытта бұл мәзірді айналдыруға немесе кешкі астың калориясын жағудың орнына «Ең жақсы пиццаны» қалай жасауға болатынын көрсететін бейнені қарауға тең болуы мүмкін. Тағы бір мәселе? Бұл суреттердің көпшілігі тағамды әсем етеді және шамадан тыс тұтынудың контекстін немесе ықтимал жағымсыз жақтарын ескерместен айналасында қиял жасайды. Сонымен, сіз бұл туралы не істей аласыз? Егер Facebook-тен шығу тым экстремалды болып көрінсе, мұнда тамақ порносын сіздің диетаңызды немесе тағаммен қарым-қатынасыңызды бұзбаудың төрт жолы бар.

1. Бұл нақты өмір емес екенін мойындаңыз.

1600 -ші жылдардағы адамдардың көпшілігі омарды әдеттегідей жеген жоқ, дәл қазір адамдардың көпшілігі үстеліңізде йогуртқа пластикалық қасық құйып жатқанда, таңертеңгісін үлкен құймақ жинамайды. Кэти Проктор, MBA, RDN, Кэтимен бірге Elevate компаниясының салауатты өмір салты және бизнес жаттықтырушысы: «Менің ойымша, ең бастысы - сіз көрген нәрсені әрқашан номиналды түрде қабылдамау немесе біреудің әлеуметтік желідегі профилін нақты (немесе шынайы) деп санамау. ) тамақтану күнделігі ».

Әлеуметтік медиа сізге біреудің шынайы өміріне ішкі көзқараспен қарайтындай сезінуге мүмкіндік беретін дереу қарыз берсе де, сіз шынымен позитивті айқындау үшін мұқият өңделген бейнені қарайсыз. Проктордың айтуынша, адамдар бір күнде белгілі бір тағамның контекстін жылтыратуға бейім, бұл бір реттік ем немесе күнделікті тағам. "Адамдар енді өз тағамдарын бағалайтын сенімді стандарттарға ие емес. Орташа тұтынушы азық-түлік порнографиясымен бетпе-бет келгенде, түсіну қиынға соғады."

Жақында фитнес пен денсаулық әлеміндегі әлеуметтік медиа әсер етушілері пердені өз жолдарымен көтеруде. Мысалы, 2016 жылдың қарашасында фитнес -блоггер Келси Уэллс Instagram желісінде өзінің ізбасарларына кейде тәттілерден бас тартқаннан кейін де оның ісінетінін көрсету үшін суретін бөлісті. Ол былай деп қосты: «Инстаграм - бұл ең жиі кездесетін ролик, және позитивке назар аударудың еш қатесі жоқ! Бірақ оны шындыққа айналдырып, айналдыру кезінде көрген суреттердің көпшілігі (оның ішінде менікі) адамдардың ең жақсы суреті екенін ұмытпау өте маңызды. аяқ алға ».

Фото салған адам сол тағамды жегенін білеміз бе? Атақты адамдар мен әсер етушілер жіберген асқынған тағамдарды жариялаған аралас хабарламаларға қарсылық ретінде Ребекка Рабель i_actually_ate_that деп аталатын Instagram аккаунтын құрды, онда ол ішіп-жейтін дәмді тағамдарды жариялайды. Дегенмен, ол күн сайын жейтін нәрсе емес екендігі туралы сұхбаттарда алдын ала айтты - ол жалпы дұрыс тамақтану контекстінде кездейсоқ индульгенцияларға орын қалдыратын теңдестірілген көзқарасты ұстанады.

2. Жауаптың құрылымын өзгертіңіз.

Өзіңізбен детектив ойнаңыз. Неліктен сіз белгілі бір суретке соншалықты қатты жауап бересіз? Сіз физикалық түрде ашсыз ба? Эмоционалды аштық? Сіз бұл тағамды ерекше дәмі мен құрылымы үшін ұнатасыз ба? Егер сіз балмұздақ конусының суретіне сілекей ағып жатсаңыз, онда йогуртқа бір шай қасық какао ұштары мен жаңғақ себіңіз денеңізге пайдалы кейбір қоректік заттармен бірге жағымды қытырлақ береді.

Мүмкін сіз тәжірибе алғыңыз келеді. Сіз Facebook-те көрген бұл фондю бейнесі ірімшікке деген құштарлықты тудырған болуы мүмкін ... бірақ сәл тереңірек қазсаңыз, мүмкін сіз не екенін көресіз. шынымен Шаңғы демалысында достарыңызбен жайлы оттың алдында сусындар мен жеңіл тағамдардан ләззат алғыңыз келеді. Бұл жағдайда телефонды алып, досыңызбен сәлемдесу үшін SMS жіберіңіз немесе келесі кездесуіңізді ұйымдастыру үшін командаңызға электрондық хат жіберіңіз.

Егер құмарлық тоқтамаса, сіз өзіңіз қалаған нәрсені өзгерте аласыз. Hungry Hobby ұйымының тамақтану жөніндегі кеңес беру және коммуникациялар жөніндегі маманы Келли Шаллаль уағыздайтын нәрселерін қолданады. Ол былай дейді: "Менің кеңесім - сіздің атыңызды атайтын кез келген нәрсенің пайдалы рецептінің ремейкін табу! Мен солай істеймін!"

3. Токтан ажыратыңыз!

Әлеуметтік желілерден мүлде аулақ болудың қажеті жоқ (мысалы бұл Егер сіз көп тағамдарды ұстанатын болсаңыз, аш болған кезде тоқтап қалу жақсы болар еді. Ал кешкі астан кейін тағамдардан аулақ болғыңыз келсе, Вэтцель зімбір немесе түймедақ сияқты жылы кесе шөп шайын қайнатуды немесе бір кесе суға лимон қосуды ұсынады. «Ас үйді жабыңыз (тазалаңыз, барлық шамдарды өшіріңіз және оны шектеңіз) және тамақ дайындауды қажет етпейтін телешоуларды ғана таңдаңыз», - деп қосады ол.

4. Мотивацияңызбен қайта байланысыңыз.

Euphoria Nutrition компаниясының диетологы Шарлин Порс былай дейді: «Техникалық дәуірде өмір сүріп жатқандықтан, одан аулақ болу қиын, бірақ тамаққа құмарлықты жоюдың ең үлкен стратегияларының бірі - менталитетті өзгерту. Өзіңіз ойлап көріңіз, сізге бұл тағам шынымен керек пе? Бұл сізге шынымен пайдасын тигізеді ме? Сіз шынымен ашсыз ба? Әлде бұл шынымен сіздің тәбетіңіз туралы айтып жатыр ма? Мен жиі клиенттерге бұл нақты тағам шынымен олардың денсаулықтары мен тамақтану мақсаттарына сәйкес келетіні туралы [туралы] ойлансын деп айтамын. Егер олай болмаса, дейді Порс, «арнаны өзгерту немесе Facebook арқылы жылжуды жалғастыру жақсы».

Жанармай ретінде тамақтану негіздеріне оралыңыз. Қандай тағамдар сізді қуаттандырады? Соларға басымдық беріңіз. Қандай тағамдар сізді ақымақ сезінеді? Оларды «модерацияда» немесе «жоқ, рахмет» тізіміне қойыңыз. Азық -түлік журналын жүргізу және не жеу керектігін білу сізге өзіңізге есеп беруге көмектеседі.

Сіз қаншалықты прогреске қол жеткізгеніңізді ойлаңыз. Сіз мақтанатын бірнеше оң өзгерістерді жазыңыз. Бұл сізге өзін-өзі бағалауды жоғарылатуға көмектеседі және сізге ұнайтын таңдауды жалғастыруға мүмкіндік береді. Егер бәрі сәтсіз болса, егер сіз қиналып жүрсеңіз, өзіңіздің мақсаттарыңызды қолдайтын таңдау жасаудың қаншалықты керемет екенін еске түсіріңіз.

үшін шолу