Ұйқысыз қанша уақыт жүруге болады? Функция, галлюцинация және басқалар

Мазмұны

• 24 сағат ұйқысыз болғаннан кейін не күтуге болады
• 36 сағат ұйқысыз болғаннан кейін не күтуге болады
• 48 сағат ұйқысыз болғаннан кейін не күтуге болады
• 72 сағат ұйқысыз болғаннан кейін не күтуге болады
• Тамақ пен су қабылдау бұған әсер ете ала ма?
• Ұйқысыздық созылмалы түрге ауысса ше?
• Сізге шынымен қанша ұйқы қажет?
• Төменгі жол

Сіз қанша уақыт жүре аласыз?

Ұйқысыз жазылған ең ұзақ уақыт шамамен 264 сағатты немесе қатарынан 11 күннен асады. Адамдардың ұйқысыз қанша уақыт өмір сүретіні белгісіз болғанымен, ұйқының жетіспеуінің әсерлері байқала бастағанға дейін.

Тек үш-төрт түн ұйқысыз болғаннан кейін сіз галлюцинацияға кірісе аласыз. Ұзақ уақыт ұйқының жетіспеуі мыналарға әкелуі мүмкін:

• когнитивті бұзылулар
• тітіркену
• елестер
• паранойя
• психоз

Ұйқының жетіспеуінен өлу өте сирек кездесетін болса да, бұл мүмкін.

Толық 24 сағат немесе одан да көп уақыт бойы сергек болу сіздің денеңізге қалай әсер ететінін және сіз қанша ұйқыда жұмыс істеуіңіз керек екенін білу үшін оқыңыз.

24 сағат ұйқысыз болғаннан кейін не күтуге болады

24 сағаттық ұйқыны жоғалту сирек емес. Сіз түнгі ұйқыны жұмысқа, сынау үшін немесе науқас баланы күтуге жіберіп алуыңыз мүмкін. Түні бойы ұйықтау жағымсыз болса да, бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етпейді.

Сонда да бір түн ұйқыны жоғалту сізге әсер етеді. Зерттеулер тәулік бойғы сергек болуды қандағы алкоголь концентрациясы 0,10 пайыз деңгейімен салыстырды. Бұл көптеген штаттарда көлік жүргізу құқығынан жоғары.

24 сағат ұйқысыз жүрудің кейбір әсерлеріне мыналар жатады:

• ұйқышылдық
• тітіркену
• шешім қабылдаудың бұзылуы
• бұзылған сот шешімі
• өзгертілген қабылдау
• жад тапшылығы
• көру және есту қабілетінің бұзылуы
• қол-көз үйлестіруінің төмендеуі
• бұлшықет кернеуінің жоғарылауы
• діріл
• апаттар қаупінің жоғарылауы немесе жақын аралықта жоғалу

24 сағаттық ұйқының болмау белгілері, әдетте, көзді жұмғаннан кейін өтеді.

36 сағат ұйқысыз болғаннан кейін не күтуге болады

Тек 36 сағат сергек болу сіздің денеңізге қатты әсер етуі мүмкін.

Сіздің ұйқыдан ояну циклі кейбір гормондардың, соның ішінде кортизолдың, инсулиннің және адамның өсу гормонының бөлінуін реттеуге көмектеседі. Нәтижесінде ұзақ уақыт ұйқысыз жүру бірнеше дене функцияларын өзгерте алады.

Бұл сіздің мыналарды қамтиды:

• тәбет
• метаболизм
• температура
• көңіл-күй
• стресс деңгейі

36 сағат ұйқысыз жүрудің кейбір әсерлеріне мыналар жатады:

• қатты шаршау
• гормоналды теңгерімсіздік
• мотивацияның төмендеуі
• тәуекелді шешімдер
• икемсіз ойлау
• назардың төмендеуі
• сөзді дұрыс таңдамау және интонация сияқты сөйлеу қабілетінің бұзылуы

48 сағат ұйқысыз болғаннан кейін не күтуге болады

Екі түн ұйықтамаған ұйқыдан кейін көп адамдар ұйықтамай қиналады. Олар 30 секундқа созылатын жеңіл ұйқының кезеңдерін бастан өткеруі мүмкін. Осы «микро ұйқы» кезінде ми ұйқы тәрізді күйде болады. Микроскоптар ұйқысыз болады. Микро ұйқыдан кейін сіз абдырап қалуыңыз мүмкін немесе бағдарсыз болып қалуыңыз мүмкін.

48 сағат сергек болу иммундық жүйені де бұзады. Сіздің ағзаңызға аурулардың алдын алуға және мақсатты болуға көмектесетін қабыну маркерлері жоғары деңгейде айнала бастайды. Кейбіреулер табиғи өлтірушілер (NK) жасушаларының белсенділігі ұйқының жетіспеуімен төмендейтінін көрсетті. NK жасушалары вирустар немесе бактериялар сияқты сіздің денсаулығыңызға төнген қатерлерге жауап береді.

72 сағат ұйқысыз болғаннан кейін не күтуге болады

72 сағат ұйқысыз болғаннан кейін, көптеген адамдар ұйықтауға деген құлшынысты бастан кешіреді. Көпшілігі өздігінен сергек бола алмайды.

Үш күн ұйқысыз жүру ойлау қабілетін, әсіресе көп тапсырма, егжей-тегжейлерді есте сақтау және назар аудару сияқты атқарушылық функцияларды айтарлықтай шектейді. Ұйқының жеткіліксіздігінің бұл деңгейі қарапайым тапсырмаларды аяқтауға дейін көруді қиындатуы мүмкін.

Эмоцияларға да әсер етеді. Ұйқының жеткіліксіздігін осындай деңгейде өткізген адамдар тез тітіркенуі мүмкін. Олар депрессиялық көңіл-күйді, мазасыздықты немесе паранойияны сезінуі мүмкін. Зерттеулер сонымен қатар ұйқының болмауы басқалардың эмоцияларын өңдеуді қиындататынын анықтады. Бір зерттеуде 30 сағаттық ұйқысы жоқ қатысушылар ашуланған және қуанышты мимикаларды тануда қиындықтарға тап болды.

Сонымен, бірнеше күндік ұйқының болмауы қабылдауды айтарлықтай өзгерте алады. Сізде жоқ нәрсені көргенде пайда болатын галлюцинация пайда болуы мүмкін. Елестер де жиі кездеседі. Елестер - бұл нақты нәрсені дұрыс түсіндіру. Мысал - белгіні көру және оны адам деп ойлау.

Тамақ пен су қабылдау бұған әсер ете ала ма?

Ұйқының жетіспеуі сіздің аппетитіңізді де, сіз көксейтін тағам түрлерін де өзгерте алады. ұйқының жетіспеуі тәбеттің жоғарылауымен және салмақ қосумен байланысты тағамдарға деген ұмтылыстың жоғарылауымен байланысты деп болжайды. Алайда, бос калорияларды тұтыну, сайып келгенде, сізді одан әрі шаршатады.

Жақсы тамақтану ұйқының қанбай қалуының кейбір әсерін өтеуі мүмкін, бірақ белгілі бір мөлшерде. Сіздің денеңіз энергияны үнемдейтін болғандықтан, жаңғақ пен жаңғақ майы, сүзбе немесе тофу сияқты майсыз, ақуызға бай тағамдарды таңдаңыз. Майлы белоктардан, мысалы, стейк немесе ірімшіктерден аулақ болыңыз. Бұлар сізді ұйықтатады.

Сусыздандыру ұйқының болмауының әсерін күшейтуі мүмкін - мысалы, кекіру және концентрацияның қиындауы - сондықтан көп су ішу де маңызды.

Ұйқысыздық созылмалы түрге ауысса ше?

Ұйқының созылмалы ішінара жетіспеушілігі - үнемі ұйқының қанбағандығы. Бұл барлық түнді бір рет тартқаннан өзгеше. Бұл сонымен қатар бір немесе екі түн ұйқыны жоғалтқаннан гөрі, өйткені адамдардың көпшілігі түнде кем дегенде бірнеше сағат ұйықтауы мүмкін.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) американдық ересектердің бір түнге жеткілікті ұйықтамайтынын хабарлайды. Ұйқының созылмалы ішінара болмауы денсаулыққа қысқа мерзімді қауіптермен де, ұзақ мерзімді асқынулармен де байланысты.

Қысқа мерзімде, мысалы, бір аптада жеткілікті ұйқының болмауы келесі себептерге әкелуі мүмкін:

• мазасыздық
• тұрақсыз көңіл-күй
• ұйқышылдық
• ұмытшақтық
• шоғырлану қиындықтары
• сергек болу қиын
• когнитивті бұзылулар
• жұмыстағы немесе мектептегі өнімділіктің төмендеуі
• ауру немесе жарақат алу қаупі жоғарылайды

Ұзақ мерзімді перспективада ұйқының жеткіліксіздігі иммунитеттің жұмысын төмендетіп, денсаулықтың белгілі бір жағдайларына қауіп төндіреді. Оларға мыналар жатады:

• Жоғарғы қан қысымы
• жүрек ауруы
• инсульт
• семіздік
• 2 типті қант диабеті
• психикалық ауру

Сізге шынымен қанша ұйқы қажет?

Бір түнге қажет ұйқы мөлшері әр түрлі болады. Жалпы, жаңа туылған нәрестелер мен сәбилерге көп ұйқы қажет, ал ересектерге аз ұйқы қажет.

Ұйқының жас тобына байланысты күнделікті ұсыныстары бар:

Ұйқының қаншалықты қажет болатындығына гендер де әсер етуі мүмкін. әйелдер ұйқының еркектерге қарағанда сәл ұзағырақ болатынын анықтады, бірақ оның себептері түсініксіз.

Ұйқының сапасы да маңызды. Егер сіз қанша ұйықтап жатқаныңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігерге жазылыңыз.

Төменгі жол

Адамдар шынымен қанша уақыт ұйқысыз өмір сүре алатыны белгісіз. Бірақ төтенше симптомдар 36 сағат ішінде басталатыны анық. Бұған ойлау қабілетінің төмендеуі, шешім қабылдаудың нашарлығы және сөйлеу қабілетінің нашарлауы жатады.

Екі-екі айда бір рет түнді тартып алу ұзақ уақытқа зиян келтірмейді. Бірақ егер олар жиі болып жатса - қасақана немесе жоқ болса - дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Егер сіз қажеттіліктен сергек болсаңыз, дәрігер сіздің денсаулығыңыз үшін мұны қалай жасау керектігі туралы кеңес бере алады. Әйтпесе, дәрігер сіздің белгілеріңіздің тамырына жетіп, ұйқы кестесін қалпына келтіруге көмектеседі.