Аштық сезімінсіз қалай арықтауға болады

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз мен туралы білмейтін екі нәрсе: мен тамақ жегенді жақсы көремін, мен аштықты жек көремін! Мен бұл қасиеттер салмақ жоғалту мүмкіндігімді құртады деп ойлайтынмын. Бақытымызға орай, мен қателестім, мен аштық сезімі жай ғана көңілді емес екенін білдім; бұл сау емес және салмақ жоғалтуды қиындатады.

Жақсылық үшін арықтаудың сыры

Артық фунттан арылу және одан арылу үшін қатаң диета жоспарын ұстанудың қажеті жоқ. Шындығында, ең жақсы стратегия өте қарапайым: күні бойы қоректік заттарға бай тағамдарды толтырыңыз. Назар аударудың орнына қанша сіз тамақтанып жатырсыз, оны қарау әлдеқайда тиімді не сен тамақтанып жатырсың. Егер сіздің табақшаңыз талшыққа бай, қоректік заттарға бай тағамдармен толтырылса, артық тамақтану мүмкін емес.

Мен вегетариандық өмір салтын ұстану арқылы калорияларды санаудан (және үнемі ашуланудан) толтыруға және сүйенуге (калорияларды есептеместен) көшті. Жануарлардан алынатын өнімдерді диетадан алып тастау арқылы мен өмірімде оң өзгерістерге қол жеткізе алдым, соның ішінде салмақ жоғалту, энергияның жоғарылауы, келбеттің жақсаруы, спорттық көрсеткіштердің жақсаруы (жағажай волейболы) және ас қорыту жүйесінің барлық мәселелерін жеңілдету. Оның үстіне, мен жеген әрбір тағамның дәмі керемет және мені толық қанағаттандырады.

Жұмысты қалай бастау керек

Сіздің диетаңызды бір түнде күрт өзгерту өте ауыр болып көрінуі мүмкін (және сирек тұрақты өзгерістерге әкеледі), сондықтан бірте -бірте қадам жасаңыз. Бір тағамды алмастырудан бастаңыз, басқаларын баяу қосыңыз. Менің досым ретінде және New York Times Бестселлер авторы Кэти Фрестон былай дейді: «Қажет нәрсеге ұмтылу - бұл мақсатқа жету, содан кейін оған жету мүмкін емес болып көрінсе де, өзіңізді сол жаққа жұмсақ түрде итеру ... Бұл қиюға емес, қиюға байланысты».

Диетаңызға өсімдік тағамдарын алу үшін бірнеше қарапайым своптар:

Орнына: Сүт сүті

Көбірек ішіңіз: Бадам, күріш, қарасора, соя немесе кокос сүті (қантсыз)

Орнына: Ет

Көбірек тамақтаныңыз: Бұршақ, бұршақ дақылдары, темпе немесе ГМО емес тофу

Орнына: Ірімшік

Көбірек жеу: Хумус, зәйтүн майы және бальзам (көкөністермен), баба гануш

Орнына: Жұмыртқа

Көбірек тамақтаныңыз: Өсімдік негізіндегі ақуыз коктейльдері, бадам майы, сұлы майы

Келесі бетке өтіңіз және тұрақты нәтижеге жетуге көмектесетін 5 кеңесті қараңыз

Тұрақты нәтижелерге арналған 5 кеңес

1. Әрқашан таңғы ас ішіңіз

Таңғы асты ішу денеңізді таңертеңгі уақытта физикалық белсенділікті күшейту үшін энергиямен қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, таңертең пайдалы тамақтану сіздің асқазаныңыз таңғы 11: 00-де шулай бастағанда, сатушыға тез арада жетуге тырысудан аулақ болуға көмектеседі.

Байқап көріңіз: күрделі көмірсулар, ақуыздар, талшықтар мен пайдалы майлардың комбинациясын алу үшін квиноа немесе сұлы ботқасы. Бір жарты кесе ыстық дәнді дақылдардан бастаңыз (сіздің таңдауыңыз бойынша) және оған бадам сүті, жаңғақ, жидектер, даршын және бал қосыңыз. Егер бұл ыңғайсыз болса, бадам майы мен банан қосылған көп дәнді тостты көріңіз.

2. Ақылды тағамдар

Күшті сезінуді қамтамасыз ететін ең жақсы тағамдар - ақуыз бен көмірсулардың үйлесімі. Таңғы ас ішу сияқты, күні бойы қоректік заттарға бай тағамдарды жеу сізге аштықтан аулақ болуға көмектеседі, сондықтан сіз кез келген нәрсеге қол жеткізе аласыз. (Маған сеніңіз, сіздің денеңіз дүкеннен бір чип чиптен гөрі алма мен бір унция ірімшік жегенді жақсы көреді).

Байқап көріңіз: аз мөлшерде жаңғақтарды, жаңа піскен жемістерді немесе көкөністер мен гумусты екі-үш сағат сайын жеп қойыңыз.

3. Күрделі көмірсуларды таңдаңыз

Иә, сен алады көмірсулар жеп, денесі нокаутқа түсуі керек, тек жегеніңізге көз жеткізіңіз дұрыс көмірсулар. Өңделген және тазартылған көмірсулардан (ақ заттар) аулақ болыңыз және қоңыр күріш, сұлы және бұршақ дақылдары сияқты күрделі көмірсуларды таңдаңыз. Күрделі көмірсулар диеталық талшықтар, дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді, олар ас қорытуды баяулатады және ұзақ қанықтырады (салмақ жоғалту табысының кілті). Тазартылған көмірсулар жоғары өңделген және көбінесе қант қосылған. Бұл тағамдар глюкоза түрінде жылдам энергия беру үшін оңай ыдырайды. Егер сіздің денеңізге жылдам энергия қажет болса, бұл жақсы нәрсе (егер сіз жарыспен айналыссаңыз немесе спортпен айналыссаңыз), бірақ адамдардың көпшілігі жемістердегі фруктоза сияқты табиғи қанттары бар өңделмеген немесе аз өңделген өнімдерді таңдаған дұрыс.

Байқап көріңіз: күнделікті рационға көбірек көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдарды (қоңыр күріш, квиноа, тары, сұлы) қоюдың жолдарын табыңыз. Кейбір тазартылған көмірсулар шектелуі керек: ақ нан, ақ макарон және тәтті нан.

4. Жақсы майларды рахаттаныңыз

Көмірсулар сияқты, барлық майлар біркелкі емес. «Жақсы» майлар (омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA) сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы. Зерттеулер омега-3 EPA және DHA жүрек, ми, буын, көз және тері денсаулығын жақсартатынын дәлелдейді.

Байқап көріңіз: лосось, тунец және балық майы қоспалары сияқты майлы балықтар омега-3 май қышқылдарының ең маңызды көзі болып табылады.

5. Күні бойы су ішіңіз

Су – денсаулықтың эликсирі. Ылғал болу - бұл энергия деңгейін жоғарылатудан бастап сау, жылтыр теріні нығайтуға дейін. Сондай-ақ ауыз су ағзадағы токсиндер мен қалдықтарды кетіруге көмектеседі.

Байқап көріңіз: әр тамақ алдында екі, 8 унция стакан су ішіңіз. Сіз денеңізді ылғалдандырып қана қоймайсыз, сонымен қатар тамақ кезінде артық тамақтану ықтималдығы аз боласыз.

үшін шолу