Жыныстық қатынас қанша калория береді?

Мазмұны

• Шолу
• Зерттеу не дейді?
• Жыныстық қатынас кезінде көп калорияны қалай жағуға болады
• Ұзақ жүріңіз
• Бумен пісіріңіз
• Әр түрлі позицияларды қолданып көріңіз
• Жыныстың басқа да артықшылықтары
• Сау жүрек
• Стресті жеңілдету және жақсы ұйқы
• Кеуде қуысының бұлшықеттері күшті
• Төменгі сызық

Шолу

Дене шынықтыру, жүгіру, гір тебу немесе тіпті жүзу туралы ойланғанда, есіңізге түсуі мүмкін. Бірақ секс туралы не деуге болады? Мұны сіз бұрын да естіген шығарсыз: серіктеспен айналысу өте жақсы жаттығу жасайды.

Бұл шағымның заңдылығы бар ма? Онша емес. Жыныстық жаттығудың маңызды түрі ретінде асыра сілтеу болып табылады. Бұл сіздің қаныңызды сорып алады. Бірақ жыныстық қатынасқа кететін шығын көп адамдар ойлағандай көп емес.

Зерттеу не дейді?

Соңғы бірнеше жылда жарияланған бірнеше зерттеулер жыныстық қатынас пен калория шығындарын талқылады. Солардың бірі, Монреальдағы Квебек университетінен, 20-жылдардың басында 21 гетеросексуалдық жұпты зерттеді. Зерттеушілер жаттығулар мен жыныстық белсенділік кезінде энергия шығынын бақылап отырды. Олар белсенділікті бақылау үшін білектерді қолданды.

Көрінетін энергия шығыны, күш-жігерді қабылдау, шаршау және ләззат жыныстық белсенділіктен кейін де бағаланды.

Барлық қатысушылар калориялы шығындарды салыстыру үшін орташа жылдамдықпен жүгіру жолында 30 минуттық шыдамдылық жаттығуларын аяқтады.

Нәтижелер көрсеткендей, 24 минуттық сессия кезінде ер адамдар орта есеппен 101 калория (минутына 4,2 калория) өртеді. Әйелдер 69 калория (минутына 3,1 калория) өртеді. Орташа қарқындылық ерлерде 6,0 METS және әйелдерде 5,6 METS құрады, бұл орташа қарқындылықты білдіреді. 30 минуттық орташа қарқынды жүгіру жолында сессияда ер адамдар 276 калория, ал әйелдер 213 калория өртеді. Сондай-ақ, жыныстық қатынас кезінде қабылданатын энергия шығыны өлшенген энергия шығындарымен салыстырғанда ерлер мен әйелдерде бірдей болатындығы айтылды.

Бұл нәтижелер нені білдіреді? Жыныс орташа қарқындылықтағы жаттығулар сияқты көп калорияларды жоя алмайды, бірақ жанып жатқан калориялардың саны әлі де айтарлықтай болды.

New England Medicine Journal журналында жарияланған тағы бір зерттеу жыныстық белсенділікке кететін шығынды есептегенде кешірімді емес. Зерттеуге сәйкес, салмағы 154 фунт болатын ер адам 3 МЭТ-те минут сайын шамамен 3,5 калория жұмсайды (сағатына 210 калория).

Шығындардың бұл деңгейі орташа қарқынмен (шамамен 2,5 миль / сағат) жүру арқылы қол жеткізілген деңгейге ұқсас. Бірақ зерттеу жыныстық белсенділіктің орташа айқасуы шамамен алты минутқа созылатындығын айтады. Бұл дегеніміз, ер адам жасы 30-дан асқанға дейін жыныстық қатынас кезінде шамамен 21 калория күйдіруі мүмкін.

Жыныстық қатынас кезінде көп калорияны қалай жағуға болады

Зерттеуді ескере отырып, «орташа» жыныстық белсенділік сіздің калориялы шығындарыңызға көп әсер етпейді. Егер сіз келесі жыныстық қатынасыңыздың пайдасын арттырғыңыз келсе, күйдірілген мөлшерді қалай арттыруға болады?

Ұзақ жүріңіз

Дәлелдемеге сәйкес, егер сіз көп калория жегіңіз келсе, ұзақ уақытқа жыныстық қатынасқа қатысыңыз.

Бумен пісіріңіз

Неғұрлым жылы болса, соғұрлым көп терлеп, калорияларды көп күйдіресіз.

Әр түрлі позицияларды қолданып көріңіз

Секс-калькулятор сияқты нәрсе бар. Сіз өзіңіздің және серіктесіңіздің жынысы мен салмағын, қандай лауазымдарды орындағаныңызды және күйген калорияларды ескере отырып енгізе аласыз.

Салмағы 140 фунт болатын әйел мен оның салмағы 190 фунт болатын ер адам үшін миссионерлік қызмет оның түбінде 10 минут бойы 14 калория үшін жағылады. Бұл оған 47 калорияны жояды.

Егер олар жыныстық қатынас кезінде оның алдында тұрса, онда ол 30 калория, ал 10 минут ішінде 51-ні күйдіреді. Соңында, егер ол жыныстық қатынас кезінде оны 10 минут ұстап тұрса, ол 65 калорияны, ал ол 40-ты жояды.

Жыныстың басқа да артықшылықтары

Калориялы шығындардан басқа, жыныстық қатынас сіздің денсаулығыңызды жақсартатын басқа да көптеген артықшылықтарға ие.

Сау жүрек

Американдық кардиология журналының зерттеуіне сәйкес, айына бір рет жыныстық қатынасқа түскен ер адамдармен салыстырғанда, аптасына кемінде екі рет жыныстық қатынасқа түскен ер адамдарда жүрек аурулары жиі кездеседі.

Стресті жеңілдету және жақсы ұйқы

Оргазмнан кейін окситоцин және пролактин деп аталатын гормондар шығады. Окситоцин де, пролактин де қанықтыру, релаксация және ұйқылықпен тығыз байланысты.

Кеуде қуысының бұлшықеттері күшті

Кеуде қуысының бұлшықеттері қуық, ішек және жатырды қолдайды. Олар қысылған кезде бұл органдар көтеріліп, қынапқа, анусқа және уретраға ашылады.

Бұлшықеттердің күшеюі зәр шығару сияқты дене функцияларын басқаруды қолдайды. Бұл сонымен қатар жыныстық қатынас кезінде жағымды сезімдерге жету қабілетін арттыруы мүмкін.

Төменгі сызық

Дәлел жыныстық қатынас кезінде жағылған калориялардың санына байланысты, бірақ қауіпсіз бағалау минутына 3-4 калория құрайды. Жыныс денсаулығына зиянды калориядан басқа көптеген пайдасы бар, бірақ физикалық белсенділігіңіз үшін оны санамаңыз.