Алкогольдің мөлшері қанша?

Мазмұны

• Алкогольді ішу туралы ұсыныстар
• Алкогольдің ағзаға әсері
• Ми
• Бауыр
• Тәуелділік
• Басқа әсерлер
• Сіздің жынысыңыз бен генетикаңыз алкоголь алмасуына әсер етеді
• Кейбір адамдар алкогольден бас тартуы керек
• Жүктілік және емізу
• Басқа сақтық шаралары
• Төменгі жол

Кездейсоқ алкогольдік сусындарды ішу денсаулыққа зиян тигізбеуі мүмкін, бірақ шамадан тыс ішу денеңізге және денсаулығыңызға жағымсыз әсер етуі мүмкін.

Сіз ішу сіздің денсаулығыңызға, сондай-ақ тым көп мөлшерде қаншалықты зиянды болады деп ойлайсыз.

Бұл мақалада алкогольдің денсаулыққа тигізетін әсері және тұтыну шектеулері мен ұсыныстарына шолу жасалады.

Алкогольді ішу туралы ұсыныстар

Сусындардың стандартты мөлшері мен алкогольді тұтынуға қатысты ұсыныстар елдер арасында әр түрлі.

Америка Құрама Штаттарында стандартты сусынның құрамында шамамен 14 грамм таза алкоголь бар, ол әдеттегі сыраның 12 унциясында (355 мл), 5 унция (150 мл) шарапта немесе 1,5 унция (45 мл) құрайды. рух (1).

Есіңізде болсын, стандартты сусындардың мөлшері болған кезде, алкогольдік сусындар әртүрлі болуы мүмкін, мысалы, Үндістанның бозғылт балдыр сырасы немесе одан жоғары ликер ішкен кезде.

Американдықтарға арналған диеталық нұсқауларға сәйкес, АҚШ ауылшаруашылық департаменті және АҚШ денсаулық сақтау және қызмет көрсету департаменті, қалыпты ішу әйелдерге күніне бір сусыннан, ал еркектерге күніне екі сусындан тұрады (1, 2).

Зерттеулер көрсеткендей, алкогольді ішімдік ішудің шамамен 2% -ында алкогольді тұтыну бұзылған (3).

Проблемалық ішімдік ішуге, алкоголизмге немесе алкогольге тәуелділікке қатысты болуы мүмкін.

Нашақорлық пен психикалық денсаулықты сақтау қызметтері басқармасы (SAMHSA) ішімдікті әйелдерге арналған төрт немесе одан көп сусындар, ал ер адамдар үшін бір уақытта немесе бірнеше сағаттан тұратын бір немесе одан да көп сусын ретінде анықтайды (1).

Ауыр ішімдік немесе алкогольді көп ішу - өткен айдың бес немесе одан да көп күндерінде ішімдік ішу деп анықталады (1).

Сонымен қатар, алкоголизм алкогольді басқаруды нашарлатып, оны пайдалануға әуестеніп, қолайсыз салдарға қарамастан оны пайдалануды жалғастырады (4).

Алкогольді қалыпты тұтыну - бұл әйелдерге күніне бір сусын, ер адамдарға күніне екі сусын. Алкогольді тұтынудың бұзылуына ішімдік ішу, қатты ішу және алкоголизм кіреді.

Алкогольдің ағзаға әсері

Шамадан тыс ішу сіздің денсаулығыңызға және денеңіздің барлық бөліктеріне әсер етеді. Бұл өмірлік маңызды мүшелерге зиян келтіріп қана қоймай, сіздің көңіл-күйіңіз бен мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін.

Ми

Алкогольді көп ішу сіздің орталық жүйке жүйесіне зиянын тигізуі мүмкін.

Бұл сіздің миыңызға қаншалықты және қаншалықты әсер ететініне бірнеше фактор әсер етеді, соның ішінде қанша және қаншалықты жиі ішетіндігіңіз, ішкен жасыңыз, жынысыңыз және тағы басқалар. (5).

Алкогольдің сіздің орталық жүйке жүйесіне алғашқы әсерлері: аздаған сөйлеу, есте сақтау қабілетінің бұзылуы және қолдың нашарлауы.

Көптеген зерттеулер созылмалы алкогольді алкогольді ішімдік қолдану есінің жетіспеушілігімен байланысты (6).

Алкогольге тәуелділік Альцгеймер ауруын, әсіресе әйелдерде, үлкен қауіп тудырады (6).

Сонымен қатар, алкогольге байланысты мидың зақымдануы ерте басталған деменцияның 10% құрайды (7).

Ұзақ уақытқа созылғаннан кейін мидың зақымдануы ішінара қалпына келетін болып көрінсе де, созылмалы және шамадан тыс ішу мидың жұмысын біршама нашарлатуы мүмкін (8).

Бауыр

Бауырдың зақымдануы созылмалы ішімдікті ішудің тағы бір салдары болып табылады.

Сіз ішетін алкогольдің көп бөлігі бауырда метаболизденеді. Бұл бауыр жасушаларын зақымдауы мүмкін зиянды қосымша өнімдер шығарады. Уақыт өте келе ішуді жалғастыра бергенде бауырыңыздың денсаулығы нашарлайды.

Бауырдың алкогольді алкогольдік ауруы - бауырдың алкогольмен зақымдалуының алғашқы сатысы. Бұл жағдай уақыт өте келе алкогольдің көп мөлшері ағзаңыздағы бауыр жасушаларында майдың жиналуына әкеліп соғады, бұл бауырдың жұмысына кедергі келтіруі мүмкін (9).

Бұл созылмалы алкогольді тұтынуға ең көп таралған дене реакциясы және созылмалы күніне 5-тен көп ішетін адамдардың 90% -ында пайда болуы мүмкін (10, 11).

Ауыз су ішу жалғасып келе жатқанда, бауырдың майлы ауруы, ақырында, бауырдың қабынуына, циррозға және тіпті бауыр жеткіліксіздігіне, өмірге қауіп төндіретін жағдайға айналуы мүмкін (12).

Тәуелділік

Алкогольдің әсері психикалық және физикалық тәуелді болуы мүмкін.

Ішімдікті мәжбүрлеп сезіну, келесі ішімдікті қашан немесе қашан ішетіндігіңіз туралы уайымдау және алкогольге тәуелділіктің кең таралған белгілері болып табылады (13).

Бұл тәуелділіктің себебі күрделі болуы мүмкін. Бұл ішінара генетика және отбасы тарихы себеп болуы мүмкін, бірақ сіздің ортаңыз да үлкен рөл атқара алады (14).

Басқа әсерлер

Созылмалы алкогольді ішудің басқа да жанама әсерлері бар. Адамдардың денсаулығына әсері әртүрлі болғанымен, ішімдік ішу көбінесе депрессия мен мазасыздықпен байланысты.

Кейбір адамдар алкогольді көңіл-күйін жақсарту және мазасыздықты азайту үшін тез арада түзететін құрал ретінде қолдануы мүмкін, бірақ бұл әдетте қысқа мерзімді жеңілдетеді. Ұзақ мерзімді перспективада бұл сіздің жалпы психикалық және физикалық денсаулығыңызды нашарлатуы мүмкін (15).

Ішу сіздің салмағыңыз бен дене құрамыңызға әсер етуі мүмкін.

Алкогольдің салмаққа әсері туралы зерттеулер аралас болғанына қарамастан, орташа және ауыр қолдану салмақтың өсуіне байланысты болды (16, 17).

Көптеген адамдар үшін қалыпты мөлшерде ішу қауіпсіз болса да, алкогольді шамадан тыс ішу және теріс пайдалану сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиянды әсер етуі мүмкін.

Сіздің жынысыңыз бен генетикаңыз алкоголь алмасуына әсер етеді

Сіздің жынысыңыз бен генетикаңыз сіздің денеңіздің алкогольді метаболиздену жылдамдығына әсер етуі мүмкін.

Алкоголь метаболизміне қатысатын негізгі ферменттер - алкоголь дегидрогеназа (ADH) және альдегид дегидрогеназа (ALDH) (18).

Әйелдерде ер адамдарға қарағанда ADH белсенділігі төмен. Сондықтан, әйелдер алкогольді баяу жылдамдықпен метаболиздеуі мүмкін, бұл олардың әсерінен осал болады. Айтуынша, кейбір ер адамдарда ADH белсенділігі төмен (19, 20, 21).

Алкогольдің ағзаға әсері сіздің денеңіздің құрамына байланысты да өзгеруі мүмкін (19, 22, 23).

Мысалы, әйелдер денесінде еркектерге қарағанда майлы және аз су бар. Бұл әйелдердегі қандағы алкоголь деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, тіпті олар ерлермен бірдей мөлшерде ішсе де (24).

Сіздің жынысыңыз, генетика және денеңіздің құрамы сіздің денеңіздің алкогольді метаболизденуіне әсер етеді. Оның әсеріне әйелдер ерлерге қарағанда әлдеқайда осал болуы мүмкін.

Кейбір адамдар алкогольден бас тартуы керек

Көптеген адамдар үшін кездейсоқ алкогольдік сусын әдетте зиян келтірмейді. Алайда, белгілі бір жағдайларда және белгілі бір популяция арасында алкогольден аулақ болу керек.

Жүктілік және емізу

Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде алкогольді тұтынудың қауіпсіз деңгейі жоқ (25).

Көптеген зерттеулер жүктілік кезінде алкогольді қолдану түсік түсіру, туа біткен ақаулар және танымдық және даму проблемаларын жоғарылатады деген тұжырымға келді (26, 27, 28).

Бір зерттеу нәтижесі бойынша, егер бірінші триместрде анасы қатты ішкен болса, туу ақаулары төрт есе көп болатыны анықталды (29).

Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, жүктілік кезінде алкогольді қолдану АҚШ-та туа біткен ақаулардың, дамудың бұзылуының және интеллектуалды бұзылулардың жетекші себебі болып табылады (30).

Алкоголь емшек сүтімен емізетін ана ішетін болса, емізетін анаға да енуі мүмкін (31).

Емшек сүтімен емізетін аналар ішкеннен кейін алкогольді емшек сүтінен толығымен жоюды күтуі керек. Бұл сіздің дене мөлшеріңізге байланысты бір сусынға шамамен 2,5 сағат алады (32, 33).

Басқа сақтық шаралары

Алкогольден бас тартуға қосымша себептер:

• Медициналық жағдайлар. Алкоголь бауыр, диабет және бүйрек аурулары сияқты бұрыннан келе жатқан денсаулық жағдайын нашарлатуы мүмкін (9, 34, 35).
• Дәрі-дәрмектер. Алкоголь антидепрессанттармен, антибиотиктермен және опиоидтермен қоса, шөптен тыс және рецепт бойынша дәрі-дәрмектермен әрекеттесе алады (36).
• Кәмелетке толмаған ішімдік ішу. Кәмелетке толмағандарды ішу, әсіресе ауыр және жиі ішу жедел және созылмалы салдармен байланысты болды (37).
• Қазіргі және қалпына келетін маскүнемдер. Алкогольді тұтынуды қалпына келтіру қиын болуы мүмкін. Маскүнемдерді қалпына келтіру ішімдікті толығымен тоқтатып, олардың теріс қылық жасауына жол бермеуі керек (38).

Жүктілік кезінде алкогольді қолдану туу ақауларының пайда болу қаупін арттырады. Егер сізде бұрыннан бар медициналық жағдайыңыз болса, кәмелетке толмаған болсаңыз немесе белгілі бір дәрі-дәрмек ішсеңіз, ішуден бас тартуға кеңес беріледі.

Төменгі жол

Көптеген адамдар үшін қалыпты мөлшерде ішу қауіпсіз болса да, алкогольді ауыр және созылмалы пайдалану сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін жойқын салдары болуы мүмкін.

Алкоголь метаболизмінде көптеген факторлар рөл атқарады, алкогольдің әсері әр адамға байланысты өзгеріп отырады, сондықтан қабылдауды ұсыну қиын.

Американдық диеталық нұсқаулар алкогольді әйелдерге күніне бір сусынмен және ер адамдарға күніне екі сусынмен шектеуге кеңес береді.

Алайда, кейбір медициналық жағдайлары бар және жүкті әйелдер сияқты кейбір адамдар алкогольден толық бас тартуы керек.