Еңбекке дайындалуға тырысасыз ба? Бұл сіз шынымен қолданатын кеңестер

Мазмұны

• Білімді болыңыз, бірақ өзіңізді аямаңыз
• Өзіңіздің күтім тобыңызды және бала тууды мұқият таңдаңыз
• Күн сайын қозғалатындай етіп жасаңыз
• Ойыңды дайында
• Басқа аналар үшін көп жұмыс жасамаңыз
• Негізгі, икемді туу жоспарын жасаңыз

Туғанға дейінгі дайындық, өзін тым көп сезінгенге дейін күш береді.

Жатырды сергітетін шай? Балаңызды оңтайлы жағдайға келтіру үшін күнделікті жаттығулар? Сіз өзіңіздің туған бөлмеңізде дұрыс діріл жасау үшін қандай музыканы және хош иісті лосьондарды анықтағыңыз келеді?

Тез, оңай және жағымды еңбек тәжірибесін қоюға және қоюға болатын көптеген істер бар.

Әрине, білім мен дайындық - бұл күш. Сіздің денеңізде болып жатқан өзгерістерді (және шынымен сіздің өміріңізді) бақылауға болатын сияқты сезіну сізді керемет қуаттандырады.

Бірақ кейде өзіңізді жасау керек сияқты сезінесіз барлық заттар Мінсіз босану үшін қосымша және жиі қажетсіз мазасыздық туындайды.

«Босануға және босануға дайындалу өте қиын болуы мүмкін, көптеген бақылау парақтары мен ұсыныстары бар», - дейді Джулиана А. Паркер, Р.Н., RNC-OB, қамқорлықтағы Accel OB серіктестерінің иесі. «Бірақ процесті жеңілдетудің, туылу тәжірибеңізді жақсартудың және жүктіліктің қызығына көбірек уақыт бөлудің жолдары бар».

Маңызды әсер ететін қандай факторлар бар? Міне, денеңіз бен ақылыңызды өзіңізді ақылсыз етіп көрсетпестен босануға дайын ету үшін не істей аласыз.

Білімді болыңыз, бірақ өзіңізді аямаңыз

Жүктілік және босану кезіндегі білімді шешім қабылдау үшін білім кілті болып табылады. Бірақ тым көп ақпарат сізді @ & #! * Үрейлендіруі мүмкін.

Салауатты тепе-теңдікті сақтау үшін сарапшылардың көпшілігі тіркеуде тұрған медбике немесе сертификатталған тәрбиеші сабақ берген туу туралы сабақ өткізуді ұсынады. (Егер сіздің серіктесіңіз болса, олар да келуі керек.)

Мақсат еңбек процесінің негіздерін, оның ішінде ауруханаға немесе балабақшаға жететін уақытты білу керек, дейді Паркер.

«Сондай-ақ босану кезінде оң тәжірибені насихаттау үшін шешім қабылдауға қатысу үшін босану кезінде қандай араласуды көруге болатындығын білу пайдалы», - деп қосты ол.

Нақты бір нәрсе туралы көбірек білгіңіз келеді - мысалы, ауырсыну медиаторлары немесе сізге эпизиотомия қажет пе? Google-дегі қоян шұңқырына түсіп кетудің орнына, дәрігермен немесе акушамен сөйлесіңіз.

Паркер кеңес береді: «Әр сапарға бір тақырып таңдаңыз. «Провайдеріңіздің қалай жұмыс істейтіні алдын-ала білу сізге көп стрессті жеңілдетеді және сізге жайлылық, түсіну және бақылау сезімін береді»

Өзіңіздің күтім тобыңызды және бала тууды мұқият таңдаңыз

Туылу - бұл өзгеріске толы тәжірибе, сондықтан ол жағымсыз және күрделі және эмоционалды болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің сенімді адамдарыңыздың жанында болғаныңызды және өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізді қамтамасыз ету ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін маңызды.

Зерттеулер көрсеткендей, әйелдің қай жерде тууы оның денсаулық жағдайына (мысалы, қант диабеті, ана жасы немесе босану кезіндегі асқынулар) қарағанда, оның туу нәтижелеріне көбірек әсер етеді. Өзіңіздің мүмкіндіктеріңізді зерттеуге уақыт бөліп, қандай еңбек түріне ие болатындығыңызды қарастырыңыз.

Көптеген жүкті адамдар күтім жасау үшін акушамен жұмыс істеуді таңдауда. Бұл тәжірибешілер анағұрлым жетілдірілген және туа біткен тәжірибені ұсына алады.

Сондай-ақ, дәлелдемелер бар (2016 ж. Кохрейн шолуы бойынша) акушер-ана қамқорлығындағы күтімнің басқа модельдеріне қарағанда анағұрлым жақсы нәтижелерге және босану тәжірибесімен қанағаттануға әкеледі.

Сізде акушермен немесе басқа күтім жасаушымен қарым-қатынасыңыз болса да, сіз doula жалдау туралы ойланғыңыз келуі мүмкін.

Босану кезінде бөлмеде үздіксіз еңбек демалысы - бұл зерттеулер көрсеткендей, денсаулық пен қанағаттану нәтижелері жақсарады. Іс жүзінде, Американдық акушер-гинекологтар колледжі (ACOG) үздіксіз қолдау мен жақсартылған нәтижелерге қол жеткізу үшін сіздің қамқорлығыңызға дулааны қосуды ұсынады.

Күн сайын қозғалатындай етіп жасаңыз

Орташа күнделікті жаттығулар сізге жүктілік кезінде және босану кезінде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Джефф Ливингстон, MD, Texas Health HEB акушер-гинекологы: «Сіз жақсы ұйықтайсыз, аз уайымдап, аз салмақ жинайсыз» дейді.

Сонымен не істеу керек? Жаяу серуендеу - бұл ең жақсы жаттығулардың бірі және сіз оны Д-күніне дейін жасай аласыз.

«Күніне 30 минуттық серуендеу сіздің денеңіздің күйін қалыпқа келтіруге көмектеседі және стресстен арылтады» дейді Ливингстон.

Бұл бәрі де емес. Жақында жүргізілген шолу жүкті кезінде үнемі жүру гестациялық диабет, преэклампсия, туудың төмен салмағы, макросома, гипогликемия және туа біткен ауытқулар сияқты асқынулардың қаупін азайтады деген қорытындыға келді.

Тұрақты аэробты белсенділік сіздің жұмыс уақытыңыздан бір сағатқа жуық уақытты қысқарта алады. Сондай-ақ, зерттеу жүктілік кезінде үнемі жаттығулар жасайтын адамдарда эпидуралды босану кезінде аз қолданатындығын көрсетті.

Арнайы пренатальды жаттығулар туралы айтсақ? Пренатальдық йога сияқты опциялар міндетті емес, бірақ егер сіз оны өзгерте алсаңыз, апталық сабақ пайдалы болуы мүмкін. «Бұл сіздің тыныс алуыңызға, икемділігіңізге және демалыңызға көмектеседі, бұл сіздің еңбек тәжірибеңізді жақсартатын маңызды қасиеттер», - дейді Паркер.

Бұл сабақтар сонымен қатар болашақ болашақ аналармен кездесудің тамаша тәсілі бола алады - олар бірнеше айдан кейін біреулерге түнгі сағат 3-тен тамақтану кезінде хабарлама жіберуді қаласаңыз, өмірлік сызыққа айналуы мүмкін.

Ойыңды дайында

Егер сізде тыныштық пен орталықты сезінуге көмектесетін ақыл-ой стратегияларына жүгінетін уақыт болса, қазір дәл солай.

Ұқыптылықпен ойластыру алғашқы кездегі аналарға қорқыныштарын жеңуге, сондай-ақ босанғаннан кейінгі және босанғаннан кейінгі депрессияның белгілерін азайтуға көмектесетіні көрсетілген. «Бұл сіздің ойыңызды босаңсытады, оған қалаған бөлігін береді» дейді Ливингстон.

Ұқыптылықты күнделікті өмірге енгізу, сонымен бірге нәресте келген кездегі әдетті бекітуге көмектеседі. «Бұл сіздің жаңа туған нәрестеңізге алғашқы бірнеше аптаның ішінде көмектесе алады. Сіздің миыңызға үзіліс қажет », - дейді ол.

Бұл үшін сізге бірнеше сағат жұмсаудың қажеті жоқ.

Ливингстон Headspace немесе Calm сияқты қосымшаны пайдалануды ұсынады. Күніне 5 минуттан бастаңыз, егер сізге ұнайтын болса және уақыт болса, сол жерден жинаңыз.

Басқа аналар үшін көп жұмыс жасамаңыз

Мүмкін сіздің досыңыз қызыл таңқурай жапырағы шәйін ішу немесе құрма жеу немесе апталық акупунктуралық сессияларға бару - оның тез әрі тез еңбек етуінің кілті. Сондықтан оларды сынап көру керек пе?

Жаңа аналар тобымен сөйлесіңіз немесе желіге кіріңіз, сіз өз күшіңізді бастауға немесе оны тезірек жасауға мүмкіндік беретін ешқандай қиындықтар таба алмайсыз. Бірақ табиғи индукция әдістерінің көпшілігі ғылыми емес, анекдотты болып табылады.

Бұл оларды сынап көрудің қажеті жоқ деп айтуға болмайды. Егер сіз кез-келген табиғи дәрі-дәрмектерді оқымасаңыз және шөптер мен балама емдеуге бірнеше ақшаны түсірмесеңіз, сіз жүктілік немесе босану сияқты сезінбеуіңіз керек.

Егер сіз табиғи дәрі-дәрмекті қолданудан бас тартсаңыз? Алдымен оны акушеріңіз немесе дәрігеріңіз іске қосыңыз.

Негізгі, икемді туу жоспарын жасаңыз

Сізге қалай еңбек ету керек екендігі туралы карта жасау сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Бірақ босану жоспарына келгенде, оны қарапайым етіп қойғаныңыз жөн - және бәрі болмауы мүмкін деген үмітпен жүру керек. сіз елестететін әдіс.

«Сіздің жоспарыңыздың сіздің« қалауларыңызға »аударатындығын түсіну өте маңызды» дейді Паркер.

Оған мыналар кіруі мүмкін:

• босану кезінде сізге қажет қолдау түрі (массаж жақсы ма, әлде тек ауызша жаттығу ма?)
• сіз өзіңіздің еңбек сүйемелдеу адамдарыңыз ретінде кімді қалайсыз (серіктесіңіз, досыңыз, досыңыз немесе туысыңыз)
• әр түрлі позициялармен қозғалу керек пе, жоқ па
• егер сіз ауырсыну үшін есірткіні қолдануға дайын болсаңыз
• кімді кесіп алғыңыз келеді
• емізуді жоспарлап отырсыз ба
• балаңыздың питомникте уақыт өткізгенін қалайсыз ба

Провайдер сізге басқа артықшылықтарды қосудың қажет-қажет еместігін анықтауға көмектесе алады, сондықтан жоспарыңызды мерзімі аяқталуға жақын болғандықтан олармен бөлісіңіз.

Егер жағдай өзгерсе, өзіңізді дайындаңыз.

«Сіз қаншалықты тез жұмыс істейтіндігіңізді немесе жиырылу сізге қалай әсер ететінін білмейсіз» дейді Ливингстон. «Жеткізудің мақсаты - дені сау ана мен бала болу. Әрқайсысының жолы сәл өзгеше болады ».

Сонымен, еңбек және босану саяхаты сіздің тәжірибеңіздің бастамасы ғана екенін ұмытпаңыз. «Жеткізу келеді және кетеді» дейді Ливингстон. «Бұдан кейін нағыз жұмыс басталады».