Олимпиадалық конькимен жүгіруші қалай қалыпта қалады?

Мазмұны

• үшін шолу

Шорт-трек конькимен жүгіруші Джессика Смит тәулігіне сегіз сағатты жаттығумен өткізеді. Басқаша айтқанда, ол жанармай құю мен тоқтату туралы бір -үш нәрсені біледі. Біз Олимпиада түлегімен оның жаттығуға дейінгі және одан кейінгі тағамдарын, ең жақсы қалпына келтіру тактикасын және Сочиде болу қандай болғанын білу үшін оны қуда алдық.

Пішін: Сонымен, бұл сіздің демалыс маусымыңыз, иә? Осы уақытта сіздің жаттығуларыңыз қандай?

Джессика Смит (JS):Олар менің әдеттегі маусымдарымнан сәл жеңілірек. Дәл қазір мен күніне бір ғана жаттығулар жасап жатырмын, бұл негізінен техникалық-позициялық және күш-қуатты арттыру жаттығулары. Мен орындықта 90 градусқа көп отырамын. Мен қазір де аздаған кардио жаттығуларын жасаймын. Бірақ көп ұзамай мен күніне екі жаттығуды бастаймын, салмақ жаттығуларын қосамын, мұз үстінде жаттығулар мен велосипед тебемін.

Пішін: Сіз әдетте кардио жаттығуларымен не істейсіз?

JS: О, бұл көп. Күніне байланысты. Біз аралық жаттығулар жасаймыз. Біз 800 метрлік жүгірудің бес жиынтығын жасаймыз, бұл жеті сағаттық жаттығу күнінен кейін. Мен әр жаттығудан кейін 45 минуттық жүгіруді өз бетімше жасаймын, және әр күннің соңында біз велосипед пен арқанмен секіреміз.

Пішін: Сіз қанша уақыт және қаншалықты жиі жаттығасыз?

JS: Мен аптасына алты күн күніне сегіз сағат жаттығамын. Бұл, әрине, толық уақытты жұмыс.

Пішін: Сіз өнімділікке көмектесетін кез келген қоспаларды қабылдайсыз ба?

JS: Мен Limitless Worldwide компаниясынан SeroDyne алып жүрмін. Бұл бәсекелестік кезінде маған артықшылық беретінін сезетін қосымша. Бұл сондай-ақ менің қатаң жаттығуларымды өтуге және қалпына келтіруге көмектеседі.

Мен салмақ пен кардио жаттығуларын жасаймын, ал көтеру сеанстарымызда біз ауыр салмақтармен көп қайталанатын жиынтықтарды жасаймыз. Содан кейін біз қайталау санын азайтамыз, бірақ бара жатқанда салмақты арттырамыз. SeroDyne қолданбасын пайдаланған кезде мен қайталауларымды жеңу және әр цикл бойы салмақты арттыру оңайырақ сияқты сезінемін. Сонымен қатар, мен қалпына келтіруде үлкен айырмашылықты көрдім. Мен бір күні салмақ көтеріп, келесі күні аяқтау үшін тез қалпына келе аламын.

Нәтижеге қол жеткізетінін сезетін өнімді табу қиын, бірақ мен SeroDyne -мен бірден айырмашылықты байқадым.

Пішін: Жаттығуға дейінгі және кейінгі тағамдарға тағы қандай тағамдарыңыз бар?

JS: Мен өткен жылы режимді табуға тырыстым және олармен жұмыс жасай бастадым. Мен таңертеңгілік сессия алдында тосттармен пісірілген жұмыртқаны жей бастадым. Менің ойымша, бұл маған тепе -теңдікті сақтауға мүмкіндік береді және ашығуымды шешеді, ал мен оны өшіре аламын.

Әдетте таңғы сеанстан кейін түскі асты жинауға тырысамын және түскі асты жиі жеймін. Менде гельден жасалған ірімшік пен ірімшік бар және үйге қайту үшін жеміс қосамын. Осылайша мен қажетті протеинді аламын.

Пішін: Сіз мұны жарыс күніне өзгертесіз бе? Сіз бәсекелес болған күні сіздің тағамдарыңыз қалай көрінеді?

JS: Жарыс күні сәл өзгеше. Мен қай жерде екеніме байланысты қатты пісірілген жұмыртқаны жақсы көремін. Егер мен теңізде болсам, бұл қиынырақ. Егер олар бар болса, мен күн тәртібін ұстануға тырысамын. Егер жоқ болса, менде жұмыртқа мен йогурт бар. Мен күні бойы аз мөлшерде жеймін. Бұрын мен жарыс күндерінде тамақ ішу қиын болатынын сезіндім, өйткені шорт-тректе бізде ширек, жарыстар, жартылай және финалдар бар, сондықтан біз үнемі жарысып жатырмыз және сіз ешқашан ішіңіз тоқ болғандай сезінгіңіз келмейді. Мен таңертең жақсы таңғы ас ішетінімді байқадым, содан кейін бізде бір сағаттық жылыну болады, содан кейін мұзда 10 минуттық жылыну болады, содан кейін мен жарыстың алдында бір жарым сағаттық үзіліс жасаймын. . Кейде мен қуат бардың қандай да бір түрін қабылдаймын немесе алма тұздығы мен үшін өте қолайлы - кішкене сығымдалған, өйткені аздап қант пен көмірсулар бар және сіз оны толық сезінбейсіз, бірақ сіздің асқазаныңыз әлі де бар. қуат алу үшін және сізді күні бойы ұстап тұру үшін қолданылатын нәрсе. Мен сэндвичтің жартысы сияқты жеуге уақыт табуға тырысамын, бірақ бұл менің нәсілдерімнің бір-біріне қаншалықты жақын екеніне байланысты.

Жарыс әдетте таңғы 7 -ден кешкі 8 -ге дейін созылады. Егер сіз тамақ ішпесеңіз, бұл сізге сол күні кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар келесі күні сізге зиян тигізеді. Бұл сізге жетеді және көптеген адамдар мұны түсінбейді. Егер сіз тамақ ішіп, күш-қуатыңызды арттырмасаңыз, жарыс аяқталуға жақын уақытта сіздің денеңіз өшіп қалады.

Пішін: Сочидегі тәжірибеңіз қандай болды?

JS: Мен керемет уақыт өткіздім. Тек сол жерде болып, олардың не жинай алатынын көрдім-орындар керемет, ауыл тамаша, ауылда тамақ жақсы болды, мен бәрі мені қолдап, мені қарсы алғандай әсер етуге тырысқандай сезіндім. Біз ашылу салтанатына шыққан сәттен бастап, сіз оның қандай екенін білмейсіз. Үйде еліңіздің шыққанын көргенде қалтырап қаласыз, бірақ оны бастан өткергенде, бұл мүлдем басқа сезім - тек өз еліңіздің атынан шыққаныңызды және осы тамаша спортшылардың барлығының айналасында екенін білгенде, бұл мүлдем басқа сезім. Сіз сол нәрсені істеу үшін барсыз. Осы сәттің бір бөлшегі болу және қолыңдағы бар нәрсені құрбан еткеніңді мойындау және сенің жаныңда жаныңда адамдар тұруы - бұл керемет сезім. Сізде АҚШ командасының осындай үлкен қолдау жүйесі бар және бұл шынымен де барлық нәрсені жандандырады.

Пішін: Сіздің отбасыңыз да сізбен бірге болды, иә?

JS: Иә, менің отбасым сонда бола алды, сондықтан бұл қызықты болды. Оларға көмектесу үшін бізде бірнеше қаражат жиналды. Оларды әкелу үлкен сома болды. Бұл біз үшін ұзақ жол болды, сондықтан олар үшін ақырында жету үшін - бұл арман ақырында орындалып, менімен бірге болу үшін бұл толық шеңберге келді.

Пішін: Сіз жарыс алдында музыка тыңдайсыз ба?

JS: Мен істеймін. Бұл күлкілі, өйткені мен бірдей бірнеше әндерді ұстанамын. Егер ол жұмыс істеп тұрса және мен одан бірдеңе сезінетін болсам, менде бес түрлі әннің қайталанатын ойнату тізімі бар, мен тек байқауды тыңдаймын, бұл менің ойымша, көптеген адамдарға қарағанда өзгеше. Мен өз аймағымда болғанда және сол әндер шырқалғанда, мені басқа аймаққа түсіретіндей сезінемін. Бұл сізді үйде тұрғандай сезінуге және баруға дайын болғаныңызға әсер етеді. Мен екі түрлі тыңдаймын.

Пішін: Сізде қазір қолданатын ойнату тізімі бар ма?

JS:Мен тыңдаған ойнату тізімі - Эминем, Майли Сайрус, Fall Out Boy, және менің ойымша, бұл туралы. Бұл менде әдетте үшеу. О және Кэти Перри!

үшін шолу