Дип-барлар сіздің сүйікті жаттығу жабдығыңызға айналады

Мазмұны

• Шұңқырлы барлардың пайдасы
• Дип-барларды қалай қолдануға болады
• үшін шолу

Мүмкін сіз жаттығу залында параллет штангаларын көрдіңіз (немесе тіпті қолдандыңыз), себебі олар өте классикалық жабдық. Инстаграмда олар фитнеске әсер етушілердің арқасында оларды қолданудың жаңа, ақылға сыймайтын әдістерінің арқасында танымал бола бастады.

Бұл бейнелердің көпшілігінде дәстүрлі параллеттерге қарағанда біршама биік және күшті иілу күші үшін тамаша негіз болып табылатын EQualizers (кейде EQ деп аталады) деп аталатын параллетті жолақтың жаңа түрі бар.

Сіздің жаттығу залында қай түрге қол жеткізе алатыныңызға қарамастан, параллеттердің керемет жағы (төмен немесе жоғары) - сіз оларды кез келген фитнес деңгейінде қолдана аласыз. Әсер етушілердің қатал қадамдары өте шабыттандыратын болса да, оларды пайдалану үшін сізге қиын ештеңе жасаудың қажеті жоқ.

«Жетілдірілген қозғалыстар дәл осы: озық», - дейді Роберт ДеВито, Innovation Fitness Solutions компаниясының иесі және өнімділік бойынша жаттықтырушысы. «Жетілдірілген немесе «салқын» қозғалыстарға көшу алдында барлық бастауыш және аралық жаттығулар арқылы жұмыс істеу маңызды», - деп атап көрсетеді ол. «Сонымен қатар, бұл фитнес жұлдыздары норма емес, ерекше жағдай екенін есте сақтаңыз. Мақсаттарға жету үшін сізге жоғары деңгейдегі және жоғары тәуекелді қадамдарды қолдану қажет болуы мүмкін. (BTW, міне, бір жазушы бір апта бойы фитнес-әсер етуші сияқты өмір сүруге тырысқанда болды.)

Шұңқырлы барлардың пайдасы

Неліктен жаттығу залындағы барларды іздеу керек? Негізгі үш себеп бар дейді мамандар.

Олар өте әмбебап. «Параллеттер сізге қандай салмақты немесе қандай машинаны қолдану керектігін ойламай-ақ, итеру және тарту қозғалыстарында жұмыс жасауға мүмкіндік береді»,-деп түсіндіреді жеке жаттықтырушы және ортопедиялық жаттығулар жөніндегі маман Элиза Нельсон.

"Стандартты салмақтармен сіз салмақты реттеу арқылы жүктемені реттейсіз. Мықты параллеттер жиынтығымен денеңізді әртүрлі тәсілдермен орналастыру арқылы қарсылықты реттеуге болады", - дейді ол. Бұл қасиет оларды жаттығу залында жаттығпайтын адамдар үшін де керемет етеді. «Егер сіз күш жаттығуларына жаңадан кірсеңіз немесе үйде жаттығудың ыңғайлылығын қаласаңыз, параллеттерде дене салмағымен жаттығулар арқылы күш пен сенімділікті арттыра аласыз».

Олар денені бақылауды дамытуға көмектеседі. «Параллеттік жолақтар - бұл жалпы денені сезіну және бақылау, сондай-ақ күшпен жұмыс істеуге арналған тамаша жабдық», - дейді Меган Такакс, жаттықтырушы басқаратын аудио жаттығулары бар Aaptiv қолданбасының жаттықтырушысы. «Денені бақылау-бұл негізгі термин. Жаттықтырушы ретінде мен бұлшықеттердің массасы мен жалпы қалып сияқты жағдайларды жақсарту үшін, қандай деңгейде болмасын, жан-жақты спортшы болу үшін қажет». Басқаша айтқанда, сіз барлық нәрсені жаңадан бастаушы болсаңыз да немесе салмақ өлшеу бөлмесінде өз жолыңызды білсеңіз де, сіз бақыланатын күш пен бұлшықет массасының осы түрін дамытуда параллет штангаларын қолдана аласыз. Штангалар еденге қарағанда тұрақты емес бет болғандықтан және көптеген қозғалыстар денеңіздің кеңістікте ілулі болуын талап ететіндіктен, әр қозғалыс кезінде өзіңізді дұрыс күйде ұстау үшін көп жұмыс істеу керек.

Сіз май мен калорияларды жағасыз. «Күшті калистениктер тұрақты күйдегі кардиоға қарағанда уақыт өте келе дене майын көбірек жағады» дейді Такакс. (Мағлұматсыз, калистеника – дене салмағыңызды күш-қуатқа айналдыру үшін қолданылатын жаттығуларға арналған сәнді сөз. Ойланыңыз: отжимание, тартылу, еңкею, қолмен тұру, т. бірдеңе жасады, бірақ мұндай қозғалыстар майдың жағылуына және бұлшықеттің жиналуына тиімді ». (FYI, мұнда бұлшықетті қалай құруға және майды жағуға болатынын білу қажет барлық ғылым.)

Дип-барларды қалай қолдануға болады

Сіз оларды сынап көруіңіз керек немесе өзіңізге жұп алуыңыз керек екеніне сенімдісіз бе? Мынаны білу керек.

«Бұл штангаларды төсеніште немесе олар сырғып кетпейтін бетте қолдану керек», - дейді Такакс. Сондай-ақ жаттығудың ең оңай нұсқасынан бастап, содан кейін сол жерден жоғары көтерілу жақсы идея. «Бұл жолақтардағы әрбір қозғалыстың прогрессі бар екенін түсініп алыңыз және сіз бейнелердегідей күрделі қозғалыстарға өтпес бұрын оның негіздерін меңгеруіңіз керек», - дейді ол. (Кейбір мотивация: жеткілікті жақсы болыңыз және сіз Urban Fitness League деп аталатын осы эпикалық жаңа калистеника спортына қосыла аласыз.)

L отырады: L-sitits (дене салмағыңызды штангалардың үстінде ұстап тұру, қолдарыңыз бүйірлеріңізбен бекітілген және аяқтарыңыз алдыңызда көтерілген) өте жақсы, бірақ олар әлдеқайда жетілдірілген және жақсарту үшін біраз шыдамдылық қажет, дейді Нельсон. Өзгерту үшін тізеңізді сәл бүгіп L-отырыңыз немесе бір уақытта бір аяқты еденнен көтеріп алыңыз. Сіз екі аяқты алдыңызда ұстау үшін баяу күш жинайсыз. L-отыруды 15-тен 30 секундқа дейін үш раунд бойы өткізуді мақсат етіңіз, өйткені сіз күшейе түсу үшін жұмыс жасайсыз,-дейді ол. (BTW, L-sit сонымен қатар Джен Видерстромның әрбір әйел меңгеруі керек дене салмағына арналған жаттығулар тізімінде.)

Басу қозғалысы: Параллеттерді итеруді күшейту үшін қолдануға болады, бірақ оларды кішірейту үшін де қолдануға болады. «Биік штангалар іс жүзінде үстелге қызмет етеді, бұл жаңадан бастаушыға серпіліс қозғалысын меңгеруге мүмкіндік береді»,-дейді Такакс. Денеңізге перпендикуляр бір жолақты бұрыңыз және еденде аяқтарыңызды қолыңызбен көлбеу көтеріңіз. Сізде барлардың биіктігіне қарамастан, сіз бұл қозғалысты жетіспеушілікпен жұмыс жасай отырып, алға жылжытуға болады, онда сіз денеңіздің төмен түсу кезінде штангалардың жоғарғы жағынан (және қолдарыңызбен) өтуіне мүмкіндік бересіз. денеңізді қозғалыстың кең ауқымы арқылы. (Оқыңыз: Бір әйел бір жыл ішінде күніне 100 рет итеру жасағанда не болды)

Төңкерілген жолдар: «Мен жоғары параллеттерді қолданатын негізгі жаттығулардың бірі - бұл арқа мен негізгі бұлшықеттерді күшейту үшін төңкерілген қатар», - дейді ДеВито. Жолақтардың арасына еденге отырыңыз, алақандарыңызды ішке қаратып ұстаңыз. Немесе аяқтарыңызды созыңыз немесе аяқтарын еденге жалпақ етіп бүгіңіз (денеңіз неғұрлым көлденең болса, бұл қозғалыс соғұрлым қатаң болады), содан кейін жамбасыңызды көтеріңіз. еденді бастаңыз және қолыңызды толық созыңыз. Шынтақты екі жаққа тығыз ұстап, кеудеңізді штангаға қарай тартыңыз.

Тарту процестері: «Мен EQualizer -ді фитнес деңгейінің барлық деңгейінде жақсы көремін», - дейді жеке жаттықтырушы және Barry's Bootcamp нұсқаушысы Астрид Сван. «Бұл дененің жоғарғы бөлігін нығайтуға көмектесетін керемет құрал». Егер сіз тартқыштармен жұмыс істеп жатсаңыз, олар пайдалы құрал болуы мүмкін: жолақтардың бірінің астына жатыңыз, ол денеңізге перпендикуляр және тікелей кеудеңіздің үстінде болатындай етіп орнатыңыз. Алақаныңызды өзіңізге қаратып жолақты алыңыз. Төңкерілген қатарлар сияқты, не көмектесу үшін аяғыңызды созыңыз, не тізеңізді бүгіңіз, кеудеңізді тартқылау үшін тартыңыз, содан кейін бақылау арқылы төмен түсіріңіз. «Сіз күшейе бастағанда, аяғыңызды ары қарай соза аласыз», - дейді Сван.

HIIT жаттығулары: Аққу сонымен қатар кардиологиялық жаттығуларға арналған параллеттерді (жоғары немесе төмен) қолданғанды ​​ұнатады. «Сіз кардио соққыларын жасай аласыз, оларды бүйіріне бұрып, әрқайсысының үстіне жоғары тізе сияқты жылдам аяқ жаттығуларын жасай аласыз», - дейді ол. Басқа опцияларға бір жолақтың үстінен бүйірлік секіру немесе тіпті бір жолақтың үстінен секіру бар бурпи кіреді. (Міне, сіздің жұмысыңызды жандандыру үшін тағы 30 HIIT қадамы бар.)

Және бұл тек бастамасы: Инстаграмдағы #lebertequalizers, #dipbars және #parallettes арқылы одан да креативті қозғалыс идеялары үшін жылжыңыз.

үшін шолу