Оқу кезінде сергек болудың 9 әдісі

Мазмұны

• 1. Қозғалуды жалғастырыңыз
• 2. Жарық болсын
• 3. Тік отырыңыз
• 4. Жатын бөлмеңізден аулақ болыңыз
• 5. Гидрат, гидрат, гидрат
• 6. Тамақтануды ұмытпаңыз (пайдалы)
• 7. Оқуды белсенді ету
• 8. Достарымен бірге оқу
• 9. Сапалы ұйқыны алыңыз
• Төменгі жол

Оқу әрдайым ынталандырмайды - әсіресе сабақтағы немесе жұмыстағы ұзақ күндерден кейін, сіздің миыңыз жабылуға дайын болған кезде.

Егер оқу кезінде сергек болу кванттық физикадан гөрі қиын болса, сергек және шоғырлануға көмектесетін тоғыз стратегияның біреуін қолданып көріңіз.

1. Қозғалуды жалғастырыңыз

Қозғалыс - бұл энергиямен қамтамасыз етудің жақсы құжаты. Сізге сергек болуға көмектесумен қатар, емтихан уақытындағы стрессті жеңілдетуге және оқығаныңызды нақты есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі.

Бастауыш мектептен бастап колледжге дейінгі барлық жастағы студенттердің 2018 жылғы зерттеуі 10 минуттық ауада серуендеу оқушылардың есте сақтау қабілеттерін, ерекшеліктерін анықтауда және математикалық есептерді шығаруда айтарлықтай жақсартқаны анықталды.

Әр 30-50 минут сайын серуендеуге, билеуге немесе бірнеше секіргіш ойнауға қысқа үзіліс жасаңыз.

2. Жарық болсын

Біздің денелер жарық пен қараңғылық сияқты қоршаған орта сигналдарына жауап беруге бейімделген. Жарық пен ұйқының арақатынасы жанама болса - жақсы жарықтандырылған бөлмеде ұйықтап қалуға немесе қараңғылықта ұйықтамауға болады - жарық ұйқының оянуына ықпал ететін көмекші құрал.

2017 жылы зебрафияны зерттеуге сәйкес, бұл үрдіс жарыққа ұшыраған кезде белокқа түсуі мүмкін.

Оқу туралы әңгіме болғанда, күндізгі ортаға көп жарық түсіріп көріңіз. Сыртта қараңғы болса, сергек болуға бір шам немесе артық жарық жеткіліксіз болуы мүмкін.

3. Тік отырыңыз

Оқу кезінде ыңғайлы болғыңыз келуі мүмкін, бірақ бұл сергек болуға көмектеспейді.

Ұйықтау парасимпатикалық жүйке жүйесіндегі белсенділіктің артуымен байланысты, ол «демалу және қорыту» функциясымен белгілі.

Керісінше, тік отыру симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігімен байланысты. Симпатикалық жүйке жүйесі сергектік сияқты функцияларды басқарады.

2014 ж. Зерттеу жұмыс кезінде жадыны сынау кезінде тік отыру немесе жату әсер етті ме?

Авторлардың айтуынша, қатысушылар тестілеуге жатқанда, ұйқының өзіндік сапасы олардың жұмысына кері әсерін тигізді. Ұйқының сапасы қатысушылар тік тұрған кезде әсер етті.

Мұның оқуға қандай қатысы бар? Егер сіз шаршаған болсаңыз, отыру сізге зейін қойып, сергек болуға көмектеседі.

Оқу кезінде отырудың орнына тұрып көргіңіз келуі мүмкін. Кейде тұрып, қозғалу қан айналымын арттыруға көмектеседі. Бұл өз кезегінде ұйқыңыздың кетуіне жол бермейді.

4. Жатын бөлмеңізден аулақ болыңыз

Егер сіз жатақханада немесе ортақ пәтерде тұрсаңыз, оқуға ыңғайлы жер әдетте ұйықтайтын орын болуы мүмкін.

Ұйқымен байланыстыратын кез-келген жерде оқудан аулақ болған жөн, бұл сізді ұйқышыл сезінуге мәжбүр етеді.

Мүмкіндігінше, басқа жерде, мысалы, кітапхана, кофе-дүкен немесе жатын бөлмеңізден алыс жерде, жақсы жарықтандырылған жерде оқыңыз.

Оқу мен ұйықтау аймағын бөлек ұстай отырып, ұйқыға кететін уақыт келгенде миыңызды өшіруді жеңілдетесіз.

5. Гидрат, гидрат, гидрат

Шаршау немесе ұйқылық кейде сусызданудың белгісі болып табылады. Дегидратация сіздің энергияңызды сарқып қана қоймайды, сонымен қатар танымдық функцияларды бұзуы мүмкін, бұл оқуды қиындатады.

2010 жылғы шолу дегидратацияны, оның мидың жұмысына әсерін қарастырды. Авторлар жеңіл және орташа дәрежедегі дегидратация қысқа мерзімді есте сақтау қабілетінің, шоғырланудың, математикалық қабілеттің, сергектіктің және қабылдаудың нашарлауына әкелетінін хабарлады.

Оқу кезінде ұйықтамау үшін, күні бойы ылғалдандырыңыз. Бұл әсіресе физикалық белсенді болсаңыз немесе жылы климатта өмір сүрсеңіз өте маңызды.

Сіз қанша ішу керек, әр адамға байланысты, күніне жарты галлонға көз жеткізіңіз.

6. Тамақтануды ұмытпаңыз (пайдалы)

Қандай және қаншалықты жейтін болсаңыз, сіздің энергия деңгейіңізге әсер етеді.

Оқу кезінде өзіңізді емдеуге тырысқаныңыз мүмкін, сергек болуға көмектеспейді. Қантты тағамдар мен керексіз тағамдар қандағы қанттың күрт өзгеруіне әкеліп соғады, содан кейін сіз өзіңізді жалқау сезінесіз.

Екінші жағынан, егер сіз көп тамақ ішуді немесе көп тамақтануды ұмытып кетсеңіз, сіз өзіңізді жайсыз сезінуіңіз мүмкін.

Оның орнына, кішкене, бірақ жиі тамақтануға назар аударыңыз. Әр тамақтың құрамында ақуыз, күрделі көмірсулар және пайдалы май көзі бар екеніне көз жеткізіңіз. Кейбір мысалдарға мыналар кіреді:

• Ақуыз: ақ балық (треска, галибут, тилапия, флагер), жасымық, бұршақ, ақ ет құсы, жержаңғақ майы, тофу, майсыз сиыр еті, жұмыртқа, грек йогурты
• Кешенді көмірсулар: жемістер, көкөністер, жаңғақтар, бұршақ, бұршақ, сұлы, қоңыр күріш, тұтас бидай наны
• Сау майлар: авокадо, лосось, жұмыртқа, жаңғақтар, зәйтүн майы, кокос майы, жаңғақ майы

7. Оқуды белсенді ету

Сынып жазбаларын немесе оқулықтарды қайта оқып шығу сізді ояту үшін жеткіліксіз болуы мүмкін, тек ақпаратты сіңіруден басқа.

Белсенді оқу әдістерін қолдана отырып, сергек болыңыз және оқу сабақтарыңыздың көп бөлігін пайдаланыңыз. Ол үшін келесілердің біреуін немесе бірнешеуін көріңіз:

• Ақпаратты картаға, кескін картаға, диаграммаға, диаграммаға немесе басқа көрнекіге ауыстырыңыз.
• Дауыстап оқыңыз.
• Материалды сыныптасына үйрету.
• Жаттығу жаттығуларын жасаңыз.
• Өзіңіздің мысалдарыңызды және жаттығу жаттығуларыңызды жасаңыз.

8. Достарымен бірге оқу

Материалды сыныптастарымен, достарымен немесе оқу тобымен әңгімелесуден аулақ болыңыз.

Әлеуметтік зерттеу тек ынталандырушы және ынталандырушы ғана емес, сонымен қатар сынып материалдарының жаңа перспективалары мен түсіндірмелерін ұсына алады. Сізден біреудің шатастыратын тұжырымдамасын түсіндіруді немесе материалды құрдастарына үйрету арқылы өз түсінігіңізді бекітуді сұраңыз.

Егер сіз жеке оқуды қаласаңыз, басқа адамдардың қатысуымен оқу ұйықтап қалуды жеңілдететінін түсінесіз.

9. Сапалы ұйқыны алыңыз

Ұйқы көңіл-күйде, назарда, уәжде және есте сақтау кезінде маңызды рөл атқарады - мұның бәрі оқуға әсер етеді. Сондықтан, ұйқының нашар болуы академиялық үлгерімнің нашарлығымен байланысты.

Қысқа және ұзақ мерзімді перспективада ұйқыны бірінші кезекке қою - оқу кезінде сергек болудың тиімді әдісі болуы мүмкін.

2019 жылғы зерттеуде студенттерге 5 сағат ішінде нақты фактілік ақпарат ұсынылды. 5 сағаттық уақыттың ортасында олар 1 сағаттық ұйықтап, фильм көрді немесе ақпаратты бұрмалады. Олар материал бойынша оқу кезеңі аяқталғаннан 30 минут өткен соң және оқу мерзімі аяқталғаннан кейін 1 аптадан кейін сыналды.

Зерттеушілер 30 минуттан кейін есінен танып қалған немесе шалдыққан студенттер фильмді көрген студенттерге қарағанда ақпаратты жақсы еске түсіре алатындығын анықтады. Алайда, 1 аптадан кейін, оқуды тоқтатқан студенттер ғана ақпаратты жақсы еске түсіре алды.

Оқуды жеңілдету үшін ұйықтауға уақыт бөліп, тұрақты ұйқы кестесін ұстан.

Төменгі жол

Оқу керек болған кезде, әсіресе сергек және зейінді болу қиын болуы мүмкін, әсіресе ұзақ күннің соңында. Оқу сабағының ортасында сергек болуды және сабақтан аулақ болудың бірнеше жолдары бар.

Мұндағы негізгі нәрсе - ылғалдану, тұрақты теңдестірілген тамақтану, жаттығулар жасау және ұйқыны мүмкіндігінше ұйқының басымдылығы сияқты салауатты әдеттерден сақтау.

Басқа стратегияларға жақсы жарықтандырылған жерде достармен бірге оқу, жатын бөлмеден аулақ болу және оқытудың белсенді әдістерін қолдану кіреді.