Бақытты болу үшін: күнделікті өмірге қосудың 25 әдеті

Мазмұны

• Ия, мүмкін
• Күнделікті әдеттер
• 1. Күлімдеу
• 2. Жаттығу
• 3. Көп ұйықтаңыз
• 4. Көңілді көңіл-күймен жеп қойыңыз
• 5. Риза бол
• 6. Комплимент беріңіз
• 7. Терең тыныс алыңыз
• 8. Бақытсыз сәттерді мойындаңыз
• 9. Журнал жүргізіңіз
• 10. Бет күйзелісі
• Апта сайынғы әдеттер
• 11. Шешуші
• 12. Достармен танысыңыз
• 13. Аптаыңызды жоспарлаңыз
• 14. Телефоныңызды жерге қосыңыз
• 15. Табиғатқа еніңіз
• 16. Медитацияны зерттеңіз
• 17. Терапияны қарастырыңыз
• 18. Өзін-өзі күту рәсімін табыңыз
• Ай сайынғы әдеттер
• 19. Беріңіз
• 20. Өзіңізді шығарыңыз
• 21. Ойлар тізімін жасаңыз
• Жыл сайынғы әдеттер
• 22. Ой жүгіртуге уақыт бөліңіз
• 23. Мақсаттарыңызды қайта тексеріңіз
• 24. Денеңізге күтім жасаңыз
• 25. Кек сақтаңыз

Ия, мүмкін

Бақыт әркімге әр түрлі көрінеді. Сіз үшін, мүмкін, кіммен тату болу керек. Сізді сөзсіз қабылдайтын сенімді достарыңыздың болуы. Немесе сіздің ең терең армандарыңызға жету еркіндігі.

Нағыз бақыттың қандай нұсқасына қарамастан, одан да бақытты және қанағаттанарлық өмір сүру мүмкін емес. Кәдімгі әдеттеріңізге бірнеше твиттер сізге осында жетуге көмектеседі.

Әдеттер маңызды. Егер сіз бұрын-соңды жаман әдеттен арылуға тырыссаңыз, олардың қаншалықты байланғанын жақсы білесіз.

Жақсы әдеттер де тереңдетілген. Неліктен жағымды әдеттеріңізді күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырмасқа?

Мұнда сіздің күнделікті, ай сайынғы және жыл сайынғы әдеттеріңізді іздеуді бастауға көмектеседі. Бақыттың әр нұсқасы басқаша болатынын және оған жетудің жолдары да бірдей екенін ұмытпаңыз.

Егер осы әдеттердің кейбіреуі қосымша күйзеліс тудырса немесе сіздің өмір салтыңызға сәйкес келмесе, оларды шешіңіз. Біраз уақыт пен тәжірибе жасай отырып, сіз не істейтінін және не істемейтінін түсінесіз.

Күнделікті әдеттер

1. Күлімдеу

Сіз бақытты болған кезде күлуге тырысасыз. Бірақ бұл екі жақты көше.

Біз бақытты болғандықтан күлеміз, және күлімсіреу миды допаминді шығарады, бұл бізді бақытты етеді.

Бұл сіздің бетіңізге әрдайым жалған күлімсіреп жүру керек дегенді білдірмейді. Келесі жолы сіз өзіңізді төмен сезініп, күлімсіреп, не болатынын көріңіз. Немесе әр таңертең өзіңізді айнаға қарап күлімдеуден бастаңыз.

2. Жаттығу

Жаттығу тек сіздің денеңіз үшін ғана емес. Үнемі жаттығу жасау өзін-өзі бағалау мен бақыт сезімін арттыра отырып, стрессті, мазасыздықты және депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі.

Тіпті аз мөлшерде дене белсенділігі өзгеруі мүмкін. Триатлонға жаттығу немесе жартасты масштабтаудың қажеті жоқ, әрине, бұл сізді қуантады.

Қиындықты асыра пайдаланбау керек. Егер сіз кенеттен өзіңізді ауыр істерге итермелейтін болсаңыз, онда сіз ашуланған боларсыз (және ауырады).

Осы жаттығудың бастауын қарастырыңыз:

• Күн сайын кешкі астан кейін блокпен серуендеңіз.
• Йога немесе тай хи-дағы бастаушы сыныпқа жазылыңыз.
• Күніңізді 5 минуттық созудан бастаңыз. Мұнда сіз бастау үшін бірнеше жиынтығы бар.

Бұрын-соңды ұнатқан, бірақ жол бойында құлаған кез-келген қызықты іс-әрекетті еске түсіріңіз. Немесе гольф, боулинг немесе би сияқты әрдайым көргіңіз келген әрекеттер.

3. Көп ұйықтаңыз

Қазіргі қоғам бізді қаншалықты аз ұйқыға итермелейтініне қарамай, жеткілікті ұйқы денсаулықты сақтау үшін, ми қызметі мен эмоционалды әл-ауқат үшін өте маңызды екенін білеміз.

Ересектердің көпшілігіне әр кеш сайын шамамен 7 немесе 8 сағат ұйқы қажет. Егер сіз күндіз ұйықтамауға деген ұмтылыспен күресіп жүрсеңіз немесе тұманда жүргендей сезінсеңіз, денеңіз сізге көп демалу керек екенін айтады.

Ұйқы режимін жақсартуға көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Әр түнде қанша сағат ұйықтайтындығыңызды және өзіңізді қалай демалғаныңызды жазыңыз. Бір аптадан кейін сіздің жұмысыңыз туралы жақсырақ білуіңіз керек.
• Ұйықтаңыз және демалыс күндерін қоса, күн сайын бір уақытта ояныңыз.
• Төсек алдында сағатты тыныш уақыт ретінде брондаңыз. Ваннаға барыңыз, оқыңыз немесе босаңсыған нәрсе жасаңыз. Ауыр тамақтану мен ішуден аулақ болыңыз.
• Жатын бөлмеңізді қараңғы, салқын және тыныш ұстаңыз.
• Жақсы төсек жабдықтауға қаражат салыңыз.
• Егер сіз ұйықтап жатсаңыз, оны 20 минутқа шектеуге тырысыңыз.

Егер сіз үнемі ұйықтай алмасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізде емдеуді қажет ететін ұйқының бұзылуы мүмкін.

4. Көңілді көңіл-күймен жеп қойыңыз

Тамақты таңдау сіздің жалпы денсаулығыңызға әсер ететінін бұрыннан білесіз. Бірақ кейбір тағамдар сіздің санаңызға әсер етуі мүмкін.

Мысалға:

• Көмірсулар «жақсы сезінетін» гормон - серотонинді шығарыңыз. Қарапайым көмірсутектерді - қант пен крахмал көп болатын тағамдарды минимумға дейін сақтаңыз, өйткені қуаттың өсуі қысқа болады және сіз құлайсыз. Көкөністер, бұршақтар және дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсулар жақсы.
• Майсыз ет, құс, бұршақ және сүт ақуыз көп. Бұл тағамдар энергия мен концентрацияны арттыратын дофамин мен непинефринді шығарады.
• Жоғары өңделген немесе терең қуырылған тағам сізді көңілсіз қалдыруға бейім. Сонымен тамақты өткізіп жібереді.

Күн сайын бір жақсы тағам таңдауды бастаңыз.

Мысалы, грек йогуртіне жеміс-жидек қосылған үлкен, тәтті таңғы асқа ауыстырыңыз. Сіз өзіңіздің тәтті тісіңізді әлі де қанағаттандырасыз және ақуыз сізді таңертеңгілік қуат апатынан сақтайды. Әр апта сайын жаңа азық-түлік айырбас қосып көріңіз.

5. Риза бол

Жай ғана ризашылық білдіру сіздің басқа көңіл-күйлеріңізден көңіл-күйіңізді көтереді. Мысалы, жақында екі бөліктен тұратын зерттеу ризашылық білдірудің үміт пен бақыт сезімдеріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін екенін анықтады.

Әр күнді ризашылық білдіретін бір нәрседен бастаңыз. Мұны сіз тісіңізді жуып жатқанда немесе сол дабылды өшіруді күтіп жатқанда жасай аласыз.

Күнделікті өміріңізде жүріп, жағымды нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз. Олар үлкен нәрсе болуы мүмкін, мысалы, біреу сізді жақсы көретінін немесе лайықты жарнаманы алу.

Бірақ олар сізге кішкене нәрсе болуы мүмкін, мысалы, сізге бір кесе кофе ұсынған әріптес немесе сізге қолын ұсынған көршіңіз. Мүмкін теріңіздегі күннің жылуы да шығар.

Кішкене тәжірибе арқылы сіз айналаңыздағы барлық жағымды нәрселер туралы көбірек біле аласыз.

6. Комплимент беріңіз

Зерттеулер көрсеткендей, мейірімділік таныту қанағаттануға көмектеседі.

Шын жүректен мақтау айту - бұл біреудің күнін жарқыратудың тез әрі оңай тәсілі, сонымен бірге сіздің жеке бақытыңызға күш береді.

Адамның көзіне ілініп, оны күліп айтыңыз, сонда олар сіз мұны қалай түсінетініңізді біледі. Бұл сізді қаншалықты жақсы сезінетініне таң қалуыңыз мүмкін.

Егер сіз біреуге сыртқы келбеті туралы мақтау айтқыңыз келсе, оны құрметпен орындаңыз. Іске кірісуге арналған бірнеше кеңестер.

7. Терең тыныс алыңыз

Сіз шиеленісесіз, иығыңыз тығыз және сіз оны «жоғалтуды» сезінесіз. Бұл сезімді бәріміз білеміз.

Инстинкт сізге тыныштандыру үшін ұзақ, терең тыныс алу керектігін айтуы мүмкін.

Бұл инстинкт жақсы екендігі белгілі болды
бір. Гарвард Денсаулығының айтуынша, терең тыныс алу жаттығулары көмектесе алады
стрессті азайтыңыз.

Келесіде сіз стрессті сезінгенде немесе ойыңызда болғанда, келесі қадамдарды орындаңыз:

1. Көзіңді жұм. Бақытты жадты немесе әдемі жерді елестетіп көріңіз.
2. Мұрыңыздан баяу, терең дем алыңыз.
3. Аузыңыздан немесе мұрныңыздан баяу дем алыңыз.
4. Өзіңізді тыныштық сезіне бастағанша, осы процесті бірнеше рет қайталаңыз.

Егер баяу, әдейі тыныс алу қиын болса, әр деммен және деммен бірге 5-ке дейін санап көріңіз.

8. Бақытсыз сәттерді мойындаңыз

Позитивті көзқарас, әдетте, жақсы нәрсе, бірақ бәрі жаман болады. Бұл өмірдің бір бөлігі ғана.

Егер сізде жаман жаңалықтар болса, қателіктер жасасаңыз немесе өзіңізді фанатикпен сезінетін болсаңыз, өзіңізді бақытты сезінуге тырыспаңыз.

Бақытсыздық сезімін мойындай отырып, оны бір сәтке сезінуге мүмкіндік беріңіз. Одан кейін, назарыңызды өзіңді не сезінгеніне және қалпына келтіру үшін не қажет болатынына аудар.

Терең тыныс алу жаттығуы көмектесе ала ма? Сыртта ұзақ серуендеу керек пе? Бұл туралы біреумен сөйлесесіз бе?

Бір сәт өтіп, өзіңе қамқор бол. Есіңізде болсын, әрқашан ешкім бақытты емес.

9. Журнал жүргізіңіз

Журнал бұл сіздің ойыңызды ұйымдастырудың, сезіміңізді талдаудың және жоспар құрудың жақсы тәсілі. Пайдалы болу үшін сізге әдеби гений немесе том жазудың қажеті жоқ.

Ұйықтар алдында бірнеше ойды сызып тастау сияқты қарапайым болуы мүмкін. Егер белгілі бір заттарды жазбаша түрде жазу сізді алаңдатса, сіз оны әрдайым бөліп тастай аласыз. Бұл маңызды процесс.

Бетте пайда болатын барлық сезімдермен не істеу керектігін білмейсіз бе? Сіздің сезіміңізді ұйымдастыруға арналған нұсқаулық сізге көмектесе алады.

10. Бет күйзелісі

Өмір стресстерге толы, сондықтан олардың бәрінен аулақ болу мүмкін емес.

Мұның қажеті жоқ.Стэнфорд психологы Келли МакГонигал стресс әрдайым зиянды емес, және біз тіпті стреске деген көзқарасымызды өзгерте аламыз дейді. Стресті азайту туралы көбірек біліңіз.

Сіз бұл стресстерден аулақ бола алмайсыз, әркім стресстен зардап шегетінін еске салыңыз - мұның бәрі сізде деп ойлауға негіз жоқ. Мүмкіндік сіз өзіңіз ойлағаннан да мықтысыз.

Өзіңізді ашуландырудың орнына, стресстен бас тартуға тырысыңыз. Бұл ыңғайсыз сөйлесуді бастауды немесе қосымша жұмыс жасауды білдіруі мүмкін, бірақ сіз оны қаншалықты тез шешсеңіз, асқазаныңыздағы шұңқыр тезірек қысыла бастайды.

Апта сайынғы әдеттер

11. Шешуші

Жариялау үлкен жоба сияқты естіледі, бірақ аптасына 20 минут уақытты бөлу үлкен әсер етуі мүмкін.

20 минут ішінде не істей аласыз? Көп.

Телефоныңызға таймер орнатып, бір бөлменің белгілі бір жерін - мысалы, шкафты немесе бақыланбайтын қоқыс жәшігін тазалау үшін 15 минут уақыт қажет. Барлығын орнына қойып, енді сізге қызмет етпейтін кез-келген қақтығысты тастаңыз немесе тастаңыз.

Бір нәрсені жеңілдету үшін арнайы қорапты сақтаңыз (және одан әрі кедергі жасамаңыз).

Қалған 5 минутты өзіңіздің тұрғын үйіңізбен жылдам жүріп-тұру үшін пайдаланыңыз, ол сіздің жолыңызда пайда болған қоқыс элементтерін қалдырады.

Сіз бұл трюкті аптасына бір рет, күніне бір рет немесе өз кеңістігіңіз басқарылмай жатқан кез келген уақытта жасай аласыз.

12. Достармен танысыңыз

Адамдар әлеуметтік жаратылыс, сондықтан жақын достардың болуы бізді бақытты етеді.

Кімді сағынасыз? Оларға қол жеткізіңіз. Жиналуға немесе телефонмен ұзақ сөйлесуге болатын күн жасаңыз.

Ересектерде жаңа достар табу мүмкін еместігін сезінуі мүмкін. Бірақ бұл сіздің қанша досыңыз туралы емес. Маңызды қарым-қатынас туралы - тіпті біреуімен болса да
екі адам.

Жергілікті еріктілер тобына қатысуға немесе сабақ алуға тырысыңыз. Екеуі де сіздің аймағыңыздағы пікірлестермен байланысуға көмектеседі. Мүмкін, олар да достар іздейді.

Әріптестік басқа адамдармен шектелуі міндетті емес. Көптеген зерттеулерге сәйкес, үй жануарлары ұқсас артықшылықтарды ұсына алады.

Жануарларды жақсы көресіз, бірақ үй жануарлары бола алмайсыз ба? Адамдар мен жануарлар үшін жаңа достар табу үшін жергілікті жануарлардың баспанада ерікті болуды қарастырыңыз.

13. Аптаыңызды жоспарлаңыз

Өзіңізді жайбарақат сезінесіз бе? Әр аптаның соңында отыруға және келесі аптаға негізгі тізімді жасауға тырысыңыз.

Жоспарға қарамасаңыз да, кір жууға, азық-түлік сатып алуға немесе жұмыстағы жобаларды шешуге уақытты бұғаттау сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.

Сіз қиялды жоспарлағышты ала аласыз, бірақ тіпті компьютердегі жабысқақ жазба немесе қалтаңыздағы сынықтар да осы тапсырманы орындай алады.

14. Телефоныңызды жерге қосыңыз

Ажыратыңыз. Шынында.

Барлық электрониканы өшіріп, құлақ бүршіктерін аптасына кемінде бір сағатқа қойыңыз. Кейінірек олар сіз үшін сонда болады. Егер сіз оларды әлі де қаласаңыз, бұл.

Егер сіз біраз уақытты сөндірмеген болсаңыз, оның айырмашылығына таң қалуыңыз мүмкін. Ойыңыз өзгеріп, босқа кетсін. Оқыңыз. Ой жүгірту. Серуендеп, айналаңызға назар аударыңыз. Көпшіл болыңыз. Немесе жалғыз болыңыз. Болыңыз.

Тым таңқаларлық дыбыс па? Аптасына бірнеше рет аз уақытты жасап көріңіз.

15. Табиғатқа еніңіз

2016 жылғы зерттеуге сәйкес аптасына 30 минут немесе одан да көп уақытты жасыл кеңістікте өткізу қан қысымын төмендетуге және депрессияға көмектеседі.

Сіздің жасыл алаңыңыз сіздің көрші саябағыңыздан, өзіңіздің саябағыңыздан немесе шатырыңыздағы бақтан болуы мүмкін.

Жақсы, көшеде біраз қосыңыз
қосымша пайдасы үшін жаттығуға араластырыңыз.

16. Медитацияны зерттеңіз

Зерттеу үшін медитацияның көптеген әдістері бар. Олар қозғалыс, фокус, руханият немесе үшеуінің үйлесімін қамтуы мүмкін.

Медитация қиын болмауы керек. Бұл 5 минут ішінде өз ойларыңызбен тыныш отыру сияқты қарапайым болуы мүмкін. Тіпті жоғарыда айтылған терең тыныс жаттығулары медитацияның бір түрі бола алады.

17. Терапияны қарастырыңыз

Кедергілерді қалай жеңуге болатынын білгенде, біз әрине бақытты боламыз. Қиындыққа тап болған кезде, өткен кездегі ұқсас нәрсе туралы ойлаңыз. Бұл жерде жұмыс істей ме? Тағы не көруге болады?

Егер сіз кірпіш қабырғаға соғып жатқандай сезінсеңіз, әр апта сайын терапевтпен сөйлесуді ойлаңыз. Емдеуге жүгіну үшін сізге диагноз қойылған психикалық денсаулық жағдайы немесе дағдарыстың болуы қажет емес.

Терапевттер адамдарға күресу дағдыларын жақсартуға көмектесу үшін оқытылады. Сонымен қатар, сіз бастағаннан кейін жалғастыру міндеттемесі жоқ.

Тіпті бірнеше сессиялар эмоционалды құралдар қорабына жаңа тәттілерді қосуға көмектеседі.

Құны туралы алаңдадың ба? Міне, кез-келген бюджетте терапияны қалай алуға болады.

18. Өзін-өзі күту рәсімін табыңыз

Қарқынды дамыған әлемде өзін-өзі күтуге немқұрайды қарау оңай. Бірақ сіздің денеңіз сіздің ойларыңызды, құмарлықтарыңызды және рухыңызды осы әлем арқылы өткізеді, кішкене TLC-ге лайық емес пе?

Мүмкін, бұл сіздің ұзақ және ыстық ваннаңызбен жұмысыңызды босатады. Немесе өзіңді немқұрайлы сезінетін теріге күтім жасауды қолданыңыз. Немесе жұмсақ кептелістерді кию үшін және басынан аяғына дейін фильм көру үшін түнді бөліп алыңыз.

Қандай болмасын, оған уақыт бөліңіз. Егер қажет болса, оны жоспарлаушыға салыңыз, бірақ жасаңыз.

Ай сайынғы әдеттер

19. Беріңіз

Егер сіз күнделікті мақтау айтып, көңіл-күйіңізді көтере алатындығыңызды білсеңіз, ай сайын үлкен көлемде беруді жоспарлайсыз.

Мүмкін, бұл әр айдың үшінші демалыс күнінде азық-түлік банкінде көмектеседі немесе досыңыздың балаларын айына бір түнде көруді ұсынады.

20. Өзіңізді шығарыңыз

Сыртқа шығатын ешкім жоқ па? Сонымен, қандай ереже бойынша жалғыз шығуға болмайды?

Өзіңіздің сүйікті мейрамханаңызға барыңыз, кино көріңіз немесе әрқашан армандаған сапарыңызға барыңыз.

Егер сіз әлеуметтік көбелек болсаңыз да, біраз уақытты тек уақыт жұмсау сізді шынымен бақытты ететін әрекеттермен қайта қосылуға көмектеседі.

21. Ойлар тізімін жасаңыз

Сіз кездесуге келуге 10 минут уақытыңызды аласыз. Ол кезде не істейсің? Әлеуметтік медианы айналдыру үшін ұялы телефонды алыңыз? Алда тұрған қызықты апта туралы уайымдайсыз ба?

Осы қысқа уақыт терезелерінде өз ойларыңызды басқарыңыз.

Әр айдың басында кішкене қағаздан немесе телефоннан бақытты естеліктердің немесе сіз күткен нәрселердің қысқаша тізімін жасаңыз.

Жол жүруді күтіп, азық-түлік дүкенінде тұрып немесе өлтіруге бірнеше минут уақыт қалғанда, тізімді шығарыңыз. Сіз оны жай ғана жайсыздық сезінгенде және өз ойыңызды өзгерту қажет болғанда қолдана аласыз.

Жыл сайынғы әдеттер

22. Ой жүгіртуге уақыт бөліңіз

Жаңа жылдың басталуы сіздің өміріңізді түгендеуге және тоқтатуға жақсы уақыт. Ескі досыңызбен қалай болатындығыңызға біраз уақыт бөліңіз:

• Қалыңыз қалай?
• Сен не істейсің?
• Сіз бір жыл бұрынғыға қарағанда бақыттысыз ба?

Бірақ жауаптарыңыз үшін өзіңізді тым қатал түрде бағалауға жол бермеңіз. Сіз оны тағы бір жылға жасадыңыз және бұл өте көп.

Егер сіздің көңіл-күйіңіз соңғы бір жыл ішінде жақсармағанын байқасаңыз, дәрігермен кездесуді немесе терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Сіз депрессиямен немесе сіздің көңіл-күйіңізге әсер ететін физикалық жағдаймен айналысуыңыз мүмкін.

23. Мақсаттарыңызды қайта тексеріңіз

Адамдар өзгереді, сондықтан сіз қайда барғаныңыз туралы ойланыңыз және әлі де барғыңыз келетін жер туралы ойланыңыз. Ойынды өзгертуде ұят болмайды.

Қағаз жүзінде жақсы көрінсе де, бұдан былай сізге қызмет етпейтін кез келген мақсатқа жете беріңіз.

24. Денеңізге күтім жасаңыз

Сіз оны әрдайым естисіз, оның ішінде осы мақалада бірнеше рет, бірақ сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз тығыз байланысты.

Өз бақытыңызды жақсарту үшін әдеттер қалыптастырған кезде, денеңізге күтім жасау үшін күнделікті кездесулерге назар аударыңыз:

• жыл сайынғы физикалық көмек үшін дәрігерге қаралыңыз
• кез-келген созылмалы денсаулық жағдайына назар аударыңыз және мамандарды ұсынылғанына қарай қараңыз
• ауызша емтиханға тіс дәрігеріңізбен танысыңыз және ұсынылғанға сәйкес қадағалаңыз
• көру қабілетіңізді тексеріңіз

25. Кек сақтаңыз

Мұны істеуге қарағанда жиі айту оңай. Бірақ оны басқа адамға жасаудың қажеті жоқ.

Кейде кешіруді ұсыну немесе кек алудан басқаларға деген жанашырлықтан гөрі өзін-өзі күту керек.

Басқалармен қарым-қатынасыңыз туралы ойланыңыз. Сіз біреуге ренжіген немесе ренжіткен адамсыз ба? Олай болса, олармен балшықты көмуге тырысу керек.

Бұл татуласудың қажеті жоқ. Мүмкін сізге қарым-қатынасты тоқтатып, одан әрі қарай жүру керек.

Егер ұмтылу мүмкін емес болса, өз сезімдеріңізді хатта жазуға тырысыңыз. Оларды сізге жіберудің қажеті жоқ. Сіздің сезімдеріңізді тек сіздің ойыңыздан шығарып, әлемге босату мүмкін.