Сенімді болудың 11 тәсілі

Мазмұны

• Қарым-қатынас стилін бағалаңыз
• Сіздің стиліңізді табу
• Жауабыңызды алдын-ала жоспарлаңыз
• Кінәні жолға салуға жол бермеңіз
• Позитивті өзін-өзі сөйлеуді қолданыңыз
• Тыныс алуға уақыт бөліңіз
• Терең тыныс жаттығуы
• Қатаң позицияны бейнелеңіз
• Сіз білетін және сенетін адаммен жаттығыңыз
• Өз құндылығыңызға сеніңіз
• Әрекет етілетін шекараны орнатыңыз
• Кішкене бастаңыз
• Тәжірибе сценарийлері
• Сырттан көмек алыңыз

Біз барлығымызға сенімді болғымыз келеді және айналамыздағы адамдарға өз шақыруымызды қабылдамаймыз ба немесе қызметтес болсақ та өз сезімдерімізді ашық білдіргіміз келеді. Бірақ бұл оңайға түспейді.

«Көптеген адамдар сенімді болуға тырысады, өйткені сызық өте күшті немесе күшті немесе өте әлсіз және қауіпті болып көрінетінін білу қиын», - дейді Джори Роуз, LMFT.

Бұл кеңестер сізге сөйлеуге және өзіңізді қорғауға ыңғайлы болуға көмектеседі.

Қарым-қатынас стилін бағалаңыз

Сендіргіш болудың алғашқы қадамы - сіздің ойыңыз бен сезімдеріңізді қалай айту керектігін түгендеу. Сіз қарым-қатынастың пассивті немесе агрессивті стилін қолданасыз ба?

Егер сізде пассивті стиль болса, сіз басқалардың қажеттіліктерін өзіңізден бұрын қабылдауға рұқсат беруіңіз мүмкін, дейді лицензияланған психотерапевт Аннемари Фелан. Сіз жақсы айтқыңыз келуі мүмкін, бірақ ол қарым-қатынас стилі уақыт өте келе зиянды ренішке әкелуі мүмкін.

Агрессивті стиль, екінші жағынан, басқалардың құқығын бұзады. Бұл сенімді болудан мүлдем өзгеше. Фелан сенімді қарым-қатынаста: «ешқандай қорқыту, қорқыту болмайды, тек сіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізді нақты көрсете алады» дейді.

Пассивті және агрессивті қарым-қатынас арасындағы спектрге қайда түсетіндігіңізді жақсартуды қолдануға болатын аймақтарды азайтуға көмектеседі.

Сіздің стиліңізді табу

Таразыға қайда түсетініңізді білмейсіз бе? Осы мысалды қарастырайық.

Таныс көмек сұрайды. Сіз бұл адамға бірнеше рет көмектесіп, одан шаршадыңыз. Оның орнына жеке жұмыс жасағыңыз келетін жеке жоба бар.

Сіздің қарым-қатынас стиліңізге байланысты қалай жауап беруге болатындығы:

• Пассивті. «Әрине! Мен көмектескім келеді! ”
• Агрессивті. «Мен сіздің ысқырығыңыз бен қажеттілігіңізден шаршадым. Сіз ешқашан өзіңіз үшін ештеңе істей алмайсыз ».
• Сенімді. «Мен бұл жолы көмектесе алмаймын»

Жауабыңызды алдын-ала жоспарлаңыз

Ойламай-ақ, нәрселерге автоматты түрде «иә» деп жауап беретіндігіңізді таба аласыз ба? Егер сіз мұны істеуге бейім болсаңыз, Фелан сіз сұрауға немесе шақыруға тап болған кезде кейбір сөз тіркестерін алуға кеңес береді, сіз оған кірмейтін боласыз.

Міне, бірнеше бастаушылар:

• - Мен сізге осыған оралуға рұқсат етіңіз.
• «Маған күнтізбені тексеру керек»
• «Менің кестеме қайшылықтарым бар».
• «Менің қолым жетпейді, менде жоспарларым бар».

Егер сіз алдымен кейбір нәрселерді тексеру керек деп айтуды шешсеңіз, адамға қайта барғаныңызға көз жеткізіңіз.

Бәрінен бұрын, сіз сұранымнан немесе шақырудан бас тарту себебін түсіндіруге міндетті емес екеніңізді ұмытпаңыз.

Кінәні жолға салуға жол бермеңіз

Егер сіз өзіңізді растауға тырысқан кезде өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, сұрауға «жоқ» деп жауап беру сізден бас тартуды білдірмейді дегенді есте сақтаңыз. адам.

Позитивті өзін-өзі сөйлеуді қолданыңыз

Қазіргі уақытта сенімді болуға жаттығу қиын. Сондықтан Роуз өзін-өзі позитивті әңгімелермен ақылға қондыруды ұсынады.

Бұл түсінікті болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз өзіңіздің аяғыңызды түсіру керек екенін білетін болсаңыз, «менде бар» немесе «Менің уақытым маңызды» деген оң ойларыңыздан аулақ болыңыз.

Тыныс алуға уақыт бөліңіз

Егер сіздің жүрегіңіз шекараны қою туралы ойлана бастаса, терең тыныс алыңыз, әсіресе агрессияны сезінсеңіз.

«Тыныс алу ми мен денені тыныштандырып, өзіңіздің ойыңызға оралуды жеңілдетеді», - дейді Роуз.

Терең тыныс жаттығуы

Келесіде сіз өзіңізді шаршап немесе көңіл-күйіңізді жоғалтқандай сезінсеңіз, келесі жаттығуды қолданып көріңіз:

1. Отыруға немесе тұруға болатын тыныш жерді табыңыз.
2. Мұрныңызға терең ену.
3. Деміңізді ұстап, 5-ке дейін санаңыз.
4. Мұрныңызға дем шығару арқылы деміңізді баяу босатыңыз.

Қатаң позицияны бейнелеңіз

Байланыс тек ауызша емес. Роуз стресстік жағдайға немесе қиын әңгімеге тап болмас бұрын, сізді өзіне сенімді және күшті сезінуге мәжбүр ететін дененің сенімді ұстанымын қабылдауға кеңес береді.

Бұл не сияқты? Тікелей тұрып, иығыңызды артқа айналдырыңыз. Көзге үнемі жағып, бет әлпетін ұстаңыз.

Сіз білетін және сенетін адаммен жаттығыңыз

Егер сізде шешілгіңіз келетін үлкен мәселе болса, әр түрлі сөйлесу мәнерін қолдана отырып, сенімді досыңызбен рөл ойнауды ойлаңыз. Жазыңыз, содан кейін дауыстап айтқыңыз келетін нәрсені айтыңыз.

Сіз қаншалықты нақты екеніңізді және басқа адам жағдайды қалай көретіні туралы кері байланыс сұрауды ұмытпаңыз.

Олардың сіздің дауысыңыз бен дене тіліңізге қалай жауап беретініне назар аударыңыз. Сіз ұялшақ немесе дұшпандықсыз сөйлесесіз бе? Бұдан кейін өзіңізді бағалаңыз. Өзіңіздің көзқарастарыңызға сәйкес оларды енгізіңіз.

Өз құндылығыңызға сеніңіз

Өзін-өзі бағалаудың салауатты және теңгерімді мағынасы болмаса, сіз басқалардан аз қабылдай бересіз немесе алғаннан көп нәрсені бере бересіз.

«Егер сіз өзіңізге сенбесеңіз, сізге басқа адамға сену немесе сізге қажет нәрсені беру қиын болады» дейді Роуз.

Әрекет етілетін шекараны орнатыңыз

Есіңізде болсын, сенімділік пен агрессия - бұл әр түрлі нәрсе. Ұқыптылық сіздің қажеттіліктеріңізді немесе сұрауларыңызды құрметпен және жеке шектеулермен білдіру туралы болып табылады, деп түсіндіреді Ashleyigh Edelstein, LMFT.

Егер шекараны қою сіз үшін агрессивті немесе ыңғайсыз сезінетін болса, мына сценарийді қарастырыңыз: сіздің бастығыңыз көп жобаларды қабылдай алмайтындығыңызды білмей-ақ жұмыс үстеліңізде жұмыс жасайды.

Агрессивті жауап сіздің бастығыңызбен кездесуде жарылып немесе басқа біреуді жұмысты талап етуі мүмкін.

Екінші жағынан, сендіргіш жауап сіздің жұмысты тағайындаудың жаңа жүйесін талқылау үшін бастығыңызбен кездесуді жоспарлау немесе жауапкершілікті жақсарту жолдарын қарастыру еді.

Кішкене бастаңыз

Егер мұның бәрі біршама қиын болып көрінсе, қауіпті жағдайларды ескере отырып жаттығуға көмектесетін кішкене жаттығулардан бастаңыз.

Тәжірибе сценарийлері

Іске кірісуге арналған бірнеше идея:

• Көшеде емес, үйде кино көргеніңіз жөн.
• Сіздің серіктеске нақты тапсырысты орындай алмайтыныңызды айтыңыз. Бұл сонымен қатар толық тарихты ұсынбай «жоқ» деп айтуға машықтану үшін жақсы мүмкіндік болуы мүмкін.
• Жаңа мейрамханаға барып, тыныш жерде немесе терезе жанында үстел сұраңыз. Қол жетімді ештеңе болмаса да, өзіңіз қалаған нәрсені сұрап машықтанудың жақсы әдісі.

Сырттан көмек алыңыз

Егер сізге байсалды болуға машықтану қиын болса, қосымша көмек алу үшін білікті терапевтпен сөйлесіп көріңіз. Стресс пен мазасыздықты қоса алғанда, негізгі факторлар сізге қажет нәрсені сұрауды қиындатуы мүмкін.

Терапевт сізге кедергілерді анықтауға және олардың айналасында жүрудің жаңа құралдарын табуға көмектеседі.

Синди Ламоте - Гватемалда орналасқан тәуелсіз журналист. Ол денсаулық, денсаулық және адам мінез-құлқы туралы ғылымның қиылысы туралы жиі жазады. Ол Атлантика, Нью-Йорк журналы, Teen Vogue, Кварц, Вашингтон Пост және тағы басқаларға арналған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.