Сыра ішінен қалай құтылуға болады

Мазмұны

• Сыра ішінің пайда болуына не себеп болады?
• Сыраның ішін азайтудың жақсы әдістері
• Дені сау тамақтаныңыз
• Сіздің бөлік мөлшерін екіге бөліңіз
• Калорияларды санаңыз
• Көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және майсыз ақуыздарды көбірек қолданыңыз
• Тағамның пайдалы своптарын жасаңыз
• Көбірек жылжыту
• Үздік-үзік жаттығуларды орындап көріңіз (HIIE)
• Жаттығу жиі емес
• Жаттығуда жасырын болыңыз
• Қанша уақыт кетеді?
• Сыраның ішін маскировка жасаудың ең жақсы тәсілдері
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Бөлім

Сыраның қарны кейбір көңілді уақыттардың, жақсы тамақ пен дәмді көпіршіктердің нәтижесі болуы мүмкін, бірақ сонымен қатар жүруді немесе киіміңізге енуді қиындатуы мүмкін. Сонымен қатар, қосымша салмақ сіздің күшіңізді жоғалтып, буындарыңыз бен жүрегіңізге қосымша жүктеме әкелуі мүмкін.

Сыраның ішінен құтылу диета мен жаттығулардың жиынтығын қажет етеді. Салмақты жинауға қарағанда, ол салмақ жоғалту үшін көп уақытты қажет етеді.

Сыра ішінің пайда болуына не себеп болатынын және одан құтылудың ең жақсы әдістерін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Сыра ішінің пайда болуына не себеп болады?

Алкогольді ішімдік ішу, әсіресе ер адамдар арасында, сыраның ішінің пайда болуымен немесе клиникалық түрде «іштің семіздігі» деп аталады.

Зерттеу нәтижесінде алкогольді көп мөлшерде қабылдау белдің жоғары шеңберіне байланысты екендігі анықталды. Бұл алкогольдің калориясына байланысты таңқаларлық емес.

Бірақ зерттеуге сәйкес, көп сыра ішу сіздің беліңізді кеңейтуі мүмкін, ал ішек сыраға байланысты салмақ қосудың ерекше бағыты емес.

Пиво ішке қарай бет бұрады деген кең таралған пікірге қарамастан, жоғары калориялы сусын бүкіл денеде салмақ қосуға ықпал етеді. Мысалы, көптеген әйелдер белбеудің үстінен емес, оның астынан қосымша салмақ түсіре бастайды.

Сіздің өсіп келе жатқан бел сызығыңызға сыра да жанама жауапты болуы мүмкін. Сіз сырамен жиі не істейтіндігіңізді ойлаңыз: Пицца, нахо және басқа да майлылығы жоғары, калориясы жоғары тағамдар салқындатылған кружка лагерімен немесе IPA-мен бірге жүреді. Жеңіл сыра сіз ұнатып отырған тағам сияқты кінәлі болмауы мүмкін.

Бір қызығы, сыра ішу сіздің денеңіздің майды тиімді жағуына да кедергі келтіруі мүмкін. Дене алкогольді күйдіруді күткен кез келген майға жетпес бұрын энергияны бөліп алуға тырысады.

Алкогольді шамадан тыс тұтыну сонымен қатар байланысты, бұл өз кезегінде іш аймағында артық салмақтың жиналуымен байланысты.

Сыраның ішін азайтудың жақсы әдістері

Майдың мақсатты түрде жоғалуы, әсіресе ортаңғы бөліктің айналасында, теория тұрғысынан жақсы естіледі, бірақ бұл шындыққа сай келмеуі мүмкін.

Сығымдау тәрізді жаттығулар бұлшықеттерді күшейтуге көмектесуі мүмкін, бірақ нақты жаттығулар майдың іште немесе басқа жерде қаншалықты жақсы жағылатыны туралы әртүрлі зерттеулер бар.

Дегенмен, сыраның іші дене салмағын жоғалтқан кезде кішірейеді. Салмақ жоғалту көбінесе қарапайым сөздермен сипатталады: тұтынғаннан гөрі көбірек калорияларды күйдіріңіз. Бұған көмектесу үшін келесі стратегияларды қарастырыңыз.

Дені сау тамақтаныңыз

Сыраны тұтынуды азайту көмектеседі, бірақ бұл сіз жасай алатын жалғыз диеталық өзгеріс. Міне бірнеше кеңес:

Сіздің бөлік мөлшерін екіге бөліңіз

Мысалы, екі тілім пиццаның орнына, біреуін алыңыз. Күндер мен апталар өткен сайын сіз кішкене бөліктерді тұтынуға дағдыланасыз. Егер сіз көп жесеңіз, бұл өте маңызды. Мейрамхананың қызмет ету мөлшері көбіне стандартты мөлшерден гөрі көп.

Калорияларды санаңыз

Бастапқыда бұл ауырсыну болуы мүмкін, бірақ сіз әдетте жейтін тағамдарыңызда қанша калория бар екенін білгеннен кейін, сізге көп математика жасаудың қажеті жоқ.

Аптасына 1 фунт жоғалту үшін орташа әйел күніне 1500 калория түсіру керек (орташа 2000 калориядан төмен). Орташа ер адам тәулігіне 2000 калориямен шектелуі керек (әдеттегі 2500 калориядан).

Бұл бағалаулар әр адамға әр түрлі болатынын ұмытпаңыз. Жеке адамның жасын, салмағын, бойы, белсенділігі және жалпы денсаулығы ескерілуі керек.

Көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және майсыз ақуыздарды көбірек қолданыңыз

Құрамында қант, байытылған ұн және қаныққан майлар бар аз өңделген тағамдар мен тағамдарды жеу керек.

Тағамның пайдалы своптарын жасаңыз

Мысалға:

• Десертке балмұздақтың орнына құлпынай қосып көріңіз.
• Сода орнына суды ішіңіз (лимонның немесе лаймның бұралуымен хош иістендірілген).
• Пісіру кезінде сары майдың орнына сау заттарды, мысалы, зәйтүн майын қолданыңыз.

Көбірек жылжыту

Дене белсенділігінің жоғарылауы - салмақ жоғалтудың көп бөлігі. Міне бірнеше кеңестер:

Үздік-үзік жаттығуларды орындап көріңіз (HIIE)

HIIE жылдам жаттығулар жиынтығында немесе басқа жаттығуларда бар күш-жігерді, содан кейін қысқа тынығуды, содан кейін қысқа, бірақ қарқынды жаттығуларды қамтиды.

Семіру журналындағы зерттеу HIIE-дің көптеген басқа жаттығулар түрлеріне қарағанда май жағу және салмақ жоғалтуды тездету кезінде тиімді екендігі туралы айтады.

Жаттығу жиі емес

Аптаның көп бөлігінде кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығуды, сондай-ақ таңертең және кешке күш жаттығуларын және жаттығуларды аптасына 2 күн өткізуді мақсат етіңіз.

Жаттығуда жасырын болыңыз

Әрине, калорияны көп мөлшерде жоятын өмір салтын таңдаңыз, мысалы лифт орнына баспалдақпен шығу немесе қысқа серуендеу үшін жұмыста жиі үзіліс жасау.

Қанша уақыт кетеді?

Сыраның ішін жоюға арналған уақыт көптеген факторларға байланысты, соның ішінде салмақ тастағыңыз келетін салмақ және жаттығуларға, тамақтануға және салмақ жоғалту үшін қажетті өмір салтын таңдауға байланысты.

Ойланудың бір жолы: бір фунт шамамен 3500 калорияға тең. Сонымен, егер сіз калорияны тәулігіне 500-ге қысқартсаңыз, күн сайын 500 калория жоятын болсаңыз немесе сізге сәйкес келетін басқа комбинация тапсаңыз, сіз аптасына 1 фунт жоғалтуыңыз мүмкін (7 x 500 = 3500).

Бұл айына 4 фунтқа дейін жұмыс істейді. Күнделікті 1000 калорияны азайту (немесе жағу) сізге ай сайын 8 фунт салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Бұл салмақ жоғалтудың қауіпсіз, ақылға қонымды жоспары. Әрине, егер сіз тамақтану және жаттығу мақсаттарына сәйкес болмасаңыз, онда бұл кесте орындалмайды. Еңбекқорлық - бұл маңызды.

Жылдам нәтиже беретін сәнді диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған таблеткалардан сақ болыңыз. Бұл өнімнің шағымдары асыра сілтелген болуы мүмкін. Олар денсаулыққа қауіпті асқынулар әкелуі мүмкін.

Сыраның ішін маскировка жасаудың ең жақсы тәсілдері

Егер сіз осы өмір салтын өзгерте отырып, сыраның ішін аз сезінгіңіз келсе, міне бірнеше жылдам кеңестер:

• Ашық блузкалар мен түймелі жейделер сияқты кең киім киіңіз. Бұлшық ет көйлектері сияқты қатты киім іш аймағын баса алады.
• Шалбар мен шортқа қою түстерді, ал көйлектерге ашық түстерді қолданып көріңіз. Бұл пропорционалды көріністі қамтамасыз етуі мүмкін, өйткені сыраның іші аяқты ерекше арық етіп көрсетуі мүмкін. Алайда, тұтастай алғанда, жоғарыдан төмен қарай қараңғы киім кез-келген қосымша салмақты аз байқауға көмектеседі.
• Көйлегіңді тықпа.
• Егер сіз жолақтарды мүлдем киетін болсаңыз, тік жолақтарды киіңіз.
• Тікелей шалбарды немесе төменгі жартыңызды тегістейтін жай шалбарды таңдаңыз. Бұл сіздің жалпы келбетіңізге көмектеседі.
• Биік джинсы мен басқа шалбар - төмен қабаттыға қарағанда жақсы таңдау.
• Бір түсті көйлек немесе блузкалар киіңіз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Сыраның ішімен жүру өздігінен медициналық көмек емес. Бірақ бұл сіздің елеулі медициналық проблемаларға қауіптілігіңіз артып келе жатқандығының белгісі болуы мүмкін. Артық салмақты мыналармен байланыстыруға болады:

• бірлескен проблемалар

Сондай-ақ, іштің салмағының жоғарылауы сіздің диетаңызға және жаттығуларыңызға байланысты емес нәрсе болуы мүмкін. Іштің ісінуі жүктіліктен бастап асқазан-ішек жолдарының күрделі мәселелеріне дейін болуы мүмкін, мысалы:

• тітіркенген ішек синдромы
• лактозаға төзбеушілік
• ішектің бітелуі

Егер сіздің кеңейтетін ішіңіз ауырсынумен немесе ішек әдеттерінің өзгеруімен жүрсе, жақын арада дәрігерге барыңыз.

Бөлім

Егер сіз сыра ішіңізден арылғыңыз келсе, бірақ құлмақ пен арпа сиқырынан біржола бас тартуға мәжбүр болсаңыз, қорықпаңыз. Сыра сіздің мөлшеріңізде шамалы болуы мүмкін. Сізге сыраның әдетін жалғастыру үшін басқа да өзгерістер енгізу керек болады.

Әдетте бұл сода мен калориясы аз тағамдарды және май жағу жаттығуларын білдіреді. Сондай-ақ, сіз жеңіл сыраларды және олардың азырақ түрлерін ішіп көргіңіз келуі мүмкін.

Сіз өмір салтын өзгертуге және сыраның ішін алты бумаға айналдыруға көмектесу үшін жеке жаттықтырушымен және диетологпен сөйлесе аласыз.