Бұрынғы нәрселерді қалай босатуға болады

Мазмұны

• Босатуға арналған кеңестер
• 1. Ауыр ойларға қарсы тұру үшін жағымды мантра жасаңыз
• 2. Физикалық арақашықтықты құрыңыз
• 3. Өзіңіздің жұмысыңызды жасаңыз
• 4. Зейінді жаттықтырыңыз
• 5. Өзіңізбен жұмсақ болыңыз
• 6. Жағымсыз эмоциялардың ағуына жол беріңіз
• 7. Басқа адамның кешірім сұрай алмайтынын қабылдаңыз
• 8. Өз-өзіне күтім жасаумен айналысыңыз
• 9. Сізді толтыратын адамдармен қоршаңыз
• 10. Бұл туралы айтуға өзіңізге рұқсат беріңіз
• 11. Өзіңді кешіруге рұқсат бер
• 12. Кәсіби көмекке жүгініңіз
• Бөлім

Бұл біздің жүрегіміз ауырған сайын немесе эмоционалды ауырған сайын өзімізге қоятын сұрақ: өткен реніштерді қалай босатып, әрі қарай жүруге болады?

Өткенді ұстап тұру саналы шешім бола алады, оны жіберіп, алға жылжу саналы шешім сияқты.

Босатуға арналған кеңестер

Бізді адам ретінде байланыстыратын бір нәрсе - бұл ауырсынуды сезіну қабілетіміз. Бұл ауырсыну физикалық немесе эмоционалды ма, бәрімізде ренжіту тәжірибесі бар. Бізді бөліп тұрған нәрсе - бұл азапты қалай жеңетіндігіміз.

эмоционалды ауырсыну сізді жағдайдан айықтыруға кедергі жасаса, бұл біздің өсуге бағытталған жолмен алға жылжымайтындығымыздың белгісі.

Зақымдануды емдеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - жағдайдан сабақ алу және оларды өсу мен алға ұмтылуға бағыттау үшін пайдалану. Егер біз «қандай болу керек еді» деген ойға беріліп кететін болсақ, біз азапты сезімдер мен естеліктермен қозғалмай қалуымыз мүмкін.

Егер сіз азапты оқиғадан алға ұмтылғыңыз келсе, бірақ оны қалай бастауға болатындығын білмесеңіз, сізге жіберуге көмектесетін 12 кеңес берілген.

1. Ауыр ойларға қарсы тұру үшін жағымды мантра жасаңыз

Өзіңмен қалай сөйлесуің сені алға жылжыта алады немесе кептеліп қалады. Көбінесе эмоционалды ауырсыну кезінде өзіңізге айтатын мантра сіздің ойыңызды қайта құруға көмектеседі.

Мысалы, клиникалық психолог Карла Мэнли, PhD докторы, тығырыққа тірелудің орнына: «Мен мұндай жағдайдың болғанына сене алмаймын!» Дейді. «Мен өмірде жаңа жолды таба алатыныма бақыттымын - маған пайдалы жол» сияқты жағымды мантраны қолданып көріңіз.

2. Физикалық арақашықтықты құрыңыз

Сізді ренжітуге себеп болатын адамнан немесе жағдайдан аулақ болу керек деген біреуді есту сирек емес.

Клиникалық психолог, PhD докторы Рамани Дурвасуланың айтуы бойынша, бұл жаман идея емес. «Өзіміз бен адам арасындағы физикалық немесе психологиялық арақашықтықты құру біз бұл туралы ойлануға, өңдеуге немесе еске түсіруге тура келмейтін қарапайым себеппен кетуге көмектеседі», - деп түсіндіреді ол.

3. Өзіңіздің жұмысыңызды жасаңыз

Өзіңізге назар аудару маңызды. Сіз бастан өткерген зақымды жою үшін таңдау жасауыңыз керек. Сізге ауырсыну әкелген адам туралы ойлағанда, өзіңізді осы уақытқа қайтарыңыз. Содан кейін, ризашылығыңызға назар аударыңыз.

4. Зейінді жаттықтырыңыз

Біздің назарымызды қазіргі уақытқа қаншалықты көбірек аудара аламыз, дейді Лиза Оливера, лицензияланған неке және отбасылық терапевт, біздің өткеніміз бен болашағымыздың бізге әсері аз болады.

«Біз қатысуға машықтануды бастағанда, біздің жараларымыз бізді аз басқарады және біз өз өмірімізге қалай жауап беруді таңдау еркіндігімізге ие боламыз», - деп қосты ол.

5. Өзіңізбен жұмсақ болыңыз

Егер сіздің ауыр жағдайды жібере алмауыңызға алғашқы жауабыңыз өзіңізді сынау болса, өзіңізге мейірімділік пен жанашырлық танытатын кез келді.

Оливераның айтуынша, бұл өзімізді өзімізге досымызбен қарым-қатынас жасайтындай етіп көрсетуге, өзімізді жанашырлыққа бөлеуге және біздің сапар мен басқалардың саяхаттарын салыстырудан аулақ болуға ұқсайды.

«Зияндылық сөзсіз, сондықтан біз ауырсынудан аулақ бола алмаймыз; дегенмен, біз өзімізге жылы және сүйіспеншілікпен қарауды таңдай аламыз », - деп түсіндіреді Оливера.

6. Жағымсыз эмоциялардың ағуына жол беріңіз

Егер сіз жағымсыз эмоцияларды сезінуден қорқатын болсаңыз, олардан аулақ боласыз, алаңдамаңыз, сіз жалғыз емессіз. Дурвасуланың айтуынша, адамдар бірнеше рет қайғы, ашу, көңілсіздік немесе қайғы сияқты сезімдерден қорқады.

Адамдар оларды сезінудің орнына, оларды жабуға тырысады, бұл жіберу процесін бұзуы мүмкін. «Бұл жағымсыз эмоциялар риптид тәрізді», - деп түсіндіреді Дурвасула. «Олар сізден ағып кетсін ... Бұл психикалық денсаулыққа араласуды қажет етуі мүмкін, бірақ олармен күресу сізді тығырыққа тіреуі мүмкін», - деп қосты ол.

7. Басқа адамның кешірім сұрай алмайтынын қабылдаңыз

Сізді ренжіткен адамнан кешірім күту оны жіберу процесін баяулатады. Егер сіз ренжіту мен ауырсынуды сезінсеңіз, өзіңіздің емделуіңіз туралы ойлануыңыз маңызды, бұл сізге зиян келтірген адам кешірім сұрамайтындығын қабылдауды білдіруі мүмкін.

8. Өз-өзіне күтім жасаумен айналысыңыз

Біз ренжіткен кезде, көбінесе зиян келтіруден басқа ештеңе жоқ сияқты сезіледі. Оливера өзін-өзі күтуге машықтану шекара қоюға, жоқ деп айтуға, бізге қуаныш пен жұбаныш әкелетін нәрселерді істеуге және ең алдымен өз қажеттіліктерімізді тыңдауға ұқсас болуы мүмкін дейді.

«Біз өзімізді күтуді күнделікті өмірге қаншалықты енгізе алсақ, соғұрлым біздің күшіміз бар. Бұл кеңістіктен біздің ауыртпалықтарымыз онша сезілмейді », - деп қосты ол.

9. Сізді толтыратын адамдармен қоршаңыз

Бұл қарапайым, бірақ күшті кеңес сізге көп зиян келтіруге көмектеседі.

Біз өмірді жалғыз жасай алмаймыз, сонымен қатар біз өзіміздің ауыртпалықтарымызды жалғыз өзі өтеді деп күтуге болмайды, деп түсіндіреді Мэнли. «Жақындарымызға және олардың қолдауына сүйенуге мүмкіндік беру - оқшаулануды шектеп қана қоймай, өміріміздегі жақсылықты еске түсіретін керемет әдіс».

10. Бұл туралы айтуға өзіңізге рұқсат беріңіз

Ауыр сезіммен немесе сізді ренжіткен жағдаймен жұмыс жасағанда, бұл туралы сөйлесуге рұқсат беру маңызды.

Дурвасуланың айтуынша, кейде адамдар оны жібере алмайды, өйткені олар бұл туралы айтуға рұқсат жоқ деп санайды. «Бұл олардың айналасындағы адамдардың бұдан былай естуді қаламайтындығынан болуы мүмкін немесе [адам] бұл туралы айтуға ұялғаннан немесе ұялғаннан», - деп түсіндіреді ол.

Бірақ бұл туралы айту маңызды. Сондықтан Дурвасула сізге шыдамды әрі қабылдайтын, сондай-ақ сіздің дыбыстық кеңесіңіз болуға дайын дос немесе терапевт табуды ұсынады.

11. Өзіңді кешіруге рұқсат бер

Басқа адамның кешірім сұрауын күту оны жіберу процесін тоқтата алатындықтан, сіз өзіңіздің кешіріміңізбен жұмыс жасауыңыз керек.

Кешіру емдеу процесі үшін өте маңызды, өйткені ол ашуды, кінәні, ұятты, қайғыны немесе кез-келген басқа сезімді босатып, алға жылжуға мүмкіндік береді.

12. Кәсіби көмекке жүгініңіз

Егер сіз азапты оқиғадан бас тартуға тырыссаңыз, сізге кәсіби маманмен сөйлескен тиімді болады. Кейде бұл кеңестерді өз бетіңізше жүзеге асыру қиынға соғады және сізге осы процесте басшылық ететін тәжірибелі маман қажет.

Бөлім

Өткен ауыртпалықты болдырмау үшін сіз жағдайды бақылауға алу туралы саналы шешім қабылдауыңыз керек. Алайда, бұл уақыт пен тәжірибені қажет етуі мүмкін. Сіздің тәжірибеңіз жағдайды қалай көретіндігіңізді ескере отырып, өзіңізге мейірімді болыңыз және өзіңіздің кішігірім жеңістеріңізді тойлаңыз.