Қалай демалуға болады: салқындатуға арналған кеңестер

Мазмұны

• Неліктен демалу өте маңызды
• Демалудың қарапайым жолдары
• Демалудың артықшылықтары
• Босаңсу қаупі бар
• Бөлім
• Зейінді қимылдар: мазасыздық үшін 15 минуттық йога ағыны

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Неліктен демалу өте маңызды

Қазіргі заманауи өмір салты стрессті тудыратыны сөзсіз. Жұмыс, отбасы және әлеуметтік міндеттер арасында өзіңізге уақыт бөлу қиын болуы мүмкін. Бірақ уақытты табу өте маңызды.

Релаксация сіздің денеңізде де, ақыл-ойыңызда да денсаулықты сақтауға көмектеседі, өмір сізді күнделікті күйзелістен шығарады. Бақытымызға орай, сіз қанша бос болмасаңыз да, салқындатуға уақытты қалай құруға болатынын және сонымен қатар жақсы демалуды үйрену оңай.

Демалудың қарапайым жолдары

Релаксация стратегиялары туралы айтатын болсақ, соғұрлым жеңілірек болады! Егер сіз өзіңіздің күніңіздің бес минутын таба алсаңыз, қарапайым релаксация стратегиясында оңай сырғанауға болады. Демалуға көмектесетін бірнеше қарапайым әдістер:

1. Тыныс алыңыз. Тыныс алу жаттығулары релаксацияның қарапайым стратегияларының бірі болып табылады, және кез-келген уақытта кез-келген жерде стрессті денеңізді және ақыл-ойыңызды тиімді тыныштандырады. Төсек немесе үйдегі еден сияқты тыныш және қауіпсіз жерде отырыңыз немесе жатыңыз, ал бір қолыңызды ішіңізге қойыңыз. Баяу үштікпен дем алыңыз, содан кейін баяу үштікпен дем алыңыз. Дем шығарған кезде және іштен шыққан кезде іштің көтеріліп, құлап жатқанын сезіңіз. Бес рет қайталаңыз немесе өзіңізді еркін сезіну керек болғанша қайталаңыз.
2. Физикалық кернеуді босатыңыз. Біз психикалық күйзелісті сезінгенде, физикалық күйзелісті жиі сезінеміз. Кез-келген физикалық шиеленісті босату сіздің денеңіздегі және ақыл-ойыңыздағы стресстен арылуға көмектеседі. Төсек, кілем немесе йога төсеніші сияқты жұмсақ бетке салыңыз. Бір уақытта денеңіздің бір бөлігін кернеп, бұлшық еттеріңізді ақырын босатыңыз. Мұны жасай отырып, денеңіздің сезімі қалай өзгеретініне назар аударыңыз. Көптеген адамдар бетіндегі бұлшық еттерден немесе саусақтарынан бастайды, содан кейін дененің бұлшық еттері арқылы қарама-қарсы ұшына дейін жүреді. Йога төсенішін сатып алыңыз
3. Өз ойларыңызды жазыңыз. Оларды жазу арқылы ойдан шығару сіздің демалуға көмектесуі мүмкін. Стрессті сезінгенде, бірнеше минут бөліп, өзіңіздің көңіл-күйіңіз немесе күніңіздің қалай өтіп жатқаны туралы қысқаша жазбалар жазып алыңыз. Сіз мұны ноутбукта немесе смартфондағы жазбалар бағдарламасында жасай аласыз. Ақындығыма немесе бәрін дұрыс жазуға алаңдамаңыз. Кейбір стресстен арылуға көмектесу үшін тек өзіңізді көрсетуге көңіл бөліңіз. Журнал сатып алыңыз
   
4. Тізім жасаңыз. Ризашылығыңыз туралы тізім жасау кейбір адамдарға өздерін еркін сезінуге көмектеседі. Сарапшылардың айтуынша, стресс болған кезде біз өмірдің жағымды жағына емес, негативті бөліктеріне назар аударамыз. Сіздің өміріңіздің жағымды бөліктері туралы ойлау және оларды жазып алу сізді суытуға көмектеседі. Бүгін өзіңізде болған үш жақсы нәрсені ойлауға тырысыңыз және оларды уақытында жұмысқа бару немесе дәмді түскі ас ішу сияқты ұсақ-түйек болса да жазып қойыңыз. Ризашылық кітабын сатып алыңыз
5. Өзіңіздің сабырлылығыңызды елестетіп көріңіз. Сіз «бақытты орныңызды тап» дегенді естідіңіз бе? Жатын бөлме сияқты тыныш және қауіпсіз жерде отырып, әлемдегі өзіңізді ең тыныш сезінетін орын туралы ойлауды бастаңыз. Көзіңізді жауып, сол жерге байланысты барлық бөлшектерді елестетіңіз: көріністер, дыбыстар, иістер, дәм мен тактильдік сезімдер. Мысалы, сіз жағажай туралы ойласаңыз, елестетуіңіз мүмкін тыныш толқындар, құмда ойнап жүрген балалардың дауысы, күннен қорғайтын кремнің иісі, салқын балмұздақтың дәмі және аяғыңыздың астындағы құмның сезімі. Көрнекілікке қаншалықты көбірек кіріссеңіз, соғұрлым көп демалуға болады.
6. Табиғатқа қосылыңыз. Табиғатта стрессті сезінгенде бірнеше минут өткізу сіздің демалуға көмектесуі мүмкін. Сіз стрессті сезінгенде, сыртқа қадам басып, аздап серуендеңіз немесе жай табиғат аясында отырыңыз. Оның стрессті төмендететін әсерін сезіну үшін сізге табиғатта болу міндетті емес. Ғалымдар компьютер экранында бес минут жасыл желектің көмегімен сізді тыныштандыруға болатынын анықтады. Сонымен, технологияның арқасында, тіпті табиғаттан алыс үлкен қалаларда тұратын және жұмыс істейтін адамдар да оның тыныштандыратын әсерін сезіне алады. Табиғаттағы дыбыстарды сатып алыңыз

Релаксация тек ересектер үшін ғана емес: бұл балалар мен жасөспірімдер үшін де маңызды. Егер сіз балаңыздың демалуы керек екенін сезсеңіз, оған осы жаттығулар арқылы көмектесіңіз. Жақсырақ, балаңызбен бірге осы жеңілдетілген жаттығуларға қатысыңыз. Бұл сіздің балаңызда өзін-өзі реттеуге және босаңсытатын мінез-құлықты ынталандыруға көмектеседі.

Демалудың артықшылықтары

Миыңыз бен денеңізді бос ұстаудың көптеген пайдасы бар. Релаксация біз күнделікті бастан кешетін стресстің психикалық және физикалық жағымсыз әсерін теңестіреді.

• неғұрлым нақты ойлау және жақсы шешім қабылдау мүмкіндігі
• болашақ стресс факторларына жақсы қарсы тұру күші
• өмірге және сіздің тәжірибеңізге деген оң көзқарас
• тыныс алу жылдамдығы төмен, бұлшық еттер босаңсыған және қан қысымы төмендеген дені сау дене
• инфаркт, аутоиммундық ауру, психикалық денсаулықтың бұзылуы және басқа да стресстік аурулардың қаупінің төмендеуі

Босаңсытатын мінез-құлыққа итермелейтін балалар стрессті балаларға қарағанда зейіндерін жақсартады және оқуды жеңілдетеді. Олар ынтымақтастықты жақтауы және мектептегі әлеуметтік және мінез-құлық мәселелерін аз сезінуі мүмкін.

Босаңсу қаупі бар

Стресс - бұл күнделікті өмірдің бір бөлігі. Бұл адамдарды іс-әрекетке итермелейтін, тіпті қауіпті жағдайда сіздің өміріңізді сақтап қалатын пайдалы нәрсе болуы мүмкін. Біз бастан кешетін стресстердің көпшілігі ұсақ-түйек, мысалы, кешке бара жатқанда көлік кептелісіне түсіп қалу немесе жұмыс істеу үшін пойыздағы сырғаны жоғалту.

Біздің өміріміздегі осы кішігірім стресстік оқиғалардан туындайтын «күрес немесе ұшу» инстинктері бізге кері әсерін тигізуі мүмкін, егер біз демалуға уақыт бөлмесек. Релаксация тек жақсы сезініп қана қоймай, денсаулық үшін де маңызды.

Егер сіз демалуға уақыт бөлмесеңіз, жұмыстағы, отбасылық, әлеуметтік міндеттерден, тіпті жаттығулардан алған стресс уақыт өте келе сізді тоздырады. Босаңсудың кейбір жағымсыз әсерлеріне мыналар жатады:

• жиі бас ауруы және бүкіл денеде ауырсыну
• ұйқысыздық немесе қорқынышты арман сияқты ұйқы проблемалары
• ұмытшақтық және абыржушылық
• кеудедегі ауырсыну және жүрек проблемалары
• стресске байланысты ауру
• тәбеттің жоғарылауы немесе төмендеуі, көбінесе салмақ қосқанда немесе жоғалтқанда
• әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық
• есірткіні, темекіні және алкогольді тұтынудың көбеюі
• жылау сиқырлары мен депрессия сезімдері, кейде өзін-өзі өлтіру туралы ойлармен
• ұқыптылық пен сыртқы түрге деген қызығушылықты жоғалту
• кішкентай тітіркендіргіштерге тітіркену мен шамадан тыс реакцияның жоғарылауы
• жұмыста немесе мектепте нашар көрсеткіштер

Бөлім

Стресс өмірдің әмбебап бөлігі болуы мүмкін, бірақ бұл сізге оның ең жақсысын алуға мүмкіндік беруіңіз керек дегенді білдірмейді. Қалай демалуға болатынын біліп, күйзелісті басқарыңыз.

Күйзелісті сезінгенде қарапайым релаксация жаттығуларына қол жеткізіңіз және егер сіз олардың стрессті сезінетінін байқасаңыз, балаңызды дәл осылай жасауға шақырыңыз. Егер сіз қатты күйзеліске ұшырамасаңыз да, күнделікті релаксация жаттығуларымен айналысу бірінші кезекте стресстен аулақ болу үшін жақсы профилактикалық шара бола алады.

Егер релаксация жаттығулары стрессті азайтуға көмектеспесе, сіз психикалық денсаулық маманының көмегіне жүгінуіңіз керек. Олар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес белгілі бір емдеу жоспарын ұсына алады.

Егер суицид туралы ойларыңыз болса, 911 нөміріне немесе 1-800-273-TALK (8255) нөміріне суицидтің алдын алу бойынша ұлттық сенім телефонына қоңырау шалыңыз.

Зейінді қимылдар: мазасыздық үшін 15 минуттық йога ағыны