Ашуды босатудың 11 тәсілі

Мазмұны

• Терең дем алыңыз
• Жұбататын мантраны айтыңыз
• Көрнекілендіріп көріңіз
• Денеңізді мұқият ойластырыңыз
• Өз көзқарасыңызды тексеріңіз
• Өзіңіздің ренішіңізді білдіріңіз
• Ашуды әзілмен басу
• Айналаңызды өзгертіңіз
• Триггерлерді танып, баламаларын табыңыз
• Бағалайтын нәрсеге назар аударыңыз
• Көмек сұраңыз

Ұзын-сонар кезектерді күту, жұмысшылардың ескертпелерімен жұмыс жасау, шексіз трафикте жүру - бәрі аздап өзгеруі мүмкін. Осы күнделікті тітіркендіргіштерге ашулану стресстің қалыпты реакциясы болып саналса да, барлық уақытыңызды ренжітуге жұмсау бүлдіргішке айналуы мүмкін.

Ашудың басылуына жол бермеу немесе ашуланшақтық сіздің жеке және кәсіби қарым-қатынастарыңызға зиян тигізетіні жасырын емес. Бірақ бұл сіздің әл-ауқатыңызға да әсер етеді. Біздің көңіл-күйімізді үнемі құю физикалық және эмоционалдық реакцияларға, соның ішінде қан қысымы мен мазасыздыққа әкелуі мүмкін.

Жақсы жаңалық - сіз өзіңіздің ашуыңызды конструктивті түрде басқаруға және бағыттауға үйренесіз. 2010 жылы ашушаңызды сау жолмен айта білу сіздің жүрек ауруыңызға шалдығуыңызға әкелетінін анықтады.

Терең дем алыңыз

Жылудың ыстық кезінде тыныс алуды елемеу оңай. Бірақ ашуланған кезде жасайтын осындай таяз тыныс сізді ұрыс немесе ұшу режимінде ұстайды.

Бұған қарсы тұру үшін көкірегіңізден емес, ішіңізден дем алған кезде тыныштықпен тыныс алып көріңіз. Бұл сіздің денеңізді дереу тыныштандыруға мүмкіндік береді.

Сіз сондай-ақ тыныс алу жаттығуын артқы қалтаңызда ұстай аласыз:

• Мойын мен иықтың толық демалуына мүмкіндік беріп, ыңғайлы отыратын орындықты немесе орынды табыңыз.
• Мұрынмен терең тыныс алыңыз және іштің көтерілуіне назар аударыңыз.
• Ауызды шығарыңыз.
• Бұл жаттығуды күніне 3 рет 5-тен 10 минутқа дейін немесе қажетіне қарай жасап көріңіз.

Жұбататын мантраны айтыңыз

Тыныштандыратын фразаны қайталау қиын эмоцияларды, соның ішінде ашуланшақтық пен көңілсіздікті білдіруді жеңілдетеді.

Келесі жағдайды сезінгенде, жайбарақат: «Жайлап алыңыз» немесе «Бәрі жақсы болады» деп қайталап көріңіз. Егер сіз қаласаңыз, мұны дауыстап жасай аласыз, бірақ сіз оны астыңызда немесе басыңызда айта аласыз.

Сіз сондай-ақ стрессті жұмыс ұсынысы немесе күрделі кездесу алдында жылдам еске салу үшін сөйлемдердің тізімін телефоныңызда сақтай аласыз.

Көрнекілендіріп көріңіз

Рейстің кешігіп қалуы немесе жұмыста қиындықтар болған кезде бақытты жеріңізді табу сәтте өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі.

Қайнаған шиеленіспен күресте денеңіз бен миыңызды тыныштандыру үшін ойша сурет салып көріңіз:

• Сізді бақытты, тыныш және қауіпсіз сезінетін нақты немесе қиялдағы орын туралы ойлаңыз. Бұл өткен жылы тауға саяхаттау немесе сіз бір кездері келгіңіз келетін экзотикалық жағажай болуы мүмкін.
• Өзіңізді сол жерде елестету арқылы сенсорлық бөлшектерге назар аударыңыз. Иісі, көрінісі, дыбысы қандай?
• Өзіңіздің тыныс алуыңыз туралы біліп, мазасыздық сезімі басталғанға дейін осы суретті есіңізде сақтаңыз.

Денеңізді мұқият ойластырыңыз

Кейде тыныш отыру сізді одан сайын мазасыздандыруы немесе шет жағасында сезінуі мүмкін. Денеңізді йогамен және басқа тыныштандыратын жаттығулармен зейінді қозғалту бұлшық еттеріңіздегі кернеуді босатуы мүмкін.

Келесіде сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, стресстен аулақ болу үшін серуендеп көріңіз немесе тіпті жеңіл би билеңіз.

Өз көзқарасыңызды тексеріңіз

Жоғары стресстің сәттері сіздің шындықты қабылдауыңызды бұзуы мүмкін, бұл сізді әлем қабылдағысы келгендей сезінеді. Келесі жолы ашуланшақтық сезімі пайда болған кезде, көзқарасыңызды тексеріп көріңіз.

Әркімде кейде жаман күндер болады, ал ертең жаңа бастама болады.

Өзіңіздің ренішіңізді білдіріңіз

Ашуланған ашуланулар сізге ешқандай пайда әкелмейді, бірақ бұл сіздің жаман досыңызға немесе отбасыңыздың мүшелеріне жаман күндерден кейін реніштеріңізді жібере алмайтыныңызды білдірмейді. Сонымен қатар, сізге ашудың бір бөлігін білдіруге мүмкіндік беру оның ішіндегі көпіршіктің алдын алады.

Ашуды әзілмен басу

Қызықты сәтте әзіл-оспақты табу көзқарастың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Бұл сіздің проблемаларыңызбен жай күлу керек дегенді білдірмейді, бірақ оларға жеңілірек қарау сізге көмектесе алады.

Келесіде сіз ашуланғаныңызды сезінгенде, бұл сценарий бөгде адамға қалай көрінуі мүмкін екенін елестетіп көріңізші? Бұл оларға қалай күлкілі болуы мүмкін?

Өзіңізді тым байыпты қабылдамай, сіз үлкен схемада маңызды емес ұсақ тітіркендіргіштердің қаншалықты маңызды еместігін көруге мүмкіндік аласыз.

Айналаңызды өзгертіңіз

Жақын айналаңыздан жеке уақыт бөліп, өзіңізге демалыс беріңіз.

Егер сіздің үйіңіз ретсіз болса және сізге стресс болса, мысалы, көлікпен немесе ұзақ серуендеңіз. Мүмкін сіз қайтып оралғаннан кейін тәртіпсіздіктерді реттеуге жақсы жабдықталған екенсіз.

Триггерлерді танып, баламаларын табыңыз

Егер сіздің күнделікті жүруіңіз сізді ашуланшақтық пен күйзеліске айналдырса, балама жол іздеп көріңіз немесе жұмысқа ерте кетіңіз. Аяқтарын үнемі түрткен қатты жұмыскеріңіз бар ма? Шуды болдырмайтын құлаққаптарды қараңыз.

Мұның мақсаты - сіздің ашулануыңызды тудыратын заттарды дәл анықтау және түсіну. Олардың не екенін көбірек білгеннен кейін, олардың құрбаны болмау үшін бірнеше қадам жасай аласыз.

Егер сіздің ашуыңыздың қайдан шығатынына сенімді болмасаңыз, келесі жолы ашуланған кезде бір сәт уақыт бөлу керектігін еске салуға тырысыңыз. Осы уақытты сіздің ашулану сезіміңізге әкелетін сәттерде болған оқиғаларды есепке алу үшін пайдаланыңыз. Сіз белгілі бір адаммен болдыңыз ба? Сен не істедің? Осы сәтте сіз өзіңізді қалай сезіндіңіз?

Бағалайтын нәрсеге назар аударыңыз

Сіздің бақытсыздықтарыңызда тұру табиғи нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізге қысқа немесе ұзақ мерзімді перспективада көмектеспейді.

Оның орнына жақсы болған нәрселерге назар аударып көріңіз. Егер сіз күнде күміс төсеніш таба алмасаңыз, жағдай одан да нашарлап кеткен шығар деп ойлауға да болады.

Көмек сұраңыз

Кейде ашуланшақтықты сезіну мүлдем қалыпты және сау. Бірақ егер сіз жаман көңіл-күйді шайқай алмасаңыз немесе үнемі ашуланшақтық сезінсеңіз, көмек сұрайтын кез келген шығар.

Егер сіздің ашулануыңыз сіздің қарым-қатынастарыңызға және сіздің әл-ауқатыңызға әсер етсе, білікті терапевтпен сөйлесу сізге ашулану көздері арқылы жұмыс істеуге және жақсы күресу құралдарын жасауға көмектеседі.

Синди Ламоте - Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адамның мінез-құлқы туралы ғылымның қиылыстары туралы жиі жазады. Ол Атлантика, Нью-Йорк журналы, Teen Vogue, Кварц, Вашингтон Пост және тағы басқаларға арналған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.