9 Бұлшық еттердің спазмын емдеу

Мазмұны

• Бұлшықет спазмы қалай сезінеді
• 1. Созу
• Балтыр бұлшықеттерінің спазмы үшін 4 созылу
• Бірінші созуды орындау үшін:
• Басқа созулар:
• Санның спазмы үшін созыңыз
• Артқы спазмға арналған 4 созылу
• Теннис добы созылу:
• Көбік ролигінің созылуы:
• Допты созу жаттығуы:
• Мойын спазмына арналған созылу
• 2. Массаж
• 3. Мұз немесе жылу
• 4. Ылғалдану
• 5. Жеңіл жаттығулар
• 6. Рецепт бойынша емес емдеу құралдары
• 7. Қабынуға қарсы және ауруды басатын жергілікті кремдер
• 8. Гипервентиляция
• 9. Рецепт бойынша дәрі-дәрмек
• Дәрігерге көріну
• Басқа мүмкіндіктер
• Бұлшықет спазмының себептері
• Бұлшықет спазмының алдын алу
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Бұлшықет спазмы немесе спазмы жиі кездеседі және көбінесе аяқтың бұлшықеттерінде болады. Бірақ кез-келген бұлшық ет, соның ішінде сіздің артыңыз, қолыңыз, аяқтарыңыз немесе саусақтарыңыз спазмға ұшырауы мүмкін.

Бұлшықет спазмы бірнеше секундтан 15 минутқа дейін созылуы мүмкін. Егер сізде бұлшықеттің созылмалы спазмы болса, дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін.

Бұлшықет спазмы қалай сезінеді

Спазм бұлшық еттерінде серпіліс болуы мүмкін немесе түйін тәрізді тығыз немесе қатты сезінуі мүмкін. Жиырылу тоқтағаннан кейін бұлшықет ауырып, жұмсақ сезінуі мүмкін. Кейде қатты спазм қабілетсіз болуы мүмкін.

Бұлшықет спазмын жеңілдету үшін нақты үйдегі емдеу шаралары ұсынылады. Бұл көптеген адамдар үшін жұмыс істейді. Бірақ бақыланатын зерттеулер осы құралдардың кейбірінің тиімділігінің шектеулі дәлелдерін көрсетті.

Міне, көруге болатын бірнеше нәрсе:

1. Созу

Бұлшықет спазмы бар аймақты созу әдетте спазмның пайда болуын жақсартуға немесе тоқтатуға көмектеседі. Төменде сіздің балтырыңыздағы, жамбастағы, арқадағы және мойындағы бұлшық еттерге арналған созылулар бар.

Балтыр бұлшықеттерінің спазмы үшін 4 созылу

Бірінші созуды орындау үшін:

1. Аяғыңызды басыңызға бағыттап немесе тарту арқылы аяғыңызды созыңыз. (Саусақтарды саған бағыттау дорсифлексия деп аталады).
2. Бірнеше секунд ұстаңыз немесе спазм тоқтағанша.
3. Сондай-ақ, аяғыңыздың жоғарғы бөлігін өзіңізге қарай ақырын тарту үшін аяғыңыздың айналасында ілулі тұрған белдікті немесе белдікті пайдалануға болады.

Бұл бұлшықет спазмы үшін жұмыс істейді.

Басқа созулар:

• Тізеңізді сәл бүгіп, тар аяғыңызға салмағыңызды салыңыз.
• Аяқтың ұшында бірнеше секунд тұрыңыз.
• Тар аяқты тік ұстап, тар емес аяғымен алға серпіңіз.

Санның спазмы үшін созыңыз

1. Тепе-теңдік үшін орындыққа тұрып тұрыңыз.
2. Аяғыңызды тізеңізге бүгіп, аяғыңызға жамбастан артқа жетіңіз.
3. Табаныңызды ұстап, аяғыңызды артқа қарай бөксеңізге қарай тартыңыз.

Артқы спазмға арналған 4 созылу

Арқадағы спазмды созудың бірінші және қарапайым тәсілі - айналада жүру, бұл сіздің арқа бұлшықеттеріңізді босатып, спазмды жеңілдетеді. Арқа бұлшық еттерін босату үшін баяу және тұрақты қарқынмен жүріңіз.

Теннис добы созылу:

1. Еденге немесе төсекке теннис допымен (немесе басқа кішкентай доппен) спазммен бірнеше минут спазммен жатыңыз.
2. Демалуға және қалыпты дем алуға тырысыңыз.
3. Допты көрші орынға апарыңыз және қайталаңыз.

Көбік ролигінің созылуы:

1. Еденде омыртқаға перпендикуляр көбік ролигімен жатыңыз.
2. Арқаңызды роликтің үстінен, иық пышақтарына дейін және іштің түймесіне дейін жылжытыңыз.
3. Қолыңызды кеудеге айқастырып ұстаңыз.

Допты созу жаттығуы:

1. Жаттығу допына отырып, артқа жатыңыз, сонда сіздің арқаңыз, иықтарыңыз және бөкселеріңіз допқа созылып, аяғыңызды еденге қойыңыз. Мұны орындықтың немесе диванның жанында жасаңыз, егер сіз тепе-теңдікті жоғалтсаңыз, ұстап тұра аласыз.
2. Өтірік бірнеше минутқа созылды.

Мойын спазмына арналған созылу

1. Отырған немесе тұрған кезде иықтарды алға, жоғары, артқа және төмен айналдыра отырып айналдырыңыз. Бұл қимылды 10 рет қайталаңыз.
2. Содан кейін иығыңызды артқа, жоғары, алға және төмен жылжыту арқылы иықтарыңызды кері бағытта айналдырыңыз. Осы бағытта 10 шеңберді қайталаңыз.

Сіз кез-келген жерде, машинада, партада отырғанда немесе кезекте тұрған кезекте тұрсаңыз да, иық орамдарын орындай аласыз.

Созу сізге өте ыңғайлы, және қарсыласу жолақтары мен көбік роликтері сияқты қосымша заттар бұлшықет спазмынан тезірек жеңілдік береді.

• бұзауды созуға арналған қарсыласу белдігі
• артқа созуға арналған көбік ролигі
• артқа созуға арналған доп

2. Массаж

Массаж физикалық ауырсынуды және бұлшықет спазмын жеңілдетудің керемет әдісі бола алады.

1. Спазмадағы бұлшықетті абайлап ысқылаңыз.
2. Артқы спазмы үшін, айналасындағы жерді қатты қысып, қысуды бірнеше минут ұстап көріңіз. Егер сіз бұл жерге жете алмасаңыз, шымшу үшін сізге басқа біреу қажет болуы мүмкін.

3. Мұз немесе жылу

Ауырсыну мен спазмды ыстық немесе суық терапиямен емдеу өте тиімді болады.

Тұрақты спазм үшін күніне бірнеше рет бұлшықетке 15-20 минут ішінде мұз қабатын жағыңыз. Мұз теріңізге тікелей түспеуі үшін мұзды жұқа сүлгімен немесе шүберекпен орап алыңыз.

Аумақтағы жылыту алаңы да бір уақытта 15-20 минут жұмыс істеуі мүмкін, бірақ мұзбен бірге жүріңіз. Себебі жылу ауырсынуды жақсы сезінсе де, қабынуды нашарлатуы мүмкін. Мұз қабынуды тыныштандырады.

Жылудың басқа нұсқаларына жылы ванна, ыстық душ, немесе ваннаға бару мүмкіндігі бар болса, бұл сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектеседі.

4. Ылғалдану

Сізде спазм болған кезде, біраз су ішіп көріңіз.

Спазмды болдырмауға көмектесу үшін, әсіресе, жаттығу жасасаңыз немесе ауа-райы ыстық болса, ылғалданғаныңызға көз жеткізіңіз.

Сіздің қанша су ішуіңіз керек екендігі туралы ұсыныстар сіздің жеке қажеттіліктеріңізге, іс-әрекеттеріңізге, өмір салтыңызға және ауа-райыңызға байланысты өзгеріп отыратын болса да, мұнда бірнеше қаражат қажет.

Судың жеткілікті мөлшері және балама өлшемдер

Азық-түлік және тамақтану кеңесі 2004 жылы суды жалпы ішуге, оның ішінде тамақ пен сусындардан алатын суға қатысты жалпы нұсқауларды қамтитын есеп шығарды.

Есепте айтылғандай, бізге қажет судың шамамен 80 пайызын қарапайым сумен, ал 20 пайызын біз тұтынатын тағамдардан алуға болады.

5. Жеңіл жаттығулар

Кейбіреулер түнде аяғындағы құрысуды (ересектердің 60 пайызында болуы мүмкін) ұйықтар алдында кішкене жеңіл жаттығулар жасау арқылы шеше алатынын анықтайды.

Жеңіл жаттығулардың кейбір мысалдары:

• орнында жүгіру
• баспалдақ жиынтығымен жоғары және төмен жүру
• бірнеше минут бойы қозғалмайтын велосипедпен жүру
• қатар машинасын бірнеше минут пайдалану
• батутта секіру

Жеңіл жаттығулар көмектесе алады, ал орташа немесе қарқынды жаттығулар сіздің ұйқыңызға әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз оны ұйықтар алдында-ақ болдырғыңыз келеді.

6. Рецепт бойынша емес емдеу құралдары

Бұлшықет спазмына көмектесетін ауызша қабылдауға болатын бірнеше нәрсе бар:

• NSAID. Рецептсіз сатылатын стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID) көбінесе қабыну мен ауырсынуды азайту арқылы жеңілдетеді.
• Маринадталған шырын. Хабарламада аз мөлшерде маринадталған шырын ішу 30-35 секунд ішінде бұлшықеттің қысылуын жеңілдетеді. Бұл электролит балансын қалпына келтіру арқылы жұмыс істейді деп ойлайды.
• Қоспалар. Тұз таблеткалары, В-12 дәрумені және магний қоспалары кейбір адамдар бұлшықет спазмтарын емдеу және алдын алу үшін қолданылады. Мұның тиімді екендігін көрсететін шектеулі дәлелдер бар екенін ескеру маңызды.
• Табиғи бұлшық ет босаңсытқыштар. Табиғи бұлшық ет босаңсытқыштарына түймедақ шайын ішу, тағамға капсаицин қосу және ұйқыңызды жақсарту кіреді.

7. Қабынуға қарсы және ауруды басатын жергілікті кремдер

Рецептсіз ауырсынуды жеңілдететін кремдер көмектесе алады. Оларға лидокаин, камфора немесе ментол бар өнімдер жатады (мысалы, Tiger Balm және Biofreeze өнімдері).

Куркума лонгадан (куркума) және балдыркөк тұқымынан жасалған жұмсартқыш гель бұлшықет спазмының ауырсынуын және қабынуын жеңілдетуге көмектеседі.

Ауырсынуды кетіретін жергілікті кремдерді осы жерден сатып алыңыз.

8. Гипервентиляция

2016 жылғы спазмаларға арналған шолу мақаласында жаттығуларға байланысты спазмты шешу үшін минутына 20-30 тыныс алу кезінде гипервентиляцияны қолданған үш қатысушымен бақылаушылық зерттеу туралы хабарлады.

Гипервентиляция дегеніміз - тыныс алуды әдеттегіден қаттырақ және жылдамырақ ету. Егер сізде мазасыздық болса, гипервентиляция сіз үшін жақсы таңдау болмауы мүмкін, өйткені ол дүрбелең тудыруы мүмкін.

9. Рецепт бойынша дәрі-дәрмек

Егер сізде тұрақты бұлшықет спазмы болса, әсіресе ауыр болса, дәрігер бұлшықет босаңсытқышын немесе ауырсынуды басатын дәрі тағайындай алады.

Бұлшықет спазмы кезінде қолданылатын бұлшық ет босаңсытқыштары орталықтан қозғалатын қаңқа бұлшық ет босаңсытқыштары (SMR) деп аталады және көбінесе 2-3 апталық кезеңдерге тағайындалады.

Дәрігерге көріну

Егер бұлшықет спазмы жиі болса немесе ауырсыну сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігерге барған жөн.

Егер сіз бұлшықет спазмына жазылсаңыз, дәрігер:

• ауру тарихын алу
• сізден белгілеріңіз туралы сұраңыз
• диета туралы және қандай да бір дәрі-дәрмектер немесе қоспалар туралы сұраңыз
• физикалық емтихан өткізу

Олар сіздің бұлшықет спазмыңызға байланысты кез-келген басқа медициналық жағдайларды немесе себептерді жоққа шығарғысы келеді.

Олар сыну сияқты мүмкін жағдайларды тексеру үшін бейнелеу тестілеріне тапсырыс беруі немесе басқа жағдайларға маркерлер іздеу үшін қан анализіне тапсырыс беруі мүмкін.

Дәрігер сізге бұлшықеттердің белгілі бір жиынтығын нығайтуға немесе икемділік пен созылу жаттығуларына көмектесу үшін физикалық терапияға жіберуі мүмкін.

Егер сіздің спазмыңыз ұзаққа созылса және ауырсынатын болса, олар рецепт бойынша беріктікке арналған ерітінділер тағайындай алады.

Басқа мүмкіндіктер

Егер сіздің спазмыңыз сіздің артыңызда болса, хиропракторды көру туралы ойланыңыз. Олар сізге бұлшықет спазмын жеңілдету үшін бірнеше мақсатты терапия мен жаттығулар бере алады.

Кәсіби массаж терапевті де көмектесе алады.

Бұлшықет спазмының себептері

Бұлшықет спазмын тудыратын нақты механизм нақты емес. Жалпы триггерлерге мыналар жатады:

• жаттығудан бұлшықеттердің шаршауы
• дегидратация немесе электролиттің сарқылуы
• кальций, магний, калий және натрийдің төмен деңгейі
• кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, статиндер
• кейбір медициналық жағдайлар, мысалы, қант диабеті, Паркинсон ауруы, жүрек-қан тамырлары аурулары және цирроз
• жүктілік
• жүйке зақымдануы
• алдын-ала жарақат

Көбінесе бұлшықет спазмы идиопатикалық деп аталады - бұл олардың анықталған себебі жоқ.

Бұлшықет спазмының алдын алу

Бұлшықет спазмының алдын-алу құралдарының тиімділігі туралы дәлелдер әртүрлі.

Егер сіздің деніңіз сау болса және анда-санда бұлшықет спазмы болса, мамандар кеңес береді:

• ылғалдану
• жаттығуға дейін және кейін жеңіл созылу жасау
• дұрыс тамақтану

Жүгірушілерге арналған кішігірім зерттеуге сәйкес кинезио лента немесе қысылған шұлықты пайдалану аяқтарыңыздағы бұлшықет спазмының алдын алуға көмектеседі.

Бұлшықет спазмы болған кезде, оның белгілі бір іс-әрекетке байланысты екенін білу үшін, оны жазып отырғыңыз келуі мүмкін. Бұл әрекетті өзгерту болашақ спазмды болдырмауға көмектеседі.

Мысалға:

• Төсекте оқып болғаннан кейін сізде спазм пайда болады ма?
• Егер сіз ұзақ уақыт бойы бір жерде отырсаңыз немесе тұрсаңыз, аяғыңыз қысыла ма?
• Тар аяқ киім немесе биік өкшелі аяқ киім кию саусақтардың құрысуына әкеліп соқтырады ма?
• Сіз қандай күйде ұйықтадыңыз?

Осы сұрақтарға жауап беру сіздің бұлшықет құрысуыңызға не түрткі болатынын анықтауға көмектеседі.

Бөлім

Бұлшықет спазмы әдетте қысқа мерзімді және қатерсіз. Өзін-өзі емдеу, әсіресе созылу, көптеген адамдар үшін жұмыс істейді.

Егер сізде жиі спазм болса немесе олар өте ауыр болса, спазмды қоздыратын нәрсені анықтау үшін дәрігерге барыңыз.