Мен дәл сол тәртіпті бір апта бойы күн сайын орындадым - Міне болды

Мазмұны

• Әдеттің жаратылысына айналу
• Алынған сабақтар
• Төменгі сызық
• үшін шолу

Біздің бәріміздің өмірімізде ессіз кездер болады: жұмыс мерзімі, отбасылық мәселелер немесе басқа да толқулар тіпті ең тұрақты адамды жолдан тайдыруы мүмкін. Бірақ кейде біз еш себепсіз өзімізді барлық жерде сезінетін кездер болады.

Соңғы кезде мен болдым. Барлығы тұрақты болғанына қарамастан, мен өзімді күйзеліске, шашыраңқылықты және әдетте қажығанымды сезіндім - мен неге екенін біле алмадым. Мен үнемі кеш жүгіретінмін, «ілгішке» жақсылық жасауға мүмкіндік беретінмін, мен кеңседе ұйықтау немесе кеш қалудың орнына жаттығуларды өткізіп жіберетінмін.

Мен бұл туралы ойлануды тоқтатқанда, мен ондаған ұсақ, күнделікті шешімдер қабылдауға көп уақытымды жұмсағанымды түсіндім: қай уақытта жаттығу керек; таңғы ас, түскі және кешкі асқа не жеуге болады; азық -түлік дүкеніне қашан бару керек; жұмысқа не кию керек; тапсырмаларды қашан орындау керек; достармен өткізуге уақыт бөлу керек. Бұл шаршатты және уақытты қажет етті.

Шамамен мен бақыт гуруы Гретчен Рубиннің соңғы кітабын алдым. Бұрынғыдан жақсы: күнделікті өміріміздің әдеттерін меңгеру. Мен оқи бастаған кезде шам жанып кетті: «Әдеттердің нағыз кілті-бұл шешім қабылдау, дәлірек айтсақ, шешім қабылдамау»,-деп жазады Рубин.

Шешім қабылдау қиын және азаяды, - деп түсіндіреді ол, - зерттеулер көрсеткендей, үйреншікті мінез -құлық адамдарға бақылауды басқаруға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. «Адамдар кейде маған: «Мен күнімді дұрыс таңдау жасау арқылы өткізгім келеді» дейді», - деп жазады ол. Оның жауабы: Жоқ, олай емес. «Сіз бір рет таңдағыңыз келеді, содан кейін таңдауды тоқтатыңыз. Біз әдеттерге сүйене отырып, шешім қабылдауға жұмсалатын энергиямыздың сарқылуын болдырмаймыз.»

Ақырында, бірдеңе шықты: Мүмкін маған салауатты өмір салтын ұстану үшін миллион таңдау жасаудың қажеті жоқ шығар. Оның орнына мен әдеттер жасап, соларды ұстануым керек.

Әдеттің жаратылысына айналу

Бұл қарапайым көрінді, бірақ мен алаңдадым. Мен орнымнан тұра алмайтын, жаттығу залына баратын, дұрыс таңғы ас дайындай алатын және жұмыс күнін бастайтын басқа адамдармен салыстырғанда менде ерік күші жоқ сияқты болды. (Бұл ақылға қонымды табысты адамдар күн сайын жасайтын бір нәрсені қараңыз.)

Бірақ Рубин маған кішкене құпияны ашты: «Бұл адамдар ерік-жігерді пайдаланбайды, олар әдеттерді қолданады»,-деп түсіндірді ол телефонмен. Әдеттер, олар қатал және қызықсыз болып көрінсе де, шын мәнінде босатады және қуат береді, өйткені олар өзін-өзі бақылау қажеттілігін жояды. Шындығында, сіз автопилотты қаншалықты көп кие алсаңыз, өмір соғұрлым жеңіл болады, дейді ол. «Біз әдеттерімізді өзгертсек, өмірімізді де өзгертеміз».

Алдымен мен қандай әдеттерден бас тартатыныма оптимист болдым: мен таңертең 7 -де оянып, 10 минут медитация жасап, жұмыс алдында жаттығу залына баратынмын, өнімді боламын және әр уақытта сау тамақтанатын едім. тамақтану, тәттілер мен қажетсіз тағамдардан бас тарту.

Рубин маған оны бір сатыға төмендету керектігін айтты. Ол өз кітабында: «Өзін-өзі бақылауды күшейтетін әдеттерден бастау пайдалы; бұл әдеттер басқа жақсы әдеттерді қалыптастырудың« негізі »болып табылады». Басқаша айтқанда, бірінші кезекте ұйықтау, жаттығу, дұрыс тамақтану және тыныштық сіздің басымдықтарыңыз болуы керек.

Ол маған медитация әдетін қолданбас бұрын ұйықтау әдетімен жұмыс істеуді ұсынды, мысалы, ұйқының көп болуы таңертеңгі 10 минуттық медитациямен күресу қабілетін нығайтады.

Сағат 22: 30 -да ұйықтаймын деген мақсатыма жету үшін. (ұйықтаңыз, төсекте Инстаграмды айналдырмаңыз), Рубин маған төсекке дайындықты 21: 45 -те бастауды ұсынды. Сағат 22.00-де төсекке жатып кітап оқитынмын, сосын сағат 22.30-да жарықты сөндіретінмін. Маған жолда жүруге көмектесу үшін ол еске салғыш ретінде қызмет ету үшін телефоныма әр уақыт сайын дабылды орнатуды ұсынды.

Менің жаңа тәртібім де 8,5 сағаттық қатты ұйқыдан кейін таңғы сағат 7-де тұруға мүмкіндік береді. Өз кезегінде, мен жұмысқа кеткенге дейін жаттығуға көп уақытым болатын еді.

Келесі: менің тамақтану әдеттерім. Мен тым нашар тамақтанбаған кезде, мен ешқашан пайдалы тамақты алдын ала жоспарламадым, бұл ыңғайлылықтан немесе ашық аштықтан көптеген импульсивті шешімдерге әкелді. Мен әдеттегі тамақтанудың орнына келесі тағамдарды жеуге міндеттім:

• Таңғы ас: грек йогурты, туралған бадам және жемістер (таңертеңгі 9:30, мен жұмысқа келген кезде)

• Түскі ас: aCobb салаты немесе қалдықтары (13:00)

• Түскі ас: пайдалы тағамдар немесе жеміс -жаңғақ майы (16:00)

• Кешкі ас: ақуыз (тауық немесе лосось), көкөністер және күрделі көмірсу (20: 00-де)

Мен нақты ингредиенттерге қатал болмадым және белгілі бір тағамдармен өзімді босаттым-бұл жақсы себеп. Рубин кейбір адамдар консистенцияны ұнатса да, сол нәрсені қайта -қайта жеуге болатынын, ал басқалары әртүрлілік пен таңдауды қалайтынын айтады. Мен міндетті түрде соңғы санатқа жататындықтан, ол маған екі тағамды (мысалы, Кобб салаты немесе қалдықтары) таңдауды ұсынды, бұл маған таңдауға мүмкіндік береді, бірақ бұрын менде болған жабайы мүмкіндік сезімінсіз .

Алынған сабақтар

1. Ұйықтауға ерте жыныстар. Шынымды айтсам: мен бірден ұйықтаудың жаңа режиміне көштім.Мен ұйқының сіздің денеңіз үшін бірінші орында екенін біліп қана қоймай, мен де ұйықтауды жақсы көремін. Көбірек оқу - бұл менің жаңа жылдық шешімдерімнің тізімінде болатын нәрселердің бірі, сондықтан экранға алаңдамай-ақ уақытты жоспарлау да тамаша болды.

2. Олай емес бұл таңертең жаттығу залына бару қиын. Сонымен қатар, мен таңертеңгі 7.30 жаттығуына дейін бұрын-соңды жасамаған кезде кофе ішіп, дайындалуға уақыт бөлгеннен кейін жаттығуды жеңуге дайынмын.

Бір түнде мен жұмыс жобасына кешігіп жұмыс істедім. Телефондағы дабылдарды елемей, түнгі 23 -ке дейін төсекке жатпадым. Ал, не ойлайсың? Мен келесі күні таңертең қатты күйзелісті сезіндім, дабыл сөнген кезде мен оны тез арада 8.00 -ге дейін тоқтаттым, мен апта бойы адал тұрамын деп ойладым, сондықтан мен ұйықтауға лайық едім.

Бұл реакция Рубиннің «моральдық лицензиялау саңылауы» деп атайтынының керемет мысалы болды: «Біз жақсы болдық», сондықтан бізге «жаман» нәрсе жасауға рұқсат етілді. Бірақ егер біз әрқашан осылай ойлайтын болсақ, онда біз ешқашан «жақсы» әдеттерімізге сәйкес келмедік.

Сонда да өмір өтеді. Жұмыс орын алады. Мен бұл бірінші аптада мінсіз боламын деп ойламадым, және жаттығуды өткізіп жіберуге жақсы себептер бар (кейде), мүмкін менің шешімім - аптасына бір демалыс күнін жоспарлау.

3. Бірдей тағамдарды жеу біртүрлі босатады. Бұл менің күндерімдегі көптеген болжамдарды жоюға көмектесті. Бір таңқаларлығы, таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа не жейтінімді білу еркін болды. Мен дүйсенбіге қараған түні және сейсенбіге қараған түні тамақ әзірледім, сейсенбі мен бейсенбіде түскі асқа қалдық жедім, ал түскі асқа салатқа тапсырыс бердім немесе басқа күндері кешкі асқа шықтым. Мен түскі астан кейін бір уыс чипсы мен анда -санда бірнеше шоколад кәмпитін алып, кеңсе тағамдарына келгенде, мен бірнеше рет үңгір жасадым. (Бұл Рубин үлкен презентациядан кейін мен «лайықтымын» деп айтпауды ескертетін бос орындардың бірін табудың тамаша үлгісі. Шынымды айтсам, жеңіл тағамдар сериясын бұзғаннан кейін мен өзімді жақсы сезінбедім.)

4. Өмірдегі ұсақ-түйектерді автоматтандыру өте пайдалы және бағаланбайды. Бұл эксперимент кезінде мен түсінген ең құнды нәрсе - мен ұсақ -түйек шешімдерді қаншалықты жиі ойластырғаным. Апта бойы мен шешім қабылдауды өмірімнен алып тастаудың шағын жолдарын табуға тырыстым. Нью-Йоркте бұл суық апта болды, мен сол күні қандай шарф, қалпақ және қолғап жақсы көрінетінін шешудің орнына, мен күн сайын, еш нәрсеге қарамастан, дәл солай киетінмін. Мен бірдей етік кидім, бір апта бойы сүйікті қара шалбар мен қара джинсы шалбарды ауыстырдым және олармен басқа жемпір кидім. Мен тіпті бірдей зергерлік бұйымдарды кидім, макияж мен шашты дәл осылай жасадым. Бірнеше күннен кейін мен осы қарапайым таңдауды әдетке айналдырып, қанша уақытты үнемдегеніме таң қалдым.

Төменгі сызық

Демалыс күндері жақындаған кезде мен өзімді әлдеқайда таза және тыныш сезіндім. Менің күнделікті шешімдерім өз-өзіне қамқорлық жасай бастады, мен түнде ләззат алуға және жиналып қалған басқа да ұсақ-түйек тапсырмаларды орындауға қосымша уақыт таптым. Мен сенбі мен жексенбіде ұйықтау уақыты мен ерте ояту қоңырауларын бірдей ұстадым, бұл да соншалықты қиын емес еді.

Рубин жазғандай, әдеттердің бірдей стратегиясы барлығына бірдей жарамайды. Сіз өзін-өзі танудан бастауыңыз керек, содан кейін сізге не пайдалы екенін анықтай аласыз. Менің жеке әдеттерім әлі де жұмыс үстінде, мен өзімді есепке алудың жолдарын іздеу - менің басты міндетім. Бірақ егер бір апта маған бірдеңе үйретсе, бұл әдеттердің сізді тыныштандыруға, стресстен арылуға және өміріңізді басқаруға көмектесетін керемет әсерлері. (Қатысты: тазалау мен ұйымдастыру сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды қалай жақсартады)

үшін шолу