Зақымдалған қатынасты қалай құтқаруға болады

Мазмұны

• Сенім бұзылған кезде
• 1. Егер сіз кінәлі болсаңыз, толық жауапкершілікті алыңыз
• 2. Әріптесіңізге сенім артқаныңызға мүмкіндік беріңіз
• 3. Радикалды ашықтықты қолданыңыз
• 4. Кәсіби көмекке жүгініңіз
• 5. Сіз ренжіткен адамға жанашырлық пен қамқорлық жасаңыз
• Егер сіз алыс қашықтықта болсаңыз
• 6. Күтуді басқарыңыз
• Үнемі жоспарлы түрде барыңыз
• 8. Интернеттегі күндерге уақыт бөліңіз
• 9. Сіздің серіктес айналаңызда сіздің әлеміңіздің айналуына жол бермеңіз
• Сіз бірге тұрғанда
• 10. Апта сайынғы «ерлі-зайыптылардың кездесуін» жоспарлаңыз
• Ымыраға келуді үйреніңіз
• 12. Достарыңызбен қарым-қатынасыңыздан тыс уақыт өткізіңіз
• 13. Мейірімді физикалық байланыспен айналысыңыз
• 14. Романтикаға әуес болмаңыз
• Сіз үлкен ұрыс болған кезде
• 15. Білікті байланысты қолданыңыз
• 16. Шын жүректен айт
• 17. Белсенді тыңдаңыз
• 18. Үлгіні сындырыңыз
• Егер сіз жай ғана сезінбейтін болсаңыз
• 19. Қарым-қатынасыңыздың жағымсыз жақтарын қараңыз
• 20. Кішкентай нәрселер үшін «рахмет» деп айтыңыз
• 21. Бірге көңіл көтеріңіз
• 22. Ынтымақтастық пен қарым-қатынасты сақтаңыз
• Бұл тұр ма?

Сіз бұл туралы миллион рет естідіңіз, бірақ ол қайталанады: тіпті ең күшті қатынастар қиындықтарға кезігуде.

Бақытты және салауатты серіктестік құру көп уақытты талап етеді, және бұл әрдайым оңай бола бермейді, әсіресе сенім бұзылған кезде. «Мәселелер өмірдің бір бөлігі және қарым-қатынастың бір бөлігі» дейді клиникалық психолог Стоун Крауушаар. «Мақсат - өткенді емес, мағыналы түрде бірге жұмыс жасау.»

Сонымен, сіз бұл туралы жүресіз бе? Міне, сіз сатқындықтың құлдырауымен айналысасыз ба немесе ұзақ қашықтықтағы қарым-қатынасты жалғастыруға тырысасыз ба, бастау үшін бірнеше кеңестер.

Сенім бұзылған кезде

Кез келген уақытта сенім бұзылады, қарым-қатынаста алшақтық пайда болады. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ бұл мәселелерді шешілмеу ұзақ мерзімді перспективада ешкімге көмектеспейді.

1. Егер сіз кінәлі болсаңыз, толық жауапкершілікті алыңыз

Егер сенімсіздік болса немесе сенім бұзылған болса, болған оқиғаға толық жауапкершілікпен қарау және сіздің мінез-құлқыңыз серіктесіңізге қалай зиян келтіретінін түсіну маңызды.

Өзіңіздің қателіктеріңізді қорғап немесе бұрмалаудан аулақ болыңыз, бірақ өз-өзіңізді жек көрмеңіз. «Сіз оған сенімділікті қалпына келтіруге мүмкіндік беретін сүйіспеншілікпен иемденуіңіз керек» дейді Крауушаар.

Қысқасы: жауапкершілікті өз мойныңызға алыңыз, бірақ өз іс-әрекетіңізді ақтауға тырыспаңыз немесе оны біреуге немесе бірдеңе кінәламаңыз.

2. Әріптесіңізге сенім артқаныңызға мүмкіндік беріңіз

Сізде ренжіту мен ашулануға барлық құқығыңыз болғанмен, қарым-қатынаста жұмыс істеуге деген ықылас болуы керек.

«Сенімі бұзылған адам серіктесіне оны қайтарып алуға мүмкіндік бергенше, сенімді ешқашан қалпына келтіруге болмайды», - дейді Крауушаар.

Неден бастауды білмейсіз бе? Біздің сенімді қалпына келтіруге арналған нұсқаулық көмектесе алады.

3. Радикалды ашықтықты қолданыңыз

Краушаар ерлі-зайыптыларды эмоциялармен толтырудың орнына, ерлі-зайыптыларды бір-біріне ренжіткен нәрселер туралы «түбегейлі ашық» болуға шақырады. Бұл белгілі бір нәрсені мойындағаныңызды сезінсеңіз де, барлығын сол жерден алуды білдіреді.

Егер сіз сенімді бұзған болсаңыз, бұл сізге не істеуге итермелегені туралы түбегейлі ашық болуды да білдіреді. Бұл жай сот шешімінің аяқталуы болды ма? Немесе бұл сіз қалай шығу керектігін білмеген жағдайды диверсиялау әрекеті болды ма?

Бір-біріңе шыншыл болу үшін, алдымен өзіңе деген адал болудан бастау керек.

4. Кәсіби көмекке жүгініңіз

Сынған сенім қарым-қатынастың барлығына зиян тигізуі мүмкін.

Егер айтарлықтай бұзушылық болса, қарым-қатынас саласында мамандандырылған және сауығу үшін басшылық бере алатын білікті терапевтпен бірге жұмыс жасаңыз.

5. Сіз ренжіткен адамға жанашырлық пен қамқорлық жасаңыз

Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізді ренжіткен болсаңыз, өзіңізде ұят пен көңілсіздік спираліне түсу оңай. Бірақ бұл екеуіңізге де көмектеспейді.

Бүкіл уақытыңызды өзің жасаған қателіктер үшін ренжіткеннен гөрі, энергияны серіктесіңізге қамқорлық пен жанашырлық танытуға бағыттап көріңіз.

Егер сіз алыс қашықтықта болсаңыз

Бір-бірінен алыс болу қарым-қатынаста дөрекі болуы мүмкін. Романтиканы өмірде сақтау әркімнен көп күш-жігерді талап етеді.

6. Күтуді басқарыңыз

Әріптесіңізбен талқылаңыз және сіздің айрықша және бір-біріңізге адалдығыңызды ескеретін негізгі ережелер жасаңыз.

Әуел бастан шыншыл болу және күтетін нәрселер жолдан адасуға жол бермейді.

Үнемі жоспарлы түрде барыңыз

“Ерлі-зайыптылардың кездесулерін біліп, жоспарлағаны және сол кездерді тағатсыздана күтіп, ерекше өткізуді жоспарлауы өте маңызды”, - дейді Краушаар. Зерттеулер көрсеткендей, серіктестер қайта жоспарланған алыс қашықтықтағы қатынастар аз стрессті және қанағаттанарлық.

8. Интернеттегі күндерге уақыт бөліңіз

Егер сіз белгілі бір қашықтыққа немесе қаржыңызға байланысты жоспарланған уақытты ұйымдастыра алмасаңыз, Kraushaar тақырыптық немесе белгілі бір фокустық жүйелі түрде онлайн-күндерді орнатуды ұсынады.

Әдеттегі әңгіме тақырыптарына жай ғана бармаңыз. Бірге тамақ дайындаңыз, бейне сұхбатты ашық ұстап, виртуалды ойын ойнаңыз немесе кездейсоқ отырып дауыстап оқып отырып, кино көріңіз.

9. Сіздің серіктес айналаңызда сіздің әлеміңіздің айналуына жол бермеңіз

Қалааралық қарым-қатынастың жақсаруына назар аудару өте маңызды, бірақ бұл аспект сізді қызықтырмауы керек.

Басқа адамды қаншалықты сағынғаныңызға қарамастан, сіздің өміріңіздің басқа маңызды бағыттары туралы ұмытпаңыз. Өзіңіздің хоббиіңіз бен қызығушылықтарыңызға берілмеңіз - бақытты және салауатты қарым-қатынас сіздің іштей әр серіктес болуыңызды білдіреді.

Сіз бірге тұрғанда

Сіз оны қаншалықты қаламасаңыз да, бірге тұрғанда өрескел патчтан өту өте қиын.

10. Апта сайынғы «ерлі-зайыптылардың кездесуін» жоспарлаңыз

Kraushaar әр апта сайын белгілі бір уақытты орнатуды ұсынады, бұл сіздің екі қарым-қатынасыңызға түсіп қалмас үшін ақша, жыныстық қатынас және сенім сияқты қиын тақырыптар туралы сөйлесуге мүмкіндік береді.

Ымыраға келуді үйреніңіз

Барлық қатынастар беруді және алуды талап етеді. Егер сіз жақын жерде тұрсаңыз, басқа адамның қажеттіліктері мен қалауын қанағаттандыру сіздің өміріңізді құрбан етпеу сізге одан әрі бақытты болуға және орындалуға көмектеседі.

Әрқайсыңызға үйде жалғыз қалуға мүмкіндік беретін уақытша келісімді қарастырып көріңіз. Мысалы, сіз сейсенбіде және бейсенбіде жаттығу залынан сәл кешірек қалатын шығарсыз, ал олар дүйсенбі мен сәрсенбіде досымен қоштасады.

12. Достарыңызбен қарым-қатынасыңыздан тыс уақыт өткізіңіз

Достармен уақыт өткізу сіздің жеке эмоционалдық денсаулығыңызға қатты әсер етеді және сіздің жеке басыңызды нығайтуға көмектеседі.

Есіңізде болсын, серіктеспен байланыста болу қарым-қатынастан тыс өмір сүруді білдіреді.

13. Мейірімді физикалық байланыспен айналысыңыз

Kraushaar ерлі-зайыптыларды бір-бірін тұрақты түрде және бір-бірімен үнемі құшақтасуға шақырады. Қолды ұстау немесе құшақтау күйзелісті азайтып, көңіл-күйіңізді көтеретін окситоцинді босатады.

Егер сіз дәл қазір жақсы шарттарыңызда болмасаңыз, бұны айтуға оңай болады. Жай бастауға тырысыңыз - қолыңызды олардың үстіне қойсаңыз, сіз әлі де қамқорлығыңызды көрсете аласыз.

14. Романтикаға әуес болмаңыз

Терең деңгейдегі жақындық дегеніміз әрдайым романтикалық көрініске негізделмеген қанағаттанарлық және мазмұнды қарым-қатынас құру туралы.

Әрине, бәрі мезгіл-мезгіл аяқтарын сыпырып алғысы келеді, бірақ сіздің серіктесіңіз сізге бере алатындардан тыс болғанда, оларды құрметтеу және рахаттану өте маңызды.

Сіз үлкен ұрыс болған кезде

Үлкен жекпе-жектен кейін бөлшектерді алу мүмкін емес міндет сияқты сезілуі мүмкін. Екі әдіс алға ұмтылуға көмектесу үшін осы әдістерді қолданып көріңіз.

15. Білікті байланысты қолданыңыз

Тынышталғандар тынышталғаннан кейін, сіздің екі нүктеңізге өту мүмкіндігі бар екеніне көз жеткізу маңызды. Әр адамға өз көзқарастарын білдіруге кеңістік бөлуге тырысыңыз.

«Өзінің қарым-қатынасы туралы және болашақ туралы ойлары мен ниеттері туралы ашық және адал болу қарым-қатынаста қауіпсіздікті қалпына келтіре алады немесе жаңадан жасай алады» дейді Монреаль психологы және қатынастар бойынша маман Зофия Чайковска, PhD.

16. Шын жүректен айт

Әріптес сізді шынымен тыңдауы үшін, сіз барлық шиеленістерден кейін шынымен не сезінетіндігіңізді айтуыңыз керек.

Мысалы, «Сіз маған осылай жасадыңыз!» Сияқты айыптаушы сөздерден аулақ болыңыз. Оның орнына «X пайда болған кезде мен өзімді Y сияқты сезінемін, егер мені сендіруге немесе болашақта мұндай жағдайдың алдын алуға тырыссаңыз, пайдалы болар еді деп ойлаймын».

17. Белсенді тыңдаңыз

Егер сіз өзіңіздің маңызды пікіріңіз туралы сөйлескендей, сіздің басыңызда теріске шығаратын болсаңыз, сіз шынымен құлақ аспайсыз. «Сіз өзіңізді қорғауға немесе ұрысқа шығуға дайынсыз», - дейді Чайковска.

Дауды «жеңу» ешқашан шынымен жеңе бермейді, дейді ол. «Егер сіздің серіктесіңіз жоғалғандай сезінсе, бұл қашықтықты, шиеленісті және ренішті сезімді тудыруы мүмкін, сондықтан болашақта сіз де жоғаласыз».

18. Үлгіні сындырыңыз

Қарым-қатынастарды қалпына келтіргенде, Чайковска оны ескісін сақтамай, оны жаңа деп қарастыруға кеңес береді.

«Мұны көру әуел бастан ережелер мен шекараларды анықтауға мүмкіндік береді». Бұл негізгі мәселелерді түсінуге және жұмыс істеуге ұмтылуды, сондай-ақ өткен реніштерге жол беруді білдіреді.

Егер сіз жай ғана сезінбейтін болсаңыз

Құмарлықтың болмауы немесе «мех» жағдайлары сіздің қарым-қатынасыңыздың жөнделмейтіндігін білдірмейді.

19. Қарым-қатынасыңыздың жағымсыз жақтарын қараңыз

Бір аптада серіктесіңіз «дұрыс» жасайтын нәрсені байқап немесе жазып алыңыз.

Зерттеушілер біздің іздегенімізді көруге бейім екенімізді анықтады. Егер сіз серіктесіңізге ашуланудың немесе ренжудің себептерін іздесеңіз, сіз оларды таба аласыз. Бірақ бұл кері бағытта жұмыс істейді. Жақсы нәрселерге көзіңді жұмып ал ».

20. Кішкентай нәрселер үшін «рахмет» деп айтыңыз

Сол сияқты, серіктесіңіздің дұрыс әрекеттерін жай ғана байқамаңыз. Егер олар қандай-да бір пайдалы нәрсені істесе, тіпті тамақтан кейін ас үйді тазаласа да, оларға ауызша алғыс айтыңыз.

21. Бірге көңіл көтеріңіз

Кейде сіз жай ырғағына түсесіз. Бұл клик естілуі мүмкін, бірақ әдеттегіден тыс бірдеңе жасау үшін бірнеше сағатты, тіпті бірнеше сағатты бөліп қою үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

Психологиялық зерттеулер көрсеткендей, бірге ойнайтын серіктестер жағымды эмоцияларды сезінеді және үлкен бақыт туралы хабарлайды.

Бұрынғы әдеттен арылып, романға, көңіл көтеруге қатысуға уақыт бөліңіз.

Іске кірісуге арналған бірнеше идея:

• Бір реттік сабақты бірге өткізіңіз.
• Карталар палубасын немесе сіз жақсы көретін және саябаққа баратын тақтай ойынын алыңыз.
• Кездейсоқ оқиғаларға арналған жергілікті аптаның қағазын сканерлеңіз. Оқиғаның не болатынын толық білмесеңіз де, қолөнер көрмесі болсын, автокөлік көрмесі болсын, оны бірге тексеріп шығатын зауыт жасаңыз.

22. Ынтымақтастық пен қарым-қатынасты сақтаңыз

Бір-біріңізге эмоционалды түрде қалай қарау керектігін анықтаңыз, Чайковскаға кеңес береді.

Бұл нені білдіреді? Жаңадан бастаушылар үшін сіз бір-біріңізден алыстап бара жатқандай сезінсеңіз, бастарыңызды бір-біріңізден бастаңыздар. Бірге отырыңыз, не себеп болуы мүмкін екенін қараңыз. Екеуіңіз жұмыста оралғансыз ба? Сіз бір-біріңіздің серіктес болғаныңызды сезіп, күн өткізгеніңізге өте ұзақ болды ма?

«Қарым-қатынаста жұмыс істеу міндеттілігі серіктеске адал болу сияқты маңызды», - деп атап көрсетеді ол.

Бұл тұр ма?

Бұл жерде оңай жауап жоқ. Қорытындылай келе, сіз қарым-қатынастың төмен нүктеден сақтау үшін қажет жұмыс істейтінін бағалауыңыз керек.

Қатысушылардың барлығының қарым-қатынасты сақтап қалуға дайын екендігіне көз жеткізген жөн. Егер сіз жұмысқа кірісуге дайын болсаңыз, татуласу мүмкін емес шығар.

Бұл физикалық, ауызша немесе эмоционалды болсын, кез келген түрдегі қиянат - қызыл жала. Есіңізде болсын, уыттылық белгілері өте нәзік болуы мүмкін. Сіз серіктесіңіздің айналасында жұмыртқа қабығымен жүресіз бе? Сіз өзіңіздің сенімділігіңізді немесе сезімді жоғалттыңыз ба?

Егер сізде қандай-да бір қиянат болуы мүмкін кез-келген жан түршігерлік жағдай болса, 800-799-SAFE (7233) телефоны бойынша Үйдегі зорлық-зомбылықтың ұлттық сенім телефонына хабарласуды қарастырыңыз.

Сондай-ақ, Сізге мәтіндік хабарлама жіберу арқылы Дағдарыстық мәтін жолымен байланыса аласыз:

• АҚШ-та 741741
• Канадада 686868
• 85258 Ұлыбританияда