Мұрынмен қалай ұйықтауға болады: емдеуді жылдамдатуға және жақсы ұйықтауға арналған 25 кеңес

Мазмұны

• Күндізгі уақытта не істеу керек
• 1. Мұрныңызды үрлеуге қарсы тұрыңыз
• 2. Нүктелі массажды қолданыңыз
• 3. Ылғалданған күйде болыңыз
• 4. Ащы нәрсе жеңіз
• 5. Деконстанцияны алыңыз
• 6. NSAID қабылдаңыз
• 7. Ментол пастилкаларын қолданыңыз
• 8. Алкогольге жоқ деп айтыңыз - әсіресе сағат 14-тен кейін.
• 9. 14.00-ден кейін кофеиннен аулақ болыңыз.
• 10. Үй жануарларын жатын бөлмеден аулақ ұстаңыз
• Кешке не істеу керек
• 11. Тауық кеспесінен жасалған сорпаны жеңіз
• 12. Ыстық шай ішіңіз
• 13. Тұзды сумен шайыңыз
• 14. Бет буын көріңіз
• 15. Немесе ыстық душ қабылдаңыз
• 16. Тұзды шайғышты қолданыңыз
• 17. Кортикостероидты мұрын спрейін қолданыңыз
• Ұйықтар алдында не істеу керек
• 18. Антигистаминді қабылдаңыз
• 19. Жатын бөлмедегі эфир майын шашыратыңыз
• 20. Жатын бөлмеде дымқылдатқышты қолданыңыз
• 21. Жатын бөлмеңізді салқын және қараңғы жерде ұстаңыз
• 22. Мұрын жолағын жағыңыз
• 23. Эфир майын кеудеге ысқылаңыз
• 24. Ментолдың кеудесін ысқылаңыз
• 25. Биікте тұру үшін басыңызды көтеріңіз
• Дәрігерге қашан қарау керек

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Жеңілдік мүмкін

Мұрын бітеліп, түнде ұйықтай алады, бірақ бұл қажет емес. Күндіз, кешке және ұйықтар алдында не істей алатыныңызды оқып, денеңізді қалпына келтіру үшін қажет ұйқыны алу үшін белгілеріңізді тыныштандырыңыз.

Күндізгі уақытта не істеу керек

Мұрын белгілерін жақсарту үшін шаралар қабылдау өте маңызды. Осы кеңестердің кейбірін кез-келген уақытта, оның ішінде төсекке дейін қолдануға болады. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін әдістер мен құралдарды өзіңіз шешесіз.

1. Мұрныңызды үрлеуге қарсы тұрыңыз

Мұрын бітелген кезде тіндерге қол жеткізу қалыпты жағдай. Бірақ мұрынды үрлеу ұсынылмайды. Неліктен?

Зерттеулер көрсеткендей, ол мұрын қуысында артық қысым тудырады, бұл сіздің мұрныңыздан сұйықтықтың синусыңызға енуіне әкелуі мүмкін.

Үрлеудің орнына мұрынды ағып кету үшін матаны қолданыңыз. Егер сіз мұрынды міндетті түрде үрлеуіңіз керек болса, бір-бірден мұрын қуысын таңдап, ақырын үрлеңіз.

2. Нүктелі массажды қолданыңыз

Нүктелік массаж қолыңызды белгілі бір қысым нүктелерін белсендіру үшін пайдалануды қамтиды. Нүктелік массаж суықты емдемесе де, синус қысымын жеңілдетуге көмектеседі.

Синус қуысындағы қысымды анықтау үшін сол және оң жақ саусақпен мұрынның екі жағының түбін басыңыз. Үш минуттай ұстаңыз.

Синустың бас ауруы кезінде саусақтарыңызды қастың екі бұрышына үш минут басыңыз.

3. Ылғалданған күйде болыңыз

Шырыш тым қалың болған кезде мұрынға жабысып, кептелісті күшейте алады. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу шырышты босатады, бұл синусын ағызуға көмектеседі.

Егер сізде суық болса, сіз ең аз тәулігіне 11,5 стаканнан (әйелдер үшін) 15,5 шыныаяққа дейін (ерлер үшін) сұйықтық тұтынуды мақсат етуіңіз керек. Температура, құсу немесе диарея сезілсе, сізге көбірек ішу керек болуы мүмкін.

4. Ащы нәрсе жеңіз

Капсаицин - чили бұрышында болатын химиялық қосылыс. Ол шырышқа сұйылтқыш әсер етеді. Капсаицині бар тамақ, мұрын бітелуін уақытша жеңілдетеді. Сонымен қатар, капсаицин шырышты секрециямен де айналысады, бұл сіздің мұрныңызды тезірек жіберуі мүмкін.

Ыстық тұздықтар, карри және салсада әдетте капсаицин бар. Егер сізде бұрыннан асқазан болса, өткір тағамнан аулақ болуыңыз керек.

5. Деконстанцияны алыңыз

Деконгестанттар - дәрі-дәрмектің бір түрі. Олар мұрынның қан тамырларындағы ісінуді азайту арқылы тоқырауды жеңілдетеді.

Деконгестанттарды рецептсіз мұрынға және ішуге арналған дәрі-дәрмек түрінде сатады. Оларды сатып алу үшін сізге рецепт қажет емес, бірақ егер сіз басқа медициналық жағдайға тап болсаңыз немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, фармацевтпен немесе дәрігермен кеңесуіңіз мүмкін.

Максималды әсер ету үшін деконгестанттар ауырсынуды басатын (анальгетиктер) және антигистаминді дәрілермен жүреді. Кейбір күндізгі сорттарға кофеин кіреді және сізді оятуы мүмкін.

6. NSAID қабылдаңыз

Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) қабыну мен ауырсынуды жеңілдетеді.

NSAID-дің мұрыннан шыққан жөтел белгілерін тиімді емдей алатындығы туралы ешқандай дәлел жоқ. Алайда, NSAID басқа суық белгілерді емдеуде тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті, мысалы:

• түшкіру
• бас ауруы
• құлақтың ауыруы
• бірлескен және бұлшықет ауыруы
• безгек

Кейбір NSAID-ді рецептсіз алуға болады. Жалпы типтерге ибупрофен (Мотрин, Адвил), напроксен (Алеве) және аспирин жатады. Асқазан қышқылының ауыруы жанама әсер етеді.

7. Ментол пастилкаларын қолданыңыз

Іске қосылған кезде, мұрындағы ментол рецепторлары ауа өтетін сезімді тудырады. Ментол мұрын бітелуін жеңілдетпесе де, тыныс алуды жеңілдетеді.

Жөтел немесе тамақ ауруы сияқты басқа суық белгілері бар ментол. Ментол пастилкалары рецептсіз сатылады және олардың жанама әсерлері аз.

8. Алкогольге жоқ деп айтыңыз - әсіресе сағат 14-тен кейін.

Егер сізде мұрын бітеліп қалған болса, ішу оны одан сайын нашарлатуы мүмкін. Адамдардың шамамен 3,4 пайызында алкогольді ішімдік ішу түшкіру және мұрын бітеліп қалу сияқты жоғарғы тыныс белгілерін тудырады.

Алкоголь - бұл диуретик, демек ол несеп шығаруды арттырады. Сіз ішкен кезде ылғалдану қиынырақ болады. Сіз сусызданған кезде, шырышыңыз қалыңдап, оңай ағып кете алмайды.

Алкогольдің а. Егер сіз ауырып жатсаңыз, алкогольден мүлдем бас тартқаныңыз жөн.

9. 14.00-ден кейін кофеиннен аулақ болыңыз.

Кофеин - шай, кофе және сода құрамында болатын стимулятор. Бұл сізге ауа-райының әсерінен энергияны арттырады, бірақ жұмсақ диуретикалық әсер етуі мүмкін.

Сонымен, егер сіз сұйықтықпен ылғалдану қиын болса, сіз дегидратацияға ұшырап, қою шырышты түзе алатын кез-келген нәрсеге қауіп төндіргіңіз келмейді.

Кофеин мен ұйқы да араласпайды. Клиникалық ұйқы медицинасы журналындағы зерттеуге сәйкес, төсекке дейін алты сағатқа дейін кофеин болуы ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

10. Үй жануарларын жатын бөлмеден аулақ ұстаңыз

Олар қанша тәтті және сүйіспеншілікке толы болса да, сіздің үй жануарларыңыз жатын бөлмеңіздегі ауа сапасына кері әсер етуі мүмкін. Мысық пен иттің жүні - аллергия белгілерін, соның ішінде тоқырауды тудыруы мүмкін қарапайым аллергендер.

Үй жануарларын бөлмеге кіргізбеу үшін күш салу қажет болғанымен, түнде тыныс алуды жеңілдетеді.

Кешке не істеу керек

Уақытпен тексерілген бұл дәрі-дәрмектер сізге кептелісті жеңілдетуге және түнде желді өткізуге көмектеседі.

11. Тауық кеспесінен жасалған сорпаны жеңіз

Сіздің әжеңіздің суық дәрі-дәрмектерінде бір нәрсе болуы мүмкін. тауық сорпасының емдік пайдасы болуы мүмкін, соның ішінде жұмсақ қабынуға қарсы әсері болуы мүмкін деп болжайды.

Нәтижелер нақты болмаса да, тауық сорпасында маңызды қоректік заттар бар және ылғалдануды жақсартады. Басқаша айтқанда, кешке тауық сорпасының тостағанын ішу зиян тигізбейді.

12. Ыстық шай ішіңіз

Шайдың вирусқа қарсы, қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері. Шайдың мұрынның бітелуін кетіретіні туралы ешқандай дәлел болмаса да, зерттеулер көрсеткендей, ыстық сусындар адамдардың жағдайын жақсартуы мүмкін сезіну олардың суық белгілері туралы.

Шайға бал немесе лимон қосу қосымша жеңілдік беруі мүмкін. Бал жөтел, ал лимон инфекциялармен күресуге көмектеседі. Кешке кофеинсіз шайға таңдау жасаңыз.

13. Тұзды сумен шайыңыз

Дәрігерлер тамақтың ауырсынуын жеңілдету үшін тұзды сумен шаюды ұсынады. Бұл емдеу әдісі болмаса да, вирусты жоюға көмектеседі.

Тұзды сумен шаю арзан әрі оңай. Жай ғана 1/4 - 1/2 шай қасық тұзды 8 унция стакан жылы суға араластырып, қажетінше шайыңыз.

14. Бет буын көріңіз

мұрын жолдарындағы шырышты босатады, тоқырауды жақсартады. Өз бетіңіздің буын жасаудың ең оңай жолы - ас үйіңізде немесе ваннада ыстық су ағызу.

Ол үшін раковинаны жылы сумен толтырыңыз. Сіздің басыңызға сүлгіні қойыңыз (буды ұстау үшін) және раковинаның үстіне сүйеніңіз. Бу пайда болған кезде терең дем алыңыз. Бетке суға немесе буға күйіп қалмауға тырысыңыз.

15. Немесе ыстық душ қабылдаңыз

Ыстық душтар сонымен қатар шырышты сұйылту арқылы кептелістен уақытша арылуға мүмкіндік береді. Душыңызды ыстық, бірақ бәрібір ыңғайлы температураға бұраңыз.

Жуынатын бөлменің есігін жабыңыз, сонда бу жиналуы мүмкін. Бу жиналғаннан кейін, синусыңызды тазарту үшін бірнеше рет терең дем алыңыз.

16. Тұзды шайғышты қолданыңыз

Тұзды (тұзды) шаю, кейде мұрыннан суару деп те аталады, кептелуді және онымен байланысты белгілерді жақсарта алатындығына дәлелдер бар.

Нети кастрюль - бұл мұрыннан және синусынан шырышты шаю үшін тұзды су ерітіндісімен қолданылатын шағын ыдыс. Басқа тұзды шайғыштарда лампочка шприцтері, сығылған бөтелкелер немесе аккумулятормен жұмыс жасайтын, мұрыннан су шығаратын құрылғылар қолданылады.

Нети кастрюлін қазір сатып алыңыз.

Тұзды шаю кезінде тек тазартылған суды қолдану маңызды. Сондай-ақ, суды қайнатып, оны бөлме температурасына дейін салқындатуға болады. Әрдайым берілген нұсқауларды орындаңыз.

17. Кортикостероидты мұрын спрейін қолданыңыз

Кортикостероидтар - бұл қабынуды азайтатын дәрі түрі. Кортикостероидты мұрын спрейлері (оны мұрын ішілік кортикостероидтық спрей деп те атайды) қабынуға байланысты кептелуді, мұрыннан су ағып, түшкіруді емдеу үшін қолданылады.

Олар құрғақтық пен мұрыннан қан кетуді қосатын жеңіл жанама әсерлері бар мұрын белгілерін емдеуге арналған кейбір дәрі-дәрмектердің қатарына жатады. Олар рецептсіз сатылады.

Ұйықтар алдында не істеу керек

Ұйықтар алдында релаксацияны жақсарту және ұйқы жағдайын ыңғайлы ету үшін шаралар қабылдаңыз. Дәрі-дәрмектер, мұрын жолақтары және кеудеге арналған сырылдар сіздің белгілеріңізге көмектеседі.

18. Антигистаминді қабылдаңыз

Гистамин - бұл аллергиялық реакцияларда шешуші рөл атқаратын гормон. Антигистаминдер гистаминнің әсерін түшкіру, тоқырау және басқа аллергия белгілерінен бастайды.

Көптеген дәріханаларда антигистаминдер сатылады. Ұйқылық - антигистаминдердің белгілі бір түрлері, сондықтан оларды тынығу уақытына дейін қабылдаған дұрыс. Егер сіз жанама әсерлер туралы алаңдасаңыз, фармацевтпен сөйлесіңіз.

19. Жатын бөлмедегі эфир майын шашыратыңыз

Эфир майлары синустың кептелуін жақсартуға көмектесуі мүмкін, бірақ оны білу үшін сенімді зерттеулер жеткіліксіз.

Шай ағашы майының қабынуға қарсы және микробқа қарсы қасиеттері бар екендігі анықталды, бұл оның мұрын бітелуіне көмектеседі деп болжайды.

Тағы бір зерттеу эвкалипт майындағы «1,8-цинеол» деп аталатын бастапқы компоненттің әсерін зерттеді. Синеолды капсула түрінде қабылдау синус симптомдарын жақсартатыны анықталды.

Жалбыз майының құрамында ментол бар, ол сізді тыныс алу оңайырақ сезінеді.

Жатын бөлмедегі эфир майларын шашырату үшін диффузорды қолдануға болады.

20. Жатын бөлмеде дымқылдатқышты қолданыңыз

Ылғалдандырғыштар ауаға ылғал қосады (ал кейбіреулері жылу қосады).Олар суық белгілерді емдеуде тұрақты артықшылықтар көрсетпесе де, олар тыныс алуды жеңілдете алады.

Құрғақ ауа тамақтың және мұрын жолдарының тітіркенуін тудыруы мүмкін. Егер сіздің жатын бөлмеңіздегі ауа тым құрғақ болса, дымқылдатқыш көмектеседі. Бактериялар мен көгерудің пайда болуын болдырмау үшін оны үнемі тазалап отыру керек.

21. Жатын бөлмеңізді салқын және қараңғы жерде ұстаңыз

Сіз ауырып жатқанда, ұсақ-түйек заттар сізге өте қажет ұйқыға жол бермейді. Мысалы, сіз жарықтың немесе температураның ауытқуларына сезімтал бола аласыз.

Жатын бөлмедегі температураны салқын ұстаңыз және жеңіл қақпақтарды таңдаңыз. Сыртқы жарық сіздің ұйқыңызға әсер етпейтініне көз жеткізу үшін перделерді қолданыңыз.

22. Мұрын жолағын жағыңыз

Мұрын жолақтары тыныс алуды жақсарту үшін мұрын жолдарын ашуға көмектеседі. Сондай-ақ, олар мұрын бітеліп қалғанда тыныс алуды жақсарта алады.

Көптеген дәріханаларда мұрынға арналған жолақтарды сатып алуға болады. Ұйықтар алдында мұрын жолағын мұрынға жағу үшін пакеттегі нұсқауларды орындаңыз.

23. Эфир майын кеудеге ысқылаңыз

Эфир майлары суық белгілерді жақсартуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі деп ойлайды. Олардың тиімділігі туралы көп зерттеулер болмаса да, олар әдетте қауіпсіз.

Сіз өзіңіздің кеудеге арналған үйкеліс жасау үшін эфир майларын пайдалана аласыз. Эвкалипт, жалбыз және суыққа қарсы қасиеттері бар деп саналатын эфир майларының бірнеше мысалы. Терінің тітіркенуін болдырмау үшін эфир майы қоспасын тасымалдағыш майымен сұйылтқаныңызға көз жеткізіңіз.

24. Ментолдың кеудесін ысқылаңыз

Рецептсіз сатылатын кеудеге немесе буға арналған үйкелістер мойын мен кеудеге жағылады. Олар көбінесе ментол, камфора және / немесе эвкалипт майынан тұрады. Кеудеге арналған үйкеліс мұрын белгілерін емдемейді, бірақ олар сіздің ұйқыңыз.

25. Биікте тұру үшін басыңызды көтеріңіз

Басыңызды көтеріп ұйықтау шырышты ағызып, синус қысымын жеңілдетеді. Арқаға жатып, басыңызды көтеру үшін қосымша жастықшаны пайдаланыңыз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Мұрынның бітелуі әдетте үрей тудырмайды. Әдетте бұл маусымдық аллергиядан немесе суық, тұмау және гаймориттің уақытша ұстамаларынан болады.

Көптеген адамдар мұрын бітелуін үйде емдей алатын болса да, белгілі бір топтар диагноз қою үшін дәрігерге қаралуы керек. Оған мыналар кіреді:

• сәбилер
• 65 жастан асқан ересектер
• иммундық жүйесі бұзылған адамдар

Сіз осы топтардың бірінде болмасаңыз да, симптомдар бір аптадан астам уақытқа созылса немесе біртіндеп күшейе түссе, дәрігерге қаралуыңыз керек.

Егер сізде келесі жағдайлар орын алса, сіз дәрігерге баруыңыз керек:

• тыныс алудың қиындауы
• жоғары температура
• сары немесе жасыл мұрыннан синус синдромымен немесе безгегімен ағу
• мұрыннан қан немесе ірің тәрізді бөлінділер