Жұмыста сергек болудың 17 кеңесі

Мазмұны

• Жұмыста шаршау
• Жұмыста сергек болуға арналған кеңестер
• 1. Жұмыс алдында серуендеуге барыңыз
• 2. Жұмыстың алдында ұйықтаңыз
• 3. Белсенді үзілістер жасаңыз
• 4. Жұмыс кеңістігіңізді ашық ұстаңыз
• 5. Су ішіңіз
• 6. Ауысымның басында кофеинді ішіңіз
• 7. Тіскебасарларды ыңғайлы ұстаңыз
• 8. Жеңіл заттарды жолдан шығарыңыз
• 9. Сізді ояту үшін қуат беретін хош иістерді қолданыңыз
• 10. Кейбір әуендерді қосыңыз
• Сергек болуды жеңілдету үшін өмір салты өзгереді
• 1. Ұйықтар алдында жарықтан аулақ болыңыз
• 2. Ұйықтар алдында стимуляторларды тұтынудан аулақ болыңыз
• 3. Жатын бөлмеңізді тыныш етіңіз
• 4. Ұйықтау режимін күнделікті өмірге қосыңыз
• 5. Ауысымдағы өзгерістерді шектеңіз
• 6. Жаттығуға келгенде денеңізге назар аударыңыз
• 7. Ұйықтар алдында темекі шегуден және ішімдік ішуден аулақ болыңыз
• Жұмыста шаршаумен күресу

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Жұмыста шаршау

Сіз өзіңіздің қажеттілігіңізді сезінген сайын жұмыстан тез тынығып алсаңыз керемет болмай ма? Өкінішке орай, бұл көптеген адамдар үшін шындық емес.

Жұмыс уақытында немесе толық жұмыс күнінде, күндізгі немесе түнгі ауысымда жұмыс істеуге қарамастан, шаршау жиі кездеседі. Бұл сіздің жұмысыңызға зиян тигізіп, жұмысты аз жағымды етуі мүмкін. Кейбір мансаптарда бұл өте қауіпті болуы мүмкін.

Жұмыста сергек болуға арналған кеңестер

Егер сіз жұмыста сергек болғыңыз келмесе және кофе оны үзбейтін болса, келесі кеңестердің бірін қолданып көріңіз:

1. Жұмыс алдында серуендеуге барыңыз

Жұмысқа дейін таза ауамен демалу және денеңізді қозғалту сергек болуға көмектеседі. Жаяу серуендеу әсіресе сергек болуыңызды арттырады, егер сіз күн шыққан кезде алсаңыз.

2. Жұмыстың алдында ұйықтаңыз

Жұмыста ұйықтау мүмкін емес болғанымен, жұмыс алдында ұйықтау сіздің байқампаздығыңызды арттыруға көмектеседі. Бұл ауысым жұмысшылары үшін өте маңызды кеңес, олар тақ немесе ауыспалы сағаттарда жұмыс істеуі қажет болуы мүмкін. Жұмысқа дейін 15-20 минуттай ұйықтамау сіздің ауысымыңызда байқампаздықты жақсартуға көмектеседі.

3. Белсенді үзілістер жасаңыз

Өте ұзақ отыру немесе бір орында тұру, мысалы, жұмыс үстелінде немесе кассада сізді шаршау сезімі тудыруы мүмкін. Белсенді болу сергек сезінуге және анық ойлауға көмектеседі. Мүмкіндігінше бірнеше сағат сайын тұрып жаттығуларға үзіліс жасаңыз. Мысалы, телефонмен сөйлесу кезінде кеңсеңізде немесе жұмыс орнында серуендеп көріңіз, сонымен қатар сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізде жасай алатын жаттығуларды орындап көріңіз.

4. Жұмыс кеңістігіңізді ашық ұстаңыз

Егер сіз күндіз жұмыс жасасаңыз, күн сәулесін түсіру үшін жұмыс орнындағы терезе көлеңкелерін ашық ұстаңыз. Егер сіз қараңғы немесе күңгірт уақытта жұмыс істейтін болсаңыз, ұйықтап, сергек болуға көмектесу үшін шамдарды қосыңыз.

5. Су ішіңіз

Кофеинді ішу сізге уақытша қуат береді, бірақ сіздің ауысымыңыз бойынша су ішу әлдеқайда пайдалы әрі сергек болуыңызға да әсер етеді. Себебі дегидратация сіздің жұмысыңызға шоғырлануды қиындатуы мүмкін.

6. Ауысымның басында кофеинді ішіңіз

Ауысымның басында кофеиннің көп мөлшерін тұтыну сіздің сергек болуыңызды ерте бастайды. Сіздің ауысымыңыздың басында ғана оны тұтынғаныңызға сенімді болыңыз. Кофеинді кеш қабылдау сіздің жұмыстан кейін ұйықтауыңызға кедергі келтіруі мүмкін.

7. Тіскебасарларды ыңғайлы ұстаңыз

Күні бойы пайдалы тағамдармен тамақтану қандағы қантты және оның назарын бір күн бойы тұрақты ұстауға көмектеседі. Ақуыз, көмірсулар және пайдалы майлардың қоспасы бар тағамдарды іздеңіз. Жақсы тағамдар нұсқаларына мыналар жатады:

• жержаңғақ майы және бидай крекерлері
• гранола мен йогурт
• жаңғақтар мен жемістер
• сәбіз және ірімшік

Кәмпиттер, энергия барлары және сода сияқты қант қосылған тағамдар мен сусындарды тұтынудан аулақ болыңыз.

8. Жеңіл заттарды жолдан шығарыңыз

Шаршаған кезде күрделі тапсырмаларға назар аудару қиын болуы мүмкін. Мүмкін болса, шаршаған кезде электрондық поштаға жауап беру, құжаттарды рәсімдеу немесе компьютердің жұмыс үстелін қайта құру сияқты қарапайым тапсырмаларды орындаңыз. Әдетте сіздің энергияңыз осы қарапайым тапсырмаларды орындаған кезде қайтып келеді.

9. Сізді ояту үшін қуат беретін хош иістерді қолданыңыз

Хош иісті шамдарды немесе эфир майын шашыратқышты жұмыс үстелінде ұстаңыз. Жасмин, цитрус немесе жалбыз сияқты күшті және қуат беретін хош иістерді іздеңіз. Қуатты ұстап тұру үшін қолыңыз бен ғибадатханаларыңызға эфир майын жағуға болады.

Қазір эфир майы диффузоры мен эфир майларын сатып алыңыз.

10. Кейбір әуендерді қосыңыз

Рок немесе поп сияқты қатты, қуат беретін музыканы тыңдау кейде сіздің энергия деңгейіңізді арттыруға көмектеседі. Егер сіз ортақ кеңістікте жұмыс жасасаңыз, әріптестеріңізге кедергі келтірмеу үшін құлаққап киюді ұмытпаңыз.

Сергек болуды жеңілдету үшін өмір салты өзгереді

Жоғарыда келтірілген кеңестер жұмыста сергек болудың керемет қысқа мерзімді түзетулері болып табылады. Бірақ ұзақ мерзімді жұмыс кезінде сергек болуға көмектесу үшін сіз күнделікті өміріңізге біраз түзетулер енгізгеніңіз жөн.

Міне, сіздің өміріңіздің ұйқы сапасын арттыруға көмектесетін, өмірде сергек болуды жеңілдететін жеті өзгеріс.

1. Ұйықтар алдында жарықтан аулақ болыңыз

Сіздің денеңізде ұйықтауға көмектесетін мелатонин өндірісіне жарық пен қараңғылық әсер етеді. Ұйықтар алдында жарықтан аулақ болу, әсіресе ауысым жұмысшылары үшін қиын болуы мүмкін. Күн сәулесі сізді желмен желдетуге тырысқанда денеңіздің энергиясын күшейте алады.

Теледидардан немесе ұялы телефоннан экранға шығу уақытын шектеу арқылы ұйықтар алдында жарықтың әсерін азайтыңыз. Сонымен қатар, егер сіз ұйықтауға тырысқан кезде күн сәулесі сізді ұстап тұрса, көз маскасын киюге немесе терезелеріңізге күңгірт реңктер ілуге ​​тырысыңыз.

2. Ұйықтар алдында стимуляторларды тұтынудан аулақ болыңыз

Ауысымның екінші жартысында кофеинді немесе басқа стимуляторларды тұтынбаңыз. Бұл сізге құлап кетуді және ұйықтар алдында ұйықтауды қиындата алады.

3. Жатын бөлмеңізді тыныш етіңіз

Теледидар сияқты барлық электронды құрылғыларды сөндіріп, жатын бөлмеңізге тыныштық беру үшін құлаққаптарды қолданыңыз. Қажет болса, ақ шуыл машинасын қатты немесе алаңдататын шуылға батырыңыз.

4. Ұйықтау режимін күнделікті өмірге қосыңыз

Ұйқы режимін құру ұйқыңызды реттеуге көмектеседі.

5. Ауысымдағы өзгерістерді шектеңіз

Ауысымның өзгеруі денеңіздің бейімделуін жиі қиындатады. Мүмкіндігінше осы өзгерістерді шектеңіз.

6. Жаттығуға келгенде денеңізге назар аударыңыз

Жаттығу ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Алайда, кейбір адамдар үшін ұйықтар алдында жаттығулар ұйықтауды қиындатады. Басқалар үшін жаттығу олардың ұйқы режиміне мүлдем әсер етпеуі мүмкін. Сіздің денеңізді біліп, не жақсы сезінетінін біліңіз.

7. Ұйықтар алдында темекі шегуден және ішімдік ішуден аулақ болыңыз

Бұл әдеттер сіздің құлап ұйықтауыңызды қиындата алады.

Жұмыста шаршаумен күресу

Жұмыста шаршау сезімі сіздің жұмыс күніңізді аз өнімді және жағымсыз ете алады. Бақытымызға орай, сіз бүгін ұйқысыздықты сезінуге және жұмыста сергек болуға көмектесетін бірнеше нәрсе жасай аласыз. Жұмыстан кейін ұйқыны жақсарту үшін өмір салтын белгілі бір өзгерту сіздің ұзақ уақыт жұмысыңызда сергек болуға көмектеседі.