Неліктен сіз храп жасайсыз, сонымен қатар храпты қалай тоқтатуға болатындығы туралы кеңестер

Мазмұны

• Храпты тоқтатуға арналған 7 кеңес
• 1. Нормадан тыс дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз
• 2. Алкогольден аулақ болыңыз
• 3. Ұйықтаңыз
• 4. Дауыс шығарғышты қолданыңыз
• 5. Арықтаңыз
• 6. Үздіксіз оң тыныс алу қысымы машинасын қолданыңыз
• 7. Хирургиялық нұсқаларды зерттеңіз
• Храптың себебі неде?
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

Неліктен бұлай болып жатыр?

Шамамен 2 адамның 1-і храп етеді. Храптың түсуіне бірқатар факторлар әсер етуі мүмкін.

Физиологиялық себеп - тыныс алу жолындағы тербелістер. Тыныс алғанда жоғарғы тыныс жолдарындағы босаңсыған тіндер тыныс алғанда тербеліп, тәндік хорылдау дыбысын шығарады.

Храптың көзі мынадан туындауы мүмкін:

• тіл мен тамақтың бұлшықет тонусының нашарлығы
• тамағыңыздағы мата тым көп
• тым ұзын жұмсақ таңдай немесе увула
• бітелген мұрын жолдары

Қорылдау көбінесе зиянсыз. Егер сіз анда-санда храп етсеңіз, сізге араласудың қажеті болмауы мүмкін.

Жиі немесе созылмалы храп денсаулықтың ауыр жағдайының белгісі болуы мүмкін, мысалы ұйқы апноэі. Егер емделмеген болса, бұл ұйқының қанбауына, жүрек ауруына және гипертонияға әкелуі мүмкін.

Храпты тоқтатуға арналған 7 кеңес

Неліктен немесе қаншалықты жиі ұйықтайтынын білу емдеудің ең жақсы нұсқасын анықтауға көмектеседі. Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты, рецептсіз сатылатын дәрі-дәрмектер, медициналық құрылғылар, тіпті өмір салтын өзгерту сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі.

Сізді мазалайтын мәселелер туралы дәрігермен міндетті түрде сөйлесіңіз. Олар сіздің нұсқаларыңыздан өтіп, сізге ең жақсы келесі қадамдарды анықтауға көмектеседі.

Болашақтағы храпты азайтуға немесе болдырмауға болады, егер сіз:

1. Нормадан тыс дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз

Оксиметазолин (Zicam) сияқты интраназальды деконгестанттар және фтутиказон (Cutivate) сияқты интраназальды стероидты спрейлер храпты жеңілдетуге көмектеседі.Бұл әсіресе сіздің храпыңыз суықтан немесе аллергиядан туындаған жағдайда байқалады.

2. Алкогольден аулақ болыңыз

Алкоголь сіздің тамағыңыздағы бұлшықеттерді босаңсытады, бұл храптың пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Алкогольді ішуден мүлдем бас тартуға тырысыңыз, әсіресе ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын.

3. Ұйықтаңыз

Артқы жағында ұйықтау сізді ұйықтауға әкелуі мүмкін. Босаңсу кезінде сіздің тіліңіз тамағыңызға түсіп, тыныс алу жолыңыздың кішіреюіне әкелуі мүмкін, бұл храпқа әкелуі мүмкін. Бүйір жағында ұйықтау тілдің тыныс алу жолын бөгеуіне жол бермейді.

4. Дауыс шығарғышты қолданыңыз

Егер дәрі-дәрмектерден тыс дәрі-дәрмектер жұмыс істемесе, сіз ауыз қуысы туралы ойлағыңыз келуі мүмкін. Ауызға алмалы-салмалы ауыздықтар қойылуы мүмкін, бұл сізде қорылдаудың алдын алу үшін жақ, тіл және жұмсақ таңдайды орнында ұстаңыз. Ауыз қуысының уақыт өте келе жұмыс істейтіндігіне көз жеткізу үшін сізге тіс дәрігерімен үнемі тексеруден өту қажет.

5. Арықтаңыз

Артық салмақ қорылдаумен байланысты болды. Дұрыс тамақтануды жүзеге асыру және жиі жаттығулар жасау фунттан арылуға және храпты азайтуға көмектеседі. Егер сізде артық салмақ болса, дәрігермен диета мен жаттығулар жоспарын құру туралы сөйлесіңіз. Төмен салмақты сақтау қорылдаудан басқа, гипертонияны бақылауға, липидті профильдерді жақсартуға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.

6. Үздіксіз оң тыныс алу қысымы машинасын қолданыңыз

CPAP машинасы тыныс алу жолына түнде ауа жібереді, бұл храп және ұйқы апноэ симптомдарын төмендетеді. Бұл сонымен қатар тыныс алу жолдарын ашық ұстауға көмектеседі. Аппарат жұмыс істеуі үшін сіз ұйықтап жатқанда оттегі маскасын киюіңіз керек. Бұған үйрену үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ бұл симптомдарды бірден жоюға көмектеседі. Егер сізге ұйқы апноэ диагнозы қойылған болса, сіздің сақтандыру сіздің CPAP машинаңыз үшін төлеуі мүмкін.

7. Хирургиялық нұсқаларды зерттеңіз

Храпты тоқтатуға көмектесетін бірнеше хирургиялық нұсқалар бар. Кейбіреулері тыныс алу жолын өзгертуді қамтиды. Мұны жұмсақ таңдайға жіп салу, тамағыңыздағы артық тіндерді кесу немесе жұмсақ таңдайдағы тіндерді тарылту арқылы жасауға болады. Хирургиялық араласудың сізге сәйкес келетіндігін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Храптың себебі неде?

Храп айтудың көптеген себептері бар. Осыған байланысты храптың бір диагнозы немесе емдеу жоспары жоқ.

Бұл факторлар сізде храп болу қаупін жоғарылатуы мүмкін:

• Жасы: Ескіру кезінде қарлығу жиі кездеседі.
• Жыныс: Еркектер әйелдерден гөрі көбірек қорылдайды.
• Салмақ: Артық салмақ жұлдыруда ұлпалардың көбеюіне әкеліп соғады, бұл храпқа ықпал етеді.
• Шағын әуе жолы: Егер сізде жоғарғы тыныс жолдары тар болса, сіз храп айтуыңыз мүмкін.
• Генетика: Егер сіздің отбасыңызда біреу болса, ұйқы апноэ қаупі жоғары болуы мүмкін.
• Инфекциялар немесе аллергиялар: Инфекциялар мен маусымдық аллергия жұлдыруда қабынуды тудыруы мүмкін, бұл храпқа әкелуі мүмкін.
• Алкогольді тұтыну: Алкоголь ішу бұлшық еттеріңізді босаңсытып, храпқа әкелуі мүмкін.
• Ұйқы жағдайы: Арқаңызда ұйықтаған кезде храп жиі болуы мүмкін.

Дәрігерге қашан қарау керек

Мүмкін сіз қаншалықты жиі қарлығатыныңызды және храптың көзін анықтау қиынға соғуы мүмкін. Егер сіздің төсек серіктесіңіз немесе бөлмедегіңіз болса, олардан сіздің белгілеріңіз және храптың жиілігі туралы сұраңыз. Сіз сондай-ақ храптың кейбір белгілерін өз бетіңізше анықтай аласыз.

Храптың жиі кездесетін белгілеріне мыналар жатады:

• аузынан тыныс алу
• мұрын бітелуі
• таңертең құрғақ тамағымен ояну

Төмендегі белгілер сіздің храптың жиі немесе қатты болатындығының белгісі болуы мүмкін:

• ұйқы кезінде жиі ояту
• жиі ұйықтау
• есте сақтау қабілетінде қиындықтар немесе зейін қою
• күндіз ұйқыны сезіну
• тамақ ауруы
• ауада тыныс алу немесе ұйқы кезінде тұншығу
• кеуде ауыруы немесе жоғары қан қысымы

Егер сіздің храпыңыз жиі болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізде ұйқы апноэі немесе басқа ауыр жағдай болуы мүмкін. Дәрігер сіздің храптың көрінісін анықтау үшін тестілерді немесе тіпті ұйқыны зерттеуді жүргізе алады.

Дәрігер сіздің храптың жиілігін анықтағаннан кейін, сіз өзіңіздің белгілеріңізге көмектесетін емдеу жоспарын құруға бірге жұмыс жасай аласыз.

Төменгі жол

Храп - бұл ересектерде жиі кездесетін құбылыс. Ол ауырлық дәрежесінде болуы мүмкін. Егер сіз сирек немесе жылдың белгілі бір уақытында, мысалы, аллергия маусымы сияқты храп етсеңіз, храп сізге араласуды қажет етпеуі мүмкін.

Егер сіздің храпыңыз жүйелі түрде болса және бұл сіздің күндізгі энергия деңгейіңізге әсер етсе немесе созылмалы храптың басқа да ауыр белгілері болса, дәрігермен жағдайды талқылаңыз.